Блог
Войти
Dia Athena
Блог Кулинарная книга База продуктов
Dia Athena
02.04.2023 22:12
Дневник питания за 02.04.2023
Погода странная, состояние странное, хочу спать и все, очень расстроилась вчера и результат этого отразился на психике, опять гуляю по горам и контрастный душ, больше двух недель не выдерживаю, а ведь я его для этого и делаю- развить выдержку..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Миндаль
22
 134 4.1 11.8 2.9
Рыбий жир из печени трески
12
 108.2 0 12 0
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
железо
1
 0 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
Итого 196 380 11 35 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
60
 118.8 17.5 4.9 0
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Псиллиум [ВкусВилл]
8
 1.4 0.1 0 0.2
Брокколи, цветы, сырая
160
 44.8 4.8 0.6 4.4
Цветная капуста
100
 30 2.5 0.3 4.2
Оливковое масло
35
 314.3 0 34.9 0
Какао-порошок
16
 46.2 3.9 2.4 1.6
Итого 434 641 35 49 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
115
 180.6 14.6 13.2 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
45
 78.3 3 0.5 15
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2175 371 17 26 16
Итого за день 2805 1393 64 111 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Dia Athena
01.04.2023 14:11
Дневник питания за 01.04.2023
Меню на котором ушел вес! Главное что никогда не надоело- брокколи, рыба и много оливкого масла..все!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Псиллиум [ВкусВилл]
8
 1.4 0.1 0 0.2
Итого 213 347 16 29 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас)
200
 206 36.4 6.6 0
Брокколи, цветы, сырая
180
 50.4 5.4 0.6 5
Оливковое масло
35
 314.3 0 34.9 0
железо
1
 0 0 0 0
Итого 416 570 41 42 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
100
 30 2.5 0.3 4.2
Оливковое масло
35
 314.3 0 34.9 0
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Вода
2000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Б6+цинк
1
 0 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
магний
2
 0 0 0 0
Итого 2221 372 3 35 9
Итого за день 2850 1290 62 106 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Dia Athena
24.03.2023 10:49
Дневник питания за 24.03.2023
Вес 62, и опять вернулось ощущение что толстовата, хотя в начале марта чувствовала себя осинкой в 63, что за фигня психики?)))
Хорошо что это уже проходила и не парюсь на эту тему, продолжаю привычное питание , уже знаю наизусть меню и калории, оно мне на данный момент идеально подходит, сытость, вкус все супер и без срывов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
железо
1
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
б9
1
 0 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
 8.7 1.7 0.2 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Итого 121 74 7 4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
35
 69.3 10.2 2.9 0
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Капуста краснокочанная
160
 41.6 1.3 0.3 8.2
Псиллиум [ВкусВилл]
8
 1.4 0.1 0 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
13
 72.7 3.9 6.4 0.6
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Конопля, семя сушеное лущёное
10
 55.3 3.2 4.9 0.5
Уксус яблочный
4
 0.8 0 0 0
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Итого 379 712 31 58 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
120
 152.4 21.5 4.4 6.4
Оливковое масло
40
 359.2 0 39.9 0
Брокколи, цветы, сырая
190
 53.2 5.7 0.7 5.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
35
 9.5 0.5 0 1.9
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
витамин Д
1
 0 0 0 0
Итого 2423 588 28 45 16
Итого за день 2923 1376 66 108 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Dia Athena
09.03.2023 10:14
Дневник питания за 09.03.2023
Вчера просто лопнула от итальянской еды и вина, но что интересно прямо таки сильно не отеков, вид вполне человеческий, несмотря на то что вчера было не полезно. Жду йогу! Ровно год назад второе фото, на глаз сколько килограммов разницы?)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
железо
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
 8.7 1.7 0.2 0.6
Апельсин
35
 15.1 0.3 0.1 2.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
Итого 644 42 2 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Тунец
60
 83.4 14.6 2.8 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Псиллиум [ВкусВилл]
4
 0.7 0.1 0 0.1
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 374 641 28 51 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
120
 152.4 21.5 4.4 6.4
Брокколи, цветы, сырая
180
 50.4 5.4 0.6 5
Оливковое масло
35
 314.3 0 34.9 0
Лимон
35
 11.9 0.3 0 1.1
Перец сладкий зеленый
65
 17.6 0.8 0.1 3.4
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Вода
1000
 0 0 0 0
магний
2
 0 0 0 0
калий
2
 0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
45
 119.3 6.4 9.7 1.7
Итого 1504 678 35 49 19
Итого за день 2522 1362 66 103 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Dia Athena
01.03.2023 22:17
Дневник питания за 01.03.2023
Подчеркнула еще пару советов для ферритина и железа. Да отек бывает от низкого железа, к вечеру проходящий- у меня такой тип, утром и вечером другой человек бывала.. сейчас утро-вечер более менее похожа))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
80
 22.4 0.6 1.1 2.4
B1
1
 0 0 0 0
железо
1
 0 0 0 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 156.4 9.8 12.6 0.6
Морские водоросли спирулина, сушеные
4
 11.6 2.3 0.3 0.8
Лимон
45
 15.3 0.4 0 1.3
Итого 291 335 14 27 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
 187 0.1 20.6 0.2
Мак, семя
13
 72.3 2.3 6.2 1.9
Капуста краснокочанная
100
 26 0.8 0.2 5.1
Псиллиум [ВкусВилл]
5
 0.9 0.1 0 0.1
Итого 218 494 14 44 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
180
 228.6 32.2 6.7 9.5
Вода
2000
 0 0 0 0
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Лимон
45
 15.3 0.4 0 1.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
магний
2
 0 0 0 0
калий
2
 0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
180
 50.4 5.4 0.6 5
Итого 2508 548 39 32 21
Итого за день 3017 1377 67 104 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Dia Athena
28.02.2023 22:58
Дневник питания за 28.02.2023
Вчера в честь праздника выпила безалкогольного пива, все равно утром отекла.
Не все с ним так гладко, во первых там странные подсластители о которых умалчивают плюс пиво это продукт гликации как и пережаренное мясо и бьёт по печени ...но блин даже безалкогольное..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
90
 25.2 0.6 1.3 2.7
Псиллиум [ВкусВилл]
7
 1.2 0.1 0 0.2
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Авокадо
90
 144 1.8 13.2 1.6
железо
1
 0 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
б9
1
 0 0 0 0
Итого 380 477 14 41 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
160
 48 4 0.5 6.7
Окунь морской (сибас)
240
 247.2 43.7 7.9 0
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Б6+цинк
1
 0 0 0 0
биотин
3
 0 0 0 0
Лимон
45
 15.3 0.4 0 1.3
Итого 476 535 48 33 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Капуста краснокочанная
150
 39 1.2 0.3 7.7
Морковь
66
 23.1 0.9 0.1 4.6
Сельдерей
80
 10.4 0.7 0.1 1.7
Вода
2000
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
калий
2
 0 0 0 0
Итого 2335 357 6 30 15
Итого за день 3191 1370 68 105 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
21.02.2023 22:35
Дневник питания за 21.02.2023
За месяц то ли жирок ушел то ли отек, не поняла но как то резко ушел объем и проявились напряжённые мышцы, разминаю, а они как провода закостеневшие- раньше до них не доставала, сейчас массирую, ночью ноют немного поэтому без горячей ванны никак, заказала сульфат магния для ванны может расслабить получиться, а так...все как всегда низкоуглеводная, прогулка, йога..
все отлично, радуюсь прогрессу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
железо
1
 0 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
б9
1
 0 0 0 0
Итого 3 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
