Блог Марина

Марина

08.07.2018 17:43

Сегодня ровно месяц с МЗР,очень довольна,что я с в...

Сегодня ровно месяц с МЗР,очень довольна,что я с вами! Уже приехала после тренировки и теперь подробно напишу о своих успехах..
Ровно месяц назад 8 июня у меня было 110 кг,сегодня 104 и конечно я очень рада,что стала легче на шесть кг! Конечно было очень тяжело их сбрасывать,но я рада,что с МЗР у меня всё получилось! Конечно раньше когда я могла ходить в фитнес зал и пахать в кардио зале по несколько часов, у меня легко уходило за месяц по 10 кг, Но сейчас спасибо оганизму и за это,тем более,что всё было очень сложно!Сначала за первую неделю ушло 3 кг,а за втоую 2 и я обрадовалась,но после моего дня рождения сразу два вернулись обратно ,и несколько дней я их сбрасывала,а потом вес стал вообще.Почти две недели было 105 и только после того,как я поменяла распоядок приёма пищи-за последнии два дня ушёл 1кг и сейчас у меня 104! Уррра!

1

Марина

08.07.2018 10:43

Сегодня ровно месяц с МЗР,очень довольна,что я с в...

Сегодня ровно месяц с МЗР,очень довольна,что я с вами! Сейчас еду в бассейн,после тренировки подробно напишу о своих успехах... Поцеловали

2

Марина

07.07.2018 09:26

Мафины с черешней

Калорийность - 167 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 21.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир, нежирный	450 г
Сахар песок	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Масло подсолнечное	20 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание пудинг)	180 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	125 г
Кофе растворимый, сухой	2 г
Сахарная пудра	10 г
Какао-порошок	30 г
Черешня (Припускание)	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Сегодня приготовила шоколадные маффины с черешней.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Моим и вытаскиваем косточки из черешни.

Шаг 2.

В кефир высыпаем соду. Даем постоять 5 минут, вводим все оставшиеся ингредиенты и замешиваем тесто.

Шаг 3.

Раскладываем тесто по формочкам, У меня получилось Ровно 12 штук. Выпекала Я в микроволновке.

Шаг 4.

После того как достала из формочек, присыпала смешанным растворимым кофе с сахарной пудрой.

Шаг 5.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167 кКал	9.92%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	21.5 г	9.82%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	61.8 г	2.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

5.3%

b-car

1%

В1

3.9%

B2

10.9%

Холин

11.3%

B5

7.8%

B6

5.4%

B9

4.1%

B12

17.4%

C

2%

D

2.6%

E

9.1%

H

11.6%

вит.К

~

PP

12.1%

Калий

9.4%

Ca

10.7%

Si

1.9%

Mg

9%

Na

11%

P

18%

Cl

4.3%

Fe

10%

I

4.6%

Co

22.3%

Mn

4.4%

Cu

4%

Mo

9.2%

Se

20.6%

F

0.6%

Cr

3.5%

Zn

4.1%

1

2

Марина

07.07.2018 09:24

кабачки на закуску

Калорийность - 64.6 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	900 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Петрушка, сушеная	1 г
Укроп, свежий	3 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200 г
Чеснок, сырой	5 г
Морковь, красная (оранжевая)	100 г
Масло подсолнечное	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Кабачок разрезаем пополам м нарезаем по 5 мл.Солим и ждём 10-15 минут пока стечёт сок.Затем перчим,выдавливаем два зубочка чеснока и добавляем десертную ложку подсолничного масла и жарим на сухой-хоошо раскалённой чугунной сковороде ,с двух сторон.Паралельно смешиваем творог с натёртой морковкой и чесноком,добавляем мелко нарезанный укоп, и соль с перцем.Выкладываем закуску сверху на кабачки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.6 кКал	3.84%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	82 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

25.8%

b-car

27.3%

В1

2.6%

B2

5.3%

Холин

0.1%

B5

3.7%

B6

8.9%

B9

6.2%

B12

9.8%

C

9.4%

D

0.1%

E

6.1%

H

4.3%

вит.К

2.7%

PP

8.5%

Калий

10.6%

Ca

4.8%

Si

~

Mg

4.8%

Na

7.7%

P

7.4%

Cl

6.9%

Fe

3.3%

I

~

Co

4.8%

Mn

1.7%

Cu

1.8%

Mo

2.8%

Se

12.4%

F

0.2%

Cr

~

Zn

0.8%

3

8

Марина

04.07.2018 22:55

Дневник питания за 04.07.2018

Сегодня тоже всё хорошо получилось! Буду и дальше стараться и надеюсь,что мой вес опять будет снижаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Типа фуагра	40	96.1	8.8	5.2	2
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	920	343	16	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	400	17.2	0.4	0	2.8
Черешня, сырая	100	63	1.1	0.2	16
Итого	500	80	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	300	12.9	0.3	0	2.1
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
кабачки на закуску	200	129.2	10.6	4.8	10.2
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	70	84.7	10.9	2	5.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	970	333	24	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арктическое море	2	20	0	20	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Мафины с черешней	50	83.5	4.6	2.3	10.8
Итого	452	151	5	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сасси	400	17.2	0.4	0	2.8
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Итого	971	325	50	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
протекта	1	0	0	0	0
Итого	156	92	5	4	6
Итого за день	3969	1326	104	47	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Марина

04.07.2018 09:28

Типа фуагра

Калорийность - 240.2 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 13 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Куркума, молотая	0 г
Вино, столовое, белое	100 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	25 г
Масло подсолнечное	15 г
Тимьян, сушеный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Паштет очень вкусный и полезный!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриную печень заливаем кефиром и выдерживаем 5 часов.

Шаг 2.

На Сухой сковороде тушим в собственном соку до готовности, затем солим и перчим.

Шаг 3.

Параллельно припускаем на растительном масле лук, затем добавляем вино, куркуму ,тимьян и ждем пока выпарится вино.

Шаг 4.

Соединяем все продукты и добавляем сливочное масло.

Шаг 5.

Взбиваем всё погружным блендером

Шаг 6.

Чтобы придать паштету форму фуагра ,выкладываем в емкость застеленную плёнкой и ставим на 5-6 часов в холодильник.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.2 кКал	14.26%
	Белки	21.9 г	28.82%
	Жиры	13 г	23.21%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	74.7 г	3.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

38

A

1484%

b-car

3.3%

В1

32.5%

B2

119%

Холин

43.4%

B5

1.1%

B6

53.5%

B9

67.9%

B12

614%

C

17.4%

D

0.6%

E

10.9%

H

0.8%

вит.К

3.6%

PP

75.9%

Калий

16.2%

Ca

4.1%

Si

~

Mg

8.7%

Na

20.5%

P

37.6%

Cl

12%

Fe

107%

I

0.9%

Co

190%

Mn

26.1%

Cu

47.6%

Mo

92.8%

Se

110%

F

1.5%

Cr

21.8%

Zn

64.7%

2

37

Марина

03.07.2018 23:12

Дневник питания за 03.07.2018

Сегодня у меня лучший за всё время резуьтат по ПОСТУПЛЕНИЮ МИКРОНУТРИЕНТОВ.