Марина
08.07.2018 17:43
Сегодня ровно месяц с МЗР,очень довольна,что я с вами! Уже приехала после тренировки  и теперь  подробно напишу о своих успехах..
Ровно месяц назад 8 июня у меня было 110 кг,сегодня 104 и конечно я очень рада,что стала легче на шесть кг! Конечно было очень тяжело их сбрасывать,но я рада,что с МЗР у меня всё получилось! Конечно раньше когда я могла ходить  в фитнес зал и пахать в кардио зале по несколько часов, у меня легко уходило за месяц по 10 кг, Но сейчас спасибо оганизму и за это,тем более,что всё было очень сложно!Сначала за первую неделю ушло 3 кг,а за втоую 2 и я обрадовалась,но после моего дня рождения сразу два вернулись обратно ,и несколько дней я их сбрасывала,а потом вес стал вообще.Почти две недели было 105 и только после того,как я поменяла распоядок приёма пищи-за последнии два дня ушёл  1кг и сейчас у меня 104!
 1 
Марина
08.07.2018 10:43
Сегодня ровно месяц с МЗР,очень довольна,что я с вами! Сейчас еду в бассейн,после тренировки  подробно напишу о своих успехах...
 2 
Марина
07.07.2018 09:26
Калорийность - 167 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 21.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Кефир, нежирный 450 г
Сахар песок 50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Масло подсолнечное 20 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание пудинг) 180 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 125 г
Кофе растворимый, сухой 2 г
Сахарная пудра 10 г
Какао-порошок 30 г
Черешня (Припускание) 250 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сегодня приготовила шоколадные маффины с черешней.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Моим и вытаскиваем косточки из черешни.
Шаг 2.
В кефир высыпаем соду. Даем постоять 5 минут, вводим все оставшиеся ингредиенты и замешиваем тесто.
Шаг 3.
Раскладываем тесто по формочкам, У меня получилось Ровно 12 штук. Выпекала Я в микроволновке.
Шаг 4.
После того как достала из формочек, присыпала смешанным растворимым кофе с сахарной пудрой.
Шаг 5.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167 кКал 9.92%
Белки 9.2 г 12.11%
Жиры 4.6 г 8.21%
Углеводы 21.5 г 9.82%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 61.8 г 2.72%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.3%
b-car
1%
В1
3.9%
B2
10.9%
Холин
11.3%
B5
7.8%
B6
5.4%
B9
4.1%
B12
17.4%
C
2%
D
2.6%
E
9.1%
H
11.6%
вит.К
~
PP
12.1%
Калий
9.4%
Ca
10.7%
Si
1.9%
Mg
9%
Na
11%
P
18%
Cl
4.3%
Fe
10%
I
4.6%
Co
22.3%
Mn
4.4%
Cu
4%
Mo
9.2%
Se
20.6%
F
0.6%
Cr
3.5%
Zn
4.1%
 1 
 2
Марина
07.07.2018 09:24
Калорийность - 64.6 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 900 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Петрушка, сушеная 1 г
Укроп, свежий 3 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 200 г
Чеснок, сырой 5 г
Морковь, красная (оранжевая) 100 г
Масло подсолнечное 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Кабачок разрезаем пополам м нарезаем по 5 мл.Солим и ждём 10-15 минут пока стечёт сок.Затем перчим,выдавливаем два зубочка чеснока и добавляем десертную ложку подсолничного масла и жарим на сухой-хоошо раскалённой чугунной сковороде ,с двух сторон.Паралельно смешиваем творог с натёртой морковкой и чесноком,добавляем мелко нарезанный укоп, и соль с перцем.Выкладываем закуску сверху на кабачки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.6 кКал 3.84%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 5.1 г 2.33%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
25.8%
b-car
27.3%
В1
2.6%
B2
5.3%
Холин
0.1%
B5
3.7%
B6
8.9%
B9
6.2%
B12
9.8%
C
9.4%
D
0.1%
E
6.1%
H
4.3%
вит.К
2.7%
PP
8.5%
Калий
10.6%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
4.8%
Na
7.7%
P
7.4%
Cl
6.9%
Fe
3.3%
I
~
Co
4.8%
Mn
1.7%
Cu
1.8%
Mo
2.8%
Se
12.4%
F
0.2%
Cr
~
Zn
0.8%
 3 
 8
Марина
04.07.2018 22:55
Сегодня тоже всё хорошо получилось! Буду и дальше стараться и надеюсь,что мой вес опять будет снижаться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Типа фуагра
40
96.1 8.8 5.2 2
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сасси
400
17.2 0.4 0 2.8
Черешня, сырая
100
63 1.1 0.2 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сасси
300
12.9 0.3 0 2.1
Арбуз
350
94.5 2.4 0.4 20.3
кабачки на закуску
200
129.2 10.6 4.8 10.2
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
70
84.7 10.9 2 5.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
арктическое море
2
20 0 20 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Мафины с черешней
50
83.5 4.6 2.3 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сасси
400
17.2 0.4 0 2.8
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.3
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хек
150
129 24.9 3.3 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
протекта
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
04.07.2018 09:28
Калорийность - 240.2 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 13 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная (Тушение) 500 г
Лук репчатый (Припускание) 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Куркума, молотая 0 г
Вино, столовое, белое 100 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 25 г
Масло подсолнечное 15 г
Тимьян, сушеный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Паштет очень вкусный и полезный!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную печень заливаем кефиром и выдерживаем 5 часов.
Шаг 2.
На Сухой сковороде тушим в собственном соку до готовности, затем солим и перчим.
Шаг 3.
Параллельно припускаем на растительном масле лук, затем добавляем вино, куркуму ,тимьян и ждем пока выпарится вино.
