Блог Светусенька

Светусенька

02.04.2020 06:11

Давайте не будем о грустном, а в это неспокойное время дадим себе положительные эмоции с утра вкусным завтраком. У меня сегодня низкокалорийный тортик. Идея проста, испекла классический бисквит с сахарозаменителем, часть муки заменила на обезжиренный какао, который очень хорошо снижает калорийность, разрезала на 3 слоя и промазала кремом из творога+йогурт+сметана, а также в слои добавила ягоды, замороженную вишню и смородину. Получился очень вкусный и праздничный завтрак Хорошо

, даже после него вдохновилась и сделала себе массаж с жиросжигающим кремом. Как вариант, если не умеете печь, можно пожарить на сковороде толстые блинчики или панкейки и использовать их вместо бисквита. Еще один из моих любимых вариантов завтрака, он был вчера, это типа-пицца, это у нас такое семейное название, все просто, кладете на сковороду тонкий лаваш, распределяете по нему одно или два сырых яйца, а сверху все что угодно, на что хватит фантазии, и желательно посыпать тертым сыром, но и без сыра нам тоже очень вкусно. Включаете медленный огонь и держите под крышкой пару минут, следите за готовностью яйца, если все остальные продукты не сырые, этого достаточно. Получается хрустящая основа, вкусная начинка и расплавленный сыр, это ли не наслаждение и прилив отличного настроения С улыбкой

. Еще вариант, наши русские оладушки, у меня они же панкейки, пеку из измельченного геркулеса, добавляю 1-2 ложки протеина, чтобы снизить количество углеводов и добавить белков, также можно вместо протеина добавить немного творога.Получается та же овсянка, только в другой подаче. Ну и еще один - кекс в кружке в микроволновке, этих вариантов полным-полно в инете, все смешал, 3-4 минуты и вкусняшка на завтрак готова Хорошо

Не кидайте в меня тапками, но я за позитив даже во время свалившихся неприятностей, давайте искать в негативе позитив, ведь смотря с какой стороны посмотреть, у нас незапланированный отпуск, можно позаниматься творчеством, а также научиться готовить полезные, вкусные и низкокалорийные блюда. Всем здоровья и удачи, берегите себя, оставайтесь дома Дарю цветочек

11

33

Светусенька

01.04.2020 17:21

Дневник питания за 01.04.2020

Думаю сегодня больше есть не стоит, никак не могу выключить режим тюленя, да и погода сегодня пасмурная, весь день дождь, что тоже не добавляет энергии:( А на завтрак типа-пицца:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5 Петропавловское	58	30.2	1.7	1.5	2.7
сироп лесной орех	12	5.4	0.4	0.1	0.7
лаваш отрубной	60	117.8	3.8	0.5	24.4
куриная грудка запеченая	44	64.1	13	1.1	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Шампиньоны жаренные	29	19.3	2.3	0.9	0.4
Шоколад [Kinder]	1	71	1.1	4.4	6.7
Итого	570	394	29	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 Петропавловское	45	23.4	1.3	1.1	2.1
печеночный паштет с яблоком	51	58.5	7.1	2.3	2.1
хлебцы вафельные	1	15.8	0.5	0.2	3.1
бретцели с морской солью	6	24.3	0.6	0.7	4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	473	252	12	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 Петропавловское	37	19.2	1.1	0.9	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	84	150.4	20.8	6.8	0
куриная грудка запеченая	18	26.2	5.3	0.5	0.2
овощной гарнир	230	107	3.5	4.4	13.6
Табаско мой	16	6.9	0.3	0.1	0.9
халва подсолнечная	22	123.2	2.9	8.1	9.5
Итого	408	438	33	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Сыр плавленный мой	21	25	3.7	0.8	0.6
салат свежий	100	64.6	1.9	3.7	5.9
хлеб ржано-пшеничный	37	70.9	2.2	1.2	12.8
шоколад горький 80%	13	76.3	1.3	6.4	4
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Итого	645	275	9	12	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 Петропавловское	35	18.2	1	0.9	1.7
Сырники жареные 31.03	90	99.9	12.2	3	6.2
сироп тоффи	16	6.2	0.3	0.1	1
Итого	441	127	13	3	9
Итого за день	4038	1487	99	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светусенька

