Блог
Войти
Светусенька
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светусенька
19.03.2020 10:56
Дневник питания за 18.03.2020
Сегодня вкусный и разнообразный рацион получился, но грецкие орешки были лишними, пока чистила - наелась от души:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
молоко 2,5 D
50
 26.5 1.5 1.3 2.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
паста ореховый микс
15
 69.6 2.3 6.1 1.3
сироп лесной орех
14
 6.3 0.4 0.1 0.8
стружка кокосовая
2
 13.4 0.2 1.3 0.2
Яблоко
83
 39 0.3 0.3 8.1
шоколад Алатау с миндалем
10
 57.7 0.9 4.1 4.4
Итого 504 320 9 15 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
 2.7 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
52
 27.6 1.6 1.3 2.4
Творожные рогалики
100
 174.8 13.2 3.6 21.7
Даниссимо творожный со вкусом пломбира
56
 68.9 3 3 7.4
Итого 473 273 18 8 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий с боярышником
0.5
 5.5 0.1 0 1.4
молоко 2,5 D
40
 21.2 1.2 1 1.8
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле
47
 96.4 11.9 5.4 0
овощной гарнир
236
 127.9 4 3.3 20.8
халва подсолнечная
15
 84 2 5.6 6.5
Итого 339 335 19 15 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
какао порошок
4
 14.6 1 0.5 1.2
молоко 2,5 D
41
 21.7 1.2 1 1.9
хлеб ачим си пан
31
 66.3 2 0.2 13.1
Сыр плавленный мой
25
 29.3 4.5 0.9 0.7
скумбрия самосол
58
 108.6 10.2 7.5 0
Салат (латук)
43
 6.9 0.6 0.1 0.9
Капустный салат
120
 86.6 2.2 5.4 7
Мандарин
58
 22 0.5 0.1 4.4
Итого 380 356 22 15 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1650
 0 0 0 0
Итого 1650 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Сырники шоколадные
80
 121.8 17.7 2.6 6.3
сироп пломбир
15
 5.4 0.3 0 1
ряженка 2,5
80
 43.2 2.4 2 3.4
Клубника замороженная
60
 21 0.3 0.1 4.2
черника-зрение
3
 7.9 0.2 0 1.7
Киви
55
 25.9 0.4 0.2 4.5
Итого 698 230 21 4 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 30 196 4 18 3
Итого за день 4074 1712 95 77 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
17.03.2020 16:48
Дневник питания за 17.03.2020
Вполне себе вкусный рацион с рейтингом 92, но скучный день, в городе тишина и покой, выходить лишний раз не хочется, видимо завтра включу беговую дорожку, а то что-то она у меня пылится без дела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
310
 3.1 0.4 0.1 0
молоко 2,5 D
43
 22.8 1.3 1.1 2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
паста ореховый микс
20
 92.8 3.1 8.1 1.8
Банан
76
 73 1.1 0.4 16
шоколад Алатау с миндалем
5
 28.9 0.4 2.1 2.2
Итого 484 325 10 13 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
 2.7 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
46
 24.4 1.4 1.2 2.1
Сырники жареные 10.03
84
 123 17.3 2.4 7.6
Даниссимо творожный со вкусом пломбира
73
 89.8 3.9 3.9 9.6
Итого 473 239 22 7 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий с боярышником
0.5
 5.5 0.1 0 1.4
молоко 2,5 D
41
 21.7 1.2 1 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле
51
 104.6 12.9 5.9 0
овощной гарнир
227
 123 3.9 3.2 20
Салат (латук)
19
 3 0.3 0 0.4
халва подсолнечная
16
 89.6 2.1 5.9 6.9
шоколад криспи капучино
4.5
 23.8 0.3 1.4 2.6
Итого 359 371 20 17 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 D
37
 19.6 1.1 0.9 1.7
хлеб ачим си пан
31
 66.3 2 0.2 13.1
Сыр плавленный мой
30
 35.2 5.4 1.1 0.9
скумбрия самосол
53
 99.3 9.3 6.8 0
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Капустный салат
120
 86.6 2.2 5.4 7
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 671 368 21 17 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1550
