Наталья
31.05.2018 22:42
Калорийность - 71.6 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Йогурт натуральный (домашний) | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% | 60 г |
| Банан | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 мин
Описание
Такой простой, сытный и очень вкусный вариант смузи я использую
очень часто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Холодный творог, йогурт, банан положить в стакан для блендера и
тщательно взбить.
При желании можно добавить любые фрукты и ягоды.
При желании можно добавить любые фрукты и ягоды.
Шаг 2.
Переливаем в стакан и наслаждаемся чудесным напитком.
Или берём с собой на тренировку.
Или берём с собой на тренировку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.6 кКал | 4.25% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 83.2 г | 3.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1.3%
b-car
0.4%
В1
1.8%
B2
7.8%
Холин
0.3%
B5
1.6%
B6
4.9%
B9
3.1%
B12
8.5%
C
2.3%
D
0%
E
0.6%
H
2.9%
вит.К
0.1%
PP
7.2%
Калий
6.9%
Ca
10.2%
Si
~
Mg
5.1%
Na
3.5%
P
12.4%
Cl
3.8%
Fe
1.2%
I
5%
Co
9.7%
Mn
2.6%
Cu
1.8%
Mo
6.7%
Se
12%
F
0.5%
Cr
3.4%
Zn
2.9%
3
3
Наталья
31.05.2018 08:50
Всем доброго и бодрого утра!
Я после вчерашних тренировок проснулась с трудом (поднялась, а вот проснулась ли я не знаю).
Вот такой дневник на сегодня.
Я после вчерашних тренировок проснулась с трудом (поднялась, а вот проснулась ли я не знаю).
Вот такой дневник на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
200
|
357 | 29 | 16 | 22 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 443 | 31 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 700 | 116 | 2 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43 | 4 | 4 |
| Рис дикий |
40
|
133 | 5 | 0 | 27 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Маринованная морская капуста |
60
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
23
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 724 | 510 | 58 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Грейпфрут |
175
|
61 | 1 | 0 | 11 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1414 | 230 | 6 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный |
90
|
90 | 20 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец соленый |
50
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
26
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 306 | 36 | 13 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4305 | 1780 | 154 | 58 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В четверг у меня по расписанию:
1) Step-Interval
2) Belly dance
3) Pro swimm
4) Stretch
Посмотрю по самочувствию.
Корректировки буду вносить в течение дня.
1) Step-Interval
2) Belly dance
3) Pro swimm
4) Stretch
Посмотрю по самочувствию.
Корректировки буду вносить в течение дня.
Первая тренировка 10:00 12:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 16:30 17:30
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Третья тренировка 18:00 19:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1283 ккал
Время: 225 мин
9
35
Наталья
30.05.2018 08:46
Здравствуйте!
Вот такой получился дневник на сегодня.
Если будут какие-либо изменения, то буду вносить корректировки.
Фото постараюсь прикреплять.
Вот такой получился дневник на сегодня.
Если будут какие-либо изменения, то буду вносить корректировки.
Фото постараюсь прикреплять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
133
|
206 | 7 | 6 | 30 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 295 | 9 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 989 | 185 | 6 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон (куриный) |
200
|
30 | 4 | 1 | 6 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
100
|
158 | 27 | 5 | 0 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0 | 26 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 446 | 44 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1036 | 230 | 7 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный |
90
|
90 | 20 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат с капустой белокочанной |
170
|
66 | 3 | 2 | 7 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 345 | 37 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4294 | 1676 | 124 | 58 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день лёгкой нагрузки. Буквально две тренировки.
1) Body mind
2) Belly dance
По энергозатратам подобрала примерно...
Лёгкой нагрузки не получилось...
У меня в клубе сегодня акция.
Поэтому добавляется индивидуалка с тренером в тренажёрке.
1) Body mind
2) Belly dance
По энергозатратам подобрала примерно...
Лёгкой нагрузки не получилось...
У меня в клубе сегодня акция.
Поэтому добавляется индивидуалка с тренером в тренажёрке.
