Евгения
04.06.2020 06:38
Дневник питания за 03.06.2020
Всем доброго дня! С 03.06.2020 на сайте. Вот такой мой рацион на
вчера. То, что мне рассчитала программа по калориям, мне это
многовато. Мой рацион зависит от многих факторов. Если я целый день
работаю за компьютером и мало двигаюсь. то соответственно и съедаю
меньше. Когда холодно, хочется побольше еды и т.д. А как у вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ламбер |
31
|
116.9 | 7.3 | 9.5 | 0 |
| Колбаса вареная, диабетическая |
20
|
50.8 | 2.4 | 4.6 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
38.1 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Птичье молоко |
36
|
66.2 | 3.7 | 1.2 | 10 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 717 | 353 | 17 | 22 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
71
|
161.5 | 7.2 | 13.8 | 2.3 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
52
|
61.4 | 2.4 | 0.6 | 11.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
24.8 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| майонез |
10
|
8.1 | 1.5 | 0.2 | 0.4 |
| Зеленый салат |
10
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье |
10
|
32.7 | 1.1 | 1.2 | 4.3 |
| Итого | 551 | 314 | 14 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга Слабосоленая [Экор] |
20
|
42.2 | 4.4 | 3 | 0 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
20
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 170 | 7 | 3 | 27 |
| Итого за день | 3198 | 837 | 38 | 42 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
75
JRo
04.06.2020 06:44
Просто поставьте отсутствующую активность, когда работаете с
компьютером, да и в принципе, если сидите дома. Меньше не значит
лучше, не зря программа высчитывает наш основной и общий обмены.
Natali_Alex
04.06.2020 06:56
JRo, я
именно так и сделала: не хочешь тренироваться - ходи
голодная 
условно,
конечно. Внесла тренировку и ОПППА! можно уже не бояться за
перебор.
условно,
конечно. Внесла тренировку и ОПППА! можно уже не бояться за
перебор.
JRo
04.06.2020 07:00
Natali_Alex, тренировки не включаются в
вашу повседневную активность, поэтому зря вы так занизили рацион.
Вы не первая кто так делает, поэтому знаю, что доказывать что-либо
бесполезно и результат всегда один и тот же.
P. S. Есть раздел "курс похудения", где все очень подробно расписано
P. S. Есть раздел "курс похудения", где все очень подробно расписано
Natali_Alex
04.06.2020 07:05
JRo, так
я и не занизила, при отсутствии тренировок программа выдает мне min
1450 примерно, если вношу тренировку, то в зависимости от нагрузки,
от 1800 до 2100. Я просто поставила "Никакой активности", а оно так
и есть, и больше ничего не меняла
Natali_Alex
04.06.2020 07:22
Автор, 837 ккал для взрослого - это мрак. Для организма началась
война, надо забивать склады и экономить. От такого понижения ничего
Вы не выиграйте, особенно в плане здоровья. (Сначала не посмотрела
на Ваш рацион)
JRo
04.06.2020 07:38
Natali_Alex, да, извините, я не увидела,
что не ТС отвечаю.
ALF
04.06.2020 07:48
Калорийность рацион ниже нормы, рассчитанный программой, создает в
организме стресс. На стресс выделяется гормон кортизол. Кортизол,
задерживает воду, тормозит жиросжигание и глушит лептин ( гормон
насыщения). Мозг включает тормоз выработки всех гормонов и обменные
реакции. Вывод калорийность рациона регулирует метаболизм. Чтобы
худеть - надо есть.
Евгения
04.06.2020 08:00
Я специально ничего не делаю. Сажусь есть, когда наступает голод.
Если я не нуждаюсь в перекусе, зачем пихать еду. Встаю в 7
утра, делаю 10-минутную зарядку, выпиваю стакан воды. Еду на работу
и только около 10 часов наступает голод. И вы знаете, я
худею. Я убрала из своего рациона быстрые углеводы, сладкое и
булки. Я поняла, что сильно в этом то и не нуждалась. Всё за
компанию ела. То день рождения у кого-то в офисе. то кто-то купил
пирожки и всех угощает. Как то так. И всё-таки в каждом дне своя
потребность в энергии. она не может быть одинаковой.
ВХ
04.06.2020 08:51
А какой рост? Какой вес? Куда идёте и чего хотите достичь? Какой
день месячного цикла?
Юлия
04.06.2020 08:54
Не уходите ниже минимального обмена.
Записываете в дневник каждое зернышко?
Записываете в дневник каждое зернышко?
