Dia Athena
04.02.2023 23:13
Весы продолжают радовать!
Ощущение, что тело стройнееет и жирок с водой уходят, придает сил и энергии.. сегодня позвонила в центр традиционных танцев, со следующей недели начну учить местные танцы,прям хочу! Странное и забытое ощущение, надеюсь все получится..
Ощущение, что тело стройнееет и жирок с водой уходят, придает сил и энергии.. сегодня позвонила в центр традиционных танцев, со следующей недели начну учить местные танцы,прям хочу! Странное и забытое ощущение, надеюсь все получится..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко миндальное |
80
|
22.4 | 0.6 | 1.1 | 2.4 |
| Итого | 202 | 115 | 8 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
107
|
135.9 | 19.2 | 4 | 5.7 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
74
|
20.7 | 2.2 | 0.3 | 2 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Сливки 19% жирности |
100
|
195 | 3 | 19.1 | 3.7 |
| Итого | 2568 | 700 | 30 | 54 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| калий |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
110
|
79.2 | 17.5 | 1 | 0 |
| Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста краснокочанная |
120
|
31.2 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
78
|
27.3 | 2.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 429 | 570 | 25 | 45 | 12 |
| Итого за день | 3199 | 1387 | 65 | 106 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Dia Athena
22.01.2023 23:37
Так китайский новый год тоже наступил, можно выдохнуть, завтра на
выставку вина пелопонесса и на безалкогольный детокс спускать
отеки..сегодня уложилась в норму... так хочу каждый день..
прекрасной недели!
прекрасной недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко миндальное |
80
|
22.4 | 0.6 | 1.1 | 2.4 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 260 | 14 | 18 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
130
|
93.6 | 20.7 | 1.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Оливковое масло |
43
|
386.1 | 0 | 42.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| калий |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 2528 | 574 | 26 | 44 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
87
|
139.2 | 1.7 | 12.8 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 262 | 560 | 18 | 50 | 6 |
| Итого за день | 3065 | 1395 | 59 | 113 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Dia Athena
12.01.2023 18:32
С двумя праздничными кило возвращаюсь в строй, что странно набрала
не на праздниках и ольвьешках, а на спорт мероприятии - вылазке
горного клуба на 3 дня, прошагали в общем 45 км по горам, было
красиво,и с погодой повезло, вечером наедались и танцевали до
ночи.. думаю набрала от усталости, йогиня сегодня мне сказала что я
стройнее выгляжу, а мне кажется отекла, надо понаблюдать. А вы с
каким привесом возвращаетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко миндальное |
80
|
22.4 | 0.6 | 1.1 | 2.4 |
| Итого | 227 | 109 | 3 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
130
|
36.4 | 3.9 | 0.5 | 3.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
110
|
228.8 | 22.5 | 14.8 | 0 |
| магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 507 | 760 | 30 | 63 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| калий |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б6+цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
12
|
33.6 | 3.3 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 2246 | 510 | 32 | 39 | 5 |
| Итого за день | 2980 | 1380 | 66 | 109 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Dia Athena
15.12.2022 23:31
Сегодня прям на максимуме рацион, все зелёное и насыщение на ура..
думаю об углеводах и почти что сорвалась, но глянула в дневник и на
запланированный ужин , решила отставить баловство.. горжусь..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0.7 | 1.4 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 229 | 160 | 2 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
65
|
172.3 | 9.2 | 14 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Брюссельская капуста |
70
|
24.5 | 3.4 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 495 | 645 | 31 | 51 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
110
|
25.3 | 3.2 | 0.3 | 2.2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
115
|
115 | 20.7 | 2.5 | 2.3 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| калий |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б6+цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
80
|
165.6 | 2 | 16 | 3.2 |
| Итого | 2443 | 660 | 29 | 53 | 13 |
| Итого за день | 3167 | 1466 | 62 | 117 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Dia Athena
13.12.2022 15:43
Устроила себе в кои то веки чит мил с любимыми суши, три месяца не
ела....и все..остановиться после этого не могу, каждый день перебор
по углеводам, просто наваждение, хотя по калориям в коридоре..
