Блог Светусенька

Светусенька

18.12.2019 15:00

Дневник питания за 18.12.2019

Сегодня у меня фотоотчет, хотелось порадовать не только желудок, но и глаза:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	410	4.1	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	81	48.6	2.3	2.6	3.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	63	95.6	8	6.9	0.4
Язык телячий, тушеный	30	60.6	7.8	3	0
Творожные рогалики	49	101	8	2.2	12.3
арахисовая паста	11	48	2	4	1
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	679	479	32	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Творожные рогалики	97	200	15.8	4.3	24.3
Яблоко без кожуры	80	38.4	0.2	0.1	9.2
Итого	219	264	17	5	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39	23.4	1.1	1.2	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	43	77	10.6	3.5	0
Рис с тофу и семечками	92	145	5.5	4.4	21.2
Табаско мой	10	4.3	0.2	0	0.6
Грузди Соленые [Vitaland]	50	7.5	0.5	0.2	0.8
сырники	54	80	11.1	2	4.1
йогурт leVital	46	46	1.4	1.2	7.4
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	674	401	30	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный мой	22	25.7	4.3	0.6	0.7
немецкий ржаной хлеб	46	74.8	2.4	1.2	12.9
Икра кабачковая по 1-92	120	93.6	1.4	5.6	9.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Мандарин	121	46	1	0.2	9.1
Итого	340	263	10	8	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	109	285.6	26	19.4	0
Пюре из цветной капусты 1	112	46	1.8	2.2	4.4
сырники	27	40	5.5	1	2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	713	404	33	22	12
Итого за день	4025	1814	124	71	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Светусенька

17.12.2019 14:29

Дневник питания за 17.12.2019

Кусочек запеченной скумбрии сделал свое дело, жиры в красном цвете убежали вперед, надеюсь что это пойдет на пользу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	540	5.4	0.6	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	99	59.4	2.9	3.2	4.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Яйцо куриное (Жарка)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Язык телячий, тушеный	34	68.7	8.8	3.4	0
Перец сладкий зеленый (Припускание)	22	5.4	0.3	0	1
сметана 15%	14	22.3	0.4	2.1	0.4
халва алматинская	20	106	2.3	5.9	10.8
Баунти [МарС]	27.5	133.1	0.9	6.9	16.6
Итого	848	584	27	29	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Творожные рогалики	61	125.8	9.9	2.7	15.3
арахисовая паста	16	69.8	2.9	5.8	1.5
Яблоко без кожуры	62	29.8	0.2	0.1	7.1
Итого	182	252	14	9	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	62	96.1	15	3.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	30	53.7	7.4	2.4	0
Фасоль стручковая (Запекание)	66	13.3	1.5	0.2	1.7
рис отварной	65	119.4	2.5	0.4	26.5
Табаско мой	10	4.3	0.2	0	0.6
Грузди Соленые [Vitaland]	50	7.5	0.5	0.2	0.8
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Итого	674	339	28	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный мой	23	26.9	4.5	0.6	0.7
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
немецкий ржаной хлеб	26	42.3	1.4	0.7	7.3
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Творожные рогалики	25	51.6	4.1	1.1	6.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39	23.4	1.1	1.2	1.8
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Итого	324	341	15	14	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	104	272.5	24.8	18.5	0
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
сырники	28	41.5	5.7	1	2.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	613	351	31	19	8
Итого за день	3941	1869	117	81	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

16.12.2019 08:00

Дневник питания за 16.12.2019

Вкусно позавтракала и сбираюсь на ДР к внучке, сначала в батутный центр развлекаться, потом в кафе праздновать:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	490	4.9	0.6	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	75	45	2.2	2.4	3.5
сырники	107	165.4	22.8	3.6	9.6
Блины 29.11	36	75.3	3.2	2.2	10.7
Отрубной тортик	0.5	42.1	2.4	1.7	4.3
сироп тоффи	19	7.3	0.4	0.1	1.2
арахисовая паста	11	48	2	4	1
йогурт leVital	22	22	0.7	0.6	3.5
шоколад горький 80%	10	58.7	1	4.9	3.1
Итого	798	468	35	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
протеиновый батончик 35г	0.5	70	5	2	7.5
козинаки с сахаром	24	132	3.4	8.2	11
Итого	381	229	9	11	20
Итого за день	1179	697	45	31	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светусенька

14.12.2019 16:17

Дневник питания за 14.12.2019

Небольшой перебор жиров, потянуло на семечки, ну раз организм требует, нельзя отказать:хихикаю: зато рейтинг 95

