Блог Linda Malinda

Linda Malinda

28.09.2024 00:12

Дневник питания за 26.09.2024

С утра поехала на лекции сразу, не позавтракала. Вышла из универа, так живот запросил кушать, купила бутики и в парке на скамейке съела. Остальное всё уже дома. В калораж уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с лососем	116	306.4	18.3	15.2	23.5
Бутеры с лососем и яйцом	165	392.7	16.3	19.8	36.3
Итого	281	699	34	35	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп без картофеля	300	139.5	9.3	2.1	18
Сметана 20% [Pilos]	37	75.5	1	7.4	1.2
Кисель	247	101	0.2	0.2	25.2
Итого	584	316	10	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	127	342.1	20.8	24.8	7.6
Рис белый, отварной	148	255.2	5.3	5	45.4
Skābēti kāposti ar burkāniem marinādē [Rimi]	157	42.4	1.4	0.2	6.9
Итого	432	639	27	30	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	57	153.6	9.3	11.1	3.4
Кисель	270	110.4	0.3	0.3	27.5
Фасолевый суп без картофеля	300	139.5	9.3	2.1	18
Сметана 20% [Pilos]	30	61.2	0.8	6	1
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	707	740	32	42	54

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1030	0	0	0	0
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	500	1	0	0	0
Итого	1530	1	0	0	0
Итого за день	3534	2396	105	116	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Linda Malinda

25.09.2024 20:11

Дневник питания за 25.09.2024

День спокойный. В калории уложилась, недобор по белку. Вчера анализы сдавала, всё отлично, всё в норме. Устала от чувства усталости. Что-то беременность в 29 протекает не так, как в 24. Я старая кляча! 😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	93	146	11.8	10.7	0.7
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Колбаса г/к mājas desa [Pikok]	29	82.4	3.2	7	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр гауда Gouda [Pilos]	33	113.5	8.6	8.6	0.5
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Итого	278	408	28	29	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skābēti kāposti ar burkāniem marinādē [Rimi]	134	36.2	1.2	0.1	5.9
Перец сладкий красный	79	21.3	1	0.1	4.2
Чай	1	91.7	0.5	0	22.1
Копчёнка г/к [Pikok]	20	24	3.2	1.2	0.1
Итого	506	173	6	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп без картофеля	393	197.3	13.4	3.1	25.2
Сметана 20% [Pilos]	25	51	0.7	5	0.8
Хлеб ржаной (кирпичик) [Tastino]	29	67.6	1.7	0.4	13.3
Итого	447	315	15	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	431	116.4	3	0.4	25
Итого	431	116	3	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, отварной	150	258.6	5.4	5.1	46.1
Сосиски Vīnes [Forevers]	72	164.9	8.6	13.9	1.5
Итого	222	423	14	19	47

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	940	0	0	0	0
Итого	940	0	0	0	0
Итого за день	2824	1437	67	58	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Linda Malinda

02.09.2024 15:34

Дневник питания за 01.09.2024

Ходили в кино сегодня, побаловались попкорном. Вечерние тренировочки прошли на ура! Так гребли, что все мокрые из лодки вышли. Потом ещё пробежалась. Днём очень довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колдуны	213	455.2	17.9	21.9	46.2
Сметана 20% [Pilos]	30	61.2	0.8	6	1
Салат свеж. капуста, морковь, свёкла	80	53.8	1.2	3.1	5
Салат со свежей капустой, морковь, лук, перец	125	73	1.9	3.9	7.1
Итого	448	643	21	34	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zemesrieksti pannējumā sīpolu	80	430.4	10.4	26.4	36
Итого	80	430	10	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники от Натальи Калнины	138	250.7	27	7	19.7
Варенье из черники	33	86.6	0.2	0.1	21
Итого	171	337	27	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, со вкусом сыра	120	631.2	11.2	39.8	50
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	330	0.7	0	0	0
Итого	450	631	11	39	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабанос with chilli [Pikok]	35	170.5	8.8	14.4	1.5
Итого	35	170	8	14	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	117	224.5	12.1	10.3	20.5
Салат со свежей капустой, морковь, лук, перец	185	108	2.8	5.7	10.5
Cola Zero [Freeway]	210	2.1	0	0	0.6
Итого	512	334	14	16	31

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1290	0	0	0	0
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Elevit Pronatal	1	0	0	0	0
Magnesium Diasporal 295.7mg	1	0	0	0	0
Сок мультиовощной, консервированный	101	28.3	0.9	0.3	7.1
Cola Zero [Freeway]	220	2.2	0	0	0.6
Итого	1620	30	0	0	7
Итого за день	3316	2578	95	139	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Linda Malinda

