natalpro
13.10.2018 14:20
Два дня подряд низкая калорийность, хотя даже "вечерний
перекус 2" (считай, "ночной") делала, чтоб как-то её
повысить, но главное - отвесов-то и нет, а даже, наоборот. Вот
ведь как получается
Экономия, видимо, у моего организма очередная случилась.
Надо бы его успокоить, наверное
Экономия, видимо, у моего организма очередная случилась.
Надо бы его успокоить, наверное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
273
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овс. хл.№2 с доб. воды |
172
|
68.3 | 2.6 | 1.4 | 11.2 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Творог 5% «Простоквашино» |
52
|
62.9 | 8.3 | 2.6 | 1.6 |
| Печеное яблоко (12.10) |
58
|
26 | 0.3 | 0.3 | 5.3 |
| Вода |
167
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 203 | 12 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
181
|
9.1 | 0.5 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
52
|
27.6 | 1.8 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
12
|
63.6 | 1.1 | 4.6 | 3.6 |
| Итого | 245 | 100 | 3 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Arla Natura сливочный |
22
|
74.8 | 5.5 | 5.7 | 0 |
| Филе индейки отварное |
46
|
59.8 | 11.5 | 0.5 | 1.9 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
192
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 176 | 18 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква баттернат |
218
|
98.1 | 2.2 | 0.2 | 25.5 |
| Филе индейки отварное |
80
|
104 | 20 | 0.8 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
183
|
25.6 | 1.1 | 0 | 5.3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
176
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 406 | 25 | 15 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый омлет с овощами |
286
|
83.5 | 12.9 | 0.6 | 7.2 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом) |
22
|
25.7 | 0.6 | 2.2 | 0.9 |
| Итого | 383 | 119 | 14 | 2 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
256
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
76
|
40.3 | 2.7 | 1.9 | 3.6 |
| Пастила с ароматом ванили |
22
|
74.8 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром |
5
|
11.3 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 128 | 3 | 2 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки отварное |
60
|
78 | 15 | 0.6 | 2.5 |
| Томаты желтые, сырые |
92
|
13.8 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 152 | 91 | 15 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3092 | 1226 | 92 | 42 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
11.10.2018 14:05
Вот все время, когда собираюсь съесть авокадо, сталкиваюсь с
дилеммой: сразу все съесть или сначала - часть, а остальное
потом?
Сразу все съесть, так калорийность ого-го какая получится за один раз, да и жиров сразу много, а если по частям, то опасения возникают, что он же жирный, а это значит, что окисляется быстро.
В результате, ем когда как, по настроению, короче (но задумываться не перестаю)
А как вы поступаете с этим фрукто/овощем??
Сразу все съесть, так калорийность ого-го какая получится за один раз, да и жиров сразу много, а если по частям, то опасения возникают, что он же жирный, а это значит, что окисляется быстро.
