Linda Malinda
31.07.2023 22:12
День 31.
Завтрак типа "перекус" в машине во время транспортировки пациента. 🙈 Что схватила с кабинета, то и съела, хорошо, что у меня всегда есть такие заготовки. 😁 Неа ужин попробовала добавить ламинария в яичницу. Не понравилось. Больше так делать не буду. 😬
Завтрак типа "перекус" в машине во время транспортировки пациента. 🙈 Что схватила с кабинета, то и съела, хорошо, что у меня всегда есть такие заготовки. 😁 Неа ужин попробовала добавить ламинария в яичницу. Не понравилось. Больше так делать не буду. 😬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10.8
|
70.3 | 1.6 | 6.6 | 1 |
| Батончик ligonberry, blueberry, raspberry [Crownfield] |
1
|
176.4 | 3.1 | 3.8 | 31.5 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
203
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 247 | 4 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш курица+индейка 30.07.23 |
221
|
218.1 | 24.1 | 7.3 | 13.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
179
|
134.3 | 3.6 | 0.7 | 28.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 480 | 361 | 28 | 8 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин |
1
|
237.3 | 38 | 5 | 10.2 |
| Итого | 330 | 237 | 38 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
148
|
224.7 | 18.8 | 16.2 | 1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
37
|
17.7 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Jūras kāposti [Rimi] ламинария |
33
|
33 | 0.3 | 2.6 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
183.7 | 13.8 | 14.3 | 0 |
| Siļkes fileja ar sīpoliem un burkāniem [Nautica] |
50
|
100.5 | 5.9 | 8.1 | 1.2 |
| Помидор (томат) черри |
82
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 407 | 589 | 43 | 43 | 6 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1562 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3038 | 1435 | 114 | 66 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День отдыха. Мышцы и связки ног болят после вчера. Надо время на
восстановление. Но ходьба это всегда. 
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
567 |
567 |
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
1
13
Linda Malinda
31.07.2023 06:22
Первая цель достигнута - 80 кг!
31.07. - 79,9кг
22.07. – 81,4кг
15.07. – 82,9кг
08.07. – 84,3кг
01.07. – 85,6кг
Итого минус 5,7кг.
По плану достичь первой цели было где-то к 05.08.–09.08. Получилось неожиданно раньше. Замеры тоже порадовали. При этом, из потерянных 5,7 кг, только 1,6 кг являются мышцами, что неизбежно при похудении, но удаётся сохранять. Хорошо идём. Мотивация не исчезла. Силы есть. 
31.07. - 79,9кг
22.07. – 81,4кг
15.07. – 82,9кг
08.07. – 84,3кг
01.07. – 85,6кг
Итого минус 5,7кг.
По плану достичь первой цели было где-то к 05.08.–09.08. Получилось неожиданно раньше. Замеры тоже порадовали. При этом, из потерянных 5,7 кг, только 1,6 кг являются мышцами, что неизбежно при похудении, но удаётся сохранять. Хорошо идём. Мотивация не исчезла. Силы есть.
8
17
Linda Malinda
30.07.2023 23:06
День 30.
Вкусненько сегодня покушала. На ужин, вместо сметаны (закончилась), замешала сухой творог с зернистым. Хорошо получилось.
Норму не набрала. Не хотелось есть.
Вкусненько сегодня покушала. На ужин, вместо сметаны (закончилась), замешала сухой творог с зернистым. Хорошо получилось.
