Зиночка
27.06.2018 23:54
14600 шагов за день.. Что то прям совсем мало по бжу, но ничего до
трени не успела, после не считаю нужным. Я спать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Хлеб вафельный пшеничный с отрубями |
12
|
36 | 1 | 0 | 8 |
| Легкий сливочный плавленный сыр |
27
|
38 | 3 | 1 | 2 |
| Итого | 489 | 120 | 7 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38 | 9 | 0 | 0 |
| Молодая Кукуруза [Bonduelle] |
75
|
60 | 2 | 1 | 8 |
| Итого | 315 | 98 | 11 | 1 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7 | 9 | 55 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 399 | 10 | 14 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 710 | 65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого за день | 2224 | 683 | 30 | 27 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
26.06.2018 11:06
Когда дети на больничном завтрак позже)
Подскажите мне, пожалуйста, по поводу витаминов. Смотрю на сайте многие пьют витамины! А реально ли что эти витамины "прописаны" врачом? Или же люди сами себе решили добавить их в рацион, без анализов? Подумаваю сходить к эндокринологу, а то что то вес мой за последние 3-5 лет только увеличивается.
Подскажите мне, пожалуйста, по поводу витаминов. Смотрю на сайте многие пьют витамины! А реально ли что эти витамины "прописаны" врачом? Или же люди сами себе решили добавить их в рацион, без анализов? Подумаваю сходить к эндокринологу, а то что то вес мой за последние 3-5 лет только увеличивается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Хлеб вафельный пшеничный с отрубями |
11
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Легкий сливочный плавленный сыр |
27
|
38 | 3 | 1 | 2 |
| Итого | 488 | 116 | 7 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
59
|
85 | 7 | 4 | 3 |
| Банан |
118
|
113 | 1 | 0 | 24 |
| Croissants mini, with strawberry filling (круассаны мини с клубничной начинкой) |
42
|
157 | 2 | 6 | 21 |
| Зефир Черносмородиновый [Красный Пищевик] |
40
|
124 | 0 | 0 | 32 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 569 | 559 | 14 | 17 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка |
180
|
136 | 6 | 9 | 7 |
| Квас хлебный |
160
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 179 | 7 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
82
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Активиа Творожная Натуральная |
25
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 389 | 288 | 36 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 12 | 78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2000 | 1222 | 67 | 50 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
13.06.2018 23:44
Выходные супер ленивые, вчера был дождь, так на улицу и не вышли за
весь день. Плюс отвратительное состояние, и КД и живот болел. Да
ещё и дни рождения через день. У мамы было 11, сегодня у свекрови,
а в пятницу у племяшки.11500 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Хлебец вафельный, лайт |
12
|
41 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр плавленный |
27
|
59 | 3 | 4 | 2 |
| Аскорбиновая Кислота (Аскопром) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 145 | 6 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
89
|
85 | 1 | 0 | 18 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 699 | 145 | 3 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
164
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
31
|
23 | 1 | 1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые (Nestle (Нестле)) |
40
|
150 | 3 | 1 | 30 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
155
|
93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого | 654 | 347 | 14 | 8 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
116
|
151 | 21 | 7 | 0 |
| Морская Капуста Маринованная с Крабовыми Палочками в Майонезе [Мистер Салат] |
95
|
152 | 9 | 11 | 11 |
| Хлебец вафельный, лайт |
3
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Арахисовая Паста [Mr. Creamys] |
17
|
108 | 4 | 6 | 3 |
| Итого | 231 | 422 | 35 | 25 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 540 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Шоколадное с Шоколадным Соусом [48 Копеек] |
60
|
109 | 1 | 4 | 14 |
| Куриное Бедро [Петелинка] |
49
|
73 | 8 | 6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 183 | 9 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2922 | 1263 | 69 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Голова болит после тренировки просто ужасно. Устала.
Бег до трени 10 минут (5 мин со скоростью 10км/ч., 5 минут со скоростью 8 км/ч)
1: Total body с 20:15 до 21:15
2: стрейч с 21:15 до 22:15
Бег до трени 10 минут (5 мин со скоростью 10км/ч., 5 минут со скоростью 8 км/ч)
1: Total body с 20:15 до 21:15
2: стрейч с 21:15 до 22:15
Первая тренировка 20:15 22:15
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
степ-аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
|
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 873 ккал
Время: 130 мин
Зиночка
10.06.2018 07:40
К вечеру проснулся голод, но так как заболел живот (выпила таблетку
белалгина) по совету врача (не первый случай) ничего не ела. Перед
сном стакан воды. 10250 шагов за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет 9.06.18 |
185
|
201 | 14 | 13 | 5 |
| Кофе с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Зерновой хлеб |
27
|
80 | 2 | 2 | 12 |
| Итого | 862 | 327 | 20 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
161
|
154 | 2 | 0 | 33 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Батончик со злаками и молоком |
20
|
82 | 1 | 2 | 14 |
| Итого | 581 | 323 | 5 | 4 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
75
|
68 | 15 | 0 | 0 |
| Тушеный кабачок со стручковой фасолью |
229
|
88 | 4 | 3 | 8 |
| Итого | 304 | 156 | 19 | 4 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Яблоко |
20
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 30 | 69 | 2 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153 | 2 | 0 | 33 |
| Итого | 160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2137 | 1030 | 49 | 33 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
08.06.2018 23:05
11300 шагов. Погода говно, то ливень, то ветер. Горло першит( а
завтра рабочий день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Омлет 8.06.18 |
162
|
199 | 14 | 13 | 4 |
| Зерновой хлеб |
25
|
70 | 2 | 1 | 11 |
| Активиа Творожная Натуральная |
20
|
15 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 330 | 20 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
163
|
156 | 2 | 0 | 34 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 156 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица (помидор, моцарелла) |
247
|
367 | 54 | 10 | 14 |
| Итого | 247 | 367 | 54 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1 | 10 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
39
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез Слобода Оливковый |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 310 | 9 | 27 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2469 | 1225 | 89 | 62 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренила хорошо. Хотя и замена моих тренеров. Но ABS+ATB, и стрейч
прошли хорошо.