 0 0 0 0
Творожные рогалики
70
 122.4 9.2 2.5 15.2
Итого 1620 122 9 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Щи с квашеной капустой
165
 48.8 4.5 0.8 4.8
Сырники жареные 10.03
42
 61.5 8.7 1.2 3.8
Смородина черная
33
 14.5 0.3 0.1 2.4
Крыжовник
20
 9 0.1 0 1.8
Клубника замороженная
54
 18.9 0.2 0.1 3.8
сироп лесной орех
6
 2.7 0.2 0.1 0.4
Итого 725 160 14 2 18
Итого за день 4332 1587 98 60 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светусенька
11.03.2020 16:15
Дневник питания за 11.03.2020
В кбжу светофор, что мне несвойственно, но приходится выбирать из того, что есть в наличии, пока болела и продукты закончились, и готовить особо не было сил

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
405
 4.1 0.5 0.1 0
молоко 2,5 ДВД
45
 23.9 1.3 1.1 2.1
Сыр плавленный мой
23
 27 4.1 0.8 0.7
паста ореховый микс
17
 78.9 2.7 6.9 1.5
сироп шоколад с вишней
12
 6 0.3 0.1 0.9
Яйцо куриное (Жарка)
27
 41 3.4 3 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)
56
 58.1 11.6 0.3 1.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
31
 98.8 3.5 1.7 17.4
какао обезжиренный Фитпарад
4
 6 0.9 0.1 0.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
шоколад молочный
6
 31.9 0.4 2 3.2
Итого 627 384 28 17 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молоко 2,5 ДВД
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сырники жареные 10.03
46
 67.3 9.5 1.3 4.1
Блинчики ржаные 29.02
52
 77.5 3.3 2.8 9.8
Итого 150 173 14 5 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий с боярышником
0.5
 5.5 0.1 0 1.4
молоко 2,5 D
40
 21.2 1.2 1 1.8
Котлетки запеченые
85
 80.5 14.3 1.3 2.6
рис отварной
83
 131.6 2.7 0.4 29.2
Помидор (томат), парниковый
62
 8.7 0.4 0 2.4
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
шоколад горький 80%
4
 23.5 0.4 2 1.2
Итого 335 293 19 4 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 D
34
 18 1 0.9 1.6
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
49
 79.4 11 3.6 0
Блинчики ржаные 29.02
50
 74.5 3.2 2.7 9.4
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
сметана 15%
16
 25.4 0.5 2.4 0.5
Пюре цветная капуста-тыква
108
 46.1 1.9 1.9 5.1
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 672 299 18 11 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Свинина, задняя рулька, запечённая
51
 118.3 13.2 6.8 0
отруби бородинские
15
 28.5 2 0.5 4.1
ряженка 2,5 Фудмастер
150
 79.5 4.5 3.8 6.9
Сырники жареные 10.03
45
 65.9 9.3 1.3 4.1
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
сироп Малина
9
 1.9 0 0 0.5
сироп пломбир
10
 3.6 0.2 0 0.7
Итого 725 320 29 12 20
Итого за день 4009 1471 110 51 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Светусенька
10.03.2020 16:37
Дневник питания за 10.03.2020
Наконец-то все праздники закончились, пора приводить в порядок рацион, а то что-то совсем расслабилась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
520
 5.2 0.6 0.1 0
молоко 2,5 ДВД
71
 37.6 2 1.8 3.3
Сыр плавленный мой
36
 42.2 6.4 1.3 1
арахисовая паста
22
 96 4 8 2
сироп пломбир
3
 1.1 0.1 0 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
27
 41 3.4 3 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)
56
 58.1 11.6 0.3 1.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
31
 98.8 3.5 1.7 17.4
какао обезжиренный Фитпарад
4
 6 0.9 0.1 0.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
шоколад молочный
6
 31.9 0.4 2 3.2
Итого 777 426 32 19 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молоко 2,5 ДВД