Норму не набрала. Не хотелось есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Skyr Strawberry [Pilos] |
1
|
82.5 | 13.4 | 0.3 | 6.8 |
| Персик |
205
|
92.3 | 1.8 | 0.2 | 19.5 |
| Итого | 355 | 174 | 15 | 0 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Итого | 39 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш курица+индейка 30.07.23 |
227
|
224 | 24.7 | 7.5 | 14.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
182
|
136.5 | 3.6 | 0.7 | 28.8 |
| Помидор (томат) черри |
72
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кукуруза консервированная [Freshona] |
42
|
44.9 | 1.2 | 0.6 | 8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
313
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 430 | 31 | 9 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10.8
|
70.3 | 1.6 | 6.6 | 1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 15 | 97 | 2 | 8 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с сахаром |
1
|
332 | 46.8 | 5.3 | 24.2 |
| Казеин |
1
|
103.9 | 22.8 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 645 | 435 | 69 | 5 | 26 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1785
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D3 50000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1788 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3799 | 1151 | 118 | 23 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
275 ккал, 3,64 км темпом 6:57.
120 ккал заминка и растяжка после.
Итого активных 694 ккал. 
120 ккал заминка и растяжка после.
Итого активных 694 ккал.
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
275 |
275 |
Кардио/йога/другое
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
120 |
120 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
299 |
299 |
Результаты за день
Энергозатраты: 694 ккал
Linda Malinda
29.07.2023 23:35
День 29.
Начала с утренней пробежки и растяжки после. По пути домой захватила кебаб-лаваш-шаурму (не знаю, все по-разному называют 😁). Девочка новенькая работает. Пересолила мясо, соуса острого не было, вообще соуса не было, овощей с Гулькин нос. В общем, поела я сухой пересоленной курицы в лаваше. 🤭
Начала с утренней пробежки и растяжки после. По пути домой захватила кебаб-лаваш-шаурму (не знаю, все по-разному называют 😁). Девочка новенькая работает. Пересолила мясо, соуса острого не было, вообще соуса не было, овощей с Гулькин нос. В общем, поела я сухой пересоленной курицы в лаваше. 🤭
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Doner Kebab Chicken |
1
|
466 | 27.5 | 16.2 | 50.3 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
306
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 466 | 27 | 16 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
500
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зернистый [Mlekovita] |
200
|
194 | 22 | 10 | 4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 220 | 196 | 22 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный |
199
|
573.1 | 34 | 47.8 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Jūras kāposti [Rimi] ламинария |
93
|
93 | 0.8 | 7.4 | 4.8 |
| Кукуруза консервированная [Freshona] |
37
|
39.6 | 1 | 0.6 | 7 |
| Помидор (томат) черри |
168
|
25.2 | 1.3 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 507 | 739 | 37 | 56 | 19 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1331
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3636 | 1403 | 87 | 82 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
818 ккал, 10,5 км темпом 6:44.
65 ккал заминка после бега.
Итого активных 1454 ккал. 
65 ккал заминка после бега.
Итого активных 1454 ккал.
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
818 |
818 |
Кардио/йога/другое
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
65 |
65 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
571 |
571 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1454 ккал
3
6
Linda Malinda
28.07.2023 22:46
День 28.
День рождения моей любимой мамы (свекрови 🥰).
На работе не ела, знала, что мама стол готовит. После работы пришла, попробовала всё, по чуть-чуть, и тортиком с вином закончила. Перебор по углеводам, но это и понятно. Завтра вес поплывёт вверх. Но пофиг. По балансу я всё равно в минусе. Значит всё хорошо, а вода уйдёт.
День рождения моей любимой мамы (свекрови 🥰).
На работе не ела, знала, что мама стол готовит. После работы пришла, попробовала всё, по чуть-чуть, и тортиком с вином закончила. Перебор по углеводам, но это и понятно. Завтра вес поплывёт вверх. Но пофиг. По балансу я всё равно в минусе. Значит всё хорошо, а вода уйдёт.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброды с лососем и икрой |
1
|
144.6 | 6.5 | 6.5 | 14.8 |
| Селедка "под шубой" |
150
|
314.3 | 12 | 27.3 | 5.6 |
| Лаваш с Лососем с/с [Novus] |
100
|
303 | 12 | 24 | 53 |
| Круассаны с ветчиной |
2
|
351.4 | 13.2 | 21.2 | 25.8 |
| Куриные стрипсы |
100
|
294.9 | 26.7 | 11.9 | 19.8 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук порей |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
250
|
712.5 | 9.8 | 6.5 | 153.3 |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Итого | 1085 | 2350 | 80 | 98 | 280 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cola Zero [Freeway] |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 380 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1856
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Isotonic pear изотоник |
1
|
26.5 | 0 | 0 | 6.6 |
| Йод kelp |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1868 | 26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3333 | 2380 | 80 | 98 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха. Завтра по плану 10 км. Надо поспать хорошо
перед этим. 655 активных ккал за сегодня. 
