Блог Зиночка

Зиночка

03.06.2018 11:27

Дневник питания за 02.06.2018

Просто ужасно! Вечер с алкоголем, но не могу без шоколада. Вот и получается перебор( а на весах завтра с утра перевес(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	45	2	2	3
Хлебец вафельный, лайт	13	44	1	0	8
Сыр плавленный	36	79	3	5	2
Итого	499	169	7	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Итого	90	86	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	95	93	3	2	16
Куриное филе тушёное с овощами	130	110	10	5	7
Тунец натуральный. Консервы	68	65	15	0	0
Зерновой хлеб	36	107	3	2	16
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	17	100	4	8	3
Итого	346	476	36	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1	1	29
Итого	300	141	1	1	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	200	462	0	0	0
Кола зеро	450	90	0	0	23
Шоколад молочный	80	443	7	27	40
Манго, сырое	50	30	0	0	7
Огурец, парниковый	25	2	0	0	0
Сыр пошехонский	35	120	9	9	0
Итого	840	1148	17	37	71
Итого за день	2075	2021	64	66	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Зиночка

01.06.2018 08:08

Дневник питания за 01.06.2018

С первым днём лета! Хоть и морозным. Вес -64,4. Радует только что выше 65 не поднимается, но и ниже 64 не идёт(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	45	2	2	3
Хлебец вафельный, лайт	13	44	1	0	8
Сыр плавленный	36	79	3	5	2
Хлеб формовой	25	57	1	0	12
Килька черноморская	45	48	4	2	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	769	274	13	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с шоколадом	55	262	3	11	35
Итого	55	262	3	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Куриное филе тушёное с овощами	150	127	11	6	8
Огурец, парниковый	117	12	0	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Печенье с шоколадом	28	133	2	5	18
Итого	595	372	18	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Итого	90	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой хлеб	25	74	2	1	11
Килька черноморская	40	43	3	2	1
Тунец натуральный. Консервы	70	73	16	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	235	191	22	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	120	277	0	0	0
Газированный напиток, с уменьшенным содерж. сахара, кола, с кофеином и подсластителями	300	60	0	0	15
Итого	1120	337	0	0	15
Итого за день	2864	1524	59	42	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зиночка

30.05.2018 23:00

Дневник тренировок за 30.05.2018

Pump и стрейч, перед треней 10 минут бег. Настроения нет.

Первая тренировка 20:15 22:15

Суперсет

степ-аэробика интенсивная	1	2	Итог
Время	60		60
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	60		60

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	10	0	0	0	0		10

Результаты за день

Энергозатраты: 886 ккал

Время: 130 мин

1

Зиночка

29.05.2018 22:18

Дневник питания за 29.05.2018

Очередной день) заболел ребёнок, острый фарингит, ночи почти не было часто просыпался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	45	2	2	3
Хлебец вафельный, лайт	15	51	1	0	9
Сыр плавленный	36	79	3	5	2
Итого	501	175	8	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	73	70	1	0	15
Итого	273	70	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Тунец в масле. Консервы	90	141	25	4	0
Итого	190	181	28	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	126	200	16	14	0
Йогурт Активиa Натуральный	26	19	1	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой	30	108	1	3	18
Итого	382	328	18	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108	1	0	23
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184	14	13	0
Итого	329	332	19	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Растишка с земляникой	90	68	2	1	11
Итого	90	68	2	1	11
Итого за день	1765	1156	78	48	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зиночка

29.05.2018 08:19

Дневник питания за 28.05.2018

С 20:15 до 22:15 две тренировки подряд, первая функционал, вторая стрейч.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	45	2	2	3
Хлебец вафельный, лайт	13	44	1	0	8
Сыр плавленный	34	74	3	5	2
Итого	497	164	7	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	74	71	1	0	15
Итого	474	71	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178	37	3	0
Огурец маринованный	27	4	0	0	0
Итого	197	183	38	3	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	97	13	0	0	2
Йогурт Активиa Натуральный	25	18	1	0	1
Сосиски, молочные	48	125	5	11	0
Итого	270	168	7	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	250	1042	18	24	186
Итого	250	1042	18	24	186

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2288	1629	73	48	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зиночка