48
 25.4 1.3 1.2 2.3
какао порошок
3
 10.9 0.8 0.4 0.9
конфета Nuts с фундуком
25
 120.8 1.3 5.5 16.5
Итого 76 157 3 7 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий с боярышником
0.5
 5.5 0.1 0 1.4
молоко 2,5 D
40
 21.2 1.2 1 1.8
Котлетки запеченые
87
 82.4 14.6 1.3 2.7
рис отварной
80
 126.8 2.6 0.4 28.2
Капустный салат
71
 44.9 1.1 3.1 2.9
шоколад горький 80%
11
 64.6 1.1 5.4 3.4
Итого 290 345 20 11 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 D
42
 22.3 1.3 1.1 1.9
скумбрия самосол
57
 106.8 10 7.4 0
Капустный салат
125
 79.1 2 5.5 5.1
Хлеб сборный
40
 79.6 2.5 1.5 14
Яблоко
85
 39.9 0.3 0.3 8.3
бретцели с морской солью
11
 44.6 1 1.2 7.4
пшеничные хлебцы
1
 32 1.4 0.3 6
Итого 670 407 18 17 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
ряженка 2,5 Фудмастер
60
 31.8 1.8 1.5 2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
 88 17.6 0.5 2.6
сироп Малина
9
 1.9 0 0 0.5
Свинина, задняя рулька, запечённая
54
 125.3 14 7.2 0
Капустный салат
96
 60.8 1.5 4.2 3.9
отруби бородинские
10
 19 1.3 0.3 2.7
Итого 764 353 36 14 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0
Итого за день 3877 1690 112 68 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Светусенька
05.03.2020 16:57
Дневник питания за 05.03.2020
Белки вырвались вперед, привыкла на поддержании 120г употреблять и никак от них отказаться не могу, ну кстати я этому рада, углеводная зависимость постепенно уходит видимо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
310
 3.1 0.4 0.1 0
молоко 2,5 ДВД
43
 22.8 1.2 1.1 2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
клетчатка яблочная
3
 1.3 0.1 0.1 0
арахисовая паста
20
 87.3 3.6 7.2 1.9
Сырники жареные 0303
26
 38.1 5.6 0.8 1.9
сироп пломбир
4
 1.4 0.1 0 0.3
Банан
52
 49.9 0.8 0.3 10.9
шоколад молочный
5.5
 29.3 0.3 1.8 2.9
Итого 493 337 15 13 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
145
 1.5 0.2 0 0
молоко 2,5 D
32
 17 1 0.8 1.5
Сырники жареные 0303
44
 64.5 9.4 1.4 3.2
Блинчики ржаные 29.02
20
 29.8 1.3 1.1 3.8
Блинчики заварные 22.02
22
 39.5 1.6 1.2 5.6
сироп Малина
10
 2.1 0 0 0.5
Итого 273 154 13 4 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий с боярышником
0.5
 5.5 0.1 0 1.4
молоко 2,5 D
42
 22.3 1.3 1.1 1.9
Ряпушка сибирская, обская (Запекание)
105
 102.5 18.5 3.1 0
бульон куриный
300
 36.6 5.4 1.5 0.3
перловка-гарнир
81
 58.8 1.7 0.2 12.5
Табаско мой
10
 4.3 0.2 0 0.6
Яблоко
95
 44.7 0.4 0.4 9.3
Итого 634 274 27 6 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
 34.1 2.9 2.5 0.1
куриная грудка отварная
30
 40.8 8.9 0.5 0.2
Авокадо
47
 75.2 0.9 6.9 0.9
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Лук репчатый
12
 4.9 0.2 0 1
Капуста белокочанная
77
 21.6 1.4 0.2 3.6
сметана 15%
16
 25.4 0.5 2.4 0.5
отруби бородинские
16
 30.4 2.1 0.5 4.3
горчица Махеев
3
 5 0.2 0.3 0.2
Майонез оливковый С
7
 43 0.2 4.7 0
Сырники жареные 0303
23
 33.7 4.9 0.7 1.7
бретцели с морской солью
10
 40.5 1 1.1 6.7
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Итого 316 365 23 19 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 60 28 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
8
 1.8 0 0 0.5
сыр Пинский Брест-Литовский
7
 24.3 1.7 1.9 0
Ряпушка сибирская, обская (Запекание)
105
 102.5 18.5 3.1 0
Салат с репой
100
 89.8 2.5 4.6 9.6
Огурцы маринованные с укропом
28
 3.4 0.1 0.1 0.4
пшеничные хлебцы
1
 32 1.4 0.3 6
Смородина красная
40
 17.2 0.2 0.1 3.1
Итого 698 274 24 10 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