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
655 |
655 |
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
2
Linda Malinda
27.07.2023 23:06
День 27.
Дождина льёт. Ничего не хочется. Подкормили меня больничной ухой. Вкусно, но пусто. Рыбы маловато, да и всего маловато. По пути домой дочь уломала взять по шаурме. А потом дома ещё отдала мне свой абрикосик, сказала, что боится косточку внутри. 😁 А я не боюсь. На ужин съела две несчастные котлетки с помидорами черри. Обожаю помидоры черри. Под вечер настроение лучше, радуюсь, в ожидании завтра. Муж возвращается на выходные домой. 🥰
Дождина льёт. Ничего не хочется. Подкормили меня больничной ухой. Вкусно, но пусто. Рыбы маловато, да и всего маловато. По пути домой дочь уломала взять по шаурме. А потом дома ещё отдала мне свой абрикосик, сказала, что боится косточку внутри. 😁 А я не боюсь. На ужин съела две несчастные котлетки с помидорами черри. Обожаю помидоры черри. Под вечер настроение лучше, радуюсь, в ожидании завтра. Муж возвращается на выходные домой. 🥰
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с хеком |
300
|
117.6 | 11.1 | 1.5 | 14.7 |
| Хлеб ржаной (кирпичик) [Latvijas Maiznieks] |
28
|
62.7 | 1.5 | 0.4 | 12.3 |
| Сметана 20% [Pilos] |
10
|
20.4 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 338 | 200 | 12 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
260
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Doner Kebab Chicken |
256
|
441.4 | 26 | 15.3 | 47.6 |
| Абрикосы |
27
|
11.9 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Итого | 543 | 453 | 26 | 15 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиные |
121
|
326.1 | 19.8 | 23.6 | 7.3 |
| Помидор (томат) черри |
160
|
24 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 398 | 363 | 21 | 23 | 14 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1328
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Isotonic pear изотоник |
11
|
29.2 | 0 | 0 | 7.3 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Multivitamins [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2624 | 1046 | 61 | 43 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова ходьба на работу. Ходьба по отделению. Ходьба с работы.
Ходьба с собакой. Ходьба в магазин. В общем, ходьба! Вот так вот! 
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
868 |
868 |
Результаты за день
Энергозатраты: 868 ккал
Linda Malinda
26.07.2023 23:14
День 26.
Позавтракала наконец-то, и сразу набрала углеводы. На обед срочно белки! 😁 Перекус перед тренировкой и ужин после. Можно отчаливать отдыхать.
Позавтракала наконец-то, и сразу набрала углеводы. На обед срочно белки! 😁 Перекус перед тренировкой и ужин после. Можно отчаливать отдыхать.
