Блог Светусенька

Светусенька

10.01.2020 16:10

Дневник питания за 10.01.2020

Радует, что спокойно перешла на небольшой дефицит калорий, но чтобы еще снизить - надо приготовить что-то более низкокалорийное, а я блинчиков нажарила, пополнила запасы:хихикаю: но идея в голове уже появилась, запеку капусту с грибами:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	540	5.4	0.6	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	87	46.1	2.4	2.2	4.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Смородина красная	52	22.4	0.3	0.1	4
сироп маракуйя	11	3.3	0	0	0.8
сырники	28	43.5	6.1	1	2.4
зефир в шоколаде	19	72.2	0.5	1.9	13.5
Итого	767	297	13	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 2,5 ДВД	39	20.7	1.1	1	1.8
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
сырники	57	88.5	12.4	2	4.8
кокосовый крем	18	36	0.3	3.4	1
арахисовая паста	15	66.4	2.8	5.5	1.4
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Итого	175	254	18	12	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 2,5 ДВД	41	21.7	1.1	1	1.9
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	73	130.7	17.9	6	0
картофель запеченый	134	121.1	3.1	1.9	22.6
Капустный салат	104	64.2	1.6	3.7	6.1
шоколад горький 80%	12	70.4	1.2	5.9	3.7
Итого	365	413	25	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
молоко 2,5 ДВД	33	17.5	0.9	0.8	1.6
Сыр плавленный мой	16	24.4	3.7	0.7	0.7
печеночный паштет мой	31	39.7	5.5	1.6	0.7
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Икра кеты зернистая, соленая	21	52.3	6.6	2.8	0.2
Хлеб серый домашний	27	59.2	2.1	0.7	11.1
Блинчики ржаные	29	52.5	2.1	1.6	7.4
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский	102	30.6	0.6	0.1	6.5
Итого	546	322	22	12	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Итого	1006	34	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны по-корейски	131	76.6	2.9	2.1	11
Яйцо куриное (Жарка)	59	89.6	7.5	6.4	0.4
сосиски куриные	31	52.7	3.1	4.6	0
сырники	54	83.9	11.7	1.9	4.6
сироп тоффи	10	3.9	0.2	0	0.6
отруби бородинские	13	24.7	1.7	0.4	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	703	336	27	15	21
Итого за день	4463	1658	107	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

09.01.2020 16:51

Дневник питания за 09.01.2020

Набранное за праздники почти слилось, что очень радует, все чаще слышу от знакомых и от незнакомых, что я стройная, а то и миниатюрная, самое странное, что я себя такой в зеркале не вижу, неужели так долго перестраивается мозг толстого человека, уже больше года в нормальном весе, а по ощущениям все еще толстая:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	425	4.3	0.5	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	52	27.6	1.5	1.3	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
простокваша живая 3,5	76	46.7	2.1	2.7	3.6
кукурузные хлопья	10	33.2	0.8	0.1	7
Повидло яблочное бс	20	10.4	0.1	0.1	2.2
Смородина красная	53	22.8	0.3	0.1	4.1
сироп маракуйя	9	2.7	0	0	0.6
Tidbit [Roshen]	26	111.8	0.9	4.2	17.2
Итого	771	369	28	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	385	3.9	0.5	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	44	23.3	1.2	1.1	2.1
Имбирные пряники	7	25	0.7	0.7	4.1
арахисовая паста	17	75.2	3.1	6.2	1.6
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Итого	561	191	7	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 ДВД	46	24.4	1.3	1.2	2.2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	67	119.9	16.5	5.5	0
картофель запеченый	170	153.7	3.9	2.4	28.7
Капустный салат	84	51.8	1.3	3	5
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	379	413	24	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	42	22.3	1.2	1.1	2
Сыр плавленный мой	26	39.6	6.1	1.1	1.1
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Хлеб серый домашний	51	111.8	3.9	1.3	21
сырники	54	83.9	11.7	1.9	4.6
кокосовый крем	18	36	0.3	3.4	1
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский	80	24	0.4	0.1	5.1
Итого	632	435	30	17	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны по-корейски	117	68.4	2.6	1.9	9.8
Яйцо куриное (Жарка)	61	92.6	7.7	6.7	0.4
сосиски куриные	31	52.7	3.1	4.6	0
сырники	47	73	10.2	1.6	4
сироп тоффи	10	3.9	0.2	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Итого	670	295	23	14	15
Итого за день	4313	1705	114	66	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Светусенька

