Блог Светусенька

Светусенька

27.12.2019 15:54

Дневник питания за 27.12.2019

Потянуло меня на орешки-семечки, жиров перебрала, зато рейтинг подрос до 94

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.1	0.3	0	0	0
молоко 2,5 ДВД	53	28.1	1.5	1.3	2.5
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.4	2.5	0.4	21.1
тыква запеченная	74	18.9	1	0.1	3.8
арахисовая паста	13	56.7	2.4	4.7	1.2
сырники	56	85.2	12.1	2.1	4.1
кокосовый крем	17	34	0.3	3.2	1
сироп маракуйя	8	2.4	0	0	0.6
Итого	701	327	20	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	42	22.3	1.2	1.1	2
Шоколадное печенье	1	42.2	3.2	1.5	4
сырники	55	83.7	11.9	2	4.1
Яблоко без кожуры	92	44.2	0.2	0.1	10.5
халва алматинская	19	100.7	2.2	5.6	10.3
Итого	230	295	19	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	39	20.7	1.1	1	1.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	102	129.5	22.4	3.8	0
томатный соус домашний	31	7.1	0.3	0.1	1.3
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Морковь (Тушение)	26	8.3	0.3	0	1.6
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Картофель (Тушение)	81	57.5	1.5	0.3	12.1
Цветная капуста (Тушение)	71	21.3	1.5	0.2	2.8
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Табаско мой	12	5.1	0.2	0	0.7
Сушки простые из муки в/с	10	40.3	1.1	0.6	7.6
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	405	340	29	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	39	20.7	1.1	1	1.8
Сыр плавленный мой	19	22.2	3.7	0.5	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
горбуша самосол	39	54.8	8	2.5	0
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Блины 29.11	24	50.2	2.1	1.5	7.1
Хлеб серый домашний	39	85.5	3	1	16
сырники	24	36.5	5.2	0.9	1.8
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	627	463	25	24	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Арахис жареный	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Итого	1020	122	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Пюре из цветной капусты 1	145	69.5	2.5	3.8	6.2
Яйцо куриное (Жарка)	63	95.6	8	6.9	0.4
фалафели	53	72.6	4.5	1.3	10.4
брокколи на пару	44	14.8	1.2	0.2	1.8
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Мандарин	14	5.3	0.1	0	1.1
Итого	780	289	16	12	25
Итого за день	4614	1837	115	77	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

27.12.2019 11:17

Хлеб серый домашний

Калорийность - 219.2 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 41.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	280 г
мука цельнозерновая	55 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	60 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	2 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода, бутилированная, в общем	305 г
Семена льна	15 г
отруби пшеничные сибирские	20 г
Подсолнечное масло	3 г
Кунжут	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 ч

Описание

Многие считают, что выпечка хлеба - это сложный процесс, делюсь с вами рецептом, по которому можно испечь вкусный и полезный хлеб, даже не имея в этом никакого опыта

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте воду, дрожжи и 1 ч.ложку соли, оставьте для растворения. Я в этот раз использовала мягкие дрожжи, но можно использовать и сухие, 0,5ч.л. без горки.
В отдельной посуде смешайте все сухие ингредиенты, кроме кунжута, семя льна я перемолола в кофемолке. Выбор муки и отрубей может быть самый разный, главное соблюдать пропорции , на 300г воды 430г сухих добавок.

Шаг 2.

Влейте в муку воду с дрожжами и перемешайте лопаткой до однородности, оставьте постоять 5 минут. Затем еще раз хорошо перемешайте, накройте влажной салфеткой и полотенцем и оставьте при комнатной температуре на 8-12 часов, очень удобно, вечером замесил - утром испек, или утром замесил - вечером испек, можно выдерживать и меньше, но при длительной расстойке хлеб получается немного другой на вкус. Тесто должно хорошо подняться.

Шаг 3.

Поле расстойки смажьте тесто, руки и форму маслом, обомните его, месить не надо, лопаткой сложите края к центру, сформируйте его под вашу форму, круглую или прямоугольную, руками переложите тесто в форму, посыпьте кунжутом и слегка прижмите его рукой к тесту, чтобы он с готового хлеба не обсыпался. Накройте полотенцем и оставьте на 30-60 минут до полного подъема теста. Выпекать при температуре 180 градусов 35-40 минут, но ориентируйтесь по вашей духовке, через 30 минут проверьте готовность деревянной палочкой.

Шаг 4.