Елена Матвеева
04.06.2020 09:04
Natali_Alex, у меня подруга сидит ест
одну траву, может калорий 600 в день у нее и есть, сок пьет и траву
ест, мяса и белка почти нет. Стоит 1 раз что-то съесть, как полнеет
и вес стоит. А я ем на 1500, хожу с Лесли каждый день, хотя бы по
6000 шагов, всего с обычной активностью выходит где-то 10 000
шагов, вес уходит. Устраиваю сбе и зажорные дни по 2000-2200 ккал,
вроде нормально....так что смотроите сами, режим экономии - он
такой
Елена Матвеева
04.06.2020 09:06
Евгения,
везет, а у меня прямо жизнь разделилась на "до" и "после", как
отказалась от булочек и мучного)))) эххх, но работает ведь
Татьяна
04.06.2020 09:40
Елена
Матвеева, я только с утра (поход на работу, не считая шаги по
дому) 4500 делаю, и обратно. Благо погода позволяет подолгу гулять
Евгения
04.06.2020 09:51
Так и делаю
Евгения
04.06.2020 09:51
Рост-165, вес -65. Хочу 60
Михаил
04.06.2020 09:54
Елена
Матвеева, вашей подруге прямая дорога в анерексию и полностью
убитое здоровье.
Елена
04.06.2020 09:56
А вы и будете худеть до поры до времени. А потом сброс веса
остановится. И начнутся проблемы со здоровьем. А при таком
количестве жиров полетит в тар-тарары ваша гормональная система.
Станут выпадать волосы, кожа будет как пергамент и с зубами и с
ногтями начнутся проблемы. Все завязано на жирах. И организм, при
уменьшении жиров в рационе, брать их из своих запасов не будет. Как
вы потом все это будете восстанавливать? Здесь, на сайте есть те,
кто делал в в свое время так как вы. Они могут порассказать
вам, как это, восстанавливать гормональную систему. Наукой
доказано, что женщинам меньше 50 грамм жиров есть противопоказано.
А лучше больше. Сайт рассчитывает адекватные нормы, при соблюдении
которых вы и худеть будете комфортно и здоровье не потеряете. Ну а
так, дело ваше конечно же. Делайте как хотите. На сайте есть
теоретическая часть со ссылками на научные исследования. Ее нужно
изучить, а потом уже делать выводы.
Zlata
04.06.2020 09:59
Во всем виноват компьютер) я не знаю как и почему , но сама когда у
компа ( делаю отчёты или ищу информацию ) чувство голода не ощущаю
, пока не оторвусь от него ... кстати у многих геймеров наблюдают
тоже самое , могут целый день в него играть и ни пить ни есть не
хотеть ..
Евгения
04.06.2020 10:00
Ну тогда я добавлю 2 пирожка в день , доберу свою норму. И по
вашему буду худеть? Мне кажется лишний вес от лишней еды! Организм
на самом деле подсказывает, что нам необходимо. Иногда месяцами
хочется есть кабачки. иногда очень хочется томатного сока. а иногда
и яблок. Вы не замечали? И пока не наешься какого то продукта, не
успокоишься. Возможно нехватка каких то определённых витаминов. А
сладкое я ем от психики. Когда мне грустно, с кем то поссорилась и
т.д. Разве не так у вас?
Елена
04.06.2020 10:04
Евгения,
Конечно, от лишней еды. Но в вашем рационе нет лишней еды. У вас
нехватка еды. А вот тянет на что-то, что хочется есть месяцами -
нужно стараться выстраивать максимально полезный по витаминам и
микроэлементам рацион каждый день и тогда не будет месяцами на
что-то тянуть. Просто когда на что-то так сильно тянет, то это
значит, что чего-то уже катастрофически не хватает в организме. А
это плохо.
ВХ
04.06.2020 10:06
Евгения написал:
Возможно нехватка каких то определённых витаминов
А вы заметили, что внизу в дневнике питания даётся разбивка по макронутриентам и витаминам? Вы изучили "нюансы дневника"? Вы прочитали "курс похудения" на этом сайте? Он потрясающий, научно обоснованный. Худеть надо не на пирожках, а на белках. Правда, эти белки могут быть и в пирожках, но надо смотреть, чтобы сбалансированы были белки/жиры/углеводы хотя бы за неделю (необязательно за один день, но желательно).
Евгения
04.06.2020 10:09
Дневник изучила. Единственное, что не заношу -употребление
витаминов, которые сейчас пропиваю. Не пойму как это сделать.
