Блог Марина

Марина

28.06.2018 10:52

Торт из кабачков

Калорийность - 115.1 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	1000 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100 г
Масло подсолнечное	50 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка)	160 г
Творог нежирный 0,6%	200 г
Чеснок, сырой	5 г
Укроп, свежий	15 г
Молоко пастеризованное нежирное	25 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Сыр российский	80 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки натереть и посолить.Ждать когда они пустят сок.

Шаг 2.

Пока кабачки пускают сок,делаем крем из творога,чеснока и молока

Шаг 3.

Смешиваем кабачки,муку,яйца и укроп.

Шаг 4.

Начинаем жарить.

Шаг 5.

С двух сторон до золотистой корочки.

Шаг 6.

Собирает торт-корж,крем,помидоры и сыр.

Шаг 7.

Украшаем и взвешиваем,затем в холодильник на 3 часа.

Шаг 8.

Пробуем и наслаждаемся!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	6.83%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	75.3 г	3.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

7.6%

b-car

4.2%

В1

3.6%

B2

5.9%

Холин

4.4%

B5

5%

B6

7.7%

B9

5.4%

B12

8.9%

C

16.3%

D

1.8%

E

11.8%

H

5.7%

вит.К

1.5%

PP

9.4%

Калий

9.5%

Ca

8%

Si

1.3%

Mg

4.2%

Na

15.2%

P

10.3%

Cl

11.1%

Fe

4.6%

I

2%

Co

22.4%

Mn

5.4%

Cu

5.2%

Mo

6%

Se

11.5%

F

0.3%

Cr

3.7%

Zn

3.5%

7

17

Марина

27.06.2018 23:16

Сочные капуста-куриные котлетки

Калорийность - 101.1 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	1000 г
Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Припускание)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Куриный фарш соединяем с мелко нарезанной капустой,луком,яйцом,солью и перцем.Перемешиваем и формируем котлетки,при этом руки смачиваем водой .Готовим котлетки на пару или в микроволновке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	6%
	Белки	18.2 г	23.95%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	75.3 г	3.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.1%

b-car

0.3%

В1

4%

B2

4.7%

Холин

2.6%

B5

1.3%

B6

2.8%

B9

2.1%

B12

0.7%

C

7.2%

D

0.9%

E

0.6%

H

1.8%

вит.К

19.8%

PP

32%

Калий

13.1%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

17.7%

Na

10.9%

P

18.1%

Cl

9.6%

Fe

8.1%

I

4.6%

Co

91.2%

Mn

5.5%

Cu

10.6%

Mo

17.3%

Se

2.4%

F

2.8%

Cr

42.9%

Zn

10.9%

4

12

Марина

26.06.2018 21:47

Сегодня сделала тортик из кабачков, низкокалорийны...

Сегодня сделала тортик из кабачков, низкокалорийный но питательный и очень вкусный! Хотела выложить в дневник, с фотографиями и пошагово, но мне написали что у меня какая-то ошибка. Очень прошу объясните что я сделала не так?

2

12

Марина

26.06.2018 11:12

салат праздник

Калорийность - 129.7 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Окорок варено-копчёный	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Кукуруза, консервы	100 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Все овощи помыть ,нарезать кубиком и красиво разложить на блюдо, затем перемазать всё йогуртом . Перед подачей салат смешать и посолить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.7 кКал	7.7%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	10.7 г	19.11%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	80.5 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

7.9%

b-car

8.5%

В1

2.3%

B2

2.8%

Холин

1.4%

B5

3%

B6

3.9%

B9

1.4%

B12

1.5%

C

31.8%

D

~

E

1.9%

H

0.9%

вит.К

10.4%

PP

5.4%

Калий

7.9%

Ca

3.3%

Si

~

Mg

4%

Na

26%

P

9.2%

Cl

6.2%

Fe

5.9%

I

2.3%

Co

18.8%

Mn

3.8%

Cu

5%

Mo

4.6%

Se

0.7%

F

0.2%

Cr

5.3%

Zn

1.3%

4

11

Марина

25.06.2018 22:45

Чесночная закуска на помидорах

Калорийность - 64.2 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Чеснок, сырой	5 г
Творог нежирный 0,6%	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Яйцо куриное вареное всмятку	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп, свежий	10 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г
Кефир, нежирный	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Помидоры нарезаем кружочками, творог, кефир ,чеснок ,укроп яйцо в смятку смешиваем блендером. Затем содержимое выкладываем на помидоры и украшаем огурцом и красным перцем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.2 кКал	3.81%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	84.1 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