Готовый хлеб переложите из формы на решетку до полного остывания, Взвешивать только полностью остывший хлеб. После отлеживания хлеба 3-4 часа я его режу на ломтики, часть упаковываю в пакет и храню в морозильной камере, при размораживании своих свойств не теряет, остается такой-же вкусный. Всем удачной и успешной выпечки!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.2 кКал	13.02%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	41.1 г	18.77%
	Пищевые волокна	5.8 г	29%
	Вода	48.8 г	2.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

0%

b-car

0%

В1

11.7%

B2

2.7%

Холин

6.1%

B5

6.4%

B6

6.6%

B9

4.2%

B12

~

C

0%

D

~

E

7.7%

H

2.3%

вит.К

0.8%

PP

10.3%

Калий

5.7%

Ca

3.1%

Si

6.7%

Mg

9.3%

Na

19.2%

P

13.8%

Cl

16.9%

Fe

7.8%

I

0.3%

Co

7.9%

Mn

45.6%

Cu

14.9%

Mo

10%

Se

17.5%

F

0.3%

Cr

2.7%

Zn

7%

4

6

Светусенька

26.12.2019 14:59

Дневник питания за 26.12.2019

Сегодня посмеялась над собой:хихикаю: сделала заранее салат на дневной перекус, чтобы он настоялся, в это время села обедать, пододвинула тарелку с салатом, пообедала под передачу "а поговорить" с Максимом Галкиным, сижу и думаю, что-то я переела, заглядываю в дневник и опачки... вот что значит есть под телевизор:D хорошо что после отправилась за продуктами к НГ, растрясла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	415	4.2	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
пряная смесь для кофе	0.1	0.3	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
тыква запеченная	72	18.4	0.9	0.1	3.7
арахисовая паста	10	43.6	1.8	3.6	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Баунти [МарС]	27.5	133.1	0.9	6.9	16.6
Итого	630	391	9	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадное печенье	1	42.2	3.2	1.5	4
сырники	52	79.1	11.2	1.9	3.8
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
сироп маракуйя	7	2.1	0	0	0.5
Яблоко без кожуры	73	35	0.2	0.1	8.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Итого	264	218	17	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	38	20.1	1.1	1	1.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	102	129.5	22.4	3.8	0
томатный соус домашний	31	7.1	0.3	0.1	1.3
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Морковь (Тушение)	26	8.3	0.3	0	1.6
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Картофель (Тушение)	81	57.5	1.5	0.3	12.1
Цветная капуста (Тушение)	71	21.3	1.5	0.2	2.8
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Табаско мой	8	3.4	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Сушки простые из муки в/с	12	48.4	1.3	0.7	9.1
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	647	443	32	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	38	20.1	1.1	1	1.8
Сыр плавленный мой	18	21.1	3.5	0.5	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
пита	39	76.6	2.5	0.3	15.8
арахисовая паста	14	61.1	2.5	5.1	1.3
Блины 29.11	27	56.5	2.4	1.6	8
сырники	50	76.1	10.8	1.9	3.7
сироп тоффи	8	3.1	0.2	0	0.5
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	510	433	23	21	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Пюре из цветной капусты 1	150	71.9	2.6	3.9	6.5
куриная грудка отварная	81	110.2	23.9	1.5	0.5
фалафели	56	76.7	4.7	1.4	11
Мандарин	27	10.3	0.2	0.1	2
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Итого	785	305	31	7	26
Итого за день	4437	1791	114	69	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

25.12.2019 15:51

Дневник питания за 25.12.2019

День пережила, часть вещей упаковано и перевезено в новый офис, похоже, что еще не один день понадобится на переезд, а потом на разбор и установку все этого имущества, нормально поесть не удалось, только на ходу закидывала в рот что-то из своих припасов, еще и промерзла, зато дома три приема пищи с промежутком в полтора часа:-o теперь сижу - боюсь лопнуть:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	410	4.1	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	83	49.8	2.4	2.7	3.9
пряная смесь для кофе	0.1	0.3	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
тыква запеченная	70	17.9	0.9	0.1	3.6
Смородина черная	33	14.5	0.3	0.1	2.4
сырники	26	39.5	5.6	1	1.9
арахисовая паста	10	43.6	1.8	3.6	0.9
халва алматинская	22	116.6	2.6	6.5	11.9
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	689	417	18	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадное печенье	1	42.2	3.2	1.5	4
Яблоко без кожуры	92	44.2	0.2	0.1	10.5
сырники	22	33.5	4.8	0.8	1.6
Итого	134	119	8	2	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко Лактель 3,2D	44	25.5	1.2	1.4	2
куриная грудка отварная	56	76.2	16.5	1	0.3
фалафели	82	112.3	6.9	2.1	16.2
Табаско мой	11	4.7	0.2	0	0.6
сырники	70	106.5	15.1	2.6	5.2
сироп тоффи	12	4.6	0.3	0.1	0.8
Сушки простые из муки в/с	14	56.4	1.5	0.8	10.6
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	346	413	42	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	38	22	1.1	1.2	1.7
Сыр плавленный мой	22	25.7	4.3	0.6	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
немецкий ржаной хлеб	48	78	2.5	1.3	13.5
арахисовая паста	22	96	4	8	2
Блины 29.11	22	46	2	1.3	6.5
сырники	25	38	5.4	0.9	1.9
шоколад молочный	11	58.5	0.7	3.7	5.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	9	52.4	1.7	4.5	1.2
Итого	506	493	21	29	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	102	129.5	22.4	3.8	0
томатный соус домашний	30	6.8	0.3	0.1	1.3
Морковь (Тушение)	27	8.6	0.3	0	1.7
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Чеснок (Тушение)	1	1.4	0.1	0	0.3
Картофель (Тушение)	81	57.5	1.5	0.3	12.1
Цветная капуста (Тушение)	71	21.3	1.5	0.2	2.8
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
отруби бородинские	17	32.3	2.2	0.5	4.6
Итого	759	274	28	5	25
Итого за день	3674	1717	119	62	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

