Юлия Ганьон
09.08.2022 22:01
Я подсела на домашний йогурт из козьего молока. Молоко с рынка
заквашиваю Активией даноновской. В жаре +35 за 12часов уже
сквашивается 👌Добавляю туда вишню. А вы чем в жару спасаетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
14
|
24.5 | 0.3 | 2.3 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 806 | 644 | 34 | 43 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 513 | 269 | 3 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
104
|
70.7 | 5.2 | 3.3 | 3.6 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
134
|
18.8 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вишня |
37
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль |
150
|
315 | 41.4 | 16.6 | 0 |
| Жир говяжий, приготовленный |
7
|
47.6 | 0.7 | 4.9 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 493 | 533 | 50 | 30 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко козье |
180
|
122.4 | 5.4 | 7.6 | 8.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Шоколад "Godiva"72% |
23
|
132.5 | 2.1 | 10.4 | 6.2 |
| Итого | 572 | 376 | 10 | 28 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 79 | 2 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ачма с Брынзой [Свежов] |
75
|
196.5 | 6 | 7.9 | 25.3 |
| Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом) |
85
|
233.8 | 8.9 | 1.4 | 43.4 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Яблочное повидло |
7
|
17.5 | 0 | 0 | 4.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
115
|
78.2 | 5.8 | 3.7 | 4 |
| Вишня |
33
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 11% жирности |
25
|
44.5 | 4 | 2.8 | 0.8 |
| Морковь |
94
|
32.9 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 604 | 712 | 27 | 19 | 102 |
| Итого за день | 3298 | 2615 | 129 | 135 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Юлия Ганьон
08.08.2022 16:25
Наглядное пособие выживания бодибилдера в жарком климате. Итоговый
профицит +100ккал 😆.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 93 | 225 | 1 | 22 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Термостатная Натуральный Биойогурт [Активиа] |
100
|
64 | 3.5 | 3.5 | 4.7 |
| Курабье [Петрохлеб] |
20
|
101.4 | 1.2 | 5.6 | 11.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
76
|
159.6 | 22 | 7.4 | 0 |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
5
|
14.8 | 0.1 | 1.2 | 1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
130
|
70.2 | 0.9 | 0.3 | 15.6 |
| Итого | 752 | 790 | 31 | 56 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
39
|
33.9 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
72
|
28.3 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Яйцо утиное |
67
|
124 | 8.6 | 9.2 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
39
|
68.1 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
33
|
246.8 | 0.2 | 27.2 | 0.3 |
| Отвар из шиповника |
103
|
19.4 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Апельсин |
71
|
30.5 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
68
|
159.8 | 5.4 | 0.7 | 32.8 |
| Молоко козье |
35
|
23.8 | 1.1 | 1.5 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 1109 | 983 | 35 | 52 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
107
|
102.7 | 24.1 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
143
|
34.3 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
43
|
29.2 | 1.3 | 1.8 | 1.9 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Вишня |
13
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
20
|
110 | 2.4 | 7.8 | 5.8 |
| Итого | 739 | 551 | 41 | 18 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад "Godiva"72% |
22.5
|
129.6 | 2 | 10.1 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 522 | 249 | 8 | 16 | 15 |
| Итого за день | 3215 | 2800 | 118 | 166 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Юлия Ганьон
25.07.2022 22:01
Мне добрые люди в комментариях разрешили зачитдэить😆 Спасибо,
Олег👍😁 Профицит всего 190ккал. Пойду часик погуляю в режиме 5
МЕТ.