08.01.2020 17:55

Дневник питания за 08.01.2020

Запланировала себе на завтра пожарить картошку, стало интересно люблю я ее еще или уже разлюбила:хихикаю: еще думаю - может запечь в специях, такую я точно еще люблю:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	41	21.7	1.1	1	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Творожные вафли	83	174.4	18.6	5.1	13
Повидло яблочное бс	39	20.4	0.2	0.2	4.3
Смородина красная	41	17.6	0.2	0.1	3.2
сироп маракуйя	3	0.9	0	0	0.2
шоколад молочный	9	47.9	0.6	3	4.7
Итого	268	340	32	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Имбирные пряники	32	114.4	3	3.1	18.6
Творожные вафли	88	184.9	19.7	5.4	13.8
Итого	172	328	24	9	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	41	21.7	1.1	1	1.9
перец фаршированный	170	85.5	10.7	1	8.3
баклажаны по-корейски	104	60.8	2.3	1.7	8.7
брокколи на пару	47	14.9	1.2	0.1	1.7
сушки с маком Трапеза	14	50.1	1.4	0.7	9.6
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]	19	93.7	1.3	5.1	10.1
Итого	695	329	18	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	33	17.5	0.9	0.8	1.6
Сыр плавленный мой	27	41.1	6.3	1.2	1.2
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Хлеб серый домашний	47	103	3.6	1.2	19.3
Слива (садовая)	136	66.6	1.1	0.4	13.1
Итого	293	329	18	10	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	53	138.9	12.6	9.4	0
баклажаны по-корейски	100	58.5	2.2	1.6	8.4
отруби бородинские	9	17.1	1.2	0.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
шоколад горький 80%	10	58.7	1	4.9	3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	587	336	19	21	16
Итого за день	3325	1664	112	60	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светусенька

07.01.2020 16:42

Дневник питания за 07.01.2020

Несколько дней назад сильно ошпарила правую руку, теперь ни приготовить толком не могу, ни посуду помыть - это настоящая пытка, поэтому питаюсь тем, что получается приготовить фактически одной рукой:( скумбрия и творожные вафли взорвали белки:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
сливки 10%	23	26.9	0.7	2.3	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	32	111.5	3.9	2	19.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	26	28.6	5.7	0.2	0.9
Повидло яблочное бс	41	21.4	0.2	0.2	4.5
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
сироп маракуйя	9	2.7	0	0	0.6
Имбирные пряники	15	53.6	1.4	1.4	8.7
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	173	282	12	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
сливки 10%	20	23.4	0.6	2	0.8
Рождественский штоллен	76	314.1	5.2	16.3	35.9
сушки с маком Трапеза	9	32.2	0.9	0.4	6.2
Итого	107	372	7	18	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	40	21.2	1.1	1	1.9
куриная грудка отварная	80	108.8	23.6	1.4	0.5
бульон куриный	134	16.3	2.4	0.7	0.1
брокколи на пару	56	17.8	1.5	0.2	2.1
перловка-гарнир	50	53.5	1.6	0.2	11.4
Табаско мой	7	3	0.1	0	0.4
Яблоко без кожуры	56	26.9	0.2	0.1	6.4
Итого	723	250	30	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Сыр плавленный мой	26	39.6	6.1	1.1	1.1
арахисовая паста	15	66.4	2.8	5.5	1.4
Творожные вафли	119	250	26.7	7.3	18.7
шоколад горький 80%	13	76.3	1.3	6.4	4
Итого	219	461	38	21	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	89	233.2	21.2	15.9	0
баклажаны по-корейски	100	58.5	2.2	1.6	8.4
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
молоко 2,5 ДВД	36	19.1	1	0.9	1.7
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
Итого	271	353	26	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Смородина красная	53	22.8	0.3	0.1	4.1
Киви	51	24	0.4	0.2	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	574	127	16	0	11
Итого за день	4268	1847	130	71	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Светусенька