В результате, ем когда как, по настроению, короче (но задумываться не перестаю)
А как вы поступаете с этим фрукто/овощем??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
268
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овс. хлопьев №1 с доб. воды (10.10) |
273
|
129.7 | 6 | 3.5 | 18.3 |
| Творог 5% «Простоквашино» |
40
|
48.4 | 6.4 | 2 | 1.2 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
162
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 256 | 13 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
186
|
9.3 | 0.6 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
57
|
30.2 | 2 | 1.4 | 2.7 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Итого | 249 | 71 | 3 | 4 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
71
|
113.6 | 1.4 | 10.4 | 6.1 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Томаты желтые, сырые |
98
|
14.7 | 1 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 181 | 170 | 3 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки отварное |
123
|
159.9 | 30.8 | 1.2 | 5.2 |
| Каша гречневая рассыпчатая (08.10) |
118
|
118.7 | 4.8 | 1.3 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% (Экомилк) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
18.2 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 445 | 37 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
239
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
70
|
37.1 | 2.5 | 1.8 | 3.3 |
| Зефир «Воздушный поцелуй» со вкусом крем-брюле (Самойловские сладости) |
21
|
69.3 | 0.2 | 0 | 17 |
| Итого | 332 | 108 | 3 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
81
|
129.6 | 1.6 | 11.9 | 6.9 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
6
|
21 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Скумбрия отварная |
87
|
183.6 | 17.1 | 12.8 | 0 |
| Тыква баттернат |
160
|
72 | 1.6 | 0.2 | 18.7 |
| Огурец, грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
169
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 417 | 21 | 25 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
227
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
45
|
23.9 | 1.6 | 1.1 | 2.1 |
| Пастила с ароматом ванили |
10
|
34 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Итого | 284 | 60 | 1 | 1 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
183
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3232 | 1529 | 84 | 69 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
10.10.2018 11:59
Ничего особенного в рационе, кроме разве превышения углеводной
нормы за один прием, получившейся на ужин, но приятненькие зеленые
полосочки однозначно радуют, повышают самооценку и вызывают
желание хвастнуть, что я и делаю, публикуя дневник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овс. хлопьев №1 с добавл. воды (09.10) |
210
|
97.2 | 4.6 | 2.7 | 13.7 |
| Творог 5% «Простоквашино» |
31
|
37.5 | 5 | 1.6 | 0.9 |
| Слива черная |
64
|
28.9 | 0.5 | 0.2 | 6.4 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 209 | 11 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
182
|
9.1 | 0.5 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
48
|
25.4 | 1.7 | 1.2 | 2.3 |
| ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром |
2
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Зефир «Воздушный поцелуй» со вкусом крем-брюле (Самойловские сладости) |
22
|
72.6 | 0.2 | 0 | 17.8 |
| Итого | 254 | 111 | 2 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия отварная |
60
|
126.6 | 11.8 | 8.8 | 0 |
| Тыква баттернат |
132
|
59.4 | 1.3 | 0.1 | 15.4 |
| Томаты желтые, сырые |
179
|
26.9 | 1.8 | 0.5 | 5.3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
6
|
21 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 493 | 320 | 16 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупеник (09.10) |
213
|
284.8 | 23.6 | 10.9 | 23.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
49
|
79.4 | 1.3 | 7.4 | 1.8 |
| Сыр Arla Natura сливочный |
28
|
95.2 | 7 | 7.3 | 0 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
127
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом) |
27
|
31.6 | 0.8 | 2.7 | 1.1 |
| Вода |
176
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 565 | 35 | 28 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
238
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
70
|
37.1 | 2.5 | 1.8 | 3.3 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Итого | 316 | 71 | 3 | 4 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-простокваша 2,5% («Пискаревская») |
129
|
64.5 | 3.4 | 3.2 | 4.9 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Вода |
197
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (запекание) |
60
|
31.4 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
204
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 143 | 11 | 3 | 15 |
| Итого за день | 3104 | 1422 | 80 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
natalpro
09.10.2018 00:54
Кто бы сказал ещё пару-тройку недель назад,, что мне трудно будет
добирать до минимальной калорийности и, главное, набирать
углеводы - углеводы, которые у меня всегда бежали впереди паровоза
желтея быстрее всех, затем на секунду зеленея, а потом
краснея так, что не остановить
А щас? А щас ради их продвижения вперед даже пришлось устраивать второй вечерний перекус с гречкой и яблоком, но и это не помогло