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
112.2 | 20.6 | 2 | 3 |
| Итого | 332 | 112 | 20 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашка минутка овсяная с разными вкусами [Кунцево] |
1
|
129.5 | 3.3 | 1.7 | 25.2 |
| Вода |
133
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные с морской капустой [Elmika] |
22
|
48.4 | 2.9 | 0.7 | 7.7 |
| Чай |
1
|
78.4 | 0.3 | 0 | 19.2 |
| Итого | 479 | 256 | 6 | 2 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты кукурузные с перцем и солью [Tastino] |
21
|
80.9 | 2 | 0.6 | 16.2 |
| Тунец в масле [Lidl] |
184
|
255.8 | 46.7 | 7.5 | 0 |
| Итого | 205 | 336 | 48 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Strawbery [Pilos] |
150
|
144 | 5.1 | 4.1 | 20.3 |
| Итого | 150 | 144 | 5 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Jūras kāposti [Rimi] ламинария |
100
|
100 | 0.9 | 8 | 5.2 |
| Кукуруза консервированная [Freshona] |
48
|
51.4 | 1.3 | 0.7 | 9.1 |
| Яичный белок с копчёнкой |
1
|
143.6 | 21.3 | 6 | 1.7 |
| Итого | 316 | 295 | 23 | 14 | 16 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2098
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2104 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3586 | 1144 | 104 | 31 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На работу пешком, обратно пешком. Бег 467ккал, 6,04км темпом 7:09.
Заминка после и разминка перед бегом. И растяжка перед сном.
Сегодня топ по активности.
Итого активных 1235 ккал. 
Итого активных 1235 ккал.
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
467 |
467 |
Зал/силовые
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
27 |
34 |
100 |
161 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
607 |
607 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1235 ккал
Linda Malinda
25.07.2023 23:19
День 25.
Обед, и перекус. Кушать не хочется. Хочу спать. Очень устала на работе. Ужин заставила себя осилить после прогулки с собакой. Вспомнила, что в холодильнике давно сыр лежит и его нужно съесть.
Обед, и перекус. Кушать не хочется. Хочу спать. Очень устала на работе. Ужин заставила себя осилить после прогулки с собакой. Вспомнила, что в холодильнике давно сыр лежит и его нужно съесть.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
150
|
120.6 | 2.1 | 6 | 14.6 |
| Котлеты свиные |
123
|
331.5 | 20.2 | 24 | 7.4 |
| Салатик 23.07.23. |
362
|
277.7 | 3.3 | 22.1 | 18.5 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 730 | 25 | 52 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika] |
23.2
|
52.4 | 3.1 | 0.7 | 8.4 |
| Итого | 194 | 132 | 3 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда Gouda [Pilos] |
63
|
216.7 | 16.4 | 16.4 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 166 | 388 | 29 | 29 | 1 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Multivitamins [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3056 | 1251 | 58 | 82 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день грусти у меня. Только ходьба была. На работу и
обратно. Итого активных 886 ккал. 
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
886 |
886 |
Результаты за день
Энергозатраты: 886 ккал
1
6
Linda Malinda
24.07.2023 22:50
День 24.
Завтрака не было. Настроения нет совсем. Погода пасмурная. Работать не хочется, а надо. Я бы кимарнула, конечно. Срочно нужно вводить сиесту на работе!
Обед, как вчера. После обеда, на пути домой перекусила батончиком. Перед тренировкой фруктовое пюре. А после тренировок и кушать не хочется. Лежу сейчас и думаю о том, что надо себя заставить поесть, потому что на данный момент, приход 999ккал, а расход 3020ккал... Заставила.
Завтрака не было. Настроения нет совсем. Погода пасмурная. Работать не хочется, а надо. Я бы кимарнула, конечно. Срочно нужно вводить сиесту на работе!