24.12.2019 15:51

Дневник питания за 24.12.2019

Завтра на работе будет тяжелый день, начинаем переезд в другой офис, буду все упаковывать и уже частично перевозить, как сложится питание даже не могу представить, надеюсь на лучшее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	410	4.1	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	66	39.6	1.9	2.1	3.1
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Творожно-тыквенная запеканка	88	78.8	9.6	2	5.2
Смородина черная	43	18.9	0.4	0.2	3.1
йогурт leVital	58	58	1.7	1.5	9.3
Блины 29.11	25	52.3	2.2	1.5	7.4
Шоколадное печенье	1	42.2	3.2	1.5	4
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	716	326	20	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко Лактель 3,2D	44	25.5	1.2	1.4	2
Блины 29.11	23	48.1	2	1.4	6.8
Мули с творогом	44	69.1	7.4	1.8	5.7
кокосовый крем	25	50.1	0.5	4.8	1.4
Яблоко без кожуры	93	44.6	0.3	0.1	10.7
Итого	231	239	11	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	42	24.4	1.2	1.3	1.9
куриная грудка отварная	50	68	14.8	0.9	0.3
бульон куриный	335	22.1	3	1	0.3
Табаско мой	7	3	0.1	0	0.4
отруби бородинские	13	24.7	1.7	0.4	3.5
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
соевый соус	2	1.2	0.1	0	0.3
халва алматинская	22	116.6	2.6	6.5	11.9
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	1092	406	26	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный мой	30	35.1	5.9	0.8	0.9
горбуша самосол	47	66	9.6	3.1	0
немецкий ржаной хлеб	53	86.2	2.8	1.4	14.9
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
арахисовая паста	20	87.3	3.6	7.2	1.9
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко Лактель 3,2D	40	23.2	1.1	1.3	1.8
Сушки простые из муки в/с	14	56.4	1.5	0.8	10.6
Яблоко без кожуры	15	7.2	0	0	1.7
Итого	264	398	25	15	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
фалафели	53	72.6	4.5	1.3	10.4
сырники	77	117.1	16.6	2.8	5.7
кокосовый крем	30	60.1	0.5	5.7	1.7
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Итого	633	280	22	10	24
Итого за день	4586	1652	106	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

23.12.2019 16:57

Дневник питания за 23.12.2019

Сегодня, пока откопала машину, отморозила руки и ноги, до сих пор не могу отогреться, остался небольшой запас по калориям, может еще чего-нибудь до сна пожую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	390	3.9	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	79	47.4	2.3	2.5	3.7
пряная смесь для кофе	0.1	0.3	0	0	0
Творожно-тыквенная запеканка	166	148.6	18.1	3.8	9.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Шоколадное печенье	1	42.2	3.2	1.5	4
Сушки простые из муки в/с	7	28.2	0.8	0.4	5.3
Крокант с Миндалем [Яшкино]	14	77.8	0.9	5.2	7
Итого	706	361	26	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко Лактель 3,2D	42	24.4	1.2	1.3	1.9
Мули с творогом	77	121	13	3.1	10
йогурт leVital	48	48	1.4	1.2	7.7
Яблоко без кожуры	76	36.5	0.2	0.1	8.7
Итого	245	232	16	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	37	21.5	1	1.2	1.7
тефтели в соусе	114	95.2	13.1	1.5	7.5
бульон куриный	257	17	2.3	0.8	0.3
Табаско мой	6	2.6	0.1	0	0.3
отруби бородинские	13	24.7	1.7	0.4	3.5
Майонез оливковый С	10	61.4	0.3	6.7	0
Пекинская капуста	112	17.9	1.3	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
козинаки с сахаром	16	88	2.2	5.4	7.4
Итого	957	346	22	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный мой	31	36.3	6	0.8	1
горбуша самосол	52	73	10.7	3.4	0.1
немецкий ржаной хлеб	49	79.7	2.6	1.3	13.8
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
арахисовая паста	20	87.3	3.6	7.2	1.9
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко Лактель 3,2D	44	25.5	1.2	1.4	2
Сушки простые из муки в/с	15	60.5	1.7	0.9	11.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Итого	286	477	28	22	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Творожно-тыквенная запеканка	120	107.4	13.1	2.8	7.1
фалафели	55	75.4	4.6	1.4	10.8
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Киви	44	20.7	0.4	0.2	3.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	699	274	19	8	28
Итого за день	4593	1691	113	66	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

