Татьяна
11.03.2022 12:37
Мой сегодняшний рацион.По крайней мере,то что запланировано.А
сьесться ли все неизвестно,т к.встала снова поздно.И время уже
обед,а я лишь позавтракала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые блины |
140
|
184.1 | 8.5 | 4.9 | 24.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр"Президент"(треугольник) |
38
|
114 | 4.5 | 10 | 1.6 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Варенье из персиков |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 450 | 445 | 23 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Печенье Bombbar(кокос) |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 220 | 216 | 15 | 10 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды и орехи в шоколаде |
12
|
51.5 | 0.5 | 2.3 | 6.6 |
| Итого | 12 | 51 | 0 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник(мой) |
350
|
125 | 10.5 | 1.8 | 16.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Филе сельди*Маттиас* |
30
|
57 | 4.8 | 4.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кидвит(шоколад) |
1
|
28 | 0.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 706 | 369 | 19 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
330
|
187.1 | 22.4 | 5.9 | 10.9 |
| Итого | 330 | 187 | 22 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре |
200
|
153.8 | 11 | 1 | 25 |
| Котлеты с луком |
75
|
119.8 | 7.9 | 8.5 | 3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
12.5
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
3
|
9.6 | 0.3 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кидвит(шоколад) |
1
|
28 | 0.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 631 | 404 | 21 | 16 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 10 | 63 | 1 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4359 | 1737 | 105 | 74 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Татьяна
10.03.2022 07:40
Доброго времени суток.Люблю,когда все по плану.Вот встал утром,и
уже знаешь,что тебе сегодня есть на завтрак,обед и ужин.Твое меню.И
голова не болит.Особенно,когда с утра торопишься.Хотя часто и
бывают внештатные ситуации,но чаще это по вечерам.Но один прием
пищи все легче скорректировать,нежели хаотично питаться весь день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Творожный сыр(Ашан) |
30
|
59.4 | 1.8 | 5.4 | 0.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Кофе со сливками |
250
|
22.3 | 0.8 | 1.7 | 0.8 |
| Батончик Е-батон(печенье) |
0.5
|
91 | 5 | 3 | 11 |
| Итого | 435 | 416 | 19 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Калужский 9% |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Греческий йогурт[Vivo] |
30
|
18.5 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 280 | 246 | 17 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник(мой) |
350
|
125 | 10.5 | 1.8 | 16.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Филе сельди*Маттиас* |
50
|
95 | 8 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батончик Е-батон(печенье) |
0.5
|
91 | 5 | 3 | 11 |
| Итого | 710 | 463 | 27 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
400
|
284.8 | 21.6 | 6.8 | 34 |
| Итого | 400 | 284 | 21 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Котлеты с луком |
75
|
119.8 | 7.9 | 8.5 | 3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 460 | 340 | 21 | 14 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4285 | 1751 | 108 | 70 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Татьяна
01.03.2022 11:36
Мой сегодняшний рацион.Решила всю масленичную неделю каждый день
экспериментировать с рецептами блинчиков из разных сортов
муки.Надеюсь ,не надоедят,так как уж очень мне не нравится
однообразие в питании. Но,в любом случае,один то блинчик я осилю,а
муж,думаю,будет в восторге от них!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые блины |
160
|
212.5 | 11.4 | 7.2 | 20.3 |
| Сыр Маасдам |
18
|
59.4 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
10
|
22.3 | 1.5 | 1.7 | 0.3 |
| Печень трески |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе со сливками |
200
|
17.8 | 0.6 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 448 | 379 | 18 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 141 | 194 | 3 | 0 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с оливками |
250
|
90 | 6.8 | 3.5 | 7.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тушёнка овощная с мясом |
120
|
86.2 | 6 | 2.3 | 10.1 |
| Салат с морской капустой |
100
|
132.2 | 6.7 | 9.4 | 4.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 740 | 459 | 22 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1%Романов луг |
300
|
111 | 9 | 3 | 12 |
| Белковый коктейль. |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 335 | 234 | 27 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
120
|
126.6 | 21.5 | 4.1 | 0.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат с морской капустой |
100
|
132.2 | 6.7 | 9.4 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 500 | 431 | 29 | 23 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4164 | 1699 | 101 | 70 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Татьяна
01.03.2022 10:29
Калорийность - 160.8 кКал; белки - 9 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 16.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нутовая мука | 65 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Вода | 120 г |
| Nutricia1 | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сукралоза | 2 таблетка |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Нутовые кружевные блинчики.Подойдут для мясных,овощных,сырных
начинок.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить все ингредиенты.Муку я использовала вот такую.
Шаг 2.
Просто в ёмкость поместила все продукты и смешала миксером.
Шаг 3.
Выпекала на масле гхи на тефлоновой сковороде.Выпекаются блинчики
хорошо.И даже первый блин.
Шаг 4.