А щас? А щас ради их продвижения вперед даже пришлось устраивать второй вечерний перекус с гречкой и яблоком, но и это не помогло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овс. хлопьев №2 (08.10) |
150
|
62 | 2.4 | 1.2 | 10.2 |
| Творог 5% «Простоквашино» |
37
|
44.8 | 5.9 | 1.9 | 1.1 |
| Печеное яблоко (08.10) |
57
|
24.7 | 0.3 | 0.3 | 5 |
| Орех грецкий |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вода |
157
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 190 | 10 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
186
|
9.3 | 0.6 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
57
|
30.2 | 2 | 1.4 | 2.7 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Итого | 249 | 71 | 3 | 4 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Печеное яблоко (08.10) |
65
|
28.4 | 0.3 | 0.3 | 5.8 |
| Кефир 1% «Пискаревский» (с уточненным составом) |
83
|
30.7 | 2.5 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
152
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 139 | 5 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия отварная |
148
|
312.3 | 29 | 21.8 | 0 |
| Тыква баттернат |
173
|
77.9 | 1.7 | 0.2 | 20.2 |
| Масло сливочное 82,5% (Экомилк) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
122
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 455 | 32 | 26 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупеник (08.10) |
179
|
224.8 | 19 | 9.5 | 16.1 |
| Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом) |
40
|
46.8 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Печеная свекла |
50
|
18.5 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 269 | 290 | 20 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
72
|
38.2 | 2.5 | 1.8 | 3.4 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Итого | 330 | 72 | 3 | 4 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеное яблоко (08.10) |
34
|
23 | 0.3 | 0.2 | 4.7 |
| Каша гречневая рассыпчатая (08.10) |
71
|
71.4 | 2.9 | 0.8 | 13.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 94 | 3 | 1 | 17 |
| Итого за день | 2941 | 1312 | 78 | 65 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
natalpro
07.10.2018 23:39
Вполне себе сытая, хотя по калорийности немного не дотянула!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
232
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овс. хлопьев №2 (07.10) |
166
|
61.9 | 2.3 | 1.2 | 10.1 |
| Творог 5% «Простоквашино» |
43
|
52 | 6.9 | 2.2 | 1.3 |
| Печеное яблоко (07.10) |
50
|
25.4 | 0.3 | 0.3 | 5.2 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
156
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 185 | 10 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
188
|
9.4 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
53
|
28.1 | 1.9 | 1.3 | 2.5 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
5
|
26.5 | 0.5 | 1.9 | 1.5 |
| Итого | 246 | 64 | 2 | 4 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,9% «Пискаревский» |
185
|
94.4 | 6.3 | 3.5 | 9.6 |
| Семена льна |
16
|
85.4 | 2.9 | 6.7 | 4.6 |
| Нектарины, сырые |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.3 | 9 |
| Вода |
126
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 217 | 10 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква баттернат |
170
|
76.5 | 1.7 | 0.2 | 19.9 |
| Масло сливочное 82,5% (Экомилк) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр Arla Natura сливочный |
34
|
115.6 | 8.5 | 8.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
268
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
74
|
39.2 | 2.6 | 1.9 | 3.5 |
| Зефир «Воздушный поцелуй» со вкусом крем-брюле (Самойловские сладости) |
21
|
69.3 | 0.2 | 0 | 17 |
| Вода |
156
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 389 | 14 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай отварной |
114
|
90.1 | 20.1 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 407 | 321 | 23 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый омлет с помидором (07.10) |
224
|
79.5 | 10.5 | 1.3 | 6.3 |
| Итого | 224 | 79 | 10 | 1 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
255
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
61
|
32.3 | 2.1 | 1.5 | 2.9 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Итого | 324 | 66 | 3 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3010 | 1323 | 75 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
natalpro
07.10.2018 23:35
Сегодня наконец включила в свой рацион тыкву; два дня собиралась,
хотела приготовить из неё что-то новое, кроме супа и запекания, но
в результате все равно просто запекла 
Но вот при записи полученного запеченного продукта в дневник возникло некоторое разочарование: в базе тыква есть, но именно того сорта тыквы, какой я готовила, в основной база нет, а только продукты из основной базы "поддаются кулинарной обработке", да и то не все. Так вот тыква из основной базы в два раза менее калорийная, и в ней в два раза меньше углеводов, чем в той, которую готовлю я. А если я ещё базовую тыкву запишу как жаренную (запекания в предлагаемых видах обработки тыквы нет), то кол-во калорий ещё уменьшится (проверенно). Свою тыкву я записала как сырую, а что поделаешь
Я и раньше при составлении рецептов её как сырую записывала, а тут что-то захотелось поточнее быть и создать свой продукт. В связи с этим вопрос: при запекании калорийность увеличивается в два раза, а вот что с БЖУ происходит?