31.03.2020 17:16

Дневник питания за 31.03.2020

На улице тепло, солнечно и тишина, только птички поют, быстро пробежалась до магазина, завела и прогрела машину, а потом засела на лоджии, на солнышке, напитывалась витамином Д

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 Петропавловское	57	29.6	1.7	1.4	2.7
сироп лесной орех	12	5.4	0.4	0.1	0.7
лаваш отрубной	53	104.1	3.3	0.4	21.5
куриная грудка запеченая	38	55.3	11.2	1	0.4
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Шампиньоны жаренные	31	20.7	2.4	1	0.5
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	607	345	27	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
молоко 2,5 Петропавловское	58	30.2	1.7	1.5	2.7
рулет куриный	27	45.9	4.3	3.2	0
горчица Махеев	3	5	0.2	0.3	0.2
хлебцы вафельные	1	15.8	0.5	0.2	3.1
бретцели с морской солью	7	28.4	0.7	0.8	4.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Шоколад [Kinder]	1	71	1.1	4.4	6.7
Итого	551	310	11	16	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чипсы Гризли	7	37.4	0.3	2.5	3.5
Итого	7	37	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 Петропавловское	45	23.4	1.3	1.1	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	14	25.1	3.4	1.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	39	60.5	9.5	2.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	39	69.8	9.7	3.2	0
овощной гарнир	228	106	3.4	4.3	13.5
Табаско мой	16	6.9	0.3	0.1	0.9
халва подсолнечная	21	117.6	2.7	7.8	9
Итого	403	414	30	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Сыр плавленный мой	30	35.8	5.3	1.1	0.8
хлеб ржано-пшеничный	40	76.6	2.4	1.3	13.8
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
шоколад горький 80%	10	58.7	1	4.9	3.1
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	587	213	9	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 Петропавловское	37	19.2	1.1	0.9	1.8
Сырники жареные 31.03	88	97.7	11.9	2.9	6.1
сироп тоффи	20	7.7	0.4	0.1	1.3
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Даниссимо творожный кокосовое мороженое-миндаль	50	71	2.7	3	8.4
Смородина черная	46	20.2	0.5	0.2	3.4
Итого	585	251	17	7	28
Итого за день	4091	1573	96	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светусенька

28.03.2020 17:08

Дневник питания за 28.03.2020

Первый день затворничества, пока ничего делать неохота, целый день только ем и пялюсь в ноут:oops: а за окном так красиво птички поют

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	57	30.2	1.7	1.4	2.6
сироп лесной орех	10	4.5	0.3	0.1	0.6
лаваш отрубной	59	115.9	3.7	0.5	24
Индейка, голень, только мясо, запечённая	42	72.7	12	2.7	0
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Сыр плавленный мой	21	25	3.7	0.8	0.6
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Шампиньоны жаренные	30	20	2.3	1	0.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Майонез оливковый С	3	18.4	0.1	2	0
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Итого	687	347	25	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	275	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	48	25.4	1.4	1.2	2.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Halley [Ulker]	30	138.3	1.8	5.3	20.7
Итого	364	235	5	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 D	38	20.1	1.1	1	1.7
Пельмени домашние	142	205.9	17.3	2.4	28.5
Сливовый соус	20	12.8	0.2	0.1	2.6
Табаско мой	15	6.4	0.3	0.1	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
шоколад горький 80%	8	47	0.8	3.9	2.5
Итого	232	357	19	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекольный с морской капустой	120	111.8	5.9	4.8	10.4
ряженка 2,5 Фудмастер	64	33.9	1.9	1.6	2.9
творог 0,1 Президент	90	50.4	10.8	0.1	1.6
черника-зрение	3	7.9	0.2	0	1.7
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Итого	804	259	19	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	38	20.1	1.1	1	1.7
Сельдь иваси соленая, специального посола	48	83	8.4	5.5	0
Сыр плавленный мой	24	28.6	4.3	0.9	0.7
хлеб ржано-пшеничный	46	99	3.5	1.3	18.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	32	5.8	0.2	0	0.8
Капуста белокочанная	57	16	1	0.1	2.7
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Майонез оливковый С	9	55.3	0.2	6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	683	423	21	24	29
Итого за день	4120	1623	92	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