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
молоко Лактель 3,2D	115	66.7	3.2	3.7	5.2
лаваш отрубной	43	84.5	2.7	0.3	17.5
Яйцо куриное (Жарка)	63	95.6	8	6.9	0.4
колбаса докторская из индейки	43	108.4	4.7	8.6	3
Перец сладкий зеленый (Припускание)	38	9.4	0.5	0	1.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
французская горчица	3	5	0.2	0.3	0.2
сырники	30	46.4	6.4	1	2.7
сироп тоффи	5	1.9	0.1	0	0.3
шоколад молочный	11	58.5	0.7	3.7	5.8
Итого	801	485	27	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
арахисовая паста	17	74.2	3.1	6.2	1.6
Яблоко без кожуры	42	20.2	0.1	0.1	4.8
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Итого	245	214	7	8	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	56	86.8	13.6	3.2	0
рис отварной	70	128.6	2.7	0.4	28.6
Фасоль стручковая (Запекание)	66	13.3	1.5	0.2	1.7
Брокколи (Запекание)	49	14.9	1.3	0.2	1.7
Табаско мой	10	4.3	0.2	0	0.6
Имбирное печенье	30	136.5	2.5	5.7	18.7
Итого	616	408	22	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Печень в духовке (паштет)30.11	47	58.8	7.9	2.4	1.3
Сыр плавленный мой	46	53.8	9	1.2	1.4
горбуша самосол	35	49.1	7.2	2.3	0
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
немецкий ржаной хлеб	26	42.3	1.4	0.7	7.3
морковный салат	64	60.7	1.5	3.8	4.8
шоколад горький 80%	8	47	0.8	3.9	2.5
козинаки с сахаром	12	66	1.7	4.1	5.5
Итого	687	415	30	18	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грейпфрут	125	43.8	0.9	0.3	8.1
Итого	835	102	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре цветная капуста+чечевица	124	75	4.1	2	9.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	72	50.1	10.7	0.6	0.6
сырники	56	86.6	11.9	1.9	5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Киви	49	23	0.4	0.2	4
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	337	291	28	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4722	1916	119	77	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

14.12.2019 12:25

На улице сыро и промозгло, идет мокрый снег, а я п...

На улице сыро и промозгло, идет мокрый снег, а я поднимаю себе настроение выпечкой имбирных печенек, аромат умопомрачительный и на вкус хороши, а расписывать их к Новому году будут дочь с внучкой Хорошо

всем удачных выходных! у нас их, кстати, 4 дня Уррра!

2

4

Светусенька

13.12.2019 17:05

Дневник питания за 13.12.2019

Наконец-то сделала арахисовую пасту, теперь буду наслаждаться своим любимым десертом:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
молоко Лактель 3,2D	90	52.2	2.5	2.9	4.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
сырники	57	88.1	12.1	1.9	5.1
сироп тоффи	12	4.6	0.3	0.1	0.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	658	394	22	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
молоко Лактель 3,2D	45	26.1	1.3	1.4	2
горбуша самосол	30	42.1	6.1	2	0
Сыр плавленный мой	21	24.6	4.1	0.6	0.7
Икра кеты зернистая, соленая	12	29.9	3.8	1.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
немецкий ржаной хлеб	43	69.9	2.3	1.2	12.1
Яблоко без кожуры	92	44.2	0.2	0.1	10.5
безе поцелуйчики	8	30.6	0.6	0	7.1
Итого	657	316	18	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	40	23.2	1.1	1.3	1.8
колбаса докторская из индейки	34	85.7	3.7	6.8	2.4
Язык телячий, тушеный	50	101	12.9	5.1	0
итальянские макаронные изделия	35	118	3.6	0.4	24.4
морковный салат	52	49.3	1.2	3.1	3.9
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Итого	563	399	23	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Печень в духовке (паштет)30.11	68	85	11.5	3.5	1.8
Сыр плавленный мой	25	29.3	4.9	0.7	0.8
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
арахисовая паста	15	65.4	2.7	5.4	1.4
Яблоко без кожуры	30	14.4	0.1	0	3.4
Итого	789	347	24	15	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	900	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре цветная капуста+чечевица	153	92.6	5	2.4	11.5
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
сырники	55	85	11.7	1.9	5
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Итого	337	311	25	11	23
Итого за день	4605	1839	116	70	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Светусенька