Но вот при записи полученного запеченного продукта в дневник возникло некоторое разочарование: в базе тыква есть, но именно того сорта тыквы, какой я готовила, в основной база нет, а только продукты из основной базы "поддаются кулинарной обработке", да и то не все. Так вот тыква из основной базы в два раза менее калорийная, и в ней в два раза меньше углеводов, чем в той, которую готовлю я. А если я ещё базовую тыкву запишу как жаренную (запекания в предлагаемых видах обработки тыквы нет), то кол-во калорий ещё уменьшится (проверенно). Свою тыкву я записала как сырую, а что поделаешь
Я и раньше при составлении рецептов её как сырую записывала, а тут что-то захотелось поточнее быть и создать свой продукт. В связи с этим вопрос: при запекании калорийность увеличивается в два раза, а вот что с БЖУ происходит?
natalpro
07.10.2018 02:39
Очень даже все прилично.
Конечно, 8,5 г углеводов в вечерний перекус можно было бы не добавлять, тем более большой вкусовой погоды они и не сделали, но все пока по инерции, а инерция - штука такая не сразу изменчивая
Конечно, 8,5 г углеводов в вечерний перекус можно было бы не добавлять, тем более большой вкусовой погоды они и не сделали, но все пока по инерции, а инерция - штука такая не сразу изменчивая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
243
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овс. хлопьев №2 (06.10) |
177
|
62 | 2.5 | 1.2 | 10.3 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом) |
37
|
44.8 | 5.9 | 1.9 | 1.1 |
| Вода |
135
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 152 | 9 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
184
|
9.2 | 0.6 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
47
|
24.9 | 1.6 | 1.2 | 2.2 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Итого | 237 | 65 | 2 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупеник (06.10) |
226
|
257.9 | 19.7 | 9.5 | 23.3 |
| Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом) |
40
|
46.8 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
188
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
246
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
62
|
32.9 | 2.2 | 1.6 | 2.9 |
| Сыр Arla Natura сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
124
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 478 | 29 | 23 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий TEOS |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| nemoloko |
250
|
112.5 | 2.5 | 3.8 | 16.3 |
| Итого | 685 | 297 | 15 | 7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай отварной |
76
|
60 | 13.4 | 0.8 | 0 |
| Каша гречневая рассыпчатая (04.10) |
106
|
98.5 | 4 | 1.1 | 18.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
118
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 422 | 400 | 20 | 20 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
263
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
70
|
37.1 | 2.5 | 1.8 | 3.3 |
| Стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Зефир «Воздушный поцелуй» со вкусом крем-брюле (Самойловские сладости) |
10
|
33 | 0.1 | 0 | 8.1 |
| Итого | 345 | 73 | 2 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3210 | 1469 | 80 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
natalpro
06.10.2018 01:44
Вполне нормальная и непугающая краснота в дневнике.
Калорийности, конечно, можно было бы и побольше, но так не каждый день, поэтому пусть будет.
Что интересно, 2 месяца привыкала к мысли о необходимости набирать жиры и старалась их дотягивать до высчитанной нормы, 2 месяца в норму укладывалась, теперь стараюсь снижать до половины. Никакого постоянства
Калорийности, конечно, можно было бы и побольше, но так не каждый день, поэтому пусть будет.