31.08.2024 23:27

Дневник питания за 31.08.2024

Сегодня получше, меньше тошноты, кто знает, что помогло... Выспалась или прогулка. На улице, кстати, мне намного лучше. По рациону как всегда недостаток белка. Ничего нового. Голод забиваю овощами - объём большой, калорий мало. Но мне сейчас очень вкусны эти все капустные салатики. Завтра буду квашеной капустой баловаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники от Натальи Калнины	140	254.4	27.4	7.1	20
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сок мультиовощной, консервированный	200	56	1.9	0.6	14
Итого	457	445	31	8	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось х/к кусочками	100	175	23	9	0.5
Галеты кукурузные с солью [Tastino]	16	61	1.5	0.5	12
Кабачковая икра [Верес]	102	69.4	1	4.1	7.1
Тостерный батон цельнозерновой [Tastino]	32	78.4	3.9	1	12.4
Šprotes eļļā [Lidl]	70	123.2	14.7	7.1	0
Итого	320	506	44	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свеж. капуста, морковь, свёкла	200	134.4	3	7.8	12.6
Колдуны	207	442.4	17.4	21.3	44.9
Сметана 20% [Pilos]	30	61.2	0.8	6	1
Итого	437	638	21	35	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	71.4	0.6	0	17.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Салат со свежей капустой, морковь, лук, перец	173	101	2.6	5.4	9.9
Кабанос with chilli [Pikok]	21	102.3	5.3	8.6	0.9
Кабачковая икра [Верес]	208	141.4	2.1	8.3	14.6
Итого	717	465	10	22	54

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1420	0	0	0	0
Elevit Pronatal	1	0	0	0	0
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Magnesium Diasporal 295.7mg	1	0	0	0	0
Итого	1429	0	0	0	0
Итого за день	3360	2056	107	87	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Linda Malinda

31.08.2024 00:30

Дневник питания за 30.08.2024

Как же меня мучает токсикоз. 😭 Гинеколог церукал не разрешила, сказала пить гадостливые порошочки с магнием. Пока что не помогает. Хочу есть круглосуточно. И спать тоже. Скорее бы всё прошло. 😭
Итог по питанию: не хватает клетчатки, не хватает белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола с шоколадом	94	446.5	7.2	17.9	62
Молоко 3,2% [Pilos]	110	66	3.5	3.5	5.2
Итого	204	512	10	21	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллтон Hot Chicken [Reeva]	102	422.1	7.7	19.4	52.8
Гуляш свиной	103	145.5	12.1	8.2	5.2
Сок мультиовощной, консервированный	100	28	0.9	0.3	7
Итого	305	595	20	28	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cola Zero [Freeway]	220	2.2	0	0	0.6
Plombīra saldējums ar vaniļas garšu vafeļu glāzītē [Tio]	1	161.3	2.4	8.6	18.6
Итого	295	163	2	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колдуны	166	354.7	13.9	17.1	36
Сметана 20% [Pilos]	21	42.8	0.6	4.2	0.7
Огурцы маринованные [Freshona]	73	18.3	0.7	0.1	3.1
Cola Zero [Freeway]	440	4.4	0	0	1.3
Итого	700	420	15	21	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники от Натальи Калнины	111	201.7	21.8	5.7	15.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	211	248	22	6	25

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1390	0	0	0	0
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Elevit Pronatal	1	0	0	0	0
Omega 3	1	0	0	0	0
Magnesium Diasporal 295.7mg	1	0	0	0	0
Ca + D3 [Optisana]	1	0	0	0	0
Mg 133mg + B6 5mg	0.5	0	0	0	0
Итого	1405	0	0	0	0
Итого за день	3120	1940	71	85	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Linda Malinda

26.08.2024 07:50

Дневник тренировок за 25.08.2024

Вот и прошли седьмые Sporta spēles. В этом году снова первое место заняли. Участвовала второй год. Было очень много крутых индивидуальных состязаний в этот раз, каждый из команды мог поучаствовать и принести дополнительные баллы. Мне удалось выбить второе место в дротиках.