Жиры с белками идут четко на равных. Настройки мозга не обманешь🤷♀️
Жиры с белками идут четко на равных. Настройки мозга не обманешь🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
47
|
184.7 | 6.4 | 17.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Вишня |
21
|
10.9 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье (Кипячение) |
50
|
33.3 | 1.5 | 2.1 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
31
|
108 | 3.8 | 1.9 | 19 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 1246 | 681 | 31 | 41 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Курабье [Петрохлеб] |
25
|
126.8 | 1.6 | 7 | 14.4 |
| Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом) |
90
|
247.5 | 9.5 | 1.4 | 46 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколад сладкий |
2
|
11 | 0.1 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 490 | 538 | 17 | 17 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Икра сазанья пробойная, соленая |
30
|
36.9 | 7.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 815 | 388 | 14 | 11 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Отвар из шиповника |
340
|
63.9 | 1 | 0.3 | 15 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
55
|
133.7 | 4.6 | 0.6 | 27.4 |
| Вишня |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 356 | 7 | 1 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
125
|
188.8 | 36.2 | 3.8 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 130 | 192 | 36 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар шиповника |
250
|
42.5 | 0 | 0 | 10 |
| Вафельный рожок без мороженого 5г |
30
|
95.8 | 1.4 | 5.6 | 10.6 |
| Чизкейк Сан-Себастьян |
230
|
563.5 | 13.8 | 39.1 | 39.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 518 | 754 | 16 | 49 | 60 |
| Итого за день | 4668 | 3019 | 130 | 130 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия Ганьон
24.07.2022 21:03
Сегодня было попрохладнее. На 500кк😁 Но тренировка по распорядку👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
95
|
194.7 | 26 | 9.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1313 | 335 | 28 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
35
|
11.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Бекон |
52
|
204.4 | 7.1 | 19.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
112
|
195.6 | 16.3 | 14.1 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
34
|
254.3 | 0.2 | 28.1 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Бастурма Элитная [Клинский Мясокомбинат] |
17
|
30.6 | 6.8 | 0.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
67
|
162.8 | 5.6 | 0.7 | 33.4 |
| Банан (Припускание) |
70
|
60.9 | 1 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 737 | 1006 | 40 | 66 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
23
|
12 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
11
|
60.5 | 1.3 | 4.3 | 3.2 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Итого | 460 | 269 | 9 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
66
|
179.5 | 17.8 | 11.5 | 0 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
31
|
102.2 | 3.2 | 0.3 | 21.7 |
| Молоко козье (Кипячение) |
200
|
133.3 | 5.9 | 8.2 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вишня |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
2
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 565 | 516 | 29 | 23 | 43 |
| Итого за день | 3075 | 2128 | 107 | 112 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия Ганьон
23.07.2022 22:06
Жиротоп идёт успешно. При жаре +37 и высокой влажности особенно.
Только успевай в топку закидывать. Всем добра💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
158
|
107.4 | 4.7 | 6.6 | 7.1 |
| Сыр Пармезан Гойя |
20
|
78 | 4.2 | 6.6 | 0.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Отвар из шиповника |
500
|
94 | 1.5 | 0.5 | 22 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Питахайя [Лента] |
72
|
36 | 0.4 | 0.2 | 8.6 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
85
|
206.6 | 7.1 | 0.9 | 42.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
3
|
5.3 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня |
8
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
10
|
55 | 1.2 | 3.9 | 2.9 |
| Итого | 1439 | 727 | 21 | 31 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
100
|
272 | 27 | 17.4 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
29
|
25.2 | 0.5 | 0 | 5.3 |
| Свекла, вареная |
43
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Питахайя [Лента] |
86
|
43 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
5
|
27.5 | 0.6 | 2 | 1.5 |
| Морковь |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Пармезан Гойя |
15
|
58.5 | 3.2 | 5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Итого | 740 | 682 | 36 | 34 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо гусиное |
120
|
222 | 16.6 | 15.9 | 1.6 |
| Дижонская Горчица [Maille] |
12
|
18 | 0.8 | 1.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 132 | 240 | 17 | 17 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
127
|
86.4 | 3.8 | 5.3 | 5.7 |
| Сыр Пармезан Гойя |
27
|
105.3 | 5.7 | 8.9 | 0.8 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
6
|
33 | 0.7 | 2.3 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
28
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Безе |
28
|
85.3 | 0.6 | 0 | 22.1 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
3
|
16.5 | 0.1 | 1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 445 | 16 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
100
|
205 | 27.4 | 9.7 | 0 |
| Итого | 220 | 221 | 28 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
50
|
121.5 | 4.2 | 0.5 | 25 |
| Бекон |
50
|
196.5 | 6.8 | 18.6 | 0 |
| Итого | 247 | 387 | 11 | 19 | 39 |
| Итого за день | 3328 | 2704 | 131 | 137 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Юлия Ганьон
27.06.2022 08:35
Убеждаюсь в который раз в том, что степень насыщения едой зависит
от качества продуктов. Одно только утиное яйцо способно сподвигнуть
на двухчасовую прогулку 😊💃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
152
|
243.2 | 3 | 22.3 | 2.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Апельсин |
112
|
48.2 | 1 | 0.2 | 9.1 |
| Безе |
15
|
45.7 | 0.3 | 0 | 11.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
45
|
297.5 | 0.4 | 32.6 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
10
|
55 | 1.2 | 3.9 | 2.9 |
| Слива вишненосная, алыча |
21
|
7.1 | 0 | 0 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 910 | 1033 | 48 | 72 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Стейк, Ти-бон, короткий филей, говядина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, всех сортов, жаренный на открытом огне |
33
|
66.7 | 8.9 | 3.2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
42
|
42.8 | 2 | 0.2 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
28
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 403 | 224 | 16 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом) |
95
|
261.3 | 10 | 1.5 | 48.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
61
|
143.4 | 4.6 | 0.5 | 30 |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Апельсин |
102
|
43.9 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Стейк, Ти-бон, короткий филей, говядина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, всех сортов, жаренный на открытом огне |
60
|
121.2 | 16.2 | 5.8 | 0 |
| Базилик, свежий |
9
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
54
|
55.1 | 2.6 | 0.3 | 10.3 |
| Свекла, вареная |
37
|
16.3 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 745 | 709 | 37 | 12 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо утиное |
76
|
140.6 | 9.7 | 10.5 | 1.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Сардина океаническая |
83
|
137.8 | 15.8 | 8.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 288 | 392 | 28 | 22 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2496 | 2362 | 131 | 115 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Ганьон
24.06.2022 21:16
Как день встретишь, так и будешь жрать весь день 😆 Где меня только
не носило. Рыбный рынок, порт, супермаркеты, кофейни...Сейчас на
треню иду в 21:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Итого | 75 | 120 | 1 | 11 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
100
|
205 | 27.4 | 9.7 | 0 |
| Бульон куриный |
20
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Абрикосы |
42
|
18.5 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Томатная паста. Консервы |
107
|
109.1 | 5.1 | 0.5 | 20.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
75
|
46.5 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
15
|
82.5 | 1.8 | 5.9 | 4.4 |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 621 | 39 | 30 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
104
|
74.1 | 10.9 | 1.9 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
55
|
129.3 | 4.2 | 0.4 | 27.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра окуня |
28
|
36.4 | 7.8 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1007 | 445 | 24 | 18 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
111
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Томатная паста. Консервы |
48
|
49 | 2.3 | 0.2 | 9.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Отвар шиповника |
200
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
39
|
18.3 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Клубника |
28
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Авокадо |
69
|
110.4 | 1.4 | 10.1 | 1.3 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
34
|
92.5 | 3.7 | 0.8 | 16.9 |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 612 | 452 | 9 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко овечье |
200
|
222 | 11.2 | 15.4 | 9.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
60
|
163.2 | 6.5 | 1.5 | 29.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Абрикосы |
31
|
13.6 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Слива вишненосная, алыча |
16
|
5.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Стейк, Ти-бон, короткий филей, говядина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, всех сортов, жаренный на открытом огне |
50
|
101 | 13.5 | 4.8 | 0 |
| Итого | 572 | 735 | 32 | 46 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельный рожок без мороженого 5г |
20
|
63.9 | 1 | 3.7 | 7.1 |
| Йогурт Термостатный [Активия] |
100
|
65 | 3.5 | 3.5 | 4.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 128 | 4 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3152 | 2504 | 112 | 135 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Юлия Ганьон
21.06.2022 22:33
Сегодня быдо +34С. Не могу снизить калораж до 2050кк. Тело просит
дай еды. Иначе включается снидение давления и вялость. Пришлось
днем сахаром догнаться 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Апельсин |
63
|
27.1 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
38
|
135.3 | 9.5 | 10.4 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 540 | 27 | 39 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
66
|
40.9 | 1.9 | 2.3 | 3.1 |
| Кардамон |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
89
|
277.7 | 16.4 | 23.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
31
|
170.5 | 3.7 | 12.1 | 9 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 412 | 594 | 24 | 45 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
33
|
75.9 | 10.1 | 3.8 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
247
|
342.3 | 45.4 | 17.8 | 0 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Итого | 769 | 956 | 66 | 52 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Отвар из шиповника |
156
|
29.3 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
53
|
10 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Клубника (Варка без слива) |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.2 | 4.2 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Йогурт Термостатный [Активия] |
100
|
65 | 3.5 | 3.5 | 4.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Итого | 523 | 225 | 8 | 13 | 17 |
| Итого за день | 2896 | 2360 | 128 | 149 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Ганьон
20.06.2022 21:43
Сегодня у меня пищевой рекорд. На ужин умяла 400гр говядины.
Рекомендации для немолодых женчин выполняю 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
220
|
41.4 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Клубника |
206
|
84.5 | 1.6 | 0.8 | 15.5 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
33
|
115 | 4 | 2 | 20.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
50
|
374 | 0.3 | 41.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
10
|
55 | 1.2 | 3.9 | 2.9 |
| Итого | 926 | 921 | 24 | 65 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
146
|
90.5 | 4.2 | 5.1 | 6.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
73
|
259.9 | 18.2 | 20 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Апельсин |
92
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 533 | 398 | 23 | 25 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
28
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Йогурт Термостатный [Активия] |
100
|
65 | 3.5 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 223 | 9 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Термостатный [Активия] |
100
|
65 | 3.5 | 3.5 | 4.8 |
| Апельсин |
111
|
47.7 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 211 | 112 | 4 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
143
|
58.6 | 1.1 | 0.6 | 10.7 |
| Морковь |
61
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Лук репчатый |
62
|
25.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Йогурт Термостатный [Активия] |
100
|
65 | 3.5 | 3.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Зира, семена |
2
|
7.5 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
22
|
164.6 | 0.1 | 18.2 | 0.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
418
|
572.7 | 89.5 | 20.9 | 0 |
| Итого | 1105 | 965 | 98 | 44 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
88
|
36.1 | 0.7 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 88 | 36 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3591 | 2657 | 162 | 148 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После хорошего ужина на тренировку потянуло. В 22:00. Кислород
снаружи есть только вечером и ранним утром. Турция это.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
42 |
42 |
210 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
42 |
42 |
924 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
30 |
360 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2900 |
2900 |
Время |
34 |
34 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7780 |
7780 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Повторения: 39 раз
Тоннаж: 1494 кг
Дистанция: 10680 м
Время: 34 мин
Юлия Ганьон
18.06.2022 12:48
Всем привет! Я на жиросжигании. График снижения веса радует😁👍Из-за
жары тренируюсь поздно вечером. На низком пульсе. Интересно
наблюдать за привыканием тела к еде и нагрузкам. Ничто не вечно.
Надо постоянно корректировать и то, и другое. Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
75
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
4
|
22 | 0.5 | 1.6 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко козье |
51
|
34.7 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Яйцо утиное |
112
|
207.2 | 14.3 | 15.4 | 1.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 828 | 537 | 22 | 39 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
105
|
785.4 | 0.5 | 86.6 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
32
|
19.8 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Итого | 491 | 1055 | 19 | 101 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
123
|
324.7 | 22.8 | 25.9 | 0 |
| Молоко козье |
120
|
81.6 | 3.6 | 5 | 5.4 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
5
|
27.5 | 0.6 | 2 | 1.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Слива вишненосная, алыча |
13
|
4.4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 301 | 452 | 27 | 33 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
28
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 443 | 120 | 5 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
20
|
58.2 | 1.6 | 2.8 | 6.6 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
75
|
157.5 | 21.7 | 7.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Апельсин |
95
|
40.9 | 0.9 | 0.2 | 7.7 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чизкейк Сан-Себастьян |
168
|
411.6 | 10.1 | 28.6 | 28.6 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 728 | 35 | 42 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
75
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Слива вишненосная, алыча |
36
|
12.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 111 | 26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3018 | 2920 | 112 | 221 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим одной ногой на шведской стенке, с поддержкой руками на уровне
груди, почти аналогичен жиму платформы лежа одной ногой.https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3ODQzNDY4OTE0NzM2OTc1?story_media_id=2572535221977126908_6298736010&igshid=YmMyMTA2M2Y=
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
26 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Количество шагов |
14200 |
14200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Повторения: 46 раз
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 14200 кол
5
