Блог Марина

Марина

16.07.2018 17:47

сендвич к завтраку

Калорийность - 334.4 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 18.8 г; углеводы - 29.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	15 г
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	5 г
Икра кеты зернистая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Захотелось просчитать один сендвич,весит он 25 гр и калорий всего 83,6,но на завтрак перед тренировкой очень полезно будет! Так,что рекомендую.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	334.4 кКал	19.86%
	Белки	11.2 г	14.74%
	Жиры	18.8 г	33.57%
	Углеводы	29.9 г	13.65%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	34.5 г	1.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

21.2%

b-car

1.3%

В1

13.7%

B2

7.9%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

0.5%

D

2.8%

E

10.5%

H

~

вит.К

~

PP

17.6%

Калий

4.2%

Ca

3.5%

Si

~

Mg

11.6%

Na

55.7%

P

19.6%

Cl

30.1%

Fe

8.9%

I

1.3%

Co

~

Mn

0%

Cu

0.1%

Mo

~

Se

6.5%

F

0.2%

Cr

~

Zn

0.2%

13

Марина

16.07.2018 17:40

яичница с овощами

Калорийность - 81.1 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 5 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка яичница)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	100 г
Кабачок (Припускание)	75 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Укроп, свежий	3 г
Масло подсолнечное	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Лук,кабачок и помидор припускаем ,затем солим и вбиваем яйцо,готовим до готовности и посыпаем укропом. Приятного всем!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.1 кКал	4.82%
	Белки	3.9 г	5.13%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	82.7 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

13.6%

b-car

7.2%

В1

3.7%

B2

7.3%

Холин

12%

B5

9.4%

B6

7.3%

B9

3.9%

B12

3.9%

C

10.3%

D

5%

E

10.2%

H

11%

вит.К

3.1%

PP

7.6%

Калий

11.3%

Ca

3.5%

Si

~

Mg

4.6%

Na

16.2%

P

9.2%

Cl

14.7%

Fe

7.6%

I

4.1%

Co

62.1%

Mn

7%

Cu

9.3%

Mo

7.2%

Se

13.4%

F

0.7%

Cr

7.3%

Zn

4.6%

1

21

Марина

15.07.2018 20:33

Дневник питания за 15.07.2018

После вчерашней диеты в 500 калорий,сегодня появился аппетит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	50	20	1.5	0.5	2
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	450	72	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арктическое море	2	20	0	20	0
протекта	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	523	74	1	20	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
хлеб с отрубями нарезанный скибками	90	243	7.3	3	47.2
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	15	106.4	0.1	11.7	0.2
Икра кеты зернистая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Морс из черной смородины	100	18.5	0.2	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
рыбная бризоль	100	137	13	8.4	2.4
Итого	1025	572	23	24	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в собственном соку, консервы	100	183	23.2	9.9	0.4
кабачки на закуску	100	64.6	5.3	2.4	5.1
Суп грибной картофельный	200	91	1.6	7.4	5.2
Итого	400	338	30	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа фуагра	20	48	4.4	2.6	1
хлеб с отрубями нарезанный скибками	15	40.5	1.2	0.5	7.9
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Итого	235	238	30	4	16
Итого за день	2633	1295	87	69	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Марина

15.07.2018 20:05

рыбная бризоль

Калорийность - 137 кКал; белки - 13 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка омлет)	100 г
Хек (Жарка котлеты)	200 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Масло подсолнечное	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 ч

Описание

Мелко нарезаный лук и рыбу смешиваем с яйцом,перцем, и солью.Затем жарим с двух сторон на смазанной маслом сковороде.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	8.14%
	Белки	13 г	17.11%
	Жиры	8.4 г	15%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	73.1 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

9%

b-car

0.3%

В1

5.7%

B2

10.3%

Холин

14.5%

B5

8.1%

B6

6.7%

B9

2.8%

B12

51.3%

C

1.3%

D

15%

E

15.8%

H

13.4%

вит.К

0.5%

PP

18.4%

Калий

11.1%

Ca

4.3%

Si

~

Mg

6.8%

Na

14.7%

P

25.2%

Cl

13.9%

Fe

7.9%

I

66.1%

Co

159%

Mn

8.1%

Cu

13.2%

Mo

6.2%

Se

16.7%

F

10.7%

Cr

67.1%

Zn

9.1%

4

14

Марина

15.07.2018 19:54

Морс из черной смородины

Калорийность - 18.5 кКал; белки - 0.2 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1150 г
Вода, бутилированная, в общем	4000 г
Сахар песок	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Очень вкусно и полезно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чистую сухую смородину перебиваем блендером.

Шаг 2.

Добавляем немного воды , сахар и перимешиваем.

Шаг 3.

Добавляем остальную воду и выдерживаем 8 часов.

Шаг 4.

Затем процеживаем

Шаг 5.

После этого нагреваем и доводим до состояния горячего ключа.

