Блог Светусенька

Светусенька

24.02.2020 17:06

Дневник питания за 24.02.2020

Устала без соцверсии заполнять дневники, каждый раз все заново вносить, стала часто пропускать дни, я сейчас постепенно увеличиваю дефицит калорий, за праздники и зимний период 2кг прилипло, надо сливать, рейтинг сегодня 95:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	305	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
хлопья 4 злака	30	96.6	3.1	1	18.3
арахисовая паста	21	91.6	3.8	7.6	2
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
шоколад Red бс	11	38.1	1	3.2	3.7
Итого	497	310	10	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	25	25.9	5.2	0.1	0.8
Блинчики заварные 22.02	24	43.1	1.7	1.3	6.1
сырники	67	104.5	13.7	2.5	6.3
молоко 2,5 ДВД	60	31.8	1.7	1.5	2.8
сироп пломбир	15	5.4	0.3	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
жевательный мармелад	8	24.8	0.6	0	5.6
Итого	349	236	23	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	85	175.1	23.2	8.5	0.1
овощной гарнир	201	141.7	3.8	4.8	20.7
Сливовый соус	11	7	0.1	0	1.4
Табаско мой	11	4.7	0.2	0	0.6
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Итого	433	395	30	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб сборный	24	47.8	1.5	0.9	8.4
горбуша самосол	50	70.2	10.3	3.3	0.1
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Блинчики заварные 22.02	20	35.9	1.4	1.1	5.1
сметана 15%	18	28.6	0.5	2.7	0.6
сироп шоколад с вишней	14	7	0.4	0.2	1
сырники	25	39	5.1	1	2.4
бретцели с морской солью	8	32.4	0.8	0.9	5.4
Итого	541	341	22	15	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Тыква жареная	132	56.4	1.8	2.6	6.3
овощной гарнир	44	31	0.8	1.1	4.5
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Сыр плавленный мой	27	31.6	4.8	0.9	0.8
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	712	355	19	16	29
Итого за день	3832	1640	105	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светусенька

24.02.2020 17:04

Дневник питания за 19.02.2020

Не набрала сегодня калории, ну и ладно, побалую себя чем-нибудь в другой день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	29	94.5	3.3	0.4	19.5
арахисовая паста	20	87.3	3.6	7.2	1.9
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
сырники	41	63.9	8.4	1.6	3.9
сироп шоколад с вишней	11	5.5	0.3	0.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	534	317	17	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 2,5 ДВД	65	34.5	1.8	1.6	3.1
сырники	41	63.9	8.4	1.6	3.9
пирожное картошка	50	95.3	5.5	4.9	7.2
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
пломбир Миша	23	50.6	0.9	2.8	5.5
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Итого	485	291	17	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 2,5 ДВД	31	16.4	0.9	0.8	1.5
перец фаршированный	315	158.4	19.8	1.9	15.4
халва подсолнечная	16	89.6	2.1	5.9	6.9
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
Итого	366	279	23	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночный паштет мой	40	51.2	7.2	2.1	0.9
Хлеб сборный	22	43.8	1.4	0.8	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
сыр Пинский Брест-Литовский	18	62.6	4.4	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Итого	458	252	15	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Салат оливье	100	146	9	8.7	6.1
сырники	50	78	10.3	1.9	4.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
шоколад горький 80%	10	58.7	1	4.9	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	678	438	29	25	20
Итого за день	2521	1578	103	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

24.02.2020 17:02

Дневник питания за 20.02.2020

Сегодня был сладкий день, баловала себя всякими вредностями

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	55	29.2	1.5	1.4	2.6
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	29	94.5	3.3	0.4	19.5
арахисовая паста	17	74.2	3.1	6.2	1.6
сырники	42	65.5	8.6	1.6	3.9
сироп шоколад с вишней	15	7.5	0.4	0.2	1.1
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Баунти [МарС]	13.5	65.3	0.4	3.4	8.1
Итого	567	380	18	13	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	34	18	1	0.9	1.6
Баунти [МарС]	14	67.8	0.4	3.5	8.4
пирожное картошка	49	93.4	5.3	4.8	7.1
шоколад Red бс	3	10.4	0.3	0.9	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	368	210	7	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	38	20.1	1.1	1	1.8
овощной гарнир	200	141	3.8	4.8	20.6
Свинина подлив	120	170.6	18.7	9.4	1.6
халва подсолнечная	21	117.6	2.7	7.8	9
Итого	380	454	26	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	38	20.1	1.1	1	1.8
Салат оливье	200	292	18	17.4	12.2
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
конфета Бомбар арахис	1	54	5.4	1.4	3.9
Итого	561	395	24	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Икра кабачковая по 1-92	172	134.2	2.1	8.1	13.2
отруби бородинские	20	38	2.6	0.6	5.4
Киви	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
Итого	715	340	16	19	23
Итого за день	2591	1781	93	87	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светусенька

