Блог Наталья

Наталья

25.05.2018 14:51

Обед: Бульон с куриными фрикадельками - 300гр Гре...

Обед:

Бульон с куриными фрикадельками - 300гр
Гречка - 40гр сухой (100гр вареной)
Зелёный лук - 20гр
Петрушка - 20гр
Укроп - 20гр
Перец черный молотый
Соль

Сыр адыгейский - 25гр
Хлебец - 1шт - 6гр
Чай черный с лимоном (без сахара) - 200гр

1

Наталья

25.05.2018 14:08

Как же я люблю вот это время, когда есть клубника ...

Как же я люблю вот это время, когда есть клубника и черешня, да и вишня не за горами...
Вот такой вкусный был у меня перекус:
Клубника 200гр, черешня 100гр, чернослив 8гр, курага 11гр. С улыбкой

1

2

Наталья

25.05.2018 09:24

Вот такой завтрак один из моих любимых. Ну и конеч...

Вот такой завтрак один из моих любимых. Ну и конечно витамины. Многие не верят, что в витаминах есть витамины. Я - верю. С улыбкой

17

Наталья

24.05.2018 21:14

Дневник питания за 24.05.2018

Дорого времени суток! День выдался весьма продуктивный и активный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219	22	4	21
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	25	82	1	2	13
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Итого	558	390	26	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	3	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Черешня	150	78	1	0	15
Банан	50	48	0	0	10
Итого	904	190	3	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43	4	4
Крупа ячменная ячневая √2	40	124	4	0	26
Редис	50	10	0	0	1
Сыр адыгейский	27	71	5	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14	0	0	2
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	623	467	54	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Итого	100	32	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Тунец натуральный	90	90	20	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Редис	85	17	1	0	2
Хрен, приготовленный	10	4	0	0	1
Горчица столовая	12	17	1	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14	0	0	2
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	1088	326	37	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Итого	285	238	19	5	26
Итого за день	3558	1643	143	47	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

24.05.2018 15:17

Подскажите пожалуйста как в программе обозначается...

Подскажите пожалуйста как в программе обозначается липоевая кислота (витамин N)

Наталья

23.05.2018 20:17

Дневник питания за 23.05.2018

Здравствуйте! Вот дневник питания и тренировок. День прошёл на бодро и продуктивно. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Хлопья овсяные "Геркулес"	243	279	11	10	35
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Итого	656	367	13	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Бананы, сырые	50	44	0	0	11
Черешня, сырая	100	63	1	0	16
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Итого	950	171	2	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43	4	4
Рис дикий	40	133	5	0	27
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14	0	0	2
Чай с лимоном (без сахара)	0	0	0	0	0
Итого	371	451	54	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Черешня	100	52	1	0	10
Клубника, сырая	320	102	2	1	24
Итого	620	164	4	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13	13	4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103	3	7	4
Кукуруза, консервы	30	17	0	0	3
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14	0	0	2
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	561	403	24	26	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	3418	1732	118	63	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

23.05.2018 08:08

Пирог творожный `Крошка`

Калорийность - 343.8 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 40.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта	180 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	80 г
Какао-порошок	10 г
Сахар песок	180 г
Ванильный экстракт	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Этот пирог готовила моя свекровь. Когда я его попробовала в первый раз... Я просто в него влюбилась. Пирог получается нежный, рассыпчатый и очень вкусный. Рецепт очень прост.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Масло, сахар (80гр), муку, какао, разрыхлитель - всё растереть в крошку. И разделить на три части.

Шаг 2.

Творог, сахар (100 гр), ванилин - хорошо перемешать

Шаг 3.

В форму (20-26см) высыпать 2/3 теста. Разровнять.

Шаг 4.

Выкладываем нашу начинку. Разровнять.

Шаг 5.

Сверху высыпать оставшееся 1/3 теста. Разровнять.

Шаг 6.

Отправляем в духовку на 25-30 минут.

Шаг 7.

Готовый пирог хорошо остудить и нарезать.