28.05.2018 08:41

Дневник питания за 27.05.2018

Выходные меня сбивают( тяжко устоять перед соблазном(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	45	2	2	3
Хлебец вафельный, лайт	13	44	1	0	8
Сыр плавленный	33	72	3	5	2
Итого	496	162	7	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	158	155	5	3	27
Тунец в масле. Консервы	60	94	16	3	0
Банан	67	64	1	0	14
Итого	285	314	23	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куринные нагетсы, macdonalds	25	81	4	5	3
Итого	25	81	4	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	155	163	34	2	0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	365	195	34	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	30	10	0	0	2
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой	30	108	1	3	18
Итого	260	119	1	3	20
Итого за день	1831	873	71	27	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зиночка

26.05.2018 23:57

Дневник питания за 26.05.2018

Вес 26.05 - 64,3! Очень медленно но все же снижается вроде)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	300	54	3	2	4
Хлебец вафельный, лайт	13	44	1	0	8
Сыр плавленный	36	79	3	5	2
Итого	549	178	8	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75	0	0	15
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	250	119	3	2	22
Батон нарезной	28	73	2	0	14
Итого	278	192	5	3	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Блины	154	358	9	18	40
Джем из абрикосов	24	65	0	0	16
Итого	578	423	9	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77	16	1	0
Огурец, парниковый	75	8	0	0	1
Итого	155	85	17	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	232	6	12	26
Чай заваренный с молоком	200	86	1	1	16
Итого	300	318	7	13	42
Итого за день	2020	1273	48	46	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Зиночка

24.05.2018 22:31

Дневник питания за 24.05.2018

Хочу, но не успеваю, вечером кушать нормально( поэтому и недоборы получаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Банан	67	64	1	0	14
Зерновой хлеб	42	125	4	3	19
Сыр плавленный	22	48	2	3	1
Итого	531	353	9	8	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	44	43	1	1	7
Яйцо перепелиное (Варка всмятку)	87	146	10	11	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Огурец, парниковый	118	13	0	0	2
Орех грецкий	21	137	3	12	2
Конфеты "красная шапочка"	25	127	1	7	13
Итого	445	488	18	32	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	77	74	16	1	0
Огурец, парниковый	76	8	0	0	1
Конфеты "красная шапочка"	13	66	0	3	7
Итого	366	149	17	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Активиа Творожная Натуральная	100	79	5	4	3
Яблоко	120	56	0	0	11
Итого	420	135	6	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты "мишка косолапый"	13	68	0	4	7
Итого	213	68	0	4	7
Итого за день	2575	1196	52	55	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зиночка

23.05.2018 23:16

Дневник питания за 23.05.2018

Недобор, но что делать, до тренеровки не успела, а после не буду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1	2	28
Вода	200	0	0	0	0
Хлебец вафельный, лайт	5	17	0	0	3
Сыр плавленный	12	26	1	1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Итого	567	347	16	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон витаминный	25	65	1	0	12
Суп картофельный с макаронными изделиями	250	119	3	2	22
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147	2	7	18
Итого	305	331	7	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	430	196	4	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	90	88	3	2	15
Куриный окорочок (Варка)	90	127	17	6	0
Итого	380	216	20	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2782	1092	49	53	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зиночка

22.05.2018 21:46

Дневник питания за 22.05.2018

Опять перебор с углеводами( буду исправлять, но я так сильно люблю вкусняшки) заклейте мне рот)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1	2	28
Хлебец вафельный, лайт	13	44	1	0	8
Сыр плавленный	32	70	3	5	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	695	260	6	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	110	105	1	0	23
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой хлеб	24	71	2	1	11
Суп картофельный с макаронными изделиями	350	167	4	3	30
Конфеты "мишка косолапый"	14	74	0	4	8
Итого	388	312	7	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134	2	0	29
Яблоко	140	65	0	0	13
Итого	280	200	2	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Куриный окорочок	80	148	17	8	0
Корнишоны	10	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты "мишка косолапый"	13	68	0	4	7
Итого	403	318	21	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101	8	7	0
Огурец, парниковый	170	18	1	0	3
Активиа Творожная Натуральная	25	19	1	1	0
Итого	259	140	10	8	4
Итого за день	2535	1336	51	43	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2