Первая тренировка 10:00 10:55
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 15:00 17:00
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
0 |
32 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
640 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
360 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
1650 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
360 |
||
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
0 |
360 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
|
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
||
Вес снаряда |
0 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
0 |
750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
25 |
25 |
0 |
600 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
25 |
55 |
|
Вес снаряда |
25 |
35 |
1625 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
75 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 813 ккал
Время: 130 мин
Количество повторений: 514 раз
Тоннаж: 10350 кг
1
Наталья
29.05.2018 08:14
Всем доброго утра!
Вот такой дневник на сегодня.
Как всегда получается белки перебор, жиры и углеводы недобор.
Ну и много тренировок. :)
Вот такой дневник на сегодня.
Как всегда получается белки перебор, жиры и углеводы недобор.
Ну и много тренировок. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
230
|
264 | 10 | 9 | 33 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
100
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 347 | 12 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1355 | 194 | 4 | 3 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43 | 4 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
21
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 484 | 57 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Грейпфрут |
170
|
59 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 459 | 213 | 6 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (минтай) |
85
|
100 | 14 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
85
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Салат с капустой белокочанной |
100
|
38 | 1 | 1 | 4 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский |
25
|
60 | 4 | 3 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 360 | 31 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4282 | 1774 | 131 | 57 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
28.05.2018 11:27
Вот такой дневник питания на сегодня. Тренировок нет. День
восстановления мышц.
Ужин чуть меняю (не стала жарить котлеты - долго, а поужинала и так поздно).
Ужин чуть меняю (не стала жарить котлеты - долго, а поужинала и так поздно).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Мёд |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 390 | 24 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
125
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 519 | 195 | 6 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 340 | 38 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 700 | 116 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 826 | 356 | 35 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3586 | 1574 | 126 | 57 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Наталья
27.05.2018 08:43
Калорийность - 178.7 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог полужирный 9,0% жирности | 350 г |
| Мука из желтой кукурузы, необогащенная | 10 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 56 г |
| Отруби кунжутные | 4 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Выкладываю этот рецепт, понимая, что все знают как готовить ленивые
вареники, но, может быть, кому-то пригодится и мой рецепт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингредиенты.
Шаг 2.
Разделите тесто на 4 части. На хорошо посыпанном мукой столе
раскатайте тесто в жгут или колбаску и нарежьте его.
Шаг 3.
Поместить вареники в кипящую воду и варить 5-7 минут.
Готовые вареники достать шумовкой.
Добавить масло, соль и перемешать.
Положить на порционные тарелки.
Готовые вареники достать шумовкой.
Добавить масло, соль и перемешать.
Положить на порционные тарелки.
Шаг 4.
Добавить сметану.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.7 кКал | 10.61% | |
| Белки | 14.5 г | 19.08% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 11.1 г | 5.07% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 152.2 г | 6.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
7.5%
b-car
0.6%
В1
4.8%
B2
12.7%
Холин
11.7%
B5
6.6%
B6
4.8%
B9
6.3%
B12
23%
C
0.4%
D
4.2%
E
2.5%
H
10.8%
вит.К
~
PP
16.2%
Калий
4.5%
Ca
12.5%
Si
0.7%
Mg
6.7%
Na
8.6%
P
23.7%
Cl
9.7%
Fe
5.1%
I
1.4%
Co
17.8%
Mn
2%
Cu
6.4%
Mo
9.1%
Se
41.4%
F
0.7%
Cr
1.1%
Zn
3.4%
3
10
Наталья
27.05.2018 06:53
Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник у меня запланирован на сегодня.
Утренний перекус разделю на 2 приёма:
1) за 1-1,5 до тренировки;
2) после тренировки, за час до обеда
3) воду выпью во время тренировки.
Дневной перекус пришлось менять (молоко прокисло). Ну ничего будет больше фруктов.
Ужин собрала, сфоткала и поняла, что весь не съем. Убрала маленькую котлету, хлебец, кусочек картофеля, кусочек сыра. В дневнике цифры исправила.