06.01.2020 16:53

Дневник питания за 06.01.2020

Хаотичное сегодня питание, ну как получилось по ситуации:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
сливки 10%	22	25.7	0.7	2.2	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	32	111.5	3.9	2	19.6
Смородина красная	53	22.8	0.3	0.1	4.1
сироп маракуйя	13	3.9	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	32	35.2	7	0.2	1.1
Имбирные пряники	17	60.8	1.6	1.6	9.9
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	176	288	14	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный мой	18	27.4	4.2	0.8	0.8
Хлеб серый домашний	23	50.4	1.7	0.6	9.5
сырники	78	123.6	17.6	3.1	5.8
Яблоко без кожуры	125	60	0.3	0.2	14.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	304	319	24	5	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 2,5 ДВД	38	20.1	1.1	1	1.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	56	87.9	3.2	0.5	16.1
бульон куриный	330	40.3	5.9	1.7	0.3
брокколи на пару	57	18.1	1.5	0.2	2.1
Табаско мой	8	3.4	0.2	0	0.5
бананы сушеные	10	34.7	0.4	0.1	8.9
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
вишня сушеная	10	23.6	0.5	0.1	5.8
Финик, королевский	16	44.3	0.3	0	10.9
булочка - плюшка	20	69.2	1.7	1.6	11.7
Итого	557	369	15	5	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	41	21.7	1.1	1	1.9
арахисовая паста	12	53.1	2.2	4.4	1.1
Блины новогодние	35	73	2.9	2.1	10.7
сырники	28	44.4	6.3	1.1	2.1
Повидло яблочное бс	71	37.1	0.4	0.4	7.7
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Итого	494	273	13	12	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	128	335.4	30.5	22.8	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	22	24.2	4.8	0.1	0.7
Смородина красная	53	22.8	0.3	0.1	4.1
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
сырники	28	44.4	6.3	1.1	2.1
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
сливки 10%	23	26.9	0.7	2.3	0.9
Итого	309	484	43	26	13
Итого за день	3740	1735	111	57	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светусенька

05.01.2020 16:25

Дневник питания за 05.01.2020

Готовить лень, рацион собран из того, на что хватило сил, завтра на работу, переезд в другой офис продолжается, питание опять будет как попало, беру с собой только бутеры:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
сливки 10%	42	49.1	1.3	4.2	1.7
Хлеб серый домашний	43	94.3	3.3	1.1	17.7
Яйцо куриное (Жарка)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Сыр плавленный мой	38	57.8	8.9	1.6	1.6
Имбирные пряники	15	53.6	1.4	1.4	8.7
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Яблоко без кожуры	64	30.7	0.2	0.1	7.3
Итого	273	411	23	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	33	17.5	0.9	0.8	1.6
Крем Бригадейро	55	133.5	2.9	7	14.6
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Итого	133	188	5	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	29	15.4	0.8	0.7	1.4
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	76	119.3	4.4	0.7	21.9
куриная грудка отварная	68	92.5	20.1	1.2	0.4
бульон куриный	330	40.3	5.9	1.7	0.3
брокколи на пару	42	13.3	1.1	0.1	1.6
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Табаско мой	10	4.3	0.2	0	0.6
Сливовый соус	16	10.2	0.2	0.1	2.1
арахисовая паста	10	44.2	1.8	3.7	1
Блины новогодние	19	39.6	1.6	1.1	5.8
Итого	904	383	36	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	112	15.7	1	0.2	2
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Майонез оливковый С	8	49.1	0.2	5.4	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
отруби пшеничные	15	28.2	2.1	0.5	4
сырники	75	118.9	16.9	3	5.6
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
шоколад горький 80%	12	70.4	1.2	5.9	3.7
Итого	788	422	23	23	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	38	20.1	1.1	1	1.8
тушеная капуста	220	114.4	4.4	4.2	14.3
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
сырники	51	80.8	11.5	2	3.8
Итого	364	302	23	13	21
Итого за день	4162	1708	111	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

