Блог Alina

Alina

29.06.2018 07:05

Дневник питания за 29.06.2018

Сегодня внезапно села батарейка в весах :( , поэтому вес всех определила приблизительно и очень надеюсь, что не сильно ошиблась :)
Основные "подводные камни" это гуакамоле и печень...
Всем бодрой пятнички. Худейте с удовольствием!
PS а циферки сегодня красивые :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с белком	250	277	19	9	28
Хлебцы рисово кукурузные	30	113	2	0	24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мускатный орех, молотый	1	5	0	0	0
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Имбирь, молотый	1	3	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Гуакамоле	50	57	0	5	1
Итого	783	460	22	16	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Вода	250	0	0	0	0
Гуакамоле	90	103	1	9	1
Итого	395	190	8	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушенная с луком	70	139	18	6	2
Вода	250	0	0	0	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	80	88	2	0	18
Помидор (томат), парниковый	180	25	1	0	5
Итого	580	253	22	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушенная с луком	100	199	26	8	3
Вода	250	0	0	0	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	60	66	1	0	13
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Итого	560	286	29	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1
Итого	280	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	200	123	27	1	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Огурец очищенный, сырой	100	12	0	0	2
Итого	400	163	29	1	6
Итого за день	2998	1451	134	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alina

28.06.2018 06:14

Дневник питания за 28.06.2018

Доброе утро всем. Ну вот как то так на сегодня. Всем удачного и безболезненого похудения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с белком	250	277	19	9	28
Авокадо	125	200	2	18	2
Помидор (томат), парниковый	95	13	0	0	2
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Мускатный орех, молотый	1	5	0	0	0
Корица	1	2	0	0	0
Имбирь, молотый	1	3	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1073	517	23	28	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушенная с луком	70	139	18	6	2
Помидор (томат), парниковый	110	15	0	0	3
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Хлебцы ржаные	30	87	3	0	17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	670	269	23	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	200	90	3	2	13
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Филе куриное отварное	70	94	20	1	0
Помидор (томат), парниковый	110	15	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Итого	840	227	25	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
ISO WHEY ZERO	1	98	21	0	1
Итого	275	98	21	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет из цукини белковый	200	56	8	0	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Укроп	15	6	0	0	0
Итого	715	184	13	1	29
Итого за день	3573	1296	108	44	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alina

27.06.2018 09:23

Дневник питания за 27.06.2018

Вот так всего лишь один маффин и потакание своим хотелкам :) могут свести на нет процесс похудения.
А ведь хотела сегодня обойти соблазны стороной... Ээээххх.... Как бы научиться это делать? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	45	11	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Мускатный орех, молотый	1	5	0	0	0
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Имбирь, молотый	1	3	0	0	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сырники овсяные	175	344	34	11	26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	977	452	39	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	125	200	2	18	2
Помидор (томат), парниковый	120	16	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Маффин классический	100	325	6	12	45
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	795	543	10	31	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18	0	0	3
Огурец, грунтовый	95	13	0	0	2
Каша пшёная	100	146	3	6	18
Филе куриное отварное	100	135	29	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	675	313	34	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	510	110	8	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет из цукини белковый	300	84	12	0	9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1	0	5
Итого	750	112	13	0	14
Итого за день	3707	1532	105	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alina

26.06.2018 16:57

Смотрю иногда некоторые рационы и удивляюсь: оказы...

Смотрю иногда некоторые рационы и удивляюсь: оказывается в молоке и некоторых других продуктах могут быть по нулям все макронутриенты, но при этом у него есть калорийность Подмигиваю

Да вы оказывается волшебники! С улыбкой

Откройте секрет как это у вас получается?

2

Alina

26.06.2018 09:09

Дневник питания и тренировок за 26.06.2018

Продолжаем борьбу со своей ленью и обжорством ;)
Главное, чтобы к вечеру в план питания какая-нибудь печенюшка не влезла :D
И все будет отлично :хихикаю:;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с белком	250	277	19	9	28
Сир кисломолочний 5%	50	59	8	2	0
Укроп	17	6	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Сыр твердый Нуар 45%	20	69	5	5	0
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	977	500	36	23	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вишня	200	104	1	0	21
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103	8	7	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	715	265	11	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша пшёная	115	168	3	7	21
Филе куриное отварное	100	135	29	1	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	665	332	34	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сир Яготинський 5%	100	117	16	5	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Хлебцы пшенично-овсяные	20	60	2	0	11
Итого	470	191	19	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1
Итого	280	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Филе куриное отварное	50	67	14	0	0
Итого	605	150	17	4	10
Итого за день	3712	1536	141	53	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Красивая спинка - залог красивой фигуры С улыбкой

Сегодня тренируем спинку и руки

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	60		80
Вес снаряда	25	30		2300

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	20		1600

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	40		80
Вес снаряда	20	25	27.5		2000

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	20	15		1400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	20	15		1400

