Дневник питания за 21.08.2020

Сегодня целый день как белка в колесе, с утра пораньше сбегала на базар за продуктами, потом затеяла сделать домашний кетчуп и угораздило меня захотеть протирать все это через сито, полдня на это потратила, получился обалденно вкусный, сделаю еще, но протирать больше не буду, просто сниму я яблок и помидор кожицу, а потом пробью блендером, шагов за день 18000

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5 Петропавловское	44	22.9	1.3	1.1	2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
сыр плавленный уголок	18	56.7	5	2	0.9
творог 9% Президент	35	47.3	4.2	3.2	0.5
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	526	305	15	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Творожные кексики	1	98.6	12.6	3	4.7
Арахис жареный без масла, без соли	15	88.1	3.7	7.4	1.9
пломбир Миша	31	68.2	1.3	3.7	7.4
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Итого	302	282	17	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 Петропавловское	37	19.2	1.1	0.9	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	40	62	9.7	2.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	65	116.4	16.1	5.3	0
баклажан печеный на гриле	85	43.4	1.5	2.2	4.3
кабачки гриль	72	39.4	1.1	2.4	3
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	450	358	30	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Помидор (томат)	89	16	0.8	0.2	2.4
Помидор (томат) желтый, сырые	60	9	0.6	0.2	1.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	34	32.6	1.2	0.5	6.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
сметана 15%	27	42.9	0.8	4.1	0.8
куриная грудка запеченая	48	72.2	14.8	1.2	0.4
Хлеб со шпинатом	20	45.2	1.7	0.7	8
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 Петропавловское	33	17.2	1	0.8	1.6
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	15	70.5	2.3	4.1	6.1
Итого	761	337	24	11	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
сироп тоффи	10	3.9	0.2	0	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
творог 9% Президент	146	197.1	17.5	13.1	2.2
отруби пшеничные сибирские	11	15.4	1.7	0.3	1.5
Слива (садовая) (Запекание)	68	28.9	0.5	0.2	5.6
Итого	596	334	27	19	11
Итого за день	4135	1618	115	70	123