Обед, как вчера. После обеда, на пути домой перекусила батончиком. Перед тренировкой фруктовое пюре. А после тренировок и кушать не хочется. Лежу сейчас и думаю о том, что надо себя заставить поесть, потому что на данный момент, приход 999ккал, а расход 3020ккал... Заставила.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
171
|
137.5 | 2.4 | 6.8 | 16.6 |
| Котлеты свиные |
122
|
328.8 | 20 | 23.8 | 7.3 |
| Салатик 23.07.23. |
354
|
271.5 | 3.2 | 21.6 | 18.1 |
| Итого | 647 | 737 | 25 | 52 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик cranberry, almond, strawberry [Crownfield] |
1
|
173.7 | 2.4 | 3.9 | 31.5 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
260
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 174 | 2 | 3 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| DayUp Blue+ |
120
|
87.6 | 2.6 | 1.7 | 18.7 |
| Итого | 120 | 87 | 2 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из лосося в мультиварке |
385
|
203.7 | 15.4 | 11.5 | 10 |
| Сметана 20% [Pilos] |
27
|
55.1 | 0.8 | 5.4 | 0.9 |
| Хлеб ржаной чёрный (кирпичик) [Latvijas Maiznieks] |
38
|
88.5 | 2.1 | 0.4 | 17.9 |
| Копчёнка г/к [Pikok] |
60
|
72 | 9.6 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 510 | 419 | 27 | 20 | 29 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1576 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3158 | 1418 | 58 | 78 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра зарядочка.
После работы подруга предложила покататься на роликах. И перед сном ещё сделала растяжку. Много сегодня ходила (на работу и обратно это только 7км, ещё прогулки с собакой, и на самой работе...) После растяжки все ноги приятно горят.
Итого активных 1105ккал. 
После работы подруга предложила покататься на роликах. И перед сном ещё сделала растяжку. Много сегодня ходила (на работу и обратно это только 7км, ещё прогулки с собакой, и на самой работе...) После растяжки все ноги приятно горят.
Итого активных 1105ккал.
Зал/силовые
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
37 |
54 |
91 |
Кардио/йога/другое
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
294 |
294 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
720 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1105 ккал
2
Linda Malinda
23.07.2023 22:52
День 23.
Завтрака не было. После тренировки заглотила протеин, и поехали по делам. На перекус фрукты с отрубями. Обед просто бомба. Пюре получилось жидковато, но это потому что из молодой картошки. Пришлось блендером разбивать для однородности. К вечеру загустело.
Ужин сладенький. Мне можно. 😁
Сегодня первая тренировка по растяжке, вывод - я недеревянная. Буду по вечерам перед сном каждый вечер заниматься. Муж оценил упражнения. 😏
Завтрака не было. После тренировки заглотила протеин, и поехали по делам. На перекус фрукты с отрубями. Обед просто бомба. Пюре получилось жидковато, но это потому что из молодой картошки. Пришлось блендером разбивать для однородности. К вечеру загустело.
Ужин сладенький. Мне можно. 😁
Сегодня первая тренировка по растяжке, вывод - я недеревянная. Буду по вечерам перед сном каждый вечер заниматься. Муж оценил упражнения. 😏
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
119.5 | 22.5 | 2 | 2.6 |
| Итого | 331 | 119 | 22 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Груша |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.2 | 7.3 |
| Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika] |
20
|
45.2 | 2.7 | 0.6 | 7.2 |
| Морковь |
9
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 156 | 108 | 3 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик 23.07.23. |
316
|
242.4 | 2.8 | 19.3 | 16.1 |
| Картофельное пюре |
166
|
133.5 | 2.3 | 6.6 | 16.1 |
| Котлеты свиные |
119
|
320.7 | 19.5 | 23.2 | 7.1 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
260
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 697 | 24 | 49 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог graudainais light 3% [Pilos] |
251
|
213.4 | 30.1 | 7.5 | 6.3 |
| Вишня |
141
|
73.3 | 1.1 | 0.3 | 14.9 |
| Мороженое Pina Colada [Aurum] |
62
|
173.6 | 1.6 | 11.6 | 15.7 |
| Итого | 454 | 460 | 32 | 19 | 36 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1590
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| caps. Fercelan 202,8mg/0,8mg/100mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D3 50000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1593 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3395 | 1384 | 83 | 71 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
276 ккал, 3,59 км темпом 6:43. 
Итого 740 активных ккал. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
276 |
276 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
464 |
464 |
Результаты за день
Энергозатраты: 740 ккал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Лучшие рационы
