Татьяна
01.11.2022 21:52
Сегодняшний рацион.Муж к ужину принес роллы,и я сдержалась и съела
только 3.Просто потому ,что уже поела,а так может съела бы все
десять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блинчики творожные |
120
|
227.2 | 17.4 | 8 | 21.5 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 510 | 336 | 18 | 8 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 258 | 6 | 23 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны "по флотски" |
107
|
113 | 4 | 4.3 | 14.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Ветчина особая |
70
|
88.2 | 12.3 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блинчики творожные |
60
|
113.6 | 8.7 | 4 | 10.7 |
| Итого | 462 | 339 | 25 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 200 | 98 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
250
|
143.3 | 32.2 | 1.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блинчики творожные |
60
|
113.6 | 8.7 | 4 | 10.7 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 648 | 395 | 44 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с луком |
150
|
102.6 | 2.7 | 1.4 | 19.7 |
| Сосиски"Ядрена копоть" |
55
|
93.5 | 6.1 | 7.7 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ягоды и орехи в шоколаде |
15
|
64.4 | 0.6 | 2.9 | 8.2 |
| Итого | 525 | 282 | 10 | 12 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4385 | 1709 | 107 | 68 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
31.10.2022 12:35
Вот такое скромное ,но вполне себе продуктивное меню.Проспала.Еда
складывалась хаотично.Вечерний прием приблизителен,возможно будет
корректировка из-за гастрономических предпочтений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр |
42
|
135.7 | 10.5 | 10.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ягоды и орехи в шоколаде |
6
|
25.8 | 0.2 | 1.2 | 3.3 |
| Итого | 148 | 162 | 10 | 11 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с фасолью |
300
|
115.5 | 14.1 | 3.6 | 6.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
20
|
87.8 | 1.8 | 2.8 | 13.2 |
| Зефир"Жизель" |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Итого | 619 | 342 | 17 | 6 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Курица-гриль, голень с кожей |
70
|
144.2 | 18 | 8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир"Жизель" |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Итого | 397 | 278 | 19 | 8 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
90
|
59.4 | 13.2 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 390 | 351 | 44 | 17 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ягоды и орехи в шоколаде |
20
|
85.9 | 0.8 | 3.9 | 10.9 |
| Итого | 320 | 87 | 0 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2194 | 1347 | 96 | 59 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
27.10.2022 14:09
Лето позади.Он у меня было длинное-почти весь сентябрь жарила себя
на пляжах.И все лето и начало осени дневник не заполнялся.Вес не
снижался.Но и не повышался ,что тоже хорошо.Первый день нового
отсчёта дался легко.Есть лишнего не хотелось.Цель-к НГ сбросить
8-10кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Варенье из слив |
35
|
86.2 | 0.1 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 262 | 159 | 2 | 0 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша |
135
|
114.9 | 4.6 | 0.9 | 21.9 |
| Масло гхи |
10
|
89 | 0.1 | 9.8 | 0.1 |
| Кокосовый манник |
48
|
182.1 | 3.1 | 12.5 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 393 | 388 | 7 | 23 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
170
|
66.6 | 5.1 | 2 | 7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
120
|
174 | 20.4 | 10.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Итого | 557 | 446 | 30 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный(моя цена) |
170
|
119 | 23.8 | 1.7 | 2.6 |
| Греческий йогурт[Vivo] |
50
|
30.8 | 1.5 | 1.7 | 2.4 |
| Итого | 220 | 149 | 25 | 3 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 160 | 91 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба вареная |
110
|
123.4 | 5.3 | 0.9 | 21.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 435 | 340 | 33 | 8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ягоды и орехи в шоколаде |
15
|
64.4 | 0.6 | 2.9 | 8.2 |
| Итого | 225 | 132 | 2 | 9 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3952 | 1706 | 102 | 65 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
25.06.2022 13:03
Это Я!До похудания,после первого этапа(где 75кг)Потом вот снова
набрала вес до 82,где в свадебном и цветами (в прошлом году).И до
сих пор топчусь на месте ,то худею на пару-тройку кг,то снова
набираю.Ээх,где ж ты моя силушка волюшки.. 
5
30
Татьяна
18.06.2022 12:43
Сегодня попробовала сделать рисовую муку самостоятельно.Провозилась
очень долго,сделала,но решила что для более менее длительного
хранения она не годится,и испекла сырники здесь и сейчас.Получилось
очень много.Есть не переесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое молоко BonCocos |
25
|
150 | 0.8 | 10.5 | 0.8 |
| Пряники шоколадные |
80
|
264 | 2.8 | 1.6 | 60 |
| Итого | 155 | 493 | 10 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Green idea(апельсин-манго) |
250
|
116.3 | 4 | 2.3 | 20 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Творог обезжиренный Калужский |
50
|
51 | 9 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 480 | 300 | 15 | 4 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны (мои) |
90
|
99.8 | 3 | 0.3 | 20.7 |
| Салат острый,с морковью |
110
|
138.6 | 4.1 | 8.8 | 10.5 |
| Копченая грудка |
45
|
74.3 | 14 | 1.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62.1 | 13 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 550 | 389 | 34 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, голень с кожей |
180
|
370.8 | 46.2 | 20.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 402 | 475 | 49 | 24 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кидвит(шоколад) |
2
|
56 | 1 | 3.6 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 411 | 60 | 1 | 3 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3998 | 1719 | 110 | 61 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
29.05.2022 15:24
Дома залежи вкусняшек,в частности,протеиновых батончиков и
печений,которые были приобретены по офигительной от акции,и на
которые я уже смотреть не могу, тем более есть.Обнаружила для себя
более вкусное и полезное дополнение белка-арахисовая паста с
бананом.И арахисовая мука.С ней же коктейли протеиновые делаю.Еще
пирожные , типа"картошка".Состав простой-немного мятого
печенья,банан и арахисовая паста.Чем не вкусняхи?!А батончики-буду
брать на работу,на перекусы.Там как то все идёт в ход,когда сильно
хочется есть,а холодильника рядом нет,соответственно и альтернатив
нет.Потому-туда их,на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины гречневые |
50
|
65.8 | 1.8 | 1.1 | 12.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Арахисовая паста |
50
|
320 | 14 | 26.5 | 5.5 |
| Какао порошок*Золотой ярлык* |
2
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Пюре яблочное с творогом |
120
|
81.6 | 2.4 | 0 | 18 |
| Итого | 605 | 680 | 23 | 29 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник-солянка |
400
|
176.8 | 11.2 | 8.8 | 13.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кидвит(шоколад) |
1
|
28 | 0.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 655 | 294 | 14 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Ряженка (моя) |
200
|
135 | 7.2 | 6.2 | 10.6 |
| Итого | 280 | 172 | 7 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, голень с кожей |
180
|
370.8 | 46.2 | 20.6 | 0.2 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Рыжиковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 503 | 568 | 51 | 24 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кидвит(шоколад) |
1
|
28 | 0.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 155 | 29 | 0 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3899 | 1746 | 98 | 76 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
27.05.2022 15:22
Полюбилась мне морская капуста.Ну как полюбилась-просто оказывается
ее то и надо немного потреблять в день, польза огромная.Вот и
добавляю ее в разные салатики и вторые блюда время от времени.Так
чтоб и вкус основного не перебила и прок был.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная кашка |
200
|
177.2 | 5 | 6.8 | 23.8 |
| Бутерброд с сыром и колбасой |
85
|
318 | 13.8 | 24.2 | 11.4 |
| Итого | 285 | 495 | 18 | 31 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
390
|
297.6 | 20.7 | 5.9 | 40.9 |
| Итого | 390 | 297 | 20 | 5 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кидвит(шоколад) |
1
|
28 | 0.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 105 | 29 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка тушеная |
150
|
162.8 | 22.5 | 5.9 | 5 |
| Коул слоу |
100
|
80.9 | 2.1 | 5.6 | 5.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Макароны дурум |
40
|
134.8 | 4 | 0.4 | 28 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кидвит(шоколад) |
1
|
28 | 0.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 425 | 414 | 29 | 13 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
200
|
114.6 | 25.8 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Рыжиковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 496 | 378 | 30 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кефир 1%Романов луг |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 300 | 75 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3802 | 1736 | 106 | 70 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Татьяна
26.05.2022 14:56
Какой вкусный у меня сегодня обед.Борщик и бутеры.Давно не делала
бутерброды с кабачками.Кабачки только так и заходят,ну или ещё
только в овощном рагу могу их употребить.По другому что то
никак.Или я просто не умею их готовить. 
4
15
Татьяна
26.05.2022 13:37
Подскажите мне,пожалуйста, упражнения ,самые эффективные(3-5),для
груди/рук,можно с гантелями и без,в домашних условиях.НО!Чтобы как
можно меньше прокачивалась спина.Хочу укрепить грудные мышцы и
руки,но не хочу при этом ,чтоб спина была мужеподобного вида.
1
19
Татьяна
26.05.2022 12:06
Только сегодня созрела для принятия внутрь льняного масла.Стоит уже
год.И через 2 месяца срок вскрытия подходит к
концу.Вскрыла.Попробовола чутка.А оно прям горькое прегорькое,как
полынь.Я подумала и решила,что так не должно быть и
выбросила.Хранила в холодильнике,почему так произошло,не понимаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог кокосовый |
113
|
394.3 | 6.1 | 22.4 | 41.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 313 | 502 | 11 | 27 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Калужский |
100
|
102 | 18 | 1.8 | 3.5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 220 | 172 | 19 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с фрикадельками |
200
|
74 | 4.4 | 2.8 | 7.4 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Кабачок (Жарка) |
70
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр |
10
|
32.3 | 2.5 | 2.5 | 0 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 675 | 458 | 13 | 23 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
370
|
294.9 | 25.2 | 5.2 | 36.6 |
| Итого | 370 | 294 | 25 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Макароны дурум |
30
|
101.1 | 3 | 0.3 | 21 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом) |
50
|
9.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 310 | 284 | 35 | 3 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кидвит(шоколад) |
1
|
28 | 0.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 155 | 29 | 0 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3743 | 1742 | 106 | 64 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