24.02.2020 17:00

Дневник питания за 21.02.2020

Вечером Жора навестил, угостила арахисом, сразу перебор по жирам вылез:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	53	28.1	1.5	1.3	2.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
арахисовая паста	16	69.8	2.9	5.8	1.5
сырники	19	29.6	3.9	0.7	1.8
сироп шоколад с вишней	7	3.5	0.2	0.1	0.5
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	485	295	13	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	79	123.2	16.2	3	7.4
пирожное картошка	74	141	8.1	7.2	10.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	54	28.6	1.5	1.4	2.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	27	112.6	2	2.6	20.1
Итого	236	407	28	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина подлив	118	167.8	18.4	9.2	1.5
овощной гарнир	214	150.9	4.1	5.1	22
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	46	24.4	1.3	1.2	2.2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	454	383	24	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 2,5 ДВД	52	27.6	1.5	1.3	2.4
Салат оливье	251	366.5	22.6	21.8	15.3
Огурцы маринованные с укропом	47	5.6	0.2	0.1	0.7
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
бретцели с морской солью	11	44.6	1	1.2	7.4
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
Итого	529	513	27	29	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
сироп Малина	15	3.2	0	0	0.8
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	580	249	23	11	12
Итого за день	2284	1850	116	80	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

20.01.2020 11:03

Распробовала замороженные овощные смеси, больше вс...

Распробовала замороженные овощные смеси, больше всего понравилась Карибская, еще добавляю в нее замороженные опята. Очень удобно, 5 минут и готово, конечно для большой семьи не очень выгодно, хотя, при зимних ценах на овощи... но для себя любимой - очень даже выгодно, а главное, очень вкусно и полезно Хорошо

8

13

Светусенька

20.01.2020 11:00

Называется, нарочно не придумаешь:D догадываетесь,...

Называется, нарочно не придумаешь Широкая улыбка

догадываетесь, для чего этот склад?

2

3

Светусенька

17.01.2020 05:19

Дневник питания за 17.01.2020

Мой контрольный завтрак. Почему решила проверить, потому-что металась от шкафа к холодильнику и не могла решить, что съесть. Так вот, с утра озарение, почему мне так хорошо зашел дневник, 10-15 минут потратил на планирование и целый день спокоен, идешь по готовому, а тут засыпаешь с мыслями, что будешь завтра есть, просыпаешься с мыслями, что будешь сегодня есть, кажется меня это больше напрягает, чем ведение дневника. Вот такое озарение сегодня с утра, но надеюсь втянусь в обычную жизнь или не стоит, как вы считаете? это нормально, такая зависимость от контроля и нам, бывшим толстякам, уже без этого не обойтись?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники в духовке	139	209.8	32	4.2	10
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
сироп карамельный	10	3.6	0.2	0	0.7
кокосовый крем	15	30	0.3	2.9	0.9
халва подсолнечная	14	78.4	1.8	5.2	6
Молоко Концентрированное [Шадринск]	28	35.3	1.7	2	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Яблоко (Припускание)	75	31.9	0.3	0.3	6.6
Итого	698	450	37	16	35
Итого за день	698	450	37	16	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Светусенька