27.03.2020 16:50

Дневник питания за 27.03.2020

С завтрашнего дня у нас карантин становится еще строже, по улицу можно выходить только за продуктами, в аптеку и на работу, кто работает, общественный транспорт уходит на карантин, сегодня пришлось съездить в офис, благодаря этому удалось купить овощи и фрукты по нормальным ценам, есть у нас там рядом хороший овощной магазин, так что к затворничеству готова, но как-то грустно одной дома сидеть:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	59	31.3	1.8	1.5	2.7
сироп лесной орех	15	6.8	0.5	0.2	0.9
пельменное тесто	76	158.8	6.2	1.8	29.5
творог 0,1 Президент	80	44.8	9.6	0.1	1.4
Яблоко (Припускание)	40	17	0.2	0.1	3.5
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	637	336	20	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
молоко 2,5 D	41	21.7	1.2	1	1.9
протеиновый батончик 35г	1	140	10	4	15
Итого	261	163	11	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
Манты овощные с соевым мясом	170	184.5	9.4	1.9	31.6
Индейка, голень, только мясо, запечённая	56	96.9	16	3.7	0
Сливовый соус	48	30.7	0.5	0.2	6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Итого	332	435	27	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Салат свекольный с морской капустой	128	119.3	6.3	5.1	11.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
хлеб ачим си пан	30	64.2	2	0.2	12.6
Сыр плавленный мой	29	34.6	5.2	1.1	0.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	674	280	14	8	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
творог 0,1 Президент	90	50.4	10.8	0.1	1.6
йогурт leVital	73	73	2.2	1.8	11.7
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Смородина черная	22	9.7	0.2	0.1	1.6
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	665	321	22	12	27
Итого за день	4319	1537	96	51	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Светусенька

26.03.2020 17:04

Дневник питания за 26.03.2020

Что-то сегодня баланса кбжу не получилось, зато вкусно и сытно было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
сироп лесной орех	8	3.6	0.2	0.1	0.5
пельменное тесто	77	160.9	6.2	1.8	29.9
творог 0,1 Президент	80	44.8	9.6	0.1	1.4
Яблоко (Припускание)	40	17	0.2	0.1	3.5
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Итого	613	274	18	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	12	64	0.8	3.7	6.8
бретцели с морской солью	11	44.6	1	1.2	7.4
сок мультиовощной	160	32	0	0	8
Итого	473	164	3	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 D	38	20.1	1.1	1	1.7
Манты овощные с соевым мясом	153	166	8.4	1.7	28.5
Сливовый соус	34	21.8	0.4	0.1	4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
шоколад горький 80%	11	64.6	1.1	5.4	3.4
Итого	299	343	11	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Сельдь иваси соленая, специального посола	35	60.6	6.1	4	0
Салат свекольный с морской капустой	104	96.9	5.1	4.2	9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
хлеб ачим си пан	28	59.9	1.8	0.2	11.8
Сыр плавленный мой	30	35.8	5.3	1.1	0.8
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	708	339	20	13	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	38	20.1	1.1	1	1.7
Индейка, голень, только мясо, запечённая	46	79.6	13.2	3	0
сыр литовский Гильдия	16	53.3	4.2	4	0
ряженка 2,5 Фудмастер	83	44	2.5	2.1	3.8
творог 0,1 Президент	82	45.9	9.8	0.1	1.5
черника-зрение	3	7.9	0.2	0	1.7
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Крыжовник	21	9.5	0.1	0	1.9
Киви	41	19.3	0.3	0.2	3.3
Итого	670	314	33	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок мультиовощной	202	40.4	0	0	10.1
Итого	202	40	0	0	10
Итого за день	4465	1477	87	48	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