 0 0 0 0
Итого 1600 0 0 0 0
Итого за день 4074 1435 105 54 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светусенька
04.03.2020 17:08
Дневник питания за 04.03.2020
Заболела, полдня провела в поликлинике, потратила кучу денег на лекарства, но аппетит у меня никогда не пропадает:) от слабости и безделья только и тянет на кухню

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
 3.2 0.4 0.1 0
молоко 2,5 ДВД
45
 23.9 1.3 1.1 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
клетчатка яблочная
4
 1.8 0.2 0.1 0
арахисовая паста
20
 87.3 3.6 7.2 1.9
сырники
35
 53.7 7.5 1.4 2.6
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
сироп пломбир
9
 3.2 0.2 0 0.6
шоколад молочный
6
 31.9 0.4 2 3.2
Итого 539 342 17 14 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
 1.3 0.2 0 0
молоко 2,5 D
48
 25.4 1.4 1.2 2.2
сырники
51
 78.2 10.9 2 3.8
Блинчики ржаные 29.02
47
 70 3 2.5 8.8
сироп Малина
9
 1.9 0 0 0.5
Итого 285 176 15 5 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий с боярышником
0.5
 5.5 0.1 0 1.4
молоко 2,5 D
50
 26.5 1.5 1.3 2.3
гороховый суп
374
 154.5 16.5 4.1 12.7
Салат оливье
100
 135.7 8.9 7.2 6.6
Мандарин
63
 23.9 0.5 0.1 4.7
сушки с маком Трапеза
18
 64.4 1.8 0.8 12.4
Итого 606 410 29 13 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 D
31
 16.4 0.9 0.8 1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
27
 70.7 6 5.2 0.1
Авокадо
32
 51.2 0.6 4.7 0.6
Помидор (томат), парниковый
54
 7.6 0.3 0 2.1
Сельдерей
19
 2.5 0.2 0 0.4
Лук репчатый
16
 6.6 0.2 0 1.3
Капуста белокочанная
75
 21 1.4 0.2 3.5
сметана 15%
27
 42.9 0.8 4.1 0.8
отруби бородинские
15
 28.5 2 0.5 4.1
Сырники жареные 0303
46
 67.5 9.8 1.5 3.3
сироп шоколад с вишней
10
 5 0.3 0.1 0.7
бретцели с морской солью
11
 44.6 1 1.2 7.4
Итого 663 367 23 18 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Салат оливье
168
 228 15 12.1 11.1
Смородина красная
42
 18.1 0.3 0.1 3.2
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 670 278 15 12 20
Итого за день 4263 1575 101 63 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14
Светусенька
03.03.2020 17:10
Дневник питания за 03.03.2020
Обед пропустила, была в парикмахерской, обратно пошла пешком, нагуляла сегодня 12000 шагов, режим сбился, никак не могу успокоить чувство голода, скорее уже спать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
655
 6.6 0.8 0.1 0
молоко 2,5 ДВД
98
 51.9 2.7 2.5 4.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
арахисовая паста
21
 91.6 3.8 7.6 2
сырники
28
 42.9 6 1.1 2.1
Яблоко
83
 39 0.3 0.3 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
 11.6 0.3 0 2.6
сироп пломбир
7
 2.5 0.1 0 0.5
шоколад молочный
6
 31.9 0.4 2 3.2
Итого 933 382 18 15 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 ДВД
51
 27 1.4 1.3 2.4
сырники
45
 69 9.6 1.8 3.4
Блинчики заварные 22.02
18
 32.3 1.3 1 4.6
Блинчики ржаные 29.02
42
 62.6 2.7 2.2 7.9
сироп шоколад с вишней
21
 10.4 0.5 0.2 1.5
пшеничные хлебцы
1
 32 1.4 0.3 6
Итого 189 235 17 6 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
 44.1 1 0.1 9.7
Итого 19 44 1 0 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат оливье
140
 190 12.5 10.1 9.2
сазан на гриле
56
 60.6 11.6 1.6 0.1
Котлетки запеченые
38
 43.8 7.7 0.7 1.4
Помидор (томат), парниковый
57
 8 0.3 0 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 ДВД
35
 18.6 1 0.9 1.6
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
бретцели с морской солью
11
 44.6 1 1.2 7.4