Бег

	1	Итог
Расход калорий	250	250

Кардио/йога/другое

	1	Итог
Расход калорий	278	278

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

2

7

Linda Malinda

04.01.2024 23:27

Дневник питания за 04.01.2024

Как же я люблю шпротики. ❤️

День сегодня спокойный. Распланировала меню до понедельника, затарилась чётко по списку, ничего лишнего. Когда есть план и осознанность, тогда нет срывов... В моём случае это так. Надо придерживаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doner Kebab Chicken	375	646.6	38.2	22.5	69.8
Итого	375	646	38	22	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша	212	199.7	4.2	6.1	31.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	262	279	10	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	196	157.6	2.7	7.8	19
Гуляш свиной	135	190.8	15.8	10.8	6.8
Салат со свежей капустой	159	77.6	2.2	2.9	10.3
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	250	0.5	0	0	0
Итого	740	426	20	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Šprotes eļļā [Lidl]	79	139	16.6	8.1	0
Хлеб ржаной чёрный (кирпичик) [Latvijas Maiznieks]	80	186.4	4.4	0.8	37.8
Итого	159	325	21	8	37

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	740	0	0	0	0
Вода	640	0	0	0	0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg	1	0	0	0	0
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Вода	640	0	0	0	0
Omega 3 +E	1	0	0	0	0
Итого	2026	0	0	0	0
Итого за день	3562	1677	90	64	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Linda Malinda

02.11.2023 00:16

Дневник питания за 01.11.2023

Первый раз у меня такое, чтобы все макронутриенты зелёные. 😂 При том, что я ничего не подгоняла. Просто на вечер дополнительно съела бургер и салатик куриный. 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп без картофеля	351	163.2	10.9	2.5	21.1
Сметана 12% [Pilos]	36	49	1.1	4.3	1.4
Копчёнка г/к [Pikok]	65	78	10.4	3.9	0.3
Йогурт High Protein Strawberry [Milbona]	1	136	24.6	1	7
Итого	652	426	47	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи из заморозки	162	160.2	4.9	5.3	20.4
Тушёная капуста с курицей в мультиварке	240	219.1	27.4	6.5	12.7
Итого	402	379	32	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	75	211.5	1.8	14.3	18.8
Гренки, обычные	30	122.1	3.6	2	20.5
Какао [Dino]	15	57.2	0.6	0.3	12.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,2% [Pilos]	78	46.8	2.5	2.5	3.7
Вода	180	0	0	0	0
Итого	386	469	8	19	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dubultā siera burgers	1	533	27.8	31.2	33.8
Vistas salāti	1	253	29.3	10.9	8.3
Čili majonēze	1	191	0.4	20	2.6
Salātu graudziņi	1	92	2.2	3.6	12.3
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	500	1	0	0	0
Итого	1145	1070	59	65	57

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg	1	0	0	0	0
D3 50000UI	1	0	0	0	0
Omega 3 +E	2	0	0	0	0
Йод kelp	0.5	0	0	0	0
Итого	1504	0	0	0	0
Итого за день	4089	2345	147	108	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Linda Malinda

26.10.2023 17:46

Красота сегодня

Не холодно, и зима. 😄

3

1

Linda Malinda

25.10.2023 23:07

Дневник питания за 25.10.2023

Как-то так сегодня. 😊 Обожаю цеппелины... Есть. 😂 Готовить муторно. Но если готовлю, то уже будет целая гора. 😂🍽️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	160	193.8	5.9	5.6	28
Отруби ржаные Бородинские [Здоровое питание]	22.1	48.8	2.9	0.7	7.7
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Виноград	93	67	0.6	0.6	14.3
Чай с эритритолом	1	3.8	0.5	0	22.9
Итого	710	389	10	7	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цеппелины	190	435.3	18.2	20.7	43.1
Сметана 12% [Pilos]	41	55.8	1.2	4.9	1.6
Чай с мёдом	1	145.1	0.9	0	34.7
Итого	541	636	20	25	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cola Zero [Freeway]	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый в мультиварке	305	275.1	19.8	8.8	32
Копчёнка г/к [Pikok]	77	92.4	12.3	4.6	0.4
Фарш говяжий [Lidl]	155	283.7	27.6	18.6	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	166	38.2	3	0.2	5
Piena spēks zemeņu [Smiltene]	230	172.9	20.9	1.6	18.6
Итого	933	862	83	33	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cola Zero [Freeway]	259	2.6	0	0	0.8
Итого	259	2	0	0	0

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1290	0	0	0	0
caps. Ferretab comp. 152,1mg/0,5mg	1	0	0	0	0
Vit C [Optisana]	2	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Йод kelp	0.5	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	4243	1895	114	67	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14