22.12.2019 17:21

Дневник питания за 22.12.2019

Не знаю что писать, все засыпало снегом, день безделья

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	74	44.4	2.1	2.4	3.5
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Творожно-тыквенная запеканка	114	102	12.4	2.6	6.7
Смородина черная	18	7.9	0.2	0.1	1.3
сироп маракуйя	7	2.1	0	0	0.5
Шоколадное печенье	1	42.2	3.2	1.5	4
Сушки простые из муки в/с	6	24.2	0.7	0.4	4.5
Крокант с Миндалем [Яшкино]	14	77.8	0.9	5.2	7
Итого	703	305	20	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко Лактель 3,2D	36	20.9	1	1.2	1.6
кукурузные хлопья	15	49.7	1.2	0.2	10.5
йогурт leVital	93	93	2.8	2.3	14.9
Шоколадное печенье	1	42.2	3.2	1.5	4
Итого	166	208	8	5	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	31	18	0.9	1	1.4
тефтели в соусе	120	100.2	13.8	1.6	7.9
бульон куриный	262	17.3	2.4	0.8	0.3
Табаско мой	9	3.9	0.2	0	0.5
Салат с пекинской капустой	152	59	1.5	4.1	4.4
Майонез оливковый С	10	61.4	0.3	6.7	0
фалафели	27	37	2.3	0.7	5.3
козинаки с сахаром	15	82.5	2.1	5.1	6.9
Яблоко без кожуры	91	43.7	0.2	0.1	10.4
Итого	1017	425	23	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный мой	23	26.9	4.5	0.6	0.7
горбуша самосол	43	60.4	8.8	2.8	0
немецкий ржаной хлеб	52	84.6	2.8	1.4	14.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Салат с пекинской капустой	50	19.4	0.5	1.4	1.5
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
арахисовая паста	20	87.3	3.6	7.2	1.9
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко Лактель 3,2D	41	23.8	1.1	1.3	1.8
Сушки простые из муки в/с	14	56.4	1.5	0.8	10.6
Итого	318	444	24	20	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	59	105.6	14.5	4.8	0
фалафели	63	86.3	5.3	1.6	12.4
Творожно-тыквенная запеканка	120	107.4	13.1	2.8	7.1
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Киви	49	23	0.4	0.2	4
Итого	784	360	34	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1
Итого за день	4648	1810	112	73	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светусенька

21.12.2019 15:13

Дневник питания за 21.12.2019

Завтрак был совсем неудачным, не мое это, есть холодный творог, все-таки люблю утром горячую пищу, еле дожила до обеда, а по итогу съела за день мало, такого уже год не было, ну если спать позже обычного пойду, может еще что-то перекушу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	102	61.2	3	3.3	4.8
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
кукурузные хлопья	25	82.9	2.1	0.3	17.5
йогурт leVital	64	64	1.9	1.6	10.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
сироп маракуйя	9	2.7	0	0	0.6
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Сушки простые из муки в/с	10.5	42.3	1.2	0.6	8
Итого	745	353	20	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	147	70.6	0.4	0.2	16.8
Итого	147	70	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
тефтели в соусе	163	136.1	18.7	2.1	10.8
Пюре из цветной капусты 1	157	64.5	2.5	3.1	6.1
Салат с пекинской капустой	120	46.6	1.2	3.2	3.5
Грузди Соленые [Vitaland]	56	8.4	0.6	0.2	0.8
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
Табаско мой	12	5.1	0.2	0	0.7
козинаки с сахаром	18	99	2.5	6.1	8.3
Сушки простые из муки в/с	5	20.2	0.6	0.3	3.8
Итого	884	447	27	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный мой	20	23.4	3.9	0.5	0.6
горбуша самосол	28	39.3	5.7	1.8	0
немецкий ржаной хлеб	47	76.4	2.5	1.3	13.2
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
арахисовая паста	18	78.5	3.3	6.5	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Шоколадное печенье	1	42.2	3.2	1.5	4
Итого	252	374	21	18	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Творожно-тыквенная запеканка	115	102.9	12.5	2.6	6.8
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Итого	658	164	13	3	18
Итого за день	3886	1411	83	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светусенька