04.01.2020 18:25

Дневник питания за 04.01.2020

Сегодня проснулась позже обычного, поэтому рацион немного сократила, пойдет на пользу после загрузочных праздников:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.1	0.3	0	0	0
сливки 10%	36	42.1	1.1	3.6	1.4
Хлеб серый домашний	38	83.3	2.9	1	15.6
Яйцо куриное (Жарка)	61	92.6	7.7	6.7	0.4
горбуша самосол	34	47.7	7	2.2	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	50.2	3.8	3.8	0.3
Имбирные пряники	14	50	1.3	1.3	8.1
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Яблоко без кожуры	70	33.6	0.2	0.1	8
Итого	658	435	24	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	43	22.8	1.2	1.1	2
отруби пшеничные	9	16.9	1.2	0.3	2.4
Итого	54	42	2	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	30	15.9	0.8	0.8	1.4
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
куриная грудка отварная	142	193.1	41.9	2.6	0.9
бульон куриный	308	20.3	2.8	0.9	0.3
Табаско мой	9	3.9	0.2	0	0.5
Сливовый соус	17	10.9	0.2	0.1	2.2
Укроп, свежий	1	0.4	0	0	0
Крем Бригадейро	14	34	0.7	1.8	3.7
Блины новогодние	18	37.5	1.5	1.1	5.5
Итого	939	476	53	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	71	9.9	0.6	0.1	1.3
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Майонез оливковый С	3	18.4	0.1	2	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
отруби пшеничные	15	28.2	2.1	0.5	4
сырники	64	101.4	14.4	2.6	4.7
сироп тоффи	14	5.4	0.3	0.1	0.9
Блины новогодние	18	37.5	1.5	1.1	5.5
арахисовая паста	9	39.8	1.7	3.3	0.9
шоколад горький 80%	10	58.7	1	4.9	3.1
Итого	693	422	23	24	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	40	21.2	1.1	1	1.9
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
арахисовая паста	16	70.8	2.9	5.9	1.5
Киви	97	45.6	0.8	0.4	7.9
Итого	198	175	6	7	19
Итого за день	4202	1551	110	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светусенька

03.01.2020 17:17

Дневник питания за 03.01.2020

Ну вот, позади три дня пищевого оргазма, ела не много и хорошую еду, пасту с морепродуктами, типа цезарь с креветками, блинчики с красной рыбой да пару ложек оливье, а вот сладкого было очень много, да и торт такой вкусный получился, что 1,6 кг на четверых за два дня оприходовали, все, гостей проводила, радует, что сегодня очень спокойно вошла в привычный режим, правда меню не планировала, ела по желанию из того, что есть в наличии, плавно вхожу в режим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	445	4.5	0.5	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.1	0.3	0	0	0
молоко 2,5 ДВД	66	35	1.8	1.7	3.1
Хлеб серый домашний	49	107.4	3.7	1.3	20.1
Яйцо куриное (Жарка)	64	97.2	8.1	7	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
горбуша самосол	33	46.3	6.8	2.1	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	14	74.6	0.9	4.3	7.9
Имбирные пряники	9	32.2	0.8	0.9	5.2
Итого	699	454	26	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	50	26.5	1.4	1.3	2.4
арахисовая паста	11	48.7	2	4	1
Крем Бригадейро	15	36.4	0.8	1.9	4
Блины новогодние	38	79.3	3.2	2.2	11.6
Яблоко без кожуры	74	35.5	0.2	0.1	8.5
Итого	190	228	7	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	680	0	0	0	0
Итого	680	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	40	21.2	1.1	1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	70	108.5	17	4	0
картофель запеченый	61	57.6	1.5	0.9	10.7
Морковь отварная по 2-40	66	21.8	0.9	0.1	4.2
Табаско мой	18	7.7	0.3	0.1	1
Огурцы маринованные с укропом	54	6.5	0.3	0.2	0.8
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	60	7.2	0.3	0	1.4
Маринованный чеснок	10	4.2	0.2	0	0.9
Имбирные пряники	17	60.8	1.6	1.6	9.9
Итого	696	298	23	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Айсберг (салат кочанный)	69	9.7	0.6	0.1	1.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
отруби пшеничные	15	28.2	2.1	0.5	4
сырники	75	118.9	16.9	3	5.6
сироп тоффи	12	4.6	0.3	0.1	0.8
шоколад горький 80%	10	58.7	1	4.9	3.1
Итого	672	384	22	23	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	35	18.6	1	0.9	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	36	64.4	8.8	2.9	0
куриная грудка отварная	76	103.4	22.4	1.4	0.5
тушеная капуста	150	78	3	2.9	9.8
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Киви	157	73.8	1.3	0.6	12.7
Итого	499	376	37	9	32
Итого за день	4436	1742	117	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

