Dia Athena
28.05.2018 17:00
КОГДА НА ДАЧЕ, сбивается рацион-нет тех продуктов,вроде набираешь
,а потом понимаешь и это забыла и то,приходится как то
выкручиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
39
|
112 | 5 | 1 | 18 |
| Сыр швейцарский |
25
|
97 | 6 | 7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 251 | 12 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 41 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
190
|
186 | 6 | 0 | 38 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли |
60
|
168 | 16 | 10 | 1 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 522 | 25 | 21 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эмментальский |
100
|
373 | 28 | 28 | 2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
300
|
144 | 5 | 0 | 29 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
70
|
134 | 2 | 6 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 653 | 35 | 35 | 48 |
| Итого за день | 3076 | 1472 | 73 | 65 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
25.05.2018 21:35
Даже такое бывает..У вегетерианца перебор с белками ,а остальное
все зеленое.Да я полувеган ем яйца и рыбу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112 | 3 | 0 | 22 |
| Сыр эмментальский |
27
|
100 | 7 | 7 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
82
|
131 | 1 | 12 | 7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82 | 6 | 6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 457 | 19 | 26 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко миндальное |
55
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 70 | 2 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока |
125
|
317 | 30 | 19 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180 | 5 | 0 | 36 |
| Шпинат |
40
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6,0% жирности |
30
|
27 | 1 | 1 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
27
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 537 | 550 | 39 | 22 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грушевый протеин |
1
|
119 | 23 | 1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 119 | 23 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, сладкий картофель |
177
|
106 | 3 | 0 | 23 |
| Грибы шампиньоны, сырые |
230
|
50 | 5 | 0 | 9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
100
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Петрушка |
35
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 806 | 322 | 12 | 12 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3109 | 1519 | 97 | 68 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
24.05.2018 21:39
Постоянно такое ощущение что чего то нехватает, немного голодная
хотя все время что нибудь жую,чего то хочу сама не знаю чего...))))
Наблюдаю дальше..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| грушевый протеин |
1
|
119 | 23 | 1 | 2 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко миндальное |
50
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
10
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 853 | 348 | 33 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко миндальное |
50
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр эмментальский |
30
|
111 | 8 | 8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 434 | 162 | 10 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
110
|
261 | 8 | 1 | 54 |
| Капуста жареная |
70
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
105
|
166 | 13 | 12 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 481 | 24 | 16 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
190
|
148 | 9 | 0 | 27 |
| Йогурт 6,0% жирности |
89
|
81 | 4 | 5 | 3 |
| Лук жареный по 2-56 |
30
|
75 | 1 | 4 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Масло оливковое |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 480 | 16 | 25 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3303 | 1476 | 85 | 64 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
23.05.2018 21:02
Ну вот все так красиво и зелено было пока тренировку не записала ,а
она была ну просто супер жиротопной ,час велик и час ТРХ плюс
дорожка.
Оказывается сайт затребовал есть углеводов..))))Умять хлеба что ли))
Оказывается сайт затребовал есть углеводов..))))Умять хлеба что ли))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164 | 13 | 12 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский |
30
|
117 | 7 | 9 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Мед пчелиный |
11
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 453 | 23 | 30 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
112
|
107 | 1 | 0 | 23 |
| грушевый протеин |
1
|
119 | 23 | 1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Тыква |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 270 | 26 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
14
|
125 | 0 | 14 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
103
|
100 | 21 | 1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7 | 0 | 40 |
| Чеснок луковица |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 582 | 462 | 28 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко миндальное |
45
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 545 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
14
|
125 | 0 | 14 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4 | 1 | 20 |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3 | 0 | 19 |
| Шпинат |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 657 | 355 | 9 | 16 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3068 | 1554 | 89 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
22.05.2018 08:39
Доброе утро !!
40 минут ела завтрак,как же это невыносимо сложно есть с утра!!!
Сделала панкейки из овсянки,льна и протеина в микроволновке.Вкусно ,но много!
Сегодня сложный день,но без тренеровок,
план питания -есть ,план дня -есть,
к беготне готов!
40 минут ела завтрак,как же это невыносимо сложно есть с утра!!!
Сделала панкейки из овсянки,льна и протеина в микроволновке.Вкусно ,но много!
Сегодня сложный день,но без тренеровок,
план питания -есть ,план дня -есть,
к беготне готов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| грушевый протеин |
1
|
119 | 23 | 1 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Семена льна |
8
|
42 | 1 | 3 | 2 |
| Масло кокосовое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
56
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 642 | 477 | 36 | 22 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко миндальное |
58
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 26 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
120
|
332 | 10 | 1 | 68 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57 | 13 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Шпинат |
38
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 549 | 36 | 10 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
120
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 272 | 11 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2582 | 1325 | 85 | 44 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
21.05.2018 20:18
жаль не могу посмотреть таблицу с нутриентами,помоему ,на
глаз,уложилась.