Первая тренировка
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
||
|
степ-аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
||
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 890 ккал
Время: 130 мин
Зиночка
07.06.2018 23:02
Закончилась курочка) мало белков, завтра надо купить сходить.
Натопала сегодня 9600. Чуть не хватило до 10)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Хлебец вафельный, лайт |
14
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр плавленный |
29
|
63 | 3 | 4 | 2 |
| Итого | 493 | 157 | 7 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль (банан, молоко, шок.пломбир) |
260
|
243 | 6 | 8 | 35 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 243 | 6 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат 1 |
247
|
216 | 10 | 16 | 4 |
| Стручковая фасоль и кабачок, тушеные |
80
|
109 | 2 | 9 | 4 |
| Итого | 527 | 325 | 12 | 25 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
75
|
415 | 7 | 26 | 37 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 415 | 7 | 26 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Колбаса вареная, докторская |
38
|
97 | 4 | 8 | 0 |
| Бульон коричневый |
130
|
62 | 9 | 2 | 0 |
| Хлебец вафельный, лайт |
8
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 249 | 15 | 11 | 18 |
| Итого за день | 2661 | 1391 | 49 | 79 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
06.06.2018 22:13
Сегодня холодно и гулять совсем не хочется, нагулять смогла только
9000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Хлебец вафельный, лайт |
13
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр плавленный |
25
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 688 | 144 | 6 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
97
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Оладьи из печени |
56
|
128 | 11 | 8 | 3 |
| Итого | 353 | 184 | 13 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка |
150
|
113 | 5 | 7 | 6 |
| Квас хлебный |
150
|
40 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 700 | 154 | 5 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу из баранины или свинины |
45
|
101 | 5 | 6 | 7 |
| Итого | 245 | 101 | 5 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из баранины или свинины |
200
|
451 | 22 | 26 | 32 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 451 | 22 | 26 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2886 | 1036 | 53 | 55 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новая тренеровка, на такой ещё не была. Называется ABS + ATB (ноги,
попа, пресс)
Первая тренировка 20:15 21:15
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 716 ккал
Время: 70 мин
Зиночка
05.06.2018 14:08
У нас сегодня очень ветренная погода, с утра ливень был. Но это не
помешало мне к обеду нагулять 11 тыс.шагов)
В итоге 17500 за сегодня, поиграли с мальчиками (с сыночками) в футбол.
В итоге 17500 за сегодня, поиграли с мальчиками (с сыночками) в футбол.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
150
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Хлебец вафельный, лайт |
13
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр плавленный |
40
|
88 | 4 | 6 | 3 |
| Итого | 353 | 159 | 7 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка мясная с квасом |
250
|
130 | 5 | 4 | 15 |
| Итого | 250 | 130 | 5 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
70
|
97 | 17 | 3 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
80 | 2 | 1 | 10 |
| Оладьи из печени |
65
|
148 | 13 | 9 | 3 |
| Итого | 235 | 326 | 33 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка мясная |
200
|
178 | 14 | 9 | 9 |
| Квас хлебный |
190
|
51 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 229 | 14 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эмментальский |
80
|
298 | 22 | 22 | 1 |
| Манго, сырое |
80
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 560 | 346 | 23 | 22 | 13 |
| Итого за день | 1988 | 1191 | 83 | 59 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
04.06.2018 13:14
Понедельник - день тяжёлый, говорят) помыла окна, разобрала шкаф,
погладила, почти приготовила, до обеда, все что планировала) 16
день здесь)
10500 шагов есть!
10500 шагов есть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Хлебец вафельный, лайт |
13
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр плавленный |
30
|
66 | 3 | 4 | 2 |
| Итого | 493 | 155 | 7 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное песочное с кремом |
85
|
412 | 4 | 24 | 44 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 412 | 4 | 24 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
108
|
171 | 13 | 12 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
55
|
57 | 13 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
80 | 2 | 1 | 10 |
| Итого | 263 | 309 | 29 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из печени |
18
|
41 | 3 | 2 | 1 |
| Оладьи из печени |
36
|
82 | 7 | 5 | 1 |
| Итого | 54 | 123 | 10 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из печени |
55
|
126 | 11 | 7 | 3 |
| Окрошка сборная мясная |
200
|
190 | 10 | 12 | 9 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 655 | 370 | 21 | 20 | 22 |
| Итого за день | 2450 | 1371 | 73 | 74 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Групповое занятие в зале, которое называется superpopa, это очень
крутая треня! И тренер супер "сухая" девочка!
Первая тренировка 18:15 19:15
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Время: 60 мин
Зиночка
03.06.2018 11:28
Ну как и думала, вес выше чем вчера. Хочу похудеть но и
"расслабляться" хочу хоть иногда. Как быть!?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Хлебец вафельный, лайт |
13
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр плавленный |
35
|
77 | 3 | 5 | 2 |
| Итого | 498 | 166 | 7 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
118
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Куриное филе тушёное с овощами |
108
|
91 | 8 | 4 | 6 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Печенье с шоколадом |
87
|
415 | 6 | 18 | 56 |
| Итого | 803 | 618 | 17 | 24 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 18 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1604 | 803 | 25 | 34 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