Что интересно, 2 месяца привыкала к мысли о необходимости набирать жиры и старалась их дотягивать до высчитанной нормы, 2 месяца в норму укладывалась, теперь стараюсь снижать до половины. Никакого постоянства
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
259
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овс. хлопьев №2 (05.10) |
177
|
63.4 | 2.5 | 1.2 | 10.4 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
23
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 165 | 4 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
185
|
9.3 | 0.6 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
50
|
26.5 | 1.8 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Итого | 241 | 67 | 2 | 4 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
14
|
74.8 | 2.6 | 5.9 | 4 |
| Нектарины, сырые |
74
|
32.6 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,9% «Пискаревский» |
134
|
68.3 | 4.6 | 2.5 | 7 |
| Вода |
211
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 175 | 7 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупеник (05.10) |
182
|
242.1 | 19.1 | 9.1 | 20.9 |
| Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом) |
30
|
35.1 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вода |
178
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
243
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
63
|
33.4 | 2.2 | 1.6 | 3 |
| Яблоко запеченное (05.10) |
56
|
28.8 | 0.3 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 754 | 341 | 22 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
236
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
90
|
47.7 | 3.2 | 2.3 | 4.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром |
3
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 401 | 124 | 4 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый омлет с помидором (05.10) |
192
|
76.6 | 11.7 | 0.4 | 6.1 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
101
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр Arla Natura сливочный |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 333 | 272 | 18 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
60
|
31.8 | 2.1 | 1.5 | 2.8 |
| Стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 302 | 35 | 2 | 1 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай отварной |
164
|
129.6 | 28.9 | 1.6 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 139 | 29 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3641 | 1322 | 93 | 52 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
natalpro
04.10.2018 13:09
Повлиял ли как-то сброс лишнего веса на
состояние вашего здоровья?
День назад мне попалась статья про "парадокс ожирения", информация показалась мне интересной, и я поделилась ею в своем блоге https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/177191/
Тема, как понимаю, вызвает диссонанс, и участники обсуждения в своих комментах пытаются всячески оспорить, что излишний вес при некоторых обстоятельствах лучше, чем его отсутствие, о чем в статье, собственно, и говорится.
По этому поводу (по поводу избавления от диссонанса) возникло желание устроить что-то типа опроса.
Да, я полностью согласна, что связь лишнего веса и ухудшения здоровья - это доказанный факт, но вот интересно, сброс этого излишнего веса как-то повлиял на ваше здоровье в плане улучшения?
Было бы очень любопытно и очень мотивирующе узнать о влиянии сброса лишнего веса и улучшения показателей здоровья.
Полагаю, что рассказы об этом послужили бы хорошей поддержкой для многих "похудальцев" (для меня в том числе)
День назад мне попалась статья про "парадокс ожирения", информация показалась мне интересной, и я поделилась ею в своем блоге https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/177191/
Тема, как понимаю, вызвает диссонанс, и участники обсуждения в своих комментах пытаются всячески оспорить, что излишний вес при некоторых обстоятельствах лучше, чем его отсутствие, о чем в статье, собственно, и говорится.
По этому поводу (по поводу избавления от диссонанса) возникло желание устроить что-то типа опроса.
Да, я полностью согласна, что связь лишнего веса и ухудшения здоровья - это доказанный факт, но вот интересно, сброс этого излишнего веса как-то повлиял на ваше здоровье в плане улучшения?
Было бы очень любопытно и очень мотивирующе узнать о влиянии сброса лишнего веса и улучшения показателей здоровья.
Полагаю, что рассказы об этом послужили бы хорошей поддержкой для многих "похудальцев" (для меня в том числе)
1
23
natalpro
03.10.2018 16:04
Про "парадокс ожирения"
слышали?
А он есть, и, оказывается, не зря народная мудрость гласит: там, где жирный сохнет, тощий сдохнет!
Суть этого парадокса в том, что "при некоторых болезнях у толстяков больше шансов выжить, чем у людей с нормальным весом"
(с) https://ria.ru/science/20180525/1521329585.html
Это я к тому, что не все так однозначно, и что худой - хорошо, а присутствие лишнего веса - плохо; и к тому, что стремиться доводить себя до идеального идеала не есть необходимость (имхо)
А он есть, и, оказывается, не зря народная мудрость гласит: там, где жирный сохнет, тощий сдохнет!
Суть этого парадокса в том, что "при некоторых болезнях у толстяков больше шансов выжить, чем у людей с нормальным весом"
(с) https://ria.ru/science/20180525/1521329585.html
Это я к тому, что не все так однозначно, и что худой - хорошо, а присутствие лишнего веса - плохо; и к тому, что стремиться доводить себя до идеального идеала не есть необходимость (имхо)
2
27
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