Скажите кто покупал программу из ЕС,как тут евро переводить,у меня карта не прошла.
Скажите кто покупал программу из ЕС,как тут евро переводить,у меня карта не прошла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
45
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко миндальное |
59
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
105
|
100 | 1 | 0 | 22 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 128 | 2 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7 | 0 | 40 |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
170
|
81 | 3 | 0 | 16 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 389 | 11 | 12 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| грушевый протеин |
1
|
119 | 23 | 1 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
19
|
62 | 0 | 0 | 15 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 181 | 23 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
59
|
93 | 7 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
59
|
118 | 4 | 0 | 23 |
| Итого | 618 | 486 | 47 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2989 | 1216 | 87 | 36 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
21.05.2018 14:31
Памятка .Начинаю все сначала.
Прошлой осенью за 2 месяца я привела себя в форму благодаря этому сайту и спорту,но сайт был моей мотивацией!
Потом был переезд ремонт-праздники,праздники,гости,праздники. Забросила сайт, осваивала новый спортивный зал ,но мне там все не то было,хотя сразу взяла дорогой пакет,на маленькие группы ΤΡΧ,Cycling,Cross Fit. Хожу раз в неделю если повезет,а для результата хотябы 4 раза в неделю надо.
Итак,выпишу что меня тогда стимулировало.
1.План Питания. Обязательно с вечера расписываю программу питания.В течении дня она перед глазами и если там все красиво и идеально ,но «марать» ее не хочется,поэтому помогает удержаться от срывов.
2.Взвешивать еду на весах ,а не на глаз. Все было,но на глаз самообман в чистом виде,нет смысла удивляться потом почему стоит вес или странно скачет..
3.Просмотр тем по здоровому питанию.Огромная помощь для мозга и нейронов,так он легче адарптируется к изменениям и настраивается на работу.
4.Спорт. Были классные тренера и дружная группа.Сейчас нашла тренеров которых не хочу пропускать их пока 2 в неделю,нужно еще 2,с которыми будет резонанс.
5.Новая форма.Пошла сегодня и купила все новое,стимулирует(!!) жду не дождусь вечернего ТРХ.
6.Вода чистая и обязательно теплая.
Пожалуй это самые важные моменты. Какие были у Вас,делитесь если есть что добавить.
Прошлой осенью за 2 месяца я привела себя в форму благодаря этому сайту и спорту,но сайт был моей мотивацией!
Потом был переезд ремонт-праздники,праздники,гости,праздники. Забросила сайт, осваивала новый спортивный зал ,но мне там все не то было,хотя сразу взяла дорогой пакет,на маленькие группы ΤΡΧ,Cycling,Cross Fit. Хожу раз в неделю если повезет,а для результата хотябы 4 раза в неделю надо.
Итак,выпишу что меня тогда стимулировало.
1.План Питания. Обязательно с вечера расписываю программу питания.В течении дня она перед глазами и если там все красиво и идеально ,но «марать» ее не хочется,поэтому помогает удержаться от срывов.
2.Взвешивать еду на весах ,а не на глаз. Все было,но на глаз самообман в чистом виде,нет смысла удивляться потом почему стоит вес или странно скачет..
3.Просмотр тем по здоровому питанию.Огромная помощь для мозга и нейронов,так он легче адарптируется к изменениям и настраивается на работу.
4.Спорт. Были классные тренера и дружная группа.Сейчас нашла тренеров которых не хочу пропускать их пока 2 в неделю,нужно еще 2,с которыми будет резонанс.
5.Новая форма.Пошла сегодня и купила все новое,стимулирует(!!) жду не дождусь вечернего ТРХ.
6.Вода чистая и обязательно теплая.
Пожалуй это самые важные моменты. Какие были у Вас,делитесь если есть что добавить.
Dia Athena
20.05.2018 21:33
После долгого отсутствия решила что нужно приводить себя в порядок.
Самый действенный способ это зал и сознательная работа с
питанием.Нужен четкий план и расписание меню на день вперед как
минимум.Все расписала... Луна во льве полетели)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
28
|
80 | 4 | 1 | 13 |
| Сыр эмментальский |
37
|
138 | 10 | 10 | 0 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0 | 1 | 3 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 320 | 17 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0 | 1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
62
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 147 | 10 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
85
|
21 | 2 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Лещ морской (Припускание) |
137
|
184 | 28 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 319 | 30 | 16 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
182
|
87 | 3 | 0 | 17 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Лещ морской |
92
|
131 | 19 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа продел |
60
|
180 | 5 | 1 | 36 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Душица |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 498 | 29 | 17 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2743 | 1286 | 88 | 63 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