Елена
04.06.2020 10:12
Елена
Матвеева, Ваша подруга не полнеет, а отекает от того, что
организм не знает что делать с такой радостью - белка дали или еще
что, что редко в организме появляется. Вы то понимаете, что от
одной порции еды никто никогда не толстеет. А ее подход до добра ее
не доведет.
Елена
04.06.2020 10:14
Евгения,
Прочтите мат. часть на сайте: https://health-diet.ru/loseWeight
https://health-diet.ru/app/HowUseDiary/, https://health-diet.ru/article/, https://health-diet.ru/diary/help
https://health-diet.ru/app/HowUseDiary/, https://health-diet.ru/article/, https://health-diet.ru/diary/help
Алинка #6
04.06.2020 10:17
Я с 9-го мая в этой прекрасной программе,сначала тоже думала,что
слишком много калорий насчитала программа,ела обезжиренный
творог,полагая,что от 9% буду поправляться т.к слишком много
жира.курс «похудения»,читала и перечитывала ,да и корифеи этого
сайта подсказали,посмотрев мой рацион,что маловато жиров.я
пересмотрела свой рацион в пользу белков,жиров и правильных
углеводов и все получается,даже могу вкусняшку позволить себе,но в
ограниченом количестве и только утром.Все разговоры «я не могу» это
только. «я не хочу».можно,сидя за компьютером жевать
сыр,орехи,белков тоже маловато,коктейль протеиновый......Удачи!!!!
Главное,ответить на вопрос самой себе:чего я хочу????
ВХ
04.06.2020 10:22
Звучит, как анорексия, но вас всё-таки тянет на сладкое, странно. А
как вы относитесь к овощам? У вас всего один помидор и зелёный
салат в меню. Попробуйте сделать огромную миску салата вечером.
Начните с помидора, огурца, зелёного салата побольше (хотя бы
грамм 50), зелёного лука, можно оливок, если любите. Не забыть
растительное масло и посыпать кунжутом. Если любите молочку, можно
добавить брынзу. Если любите рыбу, то вместо брынзы можно тунца
консервированного положить. Потом организм подскажет, какого овоща
добавить.
ВХ
04.06.2020 10:32
Почитала ваш дневник два года назад. Белки не только в мясе.
Вегетарианцы же как-то живут. =) В грибах есть белки, в зелёном
горошке и вообще всех бобовых, в кунжуте/миндале, соевые продукты.
Вы что-нибудь из этого любите? И в молочных продуктах,
конечно. В овощах тоже есть, но надо овощи весь день для этого
жевать.
ВХ
04.06.2020 10:49
Если желудок не справляется с сырыми овощами, можно их потушить.
Брокколи - отличный овощ - белки, кальций, магний, цинк, калий,
витамины группы В. Или цветную капусту слегка отварить, а
потом запечь в духовке, можно сыром немножко посыпать. Свекла
- отличный овощ.
ВХ
04.06.2020 10:51
Свежий стеблевой сельдерей забыла! Это вообще мой любимый овощ. Им
можно хрустеть весь день. В нём кальций, магний, железо, хром,
цинк, калий, витамины В9, К, А.
Евгения
04.06.2020 11:02
Спасибо, обязательно попробую. Миску салата конечно не съем.
Анорексии точно у меня нет. это всё-таки психическое заболевание. Я
как нормальный человек, люблю и сладкое и пирожное и
мороженое. Но решила отказаться от этого, т.к. цель
моя - сбросить лишний вес. Вообще с раннего детства я
малоежка. И после 2-х родов в 31 год начались проблемы с весом. И
конечно же знаю почему, жутко хотелось сладкого и я себе в
этом не отказывала, т.к. испытывала огромную радость, поедая
пирожное муравейник. Но почему я его так хотела. не разобралась.
Теперь я это понимаю. Очень даже могу обходиться без этого всего.
Радость нужно находить не в еде, а в жизни, хобби, различных
событиях.
Евгения
04.06.2020 11:04
Всё это я очень люблю. Грецкий орех и миндаль вообще моя слабость.
С молочкой хуже. Не переношу молоко с рождения. Кефир тоже.
Творог слава Богу ем.
ВХ
04.06.2020 11:07
Евгения написал:
Миску салата конечно не съем.
Это сначала так кажется. А потом не понимаешь, куда исчез салат из миски.
Евгения написал:
Радость нужно находить не в еде
В еде тоже должна быть радость. Просто иногда вы можете найти радость в той еде, в которой не ожидали. Организм привык к определенному типу еды, его надо познакомить с другими. Пробуйте как можно больше новых полезных продуктов, что-то - да понравится.