20.12.2019 17:37

Дневник питания за 20.12.2019

Как-то само собой постепенно питание стало пятиразовым, вечерний перекус отменяется, стала раньше ложиться спать, ужинаю в 20-00 и все, но есть стала почему-то больше:call-down:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	470	4.7	0.6	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	75	45	2.2	2.4	3.5
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
арахисовая паста	15	65.4	2.7	5.4	1.4
Яблоко без кожуры	61	29.3	0.2	0.1	7
халва алматинская	16	84.8	1.9	4.8	8.6
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	673	366	11	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
сырники	79	117.1	16.2	2.9	5.9
сироп тоффи	10	3.9	0.2	0	0.6
йогурт leVital	87	87	2.6	2.2	13.9
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Гранат	83	59.8	0.6	0.5	12
Итого	314	330	21	9	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	36	21.6	1	1.2	1.7
тефтели в соусе	141	117.7	16.2	1.8	9.3
Рис с тофу и семечками	75	118.2	4.5	3.6	17.3
Салат с пекинской капустой	104	40.4	1	2.8	3
Грузди Соленые [Vitaland]	51	7.7	0.5	0.2	0.8
Табаско мой	8	3.4	0.2	0	0.5
козинаки с сахаром	10	55	1.4	3.4	4.6
Сушки простые из муки в/с	14	56.4	1.5	0.8	10.6
Итого	739	423	26	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный мой	31	36.3	6	0.8	1
горбуша самосол	35	49.1	7.2	2.3	0
немецкий ржаной хлеб	46	74.8	2.4	1.2	12.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	62	68.2	13.6	0.4	2
кокосовый крем	17	34	0.3	3.2	1
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39	23.4	1.1	1.2	1.8
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Итого	327	327	31	9	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Пюре из цветной капусты 1	147	60.4	2.4	2.9	5.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Творожно-тыквенная запеканка	98	87.7	10.7	2.3	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Сушки простые из муки в/с	8	32.2	0.9	0.5	6.1
Итого	853	387	24	17	31
Итого за день	5107	1835	115	66	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

19.12.2019 15:18

Дневник питания за 19.12.2019

Мой любимый завтрак - овсянка с яблоком и арахисовой пастой, вкуснятина:хорошо:, по жирам сегодня перебор, скумбрия сделала свое дело, да еще на семечки потянуло, радует, что эти жиры полезные и жирные кислоты все в зеленом цвете

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
арахисовая паста	13	56.7	2.4	4.7	1.2
халва алматинская	15	79.5	1.7	4.5	8.1
Яблоко без кожуры	66	31.7	0.2	0.1	7.6
Итого	664	331	11	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Творожные рогалики	63	129.9	10.3	2.8	15.8
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	183	185	12	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	920	0	0	0	0
Итого	920	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
тефтели в соусе	180	150.3	20.7	2.3	11.9
Рис с тофу и семечками	74	116.6	4.4	3.6	17
Салат с пекинской капустой	121	46.9	1.2	3.3	3.5
Майонез оливковый С	8	49.1	0.2	5.4	0
козинаки с сахаром	14	77	2	4.8	6.4
Творожные рогалики	21	43.3	3.4	0.9	5.3
Итого	748	504	32	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный мой	30	35.1	5.9	0.8	0.9
Язык телячий, тушеный	30	60.6	7.8	3	0
немецкий ржаной хлеб	46	74.8	2.4	1.2	12.9
Икра кабачковая по 1-92	157	122.5	1.9	7.4	12.1
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46	27.6	1.3	1.5	2.2
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Итого	390	383	19	14	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Итого	1912	45	1	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	80	209.6	19.1	14.2	0
Пюре из цветной капусты 1	148	60.8	2.4	3	5.8
Грузди Соленые [Vitaland]	50	7.5	0.5	0.2	0.8
сырники	54	80	11.1	2	4.1
сироп тоффи	10	3.9	0.2	0	0.6
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Итого	463	424	35	20	20
Итого за день	5281	1875	112	78	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1