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 702 395 34 14 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий с боярышником
0.5
 5.5 0.1 0 1.4
молоко 2,5 ДВД
40
 21.2 1.1 1 1.9
Итого 41 26 1 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
 86.5 7.3 6.3 0.1
сырники
43
 65.9 9.2 1.7 3.2
сироп пломбир
14
 5 0.3 0 1
хлебцы клюквенные/черничные
1
 32 1.1 0.3 6.5
арахисовая паста
20
 87.3 3.6 7.2 1.9
Киви
58
 27.3 0.5 0.2 4.7
Итого 616 309 22 15 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 10 63 1 5 1
Итого за день 2511 1456 96 59 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Светусенька
27.02.2020 16:31
Дневник питания за 27.02.2020
Продолжаю дефицитничать, периодами накрывает "на пожрать", отвлекаю себя как могу, вроде получается, все свеженажитое уже начинает сливаться:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
315
 3.2 0.4 0.1 0
молоко 2,5 ДВД
62
 32.9 1.7 1.6 2.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30
 93 3 0.4 19.4
арахисовая паста
16
 69.8 2.9 5.8 1.5
Сыр плавленный мой
21
 24.6 3.8 0.7 0.6
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
шоколад Red бс
11
 38.1 1 3.2 3.7
Итого 516 295 13 12 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
 2.2 0.3 0 0
молоко 2,5 ДВД
42
 22.3 1.2 1.1 2
сырники
68
 100.2 14.1 2.4 5
сироп пломбир
11
 3.9 0.2 0 0.8
Яблоко без кожуры
68
 32.6 0.2 0.1 7.8
Итого 404 161 15 3 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
какао порошок
4
 14.6 1 0.5 1.2
молоко 2,5 ДВД
40
 21.2 1.1 1 1.9
Минтай с овощами
167
 151.8 22 3.7 7
перловка-гарнир
50
 36.3 1.1 0.2 7.7
Капустный салат
102
 57.4 1.8 2.8 6.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
37
 35.5 1.3 0.6 6.9
халва подсолнечная
15
 84 2 5.6 6.5
Итого 415 400 30 14 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий с боярышником
0.5
 5.5 0.1 0 1.4
молоко 2,5 ДВД
45
 23.9 1.3 1.1 2.1
Сыр плавленный мой
42
 49.2 7.5 1.5 1.2
Авокадо
28
 44.8 0.6 4.1 0.5
Блинчики заварные 22.02
50
 89.8 3.6 2.7 12.8
Мандарин
75
 28.5 0.6 0.2 5.6
Итого 241 241 13 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Пюре из цветной капусты 1
180
 97.9 4.3 4.7 9
Яйцо куриное (Жарка)
54
 82 6.9 5.9 0.4
Табаско мой
7
 3 0.1 0 0.4
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
сырники
54
 79.6 11.2 1.9 4
сироп шоколад с вишней
13
 6.5 0.3 0.1 0.9
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 769 334 24 16 20
Итого за день 2345 1433 97 55 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Светусенька
26.02.2020 16:16
Дневник питания за 26.02.2020
Калорийность снижена сознательно, перешла на дефицит, но настройки пока не меняю, лучше пусть будут красно-желтые от недобора, чем от перебора, пока так спокойнее, надо морально перестроиться на минимум

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
305
 3.1 0.4 0.1 0
молоко 2,5 ДВД
45
 23.9 1.3 1.1 2.1
хлопья 4 злака
32
 103 3.3 1 19.5
арахисовая паста
17
 74.2 3.1 6.2 1.6
Сыр плавленный мой
14
 16.4 2.5 0.5 0.4
Банан
52
 49.9 0.8 0.3 10.9
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
шоколад Red бс
11
 38.1 1 3.2 3.7
Итого 477 314 12 12 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 ДВД
61
 32.3 1.7 1.5 2.9
сырники
24
 35.4 5 0.9 1.8
Блинчики заварные 22.02
40
 71.8 2.9 2.1 10.2
Яблоко без кожуры
65
 31.2 0.2 0.1 7.4
Итого 192 173 10 4 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
145
 1.5 0.2 0 0
молоко 2,5 ДВД
21
 11.1 0.6 0.5 1
Минтай с овощами
160
 145.4 21.1 3.5 6.7
перловка-гарнир
43
 31.2 0.9 0.1 6.6
Капустный салат
100
 56.3 1.8 2.7 6.1
Мандарин
77