14.01.2020 16:47

Дневник питания за 14.01.2020

Сегодня я приняла решение, что все-таки пора избавляться от этой зависимости от дневника питания, это не первая моя попытка, но я в надежде, что все получится, ну неужели больше чем за полтора года я не научилась нормально питаться. Возможно на сайт вернусь весной, хочу сбросить еще 2-4кг, но еще буду думать на эту тему, периодически буду заходить на сайт, проводить проверочные дни, но уже в режиме облегченной версии, публиковать не буду. Всем, кто меня поддерживал и тем, кто осуждал, всем спасибо и желаю удачных рационов и достижения своей мечты, мне было с вами интересно, всем моим подписчикам тоже удачи в этот сложный, но интересный период жизни, моих дневников за полтора года жизни здесь вполне достаточно, чтобы воспользоваться примером и моими рецептами. Если у кого-то будут ко мне вопросы, можете написать личное сообщение, обязательно отвечу или помогу. ВСЕМ УДАЧИ:{}:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	17	9	0.5	0.4	0.8
молоко 2,5 D	74	39.2	2.2	1.9	3.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	31	105	3.5	1	20.4
арахисовая паста	14	61.9	2.6	5.1	1.3
сырники	22	34.2	4.8	0.8	1.9
сироп карамельный	15	5.4	0.3	0	1
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]	13	64.1	0.9	3.5	6.9
Итого	636	323	15	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	44	23.3	1.3	1.1	2
сырники в духовке	34	51.3	7.8	1	2.4
кокосовый крем	11	22	0.2	2.1	0.6
Хлеб сборный	35	77.8	2.3	1.5	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
сыр Пинский Брест-Литовский	18	62.6	4.4	5	0
Яблоко без кожуры	52	25	0.1	0.1	6
Итого	202	309	16	15	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	35	18.6	1.1	0.9	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	68	105.4	16.5	3.9	0
тыквенно-чечевичный суп	300	94.5	8.1	1.5	10.5
Табаско мой	4	1.7	0.1	0	0.2
отруби бородинские	11	20.9	1.5	0.4	3
халва подсолнечная	18	100.8	2.3	6.7	7.7
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	828	379	30	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Хлеб сборный	22	48.9	1.5	1	8.6
Пекинская капуста	129	20.6	1.5	0.3	2.6
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
шоколад горький 80%	10	58.7	1	4.9	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	399	352	14	19	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	660	0	0	0	0
Грейпфрут	125	43.8	0.9	0.3	8.1
Итого	785	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Капуста с грибами	210	100.2	5	4.6	9.5
печеночный паштет мой	35	44.8	6.3	1.8	0.8
Сыр плавленный мой	20	30.4	4.7	0.9	0.9
Блинчики ржаные	33	59.8	2.4	1.8	8.4
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Итого	760	267	18	9	25
Итого за день	4610	1675	95	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

24

Светусенька

13.01.2020 18:15

Дневник питания за 13.01.2020

Последнее время стала меньше есть, не знаю, чем это вызвано, но аппетита нет, приходится добирать шоколадками и семечками и все равно дефицит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	370	3.7	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	31	105	3.5	1	20.4
арахисовая паста	14	61.9	2.6	5.1	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
сироп карамельный	12	4.3	0.2	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]	12	59.2	0.8	3.2	6.4
Итого	531	341	11	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	50	26.5	1.4	1.3	2.4
сырники	52	80.8	11.3	1.8	4.4
Сыр плавленный мой	26	39.6	6.1	1.1	1.1
печеночный паштет мой	34	43.6	6.1	1.8	0.8
Хлеб серый домашний	27	59.2	2.1	0.7	11.1
Яблоко без кожуры	122	58.6	0.3	0.2	14
Итого	313	310	27	6	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	45	23.9	1.3	1.1	2.1
сосиски куриные	19	32.3	1.9	2.9	0
рис отварной	35	64.3	1.4	0.2	14.3
Капуста с грибами	140	66.8	3.4	3.1	6.3
Табаско мой	8	3.4	0.2	0	0.5
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	635	227	8	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	36	19.1	1	0.9	1.7
Блинчики ржаные	70	126.8	5.1	3.9	17.9
Икра кеты зернистая, соленая	23	57.3	7.2	3	0.2
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
печеночный паштет мой	40	51.2	7.2	2.1	0.9
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	236	372	22	16	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
сырники в духовке	105	158.4	24.2	3.2	7.6
кокосовый крем	21	42	0.4	4	1.2
простокваша живая 3,5	157	96.6	4.4	5.5	7.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	738	325	29	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	17	98.9	3.3	8.5	2.2
Итого	17	98	3	8	2
Итого за день	4000	1675	102	67	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

30

Светусенька

11.01.2020 16:48

Дневник питания за 11.01.2020

Сочетание киви+малина или киви+красная смородина для меня просто блаженство, на завтрак смешала киви со смородиной и полила малиновым сиропом, это была феерия вкуса:хорошо: день получился занятой, поэтому запланированный рацион сегодня не выполнила, может ночью чего-нибудь захочется, не знаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
простокваша живая 3,5	62	38.1	1.7	2.2	2.9
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
сироп Малина	14	3	0	0	0.7
сырники	100	155.3	21.7	3.5	8.5
зефир в шоколаде	15.5	58.9	0.4	1.6	11
Итого	823	354	27	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
арахисовая паста	17	75.2	3.1	6.2	1.6
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Яблоко без кожуры	87	41.8	0.2	0.1	10
Итого	213	193	7	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	68	121.7	16.7	5.6	0
картофель запеченый	103	93.1	2.4	1.4	17.4
баклажаны по-корейски	52	30.4	1.1	0.8	4.4
Капустный салат	94	58	1.4	3.4	5.5
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Итого	753	413	26	15	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
сосиски куриные	31	52.7	3.1	4.6	0
Капуста с грибами	162	77.3	3.9	3.6	7.3
сырники	54	83.9	11.7	1.9	4.6
сироп тоффи	13	5	0.3	0.1	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
халва подсолнечная	5	28	0.7	1.9	2.2
Итого	730	343	27	18	16
Итого за день	4570	1304	88	52	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4