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда	10		1600

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10		800

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	15		1200

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 720 раз

Тоннаж: 12300 кг

2

Alina

25.06.2018 17:01

Дневник питания за 25.06.2018

Nothing happens for a reason...
не опубликовала дневничок с утра и правильно сделала :) так в обед захотелось съесть рогалик (ох уж этот рогалик.... :D ) и пришлось переписать весь оставшийся до вечера рацион...
А вы редактируете свои рационы в течении дня или просто "прощаете" свою слабость? ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103	8	7	0
Сир кисломолочний 5%	50	59	8	2	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Укроп	12	4	0	0	0
Хлебцы ржаные	27	78	2	0	15
Сыр твердый Нуар 45%	20	69	5	5	0
Помидор (томат), парниковый	110	15	0	0	3
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	854	379	27	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103	8	7	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Банан	110	105	1	0	23
Вишня	200	104	1	0	21
Итого	725	326	12	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшёная	100	146	3	6	18
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Филе куриное отварное	100	135	29	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	307	33	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сир Яготинський 5%	100	117	16	5	1
Помидор (томат), парниковый	110	15	0	0	3
Рогалик Любительский	100	376	8	10	62
Итого	560	508	25	15	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1
Итого	30	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1	0	5
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Итого	662	125	5	4	15
Итого за день	3481	1743	126	58	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Alina

24.06.2018 07:54

Дневник питания за 24.06.2018

Все выхрдные у меня прошли/пройдут под знаком "дела, дела и ещё раз дела". И вот самое интересное: когда ты занят, то переедать и некогда в общем то...
Отсюда вывод: не скучаем! Ибо скука это лишние килограммы и жир на попе :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с белком	250	277	19	9	28
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Сыр твердый Голландия	19	65	4	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	819	358	25	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с кокосовой стружкой	105	336	15	19	27
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Банан	110	105	1	0	23
Итого	565	443	17	20	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки тушеное	120	133	23	0	3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	670	162	24	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Огурец, грунтовый	110	15	0	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	480	205	16	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Блины белковые	120	148	32	0	2
Итого	370	148	32	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1	0	5
Огурец, грунтовый	110	15	0	0	2
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Итого	510	71	3	0	13
Итого за день	3414	1389	119	50	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alina

23.06.2018 06:34

Дневник питания за 23.06.2018

Суббота... главное сегодня неуйти в зажор :)
А идеальный щавтрак для меня выглядит так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18	0	0	3
Огурец, грунтовый	110	15	0	0	2
Капуста белокочанная	150	42	2	0	7
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Овсяное печенье	128	360	21	16	32
Итого	971	464	25	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
ISO WHEY ZERO	1	98	21	0	1
Омлет из цукини	160	102	8	6	4
Итого	435	200	29	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки тушеное в сметане	90	115	22	2	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	60	66	1	0	13
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	180	25	1	0	5
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Хлебцы ржаные	25	71	2	0	16
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	707	293	27	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15	12	1
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Итого	570	226	17	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки тушеное	100	111	19	0	3
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Итого	450	174	22	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Блины белковые	120	148	32	0	2
Итого	570	150	32	0	2
Итого за день	3703	1508	155	44	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Alina

22.06.2018 06:30

Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

Ушла в зажор. Вернусь не скоро...
Вчера вечером работа и погода так ишептали: съешь мороженку, ну съешь... :)
Ну я и съела... Пол кило в одно лицо :)
Смех смехом, но вчера был жуткий перебор по каллориям, хотя я себя и не ругаю за это :р, но понимаю что подобное может быть "разовой акцией" и не должно быть правилом.
Всем бодрого утра и правильного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с белком	250	242	17	6	28
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Огурец, грунтовый	170	23	1	0	4
Капуста белокочанная	110	30	2	0	5
Сыр твердый Голландия	19	65	4	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Итого	1152	412	27	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	20	57	1	0	12
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Сир Яготинський 5%	60	70	9	3	1
Итого	530	154	12	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2	0	23
Филе индейки тушеное в сметане	100	128	24	2	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	700	274	29	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Огурец, грунтовый	120	16	1	0	3
Итого	490	207	16	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1
Итого	30	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	180	25	1	0	5
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Омлет из цукини белковый	350	99	14	1	10
Итого	880	138	16	1	18
Итого за день	3782	1282	124	39	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы поедем, мы помчимся...
Не на оленях конечно С улыбкой

на велосипеде на работу и с нее родимой.
На этой неделе работа внесла корректировки в план моих тренировок, поэтому третий день из физических нагрузок только велик.
Завтра добавлю еще один день силовой.
Движенье - жизнь! Поэтому двигаемся С улыбкой

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Время: 40 мин

9

Alina

21.06.2018 07:01

Дневник питания за 21.06.2018

Сегодня, день контрольного взвешивания. Но прийдется отложить до следующей недели :)
Судя по отчетам должна похудеть хотя бы на 0,5 килограмма. Скрестила пальцы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	190	26	1	0	5
Сыр твердый Голландия	19	65	4	5	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Овсяное печенье	110	396	16	23	31
Итого	774	575	24	33	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	48	137	4	0	30
Перец красный сладкий	105	27	1	0	5
Сир Яготинський 5%	50	58	8	2	0
Итого	453	223	13	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2	0	28
Вода	250	0	0	0	0
Филе индейки тушеное в сметане	100	128	24	2	0
Огурец, грунтовый	110	15	0	0	2
Итого	560	266	28	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сир Яготинський 5%	120	140	19	6	2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	161	20	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1
Итого	30	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Яичный белок куриный	100	48	11	0	1
Итого	550	83	13	0	7
Итого за день	2887	1405	121	48	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.