Вот такие блинчики!В один я поместила печеночный паштет с солёным
огурчики.В другой-плавленый сыр.Третий попробую с медом или
вареньем.Рекомендую.Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.8 кКал | 9.55% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 16.1 г | 7.35% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 64.9 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
8%
b-car
0.3%
В1
11.1%
B2
9.6%
Холин
10.3%
B5
11.6%
B6
9.4%
B9
30.3%
B12
6.8%
C
4.2%
D
9.6%
E
5%
H
9.5%
вит.К
4.1%
PP
7.1%
Калий
11.4%
Ca
5.2%
Si
~
Mg
12.3%
Na
28.1%
P
17.3%
Cl
22.9%
Fe
11.8%
I
8.3%
Co
21.4%
Mn
21.6%
Cu
28.2%
Mo
26.6%
Se
15.5%
F
1.5%
Cr
1.6%
Zn
10.1%
8
8
Татьяна
22.02.2022 12:20
Калорийность - 300.7 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 17.4 г; углеводы - 29.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печенье сдобное | 40 г |
| Арахисовая паста | 20 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 10 г |
| Сукралоза | 5 таблетка |
| Банан | 100 г |
| Какао порошок*Золотой ярлык* | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Арахисовая паста на хлеб как то не зашла,кокосовое масло тоже.А вот
десерты с ними -самое оно.Да и печенья всякого ,после мужа,всегда
остаётся много.Вот и я,не долго думая,и придумала этот
простой,вкусный и нехитрый десерт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты
Шаг 2.
Печенье размельчить.Я сделала это в пакете ,при помощи скалки.В
него добавить какао.
Шаг 3.
Кокосовое масло,если оно застывшее,лучше прогреть на водяной
бане,до жидкого состояния.Чтобы лучше замешивалось.Добавить в него
арахисовую пасту и перемешать тщательно.Вмешать в печенье,вместе с
сахзамом.
Шаг 4.
Подготовить небольшую ёмкость,т.к.количество продуктов на одного.У
меня это керамический салатник.Можно использовать силиконовую
форму,если десерт вынимать на тарелку.Но ,как по мне,есть лучше
прямо из формы.Так он не крошится.А если планируется съесть не
сразу все,или же брать на работу,то лучше делать в небольшом
контейнере с крышкой.Я часто так делаю на работу различные салаты и
тд.и тп.К примеру недавно делала селёдку пол шубой,делала слои для
дома в общий салатник и одновременно в пластиковый контейнер себе
на работу.
Шаг 5.
Банан порезать на тонкие кружки .Обе части(сладкую массу и бананы)
поделить на 2-3 части,в зависимости от количества ингредиентов и
диаметра сосуда.И чередовать -сладкая масса,кружки бананов.Я
закончила покрывать слои сладкой массой.Получается,4 ч.сладкой
массы и 3 ч.бананов.Думаю, как раз таки и нужно верх сладкой массой
закончить.Украсила стружкой из миндаля.
Шаг 6.
Мне очень понравился десерт!Пусть и калорийный,но не калорийнее
печенья ,конфет или шоколада.Но зато намного полезнее.Я его ела на
завтрак.И была ещё очень долгое время сыта.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 300.7 кКал | 17.86% | |
| Белки | 6.6 г | 8.68% | |
| Жиры | 17.4 г | 31.07% | |
| Углеводы | 29.3 г | 13.38% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 16% | |
| Вода | 42.9 г | 1.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.5%
b-car
1.7%
В1
4.4%
B2
4.4%
Холин
2.8%
B5
6.2%
B6
14.5%
B9
3%
B12
~
C
6.2%
D
~
E
12%
H
4.7%
вит.К
0.4%
PP
13.5%
Калий
13.6%
Ca
2.7%
Si
147%
Mg
15.9%
Na
7.1%
P
12.3%
Cl
1.2%
Fe
8.3%
I
0.1%
Co
4.3%
Mn
24.2%
Cu
23.7%
Mo
5.5%
Se
9.3%
F
0.3%
Cr
0.7%
Zn
5.3%
Татьяна
21.02.2022 03:51
Мой сегодняшний дневник.Все приготовлено ещё вчера.Потому и все
запланировано.Последний месяц спать ложусь очень рано.В районе
девяти.И просыпаюсь , соответственно,ранехонько.Вот зачем мне
просыпаться в три утра!?Вообщем,не знаю ,что со мной.Завтракать,ну
уж очень рано совсем,а кушать охота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген(Клубника+киви)³ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| блины |
120
|
100.7 | 3.6 | 2.8 | 15.5 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
111.6 | 7.5 | 8.3 | 1.7 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Слойка |
55
|
184.3 | 4.4 | 8.3 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 455 | 402 | 15 | 19 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ✓Борщ с белой фасолью |
300
|
95.7 | 9.3 | 2.7 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Рыжиковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Филе сельди*Маттиас* |
40
|
76 | 6.4 | 5.6 | 0 |
| Печень трески |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слойка |
50
|
167.5 | 4 | 7.5 | 21 |
| Итого | 713 | 524 | 23 | 25 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1%Романов луг |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Белковый коктейль. |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 370 | 271 | 25 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны дурум |
40
|
134.8 | 4 | 0.4 | 28 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
120
|
49.8 | 1.8 | 2.2 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 525 | 397 | 29 | 11 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 20 | 126 | 3 | 11 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4083 | 1721 | 97 | 71 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
16.02.2022 12:58
О Боже,какой же это кайф наслаждаться едой,зная ,что все вкусно и
полезно,и не вышло за рамки дозволенного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген(Клубника+киви)³ |
6
|
20.8 | 4.5 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Шоколадно-банановый десерт. |