Вот такой дневник у меня запланирован на сегодня.
Утренний перекус разделю на 2 приёма:
1) за 1-1,5 до тренировки;
2) после тренировки, за час до обеда
3) воду выпью во время тренировки.
Дневной перекус пришлось менять (молоко прокисло). Ну ничего будет больше фруктов.
Ужин собрала, сфоткала и поняла, что весь не съем. Убрала маленькую котлету, хлебец, кусочек картофеля, кусочек сыра. В дневнике цифры исправила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
180
|
321 | 26 | 14 | 20 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 448 | 29 | 26 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Икра кеты зернистая |
10
|
24 | 3 | 1 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 1039 | 232 | 7 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
50
|
79 | 13 | 2 | 0 |
| Рис рубин |
40
|
136 | 3 | 0 | 27 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр адыгейский |
21
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 435 | 45 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 400 | 161 | 3 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные (минтай) |
100
|
117 | 16 | 4 | 3 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
25
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Лук маринованный по 2-56 |
8
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Редис |
75
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Йогурт натуральный (домашний) |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок луковица |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
10
|
26 | 2 | 2 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 386 | 34 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 160 | 120 | 16 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3609 | 1783 | 136 | 64 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Наталья
26.05.2018 10:08
Вот такой дневник питания я запланировала на сегодня. Тренировки -
нет, решила сделать день восстановления мышц.
И всё бы хорошо, но подумали с мужем и решили устроить маленький праздник с шампанским... :)
Так что в дневник буду вносить изменения по ходу дня.
И всё бы хорошо, но подумали с мужем и решили устроить маленький праздник с шампанским... :)
Так что в дневник буду вносить изменения по ходу дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
160
|
285 | 23 | 13 | 17 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 357 | 24 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 395 | 136 | 5 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты куриные (в духовке) |
90
|
103 | 16 | 1 | 5 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
50
|
79 | 13 | 2 | 0 |
| Паста Barilla |
30
|
107 | 4 | 0 | 20 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп, свежий |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
10
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 405 | 40 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Грейпфрут |
250
|
87 | 1 | 0 | 16 |
| Вино, столовое, все виды |
350
|
290 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 900 | 494 | 4 | 1 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2963 | 1567 | 93 | 38 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
25.05.2018 18:54
А вот и ужин:
Тунец филе - 90гр
Яйцо варёное вкрутую - 60гр
Огурец - 100гр
Редиска - 75гр
Горчица - 10гр
Хрен -15гр
Сыр адыгейский - 25гр
Хлебец - 6гр
Чай черный с лимоном (без сахара) - 400гр 
Тунец филе - 90гр
Яйцо варёное вкрутую - 60гр
Огурец - 100гр
Редиска - 75гр
Горчица - 10гр
Хрен -15гр
Сыр адыгейский - 25гр
Хлебец - 6гр
Чай черный с лимоном (без сахара) - 400гр
4
15
Наталья
25.05.2018 14:56
Ну вот и ещё один день прошёл.
Теперь публикую дневник полностью.
Ну, ничего нового. Белки чуть перебрала, а жиры и углеводы недабор. Но это, я думаю, не сильно страшно. Завтра день восстановления мышц и отдыха.
Поздравляю всех с наступлением выходных. :)
Теперь публикую дневник полностью.
Ну, ничего нового. Белки чуть перебрала, а жиры и углеводы недабор. Но это, я думаю, не сильно страшно. Завтра день восстановления мышц и отдыха.
Поздравляю всех с наступлением выходных. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
25
|
82 | 1 | 2 | 13 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 390 | 26 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
11
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 869 | 188 | 3 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43 | 4 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 831 | 438 | 55 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 471 | 194 | 6 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный |
90
|
90 | 20 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Хрен, приготовленный |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
10
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 806 | 342 | 39 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3797 | 1727 | 150 | 51 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировки в зале пролетели незаметно. Бонус хорошее
настроение.
Первая тренировка 10:00 12:00
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Время: 110 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