нужно взять себя в руки, а ведь так хорошо худелось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0.7 | 1.4 | 3 |
| Миндаль |
34
|
207.1 | 6.3 | 18.3 | 4.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Итого | 274 | 541 | 7 | 53 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа паста |
80
|
274.4 | 16 | 2.2 | 44.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Базилик, свежий |
25
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 182 | 426 | 17 | 17 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста |
120
|
42 | 5.8 | 0.4 | 3.7 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 290 | 457 | 24 | 37 | 4 |
| Итого за день | 746 | 1424 | 49 | 108 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Dia Athena
08.12.2022 14:05
Пришлось убирать калорий еще больше, совсем вес застрял два месяца
не худела и все было в рамках пп, конечно с пролактином в 60 из 20
похудеть очень сложно, я отечная хотя углеводов ем до 40, все равно
стоит, добавляю витамин с и глицина для спокойности двойную дозу, и
gaba. Как ни странно за неделю минус 1,5.. не верю что так можно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0.7 | 1.4 | 3 |
| Итого | 200 | 35 | 0 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
140
|
177.8 | 25.1 | 5.2 | 7.4 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
148
|
41.4 | 4.4 | 0.5 | 4.1 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Б6+цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
128.8 | 7 | 8.4 | 4.9 |
| Итого | 606 | 628 | 38 | 39 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста |
130
|
45.5 | 6.2 | 0.4 | 4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
50
|
43.5 | 9.2 | 0.6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д вит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2325 | 503 | 22 | 41 | 8 |
| Итого за день | 3131 | 1167 | 62 | 83 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Dia Athena
01.12.2022 22:35
Пробую пасту с 9 калориями, с грибами и сливками получилась
отличной.. Буду пробовать дальше, макароны люблю не могу, но за три
месяца ела 2 раза, не очень уже и хочется, но соус потрясный
выходит, по нему скучала даже больше..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0.7 | 1.4 | 3 |
| Итого | 200 | 35 | 0 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Цветная капуста |
115
|
34.5 | 2.9 | 0.3 | 4.8 |
| Оливковое масло |
24
|
215.5 | 0 | 24 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
56
|
110.9 | 16.3 | 4.6 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 597 | 1098 | 49 | 91 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Лисички |
50
|
16 | 0.7 | 0.3 | 1.5 |
| паста konjak |
100
|
9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сливки 11,5% жирности, с молоком |
100
|
131 | 3.1 | 11.5 | 4.3 |
| Итого | 2377 | 191 | 8 | 12 | 7 |
| Итого за день | 3174 | 1324 | 59 | 106 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Dia Athena
22.11.2022 14:50
Сделала повторный тест на железо с 25 сейчас в крови 160 что даже
больше чем нужно, но неделю назад перестала пить витамин, поэтому
его много, ферритин с 8 поднялся на 15, очень мало , тем не менее
прогресс!
Завтра к энтокинологу может он подскажет что с весом делать , отёками и усталостью..
Завтра к энтокинологу может он подскажет что с весом делать , отёками и усталостью..
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
108
|
108 | 19.4 | 2.4 | 2.2 |
| Свекла, вареная |
37
|
16.3 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
63
|
47.3 | 1.3 | 0.3 | 10 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
110.4 | 6 | 7.2 | 4.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Орегано, сушеный |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 460 | 550 | 29 | 35 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
160
|
44.8 | 4.8 | 0.6 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
13
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
45
|
39.2 | 8.2 | 0.5 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 2429 | 718 | 34 | 61 | 7 |
| Итого за день | 2889 | 1269 | 64 | 96 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Dia Athena
06.11.2022 21:04
закончились семена мака, думала ну его, но залезла в супер еду
оказалось в маке больше кальция чем в кунжуте, завтра закуплюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
10
|
55.3 | 3.2 | 4.9 | 0.5 |
| Какао-бобы |
12
|
63.6 | 1.5 | 6.4 | 1.1 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Вишня |
22
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0.7 | 1.4 | 3 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 245 | 8 | 19 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Чечевица, зерно |
10
|
29.5 | 2.4 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
153
|
242.8 | 19.6 | 17.8 | 1.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| калий |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б6+цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кокос, мякоть, сырая |
20
|
70.8 | 0.7 | 6.7 | 1.2 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 492 | 857 | 33 | 70 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
109
|
112.3 | 19.8 | 3.6 | 0 |
| Итого | 2234 | 364 | 22 | 28 | 2 |
| Итого за день | 2986 | 1467 | 64 | 119 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Dia Athena
31.10.2022 22:04
Сегодня был такой красивый закат на море, а я не взяла телефон, да
у меня каждый день красивые закаты нафотаны, но сегодняшний был
прям сказочный, пусть останется идеальной картинкой в
воспоминаниях.. рацион вытянула, но немного голодная и судя по меню
на завтра тоже голодно выходит..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0.7 | 1.4 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Пеллегрино мин. вода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 151 | 7 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
60
|
21 | 1.8 | 0.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Брюссельская капуста |
120
|
42 | 5.8 | 0.4 | 3.7 |
| калий |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б6+цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
70
|
81.2 | 17.9 | 0.6 | 0 |
| Итого | 400 | 557 | 40 | 40 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Кунжутное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
6
|
32.5 | 0.4 | 2 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
60
|
159 | 8.5 | 12.9 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| б9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1517 | 764 | 16 | 66 | 19 |
| Итого за день | 3227 | 1472 | 64 | 114 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