Евгения
04.06.2020 11:20
Хорошо, попробую.
Natali_Alex
04.06.2020 11:32
Елена
Матвеева, у меня подруга тоже на 800 сидела и на велике
тренировалась при этом... А потом стационар. Внезапно? Нет! Как я
ни уговаривала, как ни убеждала, пока под капельницы не попала
ничего не хотела слышать
Ирина Живанова
04.06.2020 11:32
38 гр белка ,Вам ваши мышцы и кожу не жалко ?
ВХ
04.06.2020 11:34
Евгения,
про орехи мне подумалось, что лучше их с чем-то смешать. Мелко
порубить - и в тот же салат, например. Потому что есть риск их
много съесть в одиночку. Орехи - жирные, салат - нет, они
уравновесятся. Хотя в салат лучше кунжут добавлять, вкуснее. И
орехов вам тогда больше не захочется, потому что кунжут - это почти
орех.
ВХ
04.06.2020 11:37
Блин, какие же тут все добрые... Дорогие комментаторы, вам не
приходило в голову, что если человек ест так, то он не умеет
по-другому? Хотел бы, да не знает, как. Вместо того, чтобы помочь и
дать КОНКРЕТНЫЕ детальные советы, пришли оторваться на
новеньком.
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
04.06.2020 11:41
Это очень мало, даже для основного обмена веществ, у вас замедлится
метаболизм и вы все обратно рискуете набрать. Конкретный
совет съедать не меньше чем 1400 ккал
Дивиона
04.06.2020 11:44
ВХ,
знаете Вы сейчас делаете то же самое, что и те про кого Вы
пишете)
Никто тут ни на ком не отрывается, просто каждый, в меру своих сил и возможностей, пытается предостеречь автора от такого низкокалорийного рациона, потому что это вредно для здоровья.
Возможно Вы удивитесь, но многие хотели бы, да не умеют говорить-писать по другому, привыкли всю жизнь так общаться, и им даже в голову не придет, что это кого то может обидеть.
По факту автору дали множество конкретных и дельных советов. И это самое главное. А на то как их написали не стоит обижаться, у меня мама тоже такая например, может и послать на все 4 стороны, но в душе добрейший человек. Просто манера общения такая. И когда будет посылать, будет искренне верить что мне помогает
.
ВХ написал:
Вместо того, чтобы помочь и дать КОНКРЕТНЫЕ детальные советы, пришли оторваться на новеньком.
Никто тут ни на ком не отрывается, просто каждый, в меру своих сил и возможностей, пытается предостеречь автора от такого низкокалорийного рациона, потому что это вредно для здоровья.
ВХ написал:
Дорогие комментаторы, вам не приходило в голову, что если человек ест так, то он не умеет по-другому?
Возможно Вы удивитесь, но многие хотели бы, да не умеют говорить-писать по другому, привыкли всю жизнь так общаться, и им даже в голову не придет, что это кого то может обидеть.
По факту автору дали множество конкретных и дельных советов. И это самое главное. А на то как их написали не стоит обижаться, у меня мама тоже такая например, может и послать на все 4 стороны, но в душе добрейший человек. Просто манера общения такая. И когда будет посылать, будет искренне верить что мне помогает
.
ВХ
04.06.2020 11:45
JRo, ваш
совет был разумный, я не вас имела в виду. Человек не любит мясо и
молоко, и не знает, как набирать белки. Я много лет давилась
молочкой, потому что "надо" и все едят и советуют. Пока не
догадалась, что у меня лактазная недостаточность. Иногда очевидные
вещи долго не приходят в голову. Но никто ж не задал вопросов
владельцу дневника, не попытался понять.
ВХ
04.06.2020 11:51
Дивиона написал:
просто каждый, в меру своих сил и возможностей, пытается предостеречь автора от такого низкокалорийного рациона
Вы знаете, Фрейд в книге про неврозы писал, что нельзя убрать невроз, не поставив что-то здоровое вместо этого взамен. Ок, низкий калораж, это плохо. Автор не знает, что с этим делать, а пирожков явно боится. И считает себя запертым между Сциллой и Харибдой. У меня 20 лет ушло на то, чтобы научиться правильно есть. Можно же помочь немного человеку ускорить этот процесс?
Евгения
04.06.2020 11:59
Большое всем спасибо за поддержку. Я действительно мало знаю о
правильном питании. 2 года назад. когда сидела на этом сайте,
позволяла есть всё и печное и мучное и правильное. И входила
в заданные мне калории, но увы не худела. И не могла
понять почему.