Шаг 8.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	343.8 кКал	20.42%
	Белки	14.2 г	18.68%
	Жиры	13.5 г	24.11%
	Углеводы	40.9 г	18.68%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	148.6 г	6.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

8.9%

b-car

1%

В1

4.4%

B2

10.8%

Холин

8.2%

B5

4.9%

B6

5.4%

B9

7%

B12

21%

C

0.3%

D

3.1%

E

3.8%

H

7.3%

вит.К

~

PP

16.2%

Калий

7.4%

Ca

13.9%

Si

3%

Mg

5.9%

Na

2.2%

P

26.6%

Cl

4.4%

Fe

5.2%

I

0.2%

Co

9.9%

Mn

6.9%

Cu

7%

Mo

11%

Se

36.8%

F

0.6%

Cr

1%

Zn

3.6%

14

39

Наталья

22.05.2018 21:31

Дневник питания за 22.05.2018

У меня сегодня день получился особо тренировочный. К основным тренировкам добавила пробную deep streetch. Тренировка супер! Думаю добавлю её к своим любимым.
Калорийность почти на нижней допустимой границе.
Сейчас валяюсь на диване и прислушиваюсь к телу. Ощущения непередаваемые!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219	22	4	21
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Мед пчелиный	25	82	0	0	20
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Итого	558	390	25	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1400	0	0	0	0
Клубника, сырая	450	144	3	1	34
Черешня	100	52	1	0	10
Итого	1950	196	4	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	300	174	32	3	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	121	5	1	22
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14	0	0	2
Чай зелёный " Жасминовая красавица"	5	7	1	0	0
Итого	376	383	43	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	10	3	0	0	0
Итого	210	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия запечённая с овощами	276	185	21	2	19
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14	0	0	2
Чай зелёный " Жасминовая красавица"	200	281	40	10	8
Итого	502	534	65	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Клубника, сырая	300	96	2	0	23
Итого	1060	270	21	6	34
Итого за день	4656	1778	159	47	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

22.05.2018 17:32

Тиляпия запечённая с овощами

Калорийность - 72.6 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тиляпия, сырая	90 г
Картофель	80 г
Морковь, сырая	25 г
Лук, сырой	35 г
Сок томатный	45 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Здравствуйте! Сегодня на ужин у меня тиляпия с овощами. Вот решила поделиться рецептом. Может кому-нибудь пригодится. Рыбу можно использовать любую (филе). Рецепт на одну порцию. Очень хорош за 1-1,5 часа до тренировки (даёт много сил).

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1)На форму для запекания стелим фольгу.
2)Кладём филе тиляпии(90 гр).
3)Посолить, поперчить.
4)Картофель (80гр) почистить, нарезать не крупно. Уложить вокруг рыбы.
5)Морковь (25гр) потереть на тёрке и на рыбу.
6)Лук (35гр) почистить, порезать полукольцами и на картофель.
7)Помидор (50гр) почистить, нарезать полукольцами и уложить сверху. (У меня свежего помидора нет, я добавила томатный сок)
Я крут

Накрыть фольгой и отправить в духовку минут на 20-25.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	4.31%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	8.2 г	3.74%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	188.5 г	8.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

10%

b-car

17.2%

В1

4.7%

B2

3.4%

Холин

3.3%

B5

6.5%

B6

10.2%

B9

4.1%

B12

18.3%

C

10.8%

D

10.8%

E

2.1%

H

0.1%

вит.К

3.1%

PP

10.5%

Калий

15.5%

Ca

2.1%

Si

~

Mg

5.9%

Na

13.6%

P

11.5%

Cl

10.8%

Fe

5.5%

I

1%

Co

16%

Mn

8.1%

Cu

11%

Mo

4.1%

Se

26.9%

F

0.3%

Cr

6.2%

Zn

2.4%

5

10

Наталья

21.05.2018 21:51

Дневник питания за 21.05.2018

Всем доброго времени суток!Зарегистрировалась в программе и потеряла предыдущие данные, хорошо там только пару дней. Подскажите пожалуйста по тренировкам, там обязательно каждое упражнение писать или есть различные программы, например силовые (функционал) или плавание в режиме (за час 1,5-2 км в зависимости от стиля). Как быстро посчитать затраты энергии во время тренировки, чтобы не описывать каждое упражнение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219	22	4	21
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Варенье из яблок (Варка без слива)	30	73	0	0	19
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Итого	563	381	25	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Клубника, сырая	250	80	1	0	19
Итого	650	80	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	350	276	50	5	5
Каша ячневая по 1-278	40	38	0	1	6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14	0	0	2
Сыр адыгейский	21	55	4	4	0
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	617	395	57	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Латте	171	78	4	3	6
Яблоки "Семеренко"	180	68	0	0	16
Итого	651	178	5	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Омлет натуральный	150	192	13	13	4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103	3	7	4
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14	0	0	2
Чай с лимоном (без сахара)	400	20	2	0	1
Итого	931	396	24	26	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	3672	1605	132	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.