25.03.2020 17:15

Дневник питания за 25.03.2020

Сегодня все-таки решила я пойти пешком в супермаркет за продуктами, и рацион разнообразить, и организм встряхнуть от спячки. Что порадовало на фоне сложившейся ситуации, общественный транспорт работает в прежнем режиме, хотя ездят почти пустые, немного личного транспорта, нет праздношатающихся людей, все встречающиеся по пути обходят друг друга стороной, в супермаркете нет толпы народа, все соблюдают дистанцию, тележки перед входом обрабатывают дезинфицирующим раствором, продавцы и кассиры в медицинских масках, перчатках и даже в защитных пластиковых масках на лицах, полки ломятся от продуктов, на многие скоропортящиеся есть акции. Что немного огорчило, что мой активный город превратился в город-призрак, вывески "закрыто на карантин" придают уныния, но я уверена, что мы справимся и с этой напастью. Заметила за собой, что когда прохожу мимо людей, автоматически задерживаю дыхание, срабатывает видимо инстинкт самосохранения. На подъездах повесили объявление о дезобработке в ближайшие дни лестничных, дворовых и детских площадок. В итоге прошла 8000 шагов под музыку в наушниках, настроение улучшилось:хорошо:еще по дому намотала 7000. Сегодня у меня на завтрак овсяно-протеиновые панкейки и кофе с молочно-ореховой пенкой, вкуснятина. На обед - домашние пельмешки, вчера целый день лепила стратегический запас:хихикаю: На дневной перекус капустный салат, свежие овощи, селедка собственного посола, хлеб с плавленным творожным сыром и мандаринкаа, а на ужин сырники, киви, сыр, ряженка со смородиной и отрубями, пробная версия манты - вот такой сегодня позитивный день, давайте будем себе сами поднимать настроение:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	75	39.8	2.3	1.9	3.5
сироп лесной орех	9	4.1	0.3	0.1	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	15	47.8	1.7	0.8	8.4
протеиновый коктейль	16	58.5	5.5	1.5	5
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Сыр плавленный мой	27	32.2	4.8	1	0.8
сироп тоффи	13	5	0.3	0.1	0.8
Итого	521	305	22	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
молоко 2,5 D	35	18.6	1.1	0.9	1.6
бретцели с морской солью	11	44.6	1	1.2	7.4
Итого	286	65	2	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок мультиовощной	163	32.6	0	0	8.2
Итого	163	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 D	42	22.3	1.3	1.1	1.9
Пельмени домашние	137	198.7	16.7	2.3	27.5
Сливовый соус	22	14.1	0.2	0.1	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	218	345	19	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси соленая, специального посола	65	112.5	11.4	7.4	0
салат коул слоу	115	88.3	2.1	5.3	7.8
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
хлеб ачим си пан	29	62.1	1.9	0.2	12.2
Сыр плавленный мой	31	37	5.5	1.2	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	826	417	22	21	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты овощные с соевым мясом	29	31.5	1.6	0.3	5.4
Сырники жареные 22.03	68	106.6	15.3	2.3	5.7
сироп тоффи	15	5.8	0.3	0.1	1
Смородина черная	42	18.5	0.4	0.2	3.1
ряженка 2,5 Фудмастер	85	45.1	2.6	2.1	3.9
черника-зрение	3	7.9	0.2	0	1.7
сыр литовский Гильдия	14	46.6	3.7	3.5	0
отруби бородинские	8	15.2	1.1	0.3	2.2
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
Итого	662	328	26	10	30
Итого за день	3876	1494	93	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