Шаг 4.
Соединяем все продукты и добавляем сливочное масло.
Шаг 5.
Взбиваем всё погружным блендером
Шаг 6.
Чтобы придать паштету форму фуагра ,выкладываем в емкость застеленную плёнкой и ставим на 5-6 часов в холодильник.
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240.2 кКал 14.26%
Белки 21.9 г 28.82%
Жиры 13 г 23.21%
Углеводы 5.1 г 2.33%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 74.7 г 3.29%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
38
A
1484%
b-car
3.3%
В1
32.5%
B2
119%
Холин
43.4%
B5
1.1%
B6
53.5%
B9
67.9%
B12
614%
C
17.4%
D
0.6%
E
10.9%
H
0.8%
вит.К
3.6%
PP
75.9%
Калий
16.2%
Ca
4.1%
Si
~
Mg
8.7%
Na
20.5%
P
37.6%
Cl
12%
Fe
107%
I
0.9%
Co
190%
Mn
26.1%
Cu
47.6%
Mo
92.8%
Se
110%
F
1.5%
Cr
21.8%
Zn
64.7%
 2 
 37
Марина
03.07.2018 23:12
Сегодня у меня лучший за всё время  резуьтат по ПОСТУПЛЕНИЮ МИКРОНУТРИЕНТОВ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0.3 0.2 13.8
арктическое море
2
20 0 20 0
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
90
41.6 9.6 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Свинина, свежая, сало, сырое
10
81.2 0.3 8.9 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2.5 0 0 0.8
Смородина черная (Варка без слива)
10
4 0.1 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.3
Черешня, сырая
250
157.5 2.7 0.5 40
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
70
84.7 10.9 2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0
Черешня, сырая
250
157.5 2.7 0.5 40
протекта
1
0 0 0 0
Овсяные отруби, сырые
35
86.1 6.1 2.5 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачки на закуску
200
129.2 10.6 4.8 10.2
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Хек (Припускание)
100
73.7 14.3 1.9 0
Типа фуагра
10
24 2.2 1.3 0.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 41
Марина
28.06.2018 21:19
Сегодня у меня  получилось  почти правильно правильно набрать ЖБУ, как предлагает мне программа.Кроме того я вышла на основной свой обмен-не ниже 1256 ккал,надеюсь,что скоро и до рекомендуемого 1568 дойду!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Черешня, сырая
250
157 2 0 40
арктическое море
2
20 0 20 0
Сочные капуста-куриные котлетки
50
49 9 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Петрушка, сырая
5
1 0 0 0
Морковь, сырая
50
20 0 0 4
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350
3 0 0 1
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Мед пчелиный
5
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт из кабачков
150
172 9 8 14
Сочные капуста-куриные котлетки
100
98 18 1 3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
Петрушка, сырая
10
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1 0 14
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1 0 6
Яблоко
100
47 0 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1
Молоко топлёное (Молочные Продукты)
100
84 3 6 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп овощной с фрикадельками
250
50 6 1 4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Смородина черная
100
44 1 0 7
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17 0 0 3
Хек (Припускание)
100
73 14 1 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
16
105 2 9 1
протекта
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Марина
28.06.2018 15:27
Калорийность - 20.3 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 2000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 250 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 1 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 50 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 200 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 50 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 50 г
Петрушка, сырая 10 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Делаем фарш из куриной грудки и лука,солим,перчим ,добавляем яйцо и укроп.Все овощи нарезаем кубиком,заливаем кипятком,солим и варим до полу-готовности.Затем из фарша формуем фрикадельки и добавляем в суп,и варим до готовности.В конце заправляем зеленью и настаиваем пол часа.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.3 кКал 1.21%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 0.4 г 0.71%
Углеводы 1.7 г 0.78%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 94.5 г 4.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
4.7%
b-car
4.8%
В1
1%
B2
1.3%
Холин
1.1%
B5
1.1%
B6
1.8%
B9
0.8%
B12
0.3%
C
3.4%
D
0.4%
E
0.4%
H
0.8%
вит.К
9.8%
PP
5%
Калий
3.6%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
2.7%
Na
5.9%
P
2.9%
Cl
5.5%
Fe
1.8%
I
1%
Co
16.9%
Mn
1.9%
Cu
2.8%
Mo
3.5%
Se
1.1%
F
2.2%
Cr
6.6%
Zn
1.9%
 2 
Марина
28.06.2018 11:36
Калорийность - 97.6 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 12 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Тушение) 1000 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 500 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 200 г
Лук репчатый (Припускание) 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло подсолнечное 20 г
Перец черный молотый 3 г
Вода 250 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 ч
Описание
Капусту,куриную грудку и лук нарезать мелким кубиком.Все протушить в сотейнике с маслом 5 минут,затем посолить,поперчить,добавить рис , воду и тушить на маленьком огне под крышкой 15 минут. При подаче по желанию посыпать зеленью и полить кефиром или сырным соусом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.6 кКал 5.8%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 12 г 5.48%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0%
b-car
0.5%
В1
2.6%
B2
2.9%
Холин
3%
B5
1.2%
B6
4.8%
B9
4%
B12
~
C
12.8%
D
~
E
4.2%
H
1%
вит.К
36.8%
PP
15.2%
Калий
10.4%
Ca
3.5%
Si
38.4%
Mg
9.9%
Na
5.3%
P
10.6%
Cl
5.1%
Fe
5.3%
I
2.6%
Co
50.3%
Mn
14.2%
Cu
11.1%
Mo
13.5%
Se
3.5%
F
1.7%
Cr
21%
Zn
7.2%
 4 
 25
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы