Linda Malinda

03.11.2024 12:11

Дневник питания за 28.10.2024

Подумала я, почему бы не воспользоваться чатом GPT для разработки рациона. Обучила его, дала ему данные о своих рецептах с КБЖУ, рассказала про свои коридоры и цели. Рацион был составлен. Ну вот, все полосочки зелёные, дефецит соблюдён! Мне понравился такой опыт. Кто-то здесь пытался припахать ИИ? 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Mednieku salami Jägersalami [Lidl]	20	98.4	4.2	8.9	0.2
Сыр гауда Gouda [Pilos]	19	65.4	4.9	4.9	0.3
Помидор (томат) черри	119	17.9	1	0.1	3.3
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	133	30.6	2.4	0.1	4
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Итого	574	424	31	26	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.5% [Pilos]	206	199.8	39.1	1	8.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	438	393	41	2	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в соусе из сыра и сметаны	220	398	40.7	22.7	7.7
Гречка, отварная	132	182.8	5.4	4.1	29.7
Cola Zero [Freeway]	310	3.1	0	0	0.9
Итого	662	583	46	26	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Суп гороховый в мультиварке	340	307.7	22.1	9.9	36
Чай	1	83.5	0.5	0	20.2
Итого	637	535	27	22	58

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1270	0	0	0	0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg	1	0	0	0	0
Vit C [Optisana]	2	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Итого	1279	0	0	0	0
Итого за день	3590	1936	146	78	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Бобровская 03.11.2024 12:13

он платный?

Евгений 03.11.2024 12:14

добрый день всем, подскажите, "таблетки от аппетита" еще не изобрели? или на меня они не действуют? заранее Спасибо

Linda Malinda 03.11.2024 12:28

Надежда Бобровская, бесплатный. Но там есть 4.0 версия, и 3.0 версия. 4.0 платная. Но пользуясь бесплатной версией там есть лимит в день, когда именно 4.0 тебе отвечает. Но потом он заканчивается и чат переходит на 3.0 версию. Зайти можно туда под своим гугл аккаунтом.

Linda Malinda 03.11.2024 12:41

Евгений, изобрели. Есть целый раздел препаратов от ожирения. Не подскажу по вашей стране, но в Латвии есть один вариант: Mysimba (там два компонента в составе). Он работает на подавление аппетита. Есть ещё такой Orlistat, но там механизм такой - жиры потребляемые не усваиваются полностью. Оба препарата не отменяют соблюдение диеты! И всегда есть много побочных. Бесплатный сыр только в мышеловке. 🫣

Маргарита 03.11.2024 12:44

Linda Naumenko,ооо, орлистат пробовала когда-то в молодости по дурости Широкая улыбка

, это звиздец, товарищи Сумашествие

: жиры просто не держаться в опе Широкая улыбка

Linda Malinda 03.11.2024 12:49

Маргарита, да, они частично выходят транзитом и всё это сопровождается поносом. Я не пробовала на себе, но знаю, в силу работы приходится людям объяснять их возможности при ожирении. Все хотят волшебную таблетку. Поэтому я рассказываю, как красиво это таблетка украшает жизнь, придаёт остроты, так сказать. 😂

Елена 03.11.2024 12:57

Евгений, Таблетки от аппетита всегда существовали. Называются "адекватное количество белка" в каждый прием пищи. Реально работает. Примерно от 1,5 до 2 грамм на килограмм идеального веса. Попробуйте. Еще желательно в каждый прием пищи включать овощи. На день примерно 500 грамм овощей. И до 300 грамм фруктов.

Vlad_IN 03.11.2024 13:00

Странно, почему то все хотят волшебную таблетку. Вот так "всю жизнь на таблетках работают"😄😄😄

Linda Malinda 03.11.2024 13:05

Елена, вы же понимаете, что это тяжело, это надо менять образ жизни, что-то там считать, что-то добавлять. 🫣 Большинство не хочет. Большинство хотят жрать так, как жрут, и просто кушать таблеточки. И больше скажу, у меня есть пациентка, которую эти побочки не пугают. Она на идее фикс, то бариатрическую хочет себе сделать, то с таблетками этими носится. Хорошо, что у неё денег на это нет. Упаковка Орлистата где-то 40 евро у нас стоит, и это только на две недели. То есть, ей надо 80 евро в месяц.

Елена 03.11.2024 13:10

Linda Naumenko, О, да. К сожалению. Хотя все очень просто. Нужно все что ешь просчитать и выстроить по приемам пищи. Можно даже ничего не менять по еде. Брать привычные продукты. Только добавить белка, убавить углеводы. И уже будет результат. А там уже и привычка подтянется.

Moroshka 03.11.2024 13:11

Муж постоянно использует данный чат для работы. Он ему и методички и инструкции создаёт. Друг резюме в нём ваял

Linda Malinda 03.11.2024 13:17

Moroshka, да, я тоже. Больше использую, чтобы идеи дал. Ищу вдохновение. Ещё помогает план создать на любую тему. Когда пишешь много работ студийных, рефератов, уже мозг кипит. Бывает, не понимаешь, за что браться и с чего начать. Не знаешь, какие слова подобрать, чтобы работы не были похожими. Или эту воду, которую нужно лить в начале. Даю текст, говорю, перепиши другими словами, пожалуйста.

Надежда Бобровская 03.11.2024 13:20

Linda Naumenko,я там сейчас там набрала целую кучу спасибо вам за подсказку это просто свет в окне.

Надежда Бобровская 03.11.2024 13:23

Евгений,ешьте больше белка и есть совсем не захотите.

Евгений 03.11.2024 13:55

Надежда Бобровская, Надежда, спасибо, но Вы же понимаете, что по белку тоже нормы, которые нельзя превышать и калории набегают из-за белка... засада

Евгений 03.11.2024 14:01

Linda Naumenko, Линда, большое спасибо, буду искать в интернете, я многое уже пробовал - не помогает

Надежда Бобровская 03.11.2024 14:04

Евгений, ну 2 гр для вас на ваш вес это не очень много. и если все едите без ограничений.

Linda Malinda 03.11.2024 14:04

Надежда Бобровская, кстати, если не накидывать свои рецепты, то он сам даёт рецепты, и можно попросить, он даст подробные инструкции, как готовить. Но его надо перепроверять, он обманывает. И очень часто. Так что будьте бдительны.

Евгений 03.11.2024 14:05

Елена, Елена, спасибо за отклик, но если брать 2 г белка на идеальный вес, получается перебор по каллориям. что делать? если еще посчитать калорийность фруктов - все зашкаливает за разумные пределы... я бы не спрашивал... из любопытства, уже все опробовал...

Linda Malinda 03.11.2024 14:08

Евгений, у веществ фармакологических есть АТХ анатомотерапейтическихимический код. Так вот, все препараты идут с кодом A08A. Найдите регистр препаратов в вашей стране, и по данному коду вы сможете найти то, что у вас зарегистрировано. В rlsnet.ru можно посмотреть,если вы из России. Там, на сколько я помню, даже список аптек с препаратами предлагается.

Linda Malinda 03.11.2024 14:10

Надежда Бобровская, это, к сожалению, не всегда работает. Я когда была на сушке, не очень здоровая фигня. Так вот, по калориям я была в дефиците только 200 ккал, но я была зверски голодная. Я не чувствовала насыщения никакого. Это не всем подойдёт.

Евгений 03.11.2024 14:12

Linda, спасибо, сейчас буду искать по Вашему алгоритму.

Елена 03.11.2024 14:23

Евгений, Ну так от 1,5 до 2. Пробуйте, подбирайте. Может вас будет насыщать 1,5 грамма. К тому же 300 грамм фруктов - мизерное-количество калорий. Яблоки, например, на 100 грамм всего 47 калорий. 3*47=141 калорий. Это много? Это копейки, на самом деле. А белок не только говядиной и свининой набирается. Есть ведь и яйца, и курица, и рыба, и индейка, и творог, и сыр. Растительный белок то же не сбрасывайте со счетов. Горох, фасоль, чечевица. В крупах то же есть белок. Не такая уж и сложная задача. Можно еще добавить порошковый протеин.

Маргарита 03.11.2024 14:32

Елена,все индивидуально. Меня белок даже 3 гр на кг веса не насыщал, когда была в дефиците. Некоторые на дефиците жиры держат 1.5 гр на кг веса - говорят есть не хотят. Мне высокие жиры тоже не подходят. Только углеводами наедаюсь - 5-6 гр на кг веса и белок 2 гр на кг)))

Linda Malinda 03.11.2024 14:32

Евгений, пожалуйста, обратитесь к эндокринологу. И добавьте психотерапевта. Это будет лучшее решение. Эндокринолог поможет вам разобраться и в питании, и в препаратах. А психотерапевт – разобраться с возможной причиной переедания. Настаиваю на посещении специалистов. Препараты могут плохо отразиться на вашем здоровье, о котором мне сложно судить без анамнеза ваших заболеваний и жизни. Берегите себя!

Елена 03.11.2024 14:41

Маргарита, Так фишка то не только в высоких белках. Нужно искать сочетание белок - жир - клетчатка - углеводы без перекосов и адекватное количество именно для вас. Если перекос в белках то можно очень голодным то же быть. И еще - важно что бы было прям вкусно. Поэтому нужно взять ту еду которая максимально вкусна именно вам и пытаться ее адаптировать именно под себя. Я вот не пью ничего без молока. Ни кофе ни чай. Я лучше вообще ничего пить не буду. А в таком сочетании мне очень вкусно и насыщающе. И, например, без сливочного масла не представляю завтрак. Яичница, бутер с маслом и сыром и кофе с молоком. Я на этом могу до обеда про еду не вспоминать. А завтракаю я в 6 утра. И до часу -двух дня спокойна. Масло 15-20 грамм. Прямо вкус масла должна чувствовать. Можно хлеба и сыра поменьше. Но масло должно быть.

Маргарита 03.11.2024 14:48

Елена,давно практиковала завтрак : бекон+яйца+сыр, жрать хотелось через час Широкая улыбка

Сейчас на углеводах - 4 часа полет нормальный. По распределение БЖУ в курсе, я кОчаюсь в зале Широкая улыбка

Все фишки знаю Дразнюсь

Елена 03.11.2024 14:51

Маргарита, Да ясно, что каждому свое. Я очень люблю каши на молоке. Любые. Могу жить на них всегда. Но через час есть хочу как будто голодала. Меня как раз не насыщают углеводы. Так что стандартный завтрак яичница, бутер с маслом и сыром и кофе с молоком.

Евгений 03.11.2024 14:55

Елена, Елена, благодарен Вам за обстоятельный ответ, начну эксперименты по Вашим рецептам, ранее ничего не получалось!

Елена 03.11.2024 15:00

Евгений, Да все получится. Главное сильно не мудрить. Пойти по простому. А потом уж, если захотите, начнете экспериментировать с новыми продуктами. Удачи!

Евгений 03.11.2024 15:03

Linda Naumenko, Linda, скорее всего, либо я что то не так понял, либо тот эндокринолог, который меня консультировал, оказался слабым специалистом, в общем, спустя год результат =0. поэтому я здесь вопросы задаю...

Надежда Бобровская 03.11.2024 15:12

Linda Naumenko,согласна.

Dmitry Bat 03.11.2024 15:18

Я часто использую ChatGPT - и чтобы что-то для развлечения узнать, и полезно по работе бывает. А для питания - полный рацион себе не составлял, а вот бывает, что есть какие-то продукты в холодильнике, и вот думаешь: что бы из них приготовить. Перечисляешь Чату ДжиПиТи все эти продукты и просишь сварганить рецепт блюда с ними. Несколько не стандартных рецептов в моём рационе именно так и появилось.

Linda Malinda 03.11.2024 17:16

Dmitry Bat, круто. Кто-то рассказывал в тиктоке, что просто фотку холодильника присылал, и чат сам распознаёт, что в холодильнике и предлагает варианты. Я сегодня в гостях, прислала ему фото своей тарелки суши, рассчитал по фото примерную калорийность в тарелке.

Dmitry Bat 03.11.2024 21:37

Linda Naumenko, Интересно, насколько точно рассчитал калорийность? Я видел приложения, которые пытаются по фото оценивать, что за блюдо ешь и его калорийность - получалось у них плюс/минус километр, что, конечно, на практике не применимо.

Linda Malinda 04.11.2024 00:56

Dmitry Bat, конкретно в данной ситуации, сложно сказать. Он же сам и указывает, что информация неточная, так как у него нет точного веса и точного состава. Как в крайнем случае, когда нет возможности посчитать, подойдёт.

Dmitry Bat 04.11.2024 15:01

Linda Naumenko написал:
Как в крайнем случае, когда нет возможности посчитать, подойдёт.

Интересно, насколько это точнее, чем просто воспользоваться функцией СЛЧИС в Excel С улыбкой

Linda Malinda 07.11.2024 10:15

Dmitry Bat, зачем эксель? На МЗР же можно. 😊 Но если так рассуждать, у нас не получится очень точно посчитать усвоенные калории до 1ккал. Погрешность всегда будет. Элементарно, потому что каждое яблоко уникально, и имеет своё количество ккал на 100г. Одно зеленее, другое спелее...