30.12.2019 17:11

Дневник питания за 30.12.2019

Совсем не полезное питание, весь день в перекусах, подготовка к празднику идет полным ходом, надеюсь, что больше уже ничего не съем и так жиры зашкалили

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	425	4.3	0.5	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.1	0.3	0	0	0
молоко 2,5 ДВД	77	40.8	2.2	1.9	3.6
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
сосиски куриные	31	52.7	3.1	4.6	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
арахисовая паста	16	70.8	2.9	5.9	1.5
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Яблоко без кожуры	68	32.6	0.2	0.1	7.8
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	751	424	21	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	38	20.1	1.1	1	1.8
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	38	159.6	1.5	9.9	16
Сушки простые из муки в/с	9	36.3	1	0.5	6.8
Итого	87	218	3	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1350	0	0	0	0
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	30	15.9	0.8	0.8	1.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	1498	179	4	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный бульон	268	31.9	4.6	1.3	0.3
Горбуша (Варка)	104	126.4	18.3	5.9	0
Табаско мой	8	3.4	0.2	0	0.5
отруби пшеничные	11	20.7	1.5	0.3	2.9
кокосовый крем	24	48.1	0.4	4.6	1.4
Блины 29.11	48	100.5	4.3	2.9	14.2
Tidbit [Roshen]	29	124.7	1	4.6	19.1
Итого	492	455	30	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	16	8.6	0.5	0.4	0.8
молоко 2,5 ДВД	20	10.6	0.6	0.5	0.9
горбуша самосол	17	23.9	3.5	1.1	0
сыр Пинский Брест-Литовский	10	34.8	2.5	2.8	0
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Хлеб серый домашний	39	85.5	3	1	16
творожная запеканка	91	108.1	14	1.7	8.6
сироп тоффи	13	5	0.3	0.1	0.8
Имбирные пряники	18	64.3	1.7	1.7	10.5
Итого	538	349	26	9	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	60.7	4.6	4.6	0.3
рулет куриный	35	59.5	5.6	4.2	0
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Блины новогодние	10	20.9	0.8	0.6	3.1
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	618	222	13	10	19
Итого за день	4325	1850	99	82	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

28.12.2019 17:20

Дневник питания за 28.12.2019

Пока у меня убирали квартиру, я закупалась продуктами, все, к Новому году готова, сегодня получила первый подарок, коробочку Рафаэлло, как-же я давно о них мечтала, но обходила стороной, самое интересное получилось при взвешивании, в коробке 13 конфет, написан вес 150г, в итоге этот вес оказался вместе с коробкой, а одна конфета весит 10г, вот так дурят нас, минус две конфеты:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	405	4.1	0.5	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.1	0.3	0	0	0
молоко 2,5 ДВД	76	40.3	2.1	1.9	3.6
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.4	2.5	0.4	21.1
тыква запеченная	75	19.2	1	0.1	3.8
сырники	51	77.6	11	1.9	3.8
кокосовый крем	16	32	0.3	3	0.9
сироп маракуйя	9	2.7	0	0	0.6
Шоколадное печенье	1	42.2	3.2	1.5	4
Итого	682	315	20	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	51	27	1.4	1.3	2.4
сырники	51	77.6	11	1.9	3.8
сироп тоффи	8	3.1	0.2	0	0.5
арахисовая паста	18	79.6	3.3	6.6	1.7
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Яблоко без кожуры	77	37	0.2	0.1	8.8
Итого	250	258	17	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	20	80	0.8	4.6	8.8
Шоколадное печенье	1	42.2	3.2	1.5	4
Итого	1392	151	5	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	51	27	1.4	1.3	2.4
Рыбный бульон	347	41.3	5.9	1.7	0.3
Горбуша (Варка)	81	98.4	14.3	4.6	0
итальянские макаронные изделия	35	118	3.6	0.4	24.4
Табаско мой	8	3.4	0.2	0	0.5
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Итого	583	372	27	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша самосол	52	73	10.7	3.4	0.1
Хлеб серый домашний	48	105.2	3.6	1.2	19.7
Икра кеты зернистая, соленая	12	29.9	3.8	1.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
сметана 15%	15	23.9	0.4	2.3	0.5
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	654	361	20	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	35	18.6	1	0.9	1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
сметана 15%	17	27	0.5	2.6	0.5
отруби пшеничные	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Итого	544	203	22	4	16
Итого за день	5006	1662	114	62	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8