50
|
181.4 | 2.5 | 9.5 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 303 | 278 | 13 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 124 | 53 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Сыр President сливочный,с творогом(треугольник) |
15
|
30.6 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Чеснок |
1.5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 111 | 201 | 8 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи куриные с нутом. |
350
|
118 | 12.3 | 3.9 | 8.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
58
|
114.3 | 3.5 | 0.7 | 23.1 |
| Горбуша соленая |
55
|
93 | 12.2 | 5 | 0 |
| Какао порошок*Золотой ярлык* |
3
|
10.8 | 0.8 | 0.5 | 0.9 |
| Молоко безлактозное |
50
|
22 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шоколадно-банановый десерт. |
28
|
101.6 | 1.4 | 5.3 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 574 | 508 | 32 | 20 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Протеин Е-батон(клубника) |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 229 | 25 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат"Грибная полянка" |
120
|
208 | 14.5 | 14.8 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 535 | 371 | 17 | 20 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 212 | 68 | 1 | 4 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3889 | 1711 | 99 | 76 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна
29.09.2021 13:24
Здравствуйте!Особое приветствие кулинарам.У меня в наличии очень
много кокосовой стружки и муки.Я,кроме сырников и манника ничего
готовить не могу.Вернее,чтобы было съедобно.Много
пробовала-выглялело,скажем не очень .И на вкус никак.Хочется
вкусных, лично проверенных рецептов в свою копилочку.Ну и
желательно не очень калорийных.
Татьяна
22.09.2021 09:50
Сегодня решила записать в дневник свой рацион.Обед однообразный на
всю рабочую неделю.Меняются только завтраки, ужины,печенья и состав
протеиновых коктейлей.Ну и перекус на ночь.Ничего не
поделаешь-стараюсь готовить на всю рабочую неделю.Но сама не
ожидала ,что будет такой высокий рейтинг даже не вписывая
витаминки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Сыр"Президент"(треугольник) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе сельди*Маттиас* |
60
|
114 | 9.6 | 8.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарин |
300
|
132 | 3.2 | 1 | 26.6 |
| Итого | 682 | 461 | 27 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Савушкин кефир 1,5.% |
200
|
83 | 6 | 3 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 109 | 6 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с фасолью |
300
|
105.6 | 8.4 | 4.2 | 7.5 |
| Салат с морской капустой |
70
|
58.9 | 2.7 | 2.2 | 5.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье Bombbar(кокос) |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 625 | 304 | 22 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
230
|
158 | 5.1 | 6 | 20.9 |
| Итого | 230 | 158 | 5 | 6 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 15 | 97 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени [Уральские Пельмени] |
100
|
216 | 11 | 4 | 34 |
| Салат с морской капустой |
70
|
58.9 | 2.7 | 2.2 | 5.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье Bombbar(кокос) |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 425 | 414 | 24 | 11 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
120
|
126.6 | 21.5 | 4.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат с морской капустой |
60
|
50.5 | 2.3 | 1.9 | 5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 393 | 225 | 24 | 9 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4275 | 1770 | 112 | 74 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
19.09.2021 10:28
Вчерашний мой дневник.Некрасивый,ну и чтож.Немного разброс в жирах
и углях совсем не тревожит.Вот за белками и клетчаткой и витаминами
слежу.А с этим у меня нормально,(несмотря на хаотичность
потребления продуктов,-некогда было готовить от слова совсем). Ну
или почти нормально,-клетчатки недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
190
|
205.4 | 21.7 | 8.5 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| "Сильвер"со сгущенкой в белой глазури |
0.2
|
43.4 | 0.7 | 1.7 | 6.3 |
| Итого | 400 | 250 | 22 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Сосиски с "дымком" |
110
|
242 | 11 | 22 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бутерброд с сыром |
60
|
178.7 | 9.8 | 10.9 | 10.6 |
| Итого | 625 | 615 | 35 | 45 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
260
|
236.6 | 28.3 | 21.3 | 22.1 |
| Итого | 260 | 236 | 28 | 21 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье шоколадное Ё-батон |
1
|
139 | 10 | 5 | 11 |
| Итого | 250 | 141 | 10 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 550 | 96 | 2 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусный рис |
60
|
54 | 1.2 | 0.2 | 11.6 |
| Сосиски с "дымком" |
55
|
121 | 5.5 | 11 | 0 |
| Ветчина Любительская [Останкино] |
50
|
44 | 5 | 2 | 1.5 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| "Сильвер"со сгущенкой в белой глазури |
0.33
|
71.6 | 1.2 | 2.8 | 10.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1921 | 414 | 15 | 21 | 39 |
| Итого за день | 4006 | 1754 | 114 | 104 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