24.03.2020 17:07

Дневник питания за 24.03.2020

Запасы продуктов постепенно иссякают, на фрукты и овощи вообще цены стали кусачие, видимо пора подключать запасы сухофруктов и домашние консервы, будем как-то выживать. Сегодня очень хотелось сорваться и нажраться, горсть семечек вроде успокоила:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	295	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	56	29.7	1.7	1.4	2.6
сироп лесной орех	10	4.5	0.3	0.1	0.6
паста ореховый микс	20	92.8	3.1	8.1	1.8
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Протеиновые кексы со смородиной	45	61.6	8	1.3	3.9
Сырники жареные 22.03	60	94	13.5	2	5
сироп тоффи	13	5	0.3	0.1	0.8
Итого	543	323	28	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
йогурт leVital	91	91	2.7	2.3	14.6
бретцели с морской солью	11	44.6	1	1.2	7.4
Итого	467	162	5	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 D	42	22.3	1.3	1.1	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Фасоль в соусе	114	104.8	6	2.3	14.1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	67	105.2	3.9	0.6	19.3
шоколад Алатау с миндалем	12	69.2	1	4.9	5.3
Итого	290	388	19	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси соленая, специального посола	58	100.3	10.1	6.6	0
хлеб ачим си пан	30	64.2	2	0.2	12.6
салат коул слоу	125	96	2.3	5.8	8.5
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Сыр плавленный мой	27	32.2	4.8	1	0.8
Лук репчатый, консервированный	15	2.9	0.1	0	0.4
Протеиновые кексы со смородиной	45	61.6	8	1.3	3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	801	433	28	21	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок мультиовощной	150	30	0	0	7.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	160	88	1	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники жареные 22.03	44	68.9	9.9	1.5	3.7
сироп тоффи	15	5.8	0.3	0.1	1
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
ряженка 2,5 Фудмастер	80	42.4	2.4	2	3.7
черника-зрение	3	7.9	0.2	0	1.7
сыр литовский Гильдия	19	63.3	5	4.8	0
отруби бородинские	12	22.8	1.6	0.4	3.2
Киви	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Итого	599	274	21	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	4160	1671	104	69	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светусенька

20.03.2020 08:29

От скуки на все руки:D приготовила домашний фастфу...

От скуки на все руки Широкая улыбка

приготовила домашний фастфуд, можно вместе с пальцами съесть, очень вкусно Хорошо

Замариновала голени на ночь, затем окунула в яйцо и обваляла в смеси кукурузных хлопьев и соевого фарша, запекала в духовке

3

14

Светусенька

19.03.2020 16:31

Дневник питания за 19.03.2020

Подключила сегодня беговую дорожку, ох и тяжело мне дались эти 4 км со скоростью 5,5-6км в час, совсем разленилось мое тельце, да и вообще очень мне не нравится ходить по дорожке, на улице я эти расстояния не ощущаю, а тут только и смотрела на датчики и каждые 5 минут хотела спрыгнуть с нее:(микронутриенты сегодня 90

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	305	3.1	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
паста ореховый микс	17	78.9	2.7	6.9	1.5
сироп лесной орех	14	6.3	0.4	0.1	0.8
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
шоколад Алатау с миндалем	13	75	1.1	5.3	5.8
Итого	519	336	10	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	47	24.9	1.4	1.2	2.2
Творожные рогалики	101	176.5	13.3	3.6	21.9
сок мультиовощной	150	30	0	0	7.5
Итого	558	234	15	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле	50	102.5	12.7	5.8	0
овощной гарнир	228	123.6	3.9	3.2	20.1
халва подсолнечная	15	84	2	5.6	6.5
сироп пломбир	8	2.9	0.2	0	0.5
Итого	342	339	19	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
скумбрия самосол	58	108.6	10.2	7.5	0
Капустный салат	120	86.6	2.2	5.4	7
хлеб ачим си пан	31	66.3	2	0.2	13.1
сыр литовский Гильдия	20	66.6	5.3	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	685	439	21	24	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
слива сушеная	10	15.4	0.3	0.1	2.9
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	20	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Сырники шоколадные	93	141.6	20.6	3	7.3
сироп тоффи	17	6.5	0.4	0.1	1.1
ряженка 2,5	80	43.2	2.4	2	3.4
Клубника замороженная	63	22	0.3	0.1	4.4
черника-зрение	3	7.9	0.2	0	1.7
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Итого	719	253	24	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	4443	1644	91	66	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

33