Евгения
04.06.2020 12:00
Мой опыт мне показывал, что как только в моей жизни появляется
спорт и отсутствие сладостей, то процесс пошёл.
ВХ
04.06.2020 12:02
Евгения,
вывод правильный. Но пропущен важный промежуточный этап, о котором
почему-то редко говорят. Как сделать так, чтобы захотелось спорта и
не захотелось сладостей? Большое количество белка в рационе и
достаточно хрома и магния снижают тягу к сладкому (как у вас с ними
в рационе?), а также помогают физической нагрузке.
ALF
04.06.2020 14:41
Zlata,
Мои комменты рождаются из глубокопания темы. Пусть меня Сообщество
сожжет на костре, как Джордано Буно.... тезис меньше ешь,
больше бегай.... не рабочая схема для похудения. Новая схема.....
кортизол,инсулин, лептин... гомеостаз в гипоталамусе. Наука
приходит именно этому. Да калория влияет на набор жира, но после
разбалансирования энергообмена в гипоталамусе.
Дивиона
04.06.2020 14:54
ВХ написал:
У меня 20 лет ушло на то, чтобы научиться правильно есть. Можно же помочь немного человеку ускорить этот процесс?
Лично мне кажется, что каждый тут и написал и подсказал, что сам знает, а уж что из этого автору пригодится, дело десятое. В любом случае это будет ее путь, и большей частью придется искать и подбирать рацион именно ей.
Я вот до сих пор ищу свой рацион, и он мне не легко дается. Аллергия на молоко, сейчас еще запретили глютен и сладости. Даже физические нагрузки, штука жутко индивидуальная, одному подходит - другому нет. Поэтому только методом проб и ошибок, и только индивидуально подбирая.
Eliot Pirs
04.06.2020 15:04
Первые три дня питайтесь как привыкли, что бы могли понять на
сколько это запущено. Я на сайте с 6.05.2020. Как же я ужаснулись,
когда увидела нас скоооооолько всё просто запущено было. После трёх
дней вы увидите что вам надо убрать а чего катастрофически не
хватает. При правильно подборе нормы калорий вам и в холодную
погоду достаточно будет нормы. Удачи вам. Я в вас верю! (｡♡‿♡｡)
Дивиона
04.06.2020 18:41
ВХ написал:
А сказать "у вас мало калорий" - так автор и так знает. Какая в этом полезная информация?
Вот тут не соглашусь.. тут почти каждую неделю такие девочки всплывают, которые питаются на 600 кк и считают что они едят слишком много калорий... всем светом к разуму взывать приходиться, чтоб отговорить от такого издевательства над организмом. Вот две недели назад сама лично девушке которая аж целых 500 кк села за день объясняла, что это плохо, ибо организм страдает, а она в ответ объясняет что у нее 45 кг веса и жир на животе "торчит", и надо до 38 кг снижать.
ВХ
04.06.2020 19:05
JRo, это
психическая проблема. Сказать, что "мало калорий" не поможет.
Наверное, единственное, что поможет - посоветовать позвонить на
телефон доверия. Если у кого-то есть силы и энергия - разговаривать
с ними, пытаться понять, откуда ноги растут. На всех сил не хватит,
так и участников тут много. =) Всем адекватным раздать по одному
запущенному случаю, глядишь, все здоровее станут.
Надежда
04.06.2020 19:09
А я когда работаю за компьютером все подряд ем, и голодная, сейчас
с программой вес пошёл вниз и к кому ставлю стакан воды. Очень
помогает
Natali_Alex
04.06.2020 19:23
JRo,
бывают такие, не 38 кг конечно, но сама обращала внимание - вроде
девочка худая, но вся как кисель, рельефа нет вообще, всё аж
трясётся, кто-то недавно здесь на форуме выдал определение "жирный
дрищ". Думается, это как раз те, кто худеет на жестком дефиците,
потеря веса съела мышцы и вот результат
Елена Матвеева
05.06.2020 14:44
ВХ,
а Вы вот сейчас не осуждаете нас всех, нет?)))) Это очень мило
смотрится со стороны)))) обычно в других мы вилим то, что есть в
нас)))
ВХ
05.06.2020 15:34
Елена
Матвеева, в смысле? Если вы имеете в виду, что мне надо было
ответить на конкретные комменты конкретным людям, вы правы. Я
сожалею, что так не сделала, подумала об этом задним числом. Если
вы имеете в виду что-то другое, я не поняла.
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