12.12.2019 17:08

Дневник питания за 12.12.2019

Удачный день, занималась сегодня закупкой продуктов к Новому году, нашагала прилично, устала и немного перебрала с едой, но совсем немного, позволила себе горстку арахиса, так соскучилась, купила для арахисовой пасты, - ну и свежеиспеченного вкусного и полезного хлеба в ленту:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	415	4.2	0.5	0.1	0
молоко Лактель 3,2D	91	52.8	2.5	2.9	4.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Повидло яблочное бс	41	21.4	0.2	0.2	4.5
сырники	29	44.8	6.2	1	2.6
халва алматинская	21	111.3	2.4	6.2	11.3
Итого	627	339	15	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко Лактель 3,2D	45	26.1	1.3	1.4	2
сырники	55	85	11.7	1.9	5
сироп тоффи	11	4.2	0.2	0.1	0.7
протеиновый батончик 35г	0.5	70	5	2	7.5
Яблоко без кожуры	137	65.8	0.4	0.2	15.7
Итого	267	253	18	5	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	40	23.2	1.1	1.3	1.8
Индейка, крылышки, запечённые	108	247.3	29.6	13.4	0
итальянские макаронные изделия	35	118	3.6	0.4	24.4
морковный салат	60	56.9	1.4	3.6	4.5
Икра кабачковая по 1-92	64	49.9	0.8	3	4.9
шоколад горький 80%	9.5	55.8	1	4.7	2.9
безе поцелуйчики	3	11.5	0.2	0	2.7
Итого	619	565	37	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
белая фасоль отварная	35	48.9	3.1	0.2	5.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Печень в духовке (паштет)30.11	50	62.5	8.5	2.6	1.4
Сыр плавленный мой	30	35.1	5.9	0.8	0.9
немецкий ржаной хлеб	40	65	2.1	1.1	11.2
бретцели с морской солью	11	44.6	1	1.2	7.4
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	773	356	23	10	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре цветная капуста+чечевица	110	66.6	3.6	1.8	8.3
Яйцо куриное (Жарка)	64	97.2	8.1	7	0.4
перловка-гарнир	27	28.9	0.9	0.1	6.1
сырники	55	85	11.7	1.9	5
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
цикорий с боярышником	1	11	0.1	0	2.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	333	381	27	16	29
Итого за день	4620	1896	122	70	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Светусенька

11.12.2019 17:37

Дневник питания за 11.12.2019

Вполне себе хороший день, поела, поработала, купила себе вязанное пальто, которое все мечтала связать, да все никак, и вот оно:) пока разглядывала в зеркало, хорошо сидит или нет, дочь сказала "да теперь на тебе все замечательно сидит, такая стройняшка", ну бальзам на душу, жизнь удалась:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
молоко Лактель 3,2D	96	55.7	2.7	3.1	4.3
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.4	2.5	0.4	21.1
тыква на пару	55	11.5	0.6	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Повидло яблочное бс	41	21.4	0.2	0.2	4.5
сырники в духовке	28	45.3	6.5	0.9	2.5
сироп маракуйя	10	3	0	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	12	64	0.8	3.7	6.8
Итого	744	346	16	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко Лактель 3,2D	40	23.2	1.1	1.3	1.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
горбуша самосол	36	50.5	7.4	2.3	0
Тыквенный хлеб	31	63.6	2.1	1.1	11.3
сырники в духовке	50	80.9	11.6	1.7	4.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	14	76.6	0.9	4.8	7.6
Итого	198	337	23	15	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	35	20.3	1	1.1	1.6
Индейка, крылышки, запечённые	78	178.6	21.4	9.7	0
перловка-гарнир	70	74.8	2.2	0.3	15.9
Икра кабачковая по 1-92	95	74.1	1.1	4.5	7.3
Табаско мой	14	6	0.3	0.1	0.8
сырники в духовке	26	42.1	6	0.9	2.3
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Итого	782	476	32	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
белая фасоль отварная	40	55.9	3.5	0.2	6.2
Печень в духовке (паштет)30.11	57	71.3	9.6	3	1.5
Сыр плавленный мой	26	30.4	5.1	0.7	0.8
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	799	326	22	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре цветная капуста+чечевица	155	93.8	5.1	2.5	11.6
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
морковный салат	57	54.1	1.4	3.4	4.3
Киви	125	58.8	1	0.5	10.1
Итого	402	305	15	13	26
Итого за день	3925	1791	111	69	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

39

Светусенька

10.12.2019 16:00

Дневник питания за 10.12.2019

Как-то незаметно чаще всего получается 5 приемов пищи, вечерний перекус выпадает, стала раньше ложиться спать и после ужина уже не хочется есть, ну надеюсь это только на пользу пойдет, хотя.....кто этот организм поймет:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
молоко Лактель 3,2D	76	44.1	2.1	2.4	3.4
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.4	2.5	0.4	21.1
тыква на пару	56	11.8	0.6	0.1	2.3
Повидло яблочное бс	35	18.3	0.2	0.2	3.8
сырники в духовке	28	45.3	6.5	0.9	2.5
сыр литовский Гильдия	13	43.3	3.4	3.3	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Итого	651	333	16	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
молоко Лактель 3,2D	45	26.1	1.3	1.4	2
горбуша самосол	34	47.7	7	2.2	0
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Тыквенный хлеб	38	78	2.6	1.4	13.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
бретцели с морской солью	11	44.6	1	1.2	7.4
Итого	605	281	13	10	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	37	21.5	1	1.2	1.7
Индейка, крылышки, запечённые	78	178.6	21.4	9.7	0
перловка-гарнир	64	68.4	2	0.3	14.5
тушеная капуста	140	49.7	2.1	1.7	6.7
Табаско мой	10	4.3	0.2	0	0.6
Яблоко без кожуры	106	50.9	0.3	0.1	12.1
шоколад горький 80%	14	82.2	1.4	6.9	4.3
Итого	749	458	28	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Печень в духовке (паштет)30.11	53	66.3	9	2.8	1.4
Тыквенный хлеб	32	65.7	2.2	1.2	11.7
Сыр плавленный мой	30	35.1	5.9	0.8	0.9
сырники в духовке	56	90.6	13	1.8	5
сироп тоффи	13	5	0.3	0.1	0.8
козинаки с сахаром	20	110	2.8	6.8	9.2
Итого	609	377	33	13	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	64	97.2	8.1	7	0.4
Пюре цветная капуста+чечевица	150	90.8	5	2.4	11.3
горбуша самосол	10	14	2.1	0.7	0
Тыквенный хлеб	20	41	1.4	0.7	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	38	22	1.1	1.2	1.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	682	315	18	12	29
Итого за день	4496	1765	110	67	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светусенька

09.12.2019 16:41

Дневник питания за 09.12.2019

Впервые за полтора года вылетела из соцверсии, оказывается все не так страшно, одно неудобство, что дневник не копируется, а нутриенты у меня всегда в районе 90, поэтому не парюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	420	4.2	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	89	53.4	2.6	2.8	4.2
Тесто пирожковое (заморозка)	72	137.9	6.4	2.1	22.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	67	101.7	8.5	7.3	0.5
Повидло яблочное бс	40	20.9	0.2	0.2	4.4
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Итого	739	392	21	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	43	25.8	1.2	1.4	2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
горбуша самосол	32	44.9	6.6	2.1	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Тыквенный хлеб	36	73.9	2.4	1.3	13.2
сырники в духовке	33	53.4	7.7	1.1	3
Яблоко без кожуры	98	47	0.3	0.1	11.2
Итого	274	295	19	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	38	22	1.1	1.2	1.7
Индейка, крылышки, запечённые	74	169.5	20.3	9.2	0
Картофель (Запекание)	88	63.6	1.7	0.3	13.4
Арбуз консервированный	70	25.6	0.4	0.1	6.3
Табаско мой	11	4.7	0.2	0	0.6
Огурцы маринованные с укропом	56	6.7	0.3	0.2	0.8
Маринованный чеснок	3	1.3	0.1	0	0.3
халва алматинская	22	116.6	2.6	6.5	11.9
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Итого	718	439	26	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
белая фасоль отварная	40	55.9	3.5	0.2	6.2
отруби бородинские	15	28.5	2	0.5	4.1
сырники в духовке	31	50.2	7.2	1	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
козинаки с сахаром	17	93.5	2.4	5.8	7.8
Итого	665	327	17	12	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста	150	53.3	2.3	1.8	7.2
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Печень в духовке (паштет)30.11	38	47.5	6.4	2	1
сырники в духовке	59	95.5	13.7	1.9	5.3
Сыр плавленный мой	25	29.3	4.9	0.7	0.8
сироп тоффи	10	3.9	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко Лактель 3,2D	38	22	1.1	1.2	1.7
Итого	664	287	29	8	24
Итого за день	4470	1742	114	64	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5