Шаг 6.

После этого ждем пока морс остынет, процеживаем и наслаждаемся...

Шаг 7.

Приятного!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18.5 кКал	1.1%
	Белки	0.2 г	0.26%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	201.2 г	8.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.4%

b-car

0.5%

В1

0.5%

B2

0.5%

Холин

~

B5

1.9%

B6

1.6%

B9

0.3%

B12

~

C

52.2%

D

~

E

1.1%

H

1.1%

вит.К

~

PP

0.5%

Калий

3.3%

Ca

1.7%

Si

~

Mg

2.2%

Na

0.7%

P

1%

Cl

0.1%

Fe

1.7%

I

0.2%

Co

9.4%

Mn

2.1%

Cu

3.6%

Mo

8%

Se

~

F

0.1%

Cr

~

Zn

0.3%

1

Марина

13.07.2018 19:25

Сегодня хоть и пятница 13 число, но нам с грибами ...

Сегодня хоть и пятница 13 число, но нам с грибами очень повезло!

10

19

Марина

12.07.2018 17:47

нототения отбивная

Калорийность - 193.4 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Нототения мраморная (Жарка)	380 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50 г
Укроп, свежий	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10 г
Масло подсолнечное	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Нототению чистим , убираем плавники и хребет,затем слегка отбиваем,после чего солим и перчим.Куриное яйцо взбиваем вилкой с солью и укропом,рыбу с двух сторон панируем в муке.Хорошо разогретую сковородку смазываем маслом,нототению опускаем в яйцо и сразу обжариваем с двух сторон до готовности.Пиятного всем!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.4 кКал	11.48%
	Белки	16.1 г	21.18%
	Жиры	13.5 г	24.11%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	64.5 г	2.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

12.9%

b-car

0.1%

В1

6.9%

B2

7.8%

Холин

6.7%

B5

3.6%

B6

8.1%

B9

3.1%

B12

93.2%

C

1.4%

D

173%

E

12.1%

H

5.3%

вит.К

0.4%

PP

14%

Калий

11.7%

Ca

3.8%

Si

0.3%

Mg

8.1%

Na

15.3%

P

26.3%

Cl

14.5%

Fe

10.4%

I

14.7%

Co

160%

Mn

6.9%

Cu

16.5%

Mo

7.5%

Se

7.7%

F

10.7%

Cr

108%

Zn

7.2%

1

Марина

11.07.2018 19:13

Дневник питания и тренировок за 11.07.2018

Что то опять не получается в норму пограммы войти,что делать? Может у кого есть такой сбой?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	60	31.2	0.2	0.1	8.3
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
протекта	1	0	0	0	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	531	85	1	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Итого	1280	77	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сосиски столичные	60	140.4	7.3	12.2	0.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
хлеб с отрубями нарезанный скибками	30	81	2.4	1	15.7
Курица, 2 категории (Тушение)	65	96.1	12.8	5	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Итого	810	394	34	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	440	108	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
хлеб с отрубями нарезанный скибками	15	40.5	1.2	0.5	7.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	515	303	39	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт виво	200	118	5.8	5.6	9.4
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	285	190	16	6	13
Итого за день	3861	1158	93	31	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня на сауну целый час потратила, три раза по 20 минут!

Первая тренировка 10:00 14:00

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1198 ккал

Время: 135 мин

Марина

10.07.2018 19:22

Дневник питания за 10.07.2018

Сегодня опять пропустила тренировку,очень болели суставы, встать не смогла и пролежала целый день ,есть не хотелось и ела только потому,что надо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протекта	1	0	0	0	0
Персики, сырые	100	39	0.9	0.3	9.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	611	94	1	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с овощами	140	113.5	7.8	5.9	6.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	390	113	7	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт виво	250	147.5	7.2	7	11.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Орех грецкий	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	653	211	8	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	350	146	0.7	0.2	37.8
Итого	450	160	1	0	40
Итого за день	2104	578	19	19	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

08.07.2018 18:13

Дневник питания и тренировок за 08.07.2018

Поменяла время приёма еды,последний раз 19-30 и уменьшила количество раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
арктическое море	2	20	0	20	0
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
протекта	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45.8	10	0.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Сарделька (сосиска), куриная	50	111.5	7.8	8.1	1.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	1132	403	28	31	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0.4	0.3	20.7
Итого	1150	78	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
нототения отбивная	130	222.7	17.3	15.9	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	23.9
Итого	1130	372	23	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сарделька (сосиска), куриная	50	111.5	7.8	8.1	1.4
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	215	338	27	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	300	93	9	0.2	12
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	500	173	11	0	28
Итого за день	4127	1366	90	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в воде,как всегда два часа,но распорядок тренировки другой,сначала 15 мунут разминки кролем,а потом упражнения! Потом сауна 15 минут, потом час плавание и снова сауна.

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	15		15

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1454 ккал

Время: 120 мин

1

6