11.6%

b-car

7.6%

В1

3.5%

B2

8.7%

Холин

7.6%

B5

7.6%

B6

6.9%

B9

4.7%

B12

14.2%

C

20.6%

D

3%

E

2.8%

H

10.7%

вит.К

4.4%

PP

8.8%

Калий

8.1%

Ca

5.6%

Si

~

Mg

4.8%

Na

10.4%

P

12%

Cl

10.3%

Fe

5.4%

I

4.3%

Co

44.1%

Mn

5.7%

Cu

8.8%

Mo

8.7%

Se

22.6%

F

0.7%

Cr

7.7%

Zn

3.2%

3

10

Марина

25.06.2018 08:28

4

20

Марина

22.06.2018 17:01

Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

Сделала сегодня разгрузочный день,перед праздничным застольем!Завтра ДНЮХА!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84	9	4	1
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Черешня, сырая	100	63	1	0	16
Малина, сырая	30	15	0	0	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рыбий жир, лососевый	3	27	0	3	0
протекта	1	0	0	0	0
Итого	689	310	17	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	600	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня, сырая	300	189	3	0	48
Итого	800	189	3	0	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	3	19	0	1	0
Хек (Припускание)	60	44	8	1	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	100	22	1	0	3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	41	62	5	4	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Итого	234	208	17	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арктическое море	2	20	0	20	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	252	20	0	20	0
Итого за день	3075	741	39	39	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выкладывалась по полной...Дыхание было,как в зале на беговой дорожке,себя не жалела и в сауну ещё три раза сходила-пот тёк в три ручья,а в конце как обычно холодное обливание. Завтра ДНЮХА, боюсь прилипнет что нибудь! Прийдёться завтра пить с гостями, а то не поймут! Да и в питании сегодня решила сделать разгрузочный день перед застольем!

Первая тренировка 12:00 16:58

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 1836 ккал

Время: 160 мин

2

Марина

19.06.2018 15:39

МОИ ИЗМЕРЕНИЯ,ТОЖЕ РАДУЮТ! МИНУС 15 САНТИМЕТРОВ!!!...

МОИ ИЗМЕРЕНИЯ,ТОЖЕ РАДУЮТ! МИНУС 15 САНТИМЕТРОВ!!!УРА!

4

2

Марина

17.06.2018 18:40

Дневник питания за 17.06.2018

Что то сегодня опять недобор получился и ничего есть не хочется!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица в собственном соку, консервы	100	183	23	9	0
рататуй с картошкой	50	38	1	2	4
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	850	301	30	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125	0	0	32
курица, Паштет, из печени, консерв.	25	50	3	3	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Итого	655	235	6	3	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе с клубникой	250	99	8	1	11
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	99	8	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ	250	244	20	4	30
Вода	500	0	0	0	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1	0	5
Итого	950	272	22	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	400	17	0	0	2
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	410	82	2	6	3
Итого за день	3365	991	69	30	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

16.06.2018 16:41

Дневник питания и тренировок за 16.06.2018

Вес и объёмы уходят ,и я рада! Сегодня хорошо тренировалась и позволила себе хорошо покушать,хотя обычно больше 1500 не набираю! Да и вообще мне есть не хочется,только сейчас с МЗР начала питаться правильно,а до этого в моём рационе было 700-900ккал не больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D	100	47	0	1	9
Вода	300	0	0	0	0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262	6	10	37
Курица отварная, по 2-4 (Тушение)	100	226	21	15	0
Итого	750	536	27	26	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5	5	8
Вода	300	0	0	0	0
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Итого	700	172	7	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
рататуй с картошкой	200	154	4	7	16
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Курица в собственном соку, консервы	100	183	23	9	0
Итого	840	418	30	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Итого	800	126	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	400	17	0	0	2
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1	0	3
Морская капуста	100	24	0	0	3
Итого	700	219	27	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	400	17	0	0	2
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Итого	420	148	3	12	5
Итого за день	4210	1620	97	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет!С 7 июня я с МЗР и очень этому рада,а больше всего,что вес уходит!За 9 дней пять килограмм!Поэтому выкладываю свой дневник тренировок ,может кому то будет интересно!!!

Первая тренировка 11:00 14:00

Суперсет

плавание (брасс)	1	2	Итог
Время	30		30
плавание на спине	1	2	Итог
Время	30		30
аква-аэробика	1	2	Итог
Время	60		60

Суперсет

плавание (кроль)	1	2	Итог
Время	15		15
плавание (брасс)	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 1824 ккал

Время: 150 мин

2

87