 29.3 0.6 0.2 5.8
халва подсолнечная
16
 89.6 2.1 5.9 6.9
Итого 562 364 27 13 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий с боярышником
0.5
 5.5 0.1 0 1.4
молоко 2,5 ДВД
48
 25.4 1.3 1.2 2.3
Сыр плавленный мой
46
 53.9 8.2 1.6 1.3
Авокадо
36
 57.6 0.7 5.3 0.7
Хлеб сборный
20
 39.8 1.2 0.7 7
Блинчики заварные 22.02
22
 39.5 1.6 1.2 5.6
бретцели с морской солью
10
 40.5 1 1.1 6.7
Киви
51
 24 0.4 0.2 4.1
Итого 234 286 14 11 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Пюре из цветной капусты 1
180
 97.9 4.3 4.7 9
Яйцо куриное (Жарка)
53
 80.5 6.7 5.8 0.4
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
сырники
30
 44.2 6.2 1.1 2.2
сироп шоколад с вишней
9
 4.5 0.2 0.1 0.6
Киви
58
 27.3 0.5 0.2 4.7
Итого 742 302 19 15 19
Итого за день 2207 1439 83 57 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Светусенька
25.02.2020 17:16
Дневник питания за 25.02.2020
Это то, что было в планах, но приехала дочь и потащила меня на шоппинг, поэтому часть еды разделила с ней, а дальше в ход пошли булочки и фастфуд, зато нагуляли 17000 шагов, надеюсь хоть часть спалила:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
 3.2 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
 28.1 1.5 1.3 2.5
хлопья 4 злака
30
 96.6 3.1 1 18.3
Банан
37
 35.5 0.6 0.2 7.8
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
арахисовая паста
21
 91.6 3.8 7.6 2
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
сырники
48
 74.8 9.8 1.8 4.5
сироп шоколад с вишней
24
 11.9 0.6 0.3 1.7
Итого 563 361 20 12 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики заварные 22.02
40
 71.8 2.9 2.1 10.2
Сыр плавленный мой
30
 35.2 5.4 1.1 0.9
сироп пломбир
20
 7.2 0.4 0 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
жевательный мармелад
8
 24.8 0.6 0 5.6
Итого 338 162 10 4 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
какао порошок
4
 14.6 1 0.5 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
80
 164.8 21.8 8 0.1
овощной гарнир
130
 91.6 2.5 3.1 13.4
перловка-гарнир
70
 50.8 1.5 0.2 10.8
Табаско мой
10
 4.3 0.2 0 0.6
Сливовый соус
10
 6.4 0.1 0 1.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 444 401 28 13 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий с боярышником
0.5
 5.5 0.1 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
горбуша самосол
50
 70.2 10.3 3.3 0.1
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
пшеничные хлебцы
2
 64 2.8 0.6 12
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
шоколад Red бс
10
 34.6 0.9 2.9 3.4
Итого 241 290 16 13 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Пюре из цветной капусты 1
150
 58.1 2.4 2.6 6.3
Тыква жареная
100
 42.7 1.4 2 4.8
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Итого 711 298 13 17 20
Итого за день 2297 1514 89 61 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
✨️Стасюша✨️(-30)✨️
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
35 50
Андрей_ANDY
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
8 70
Андрей_ANDY
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
7 55
Новые рецепты
Запеканка без муки и сахара
Автор rsemenova1394
121.2
14.3
4.8
5.3
0
2 1
Пюре из кабачков со шпинатом
Автор InnaLandina
57.4
1.1
3.5
5.1
17
1 7
Цветная капуста с яйцом и сыром
Автор Радмира
88.5
5.8
5.7
3.3
11
5 9
Лучшие рационы
Оксана
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
Витамины и минералы: 88%
Радмира
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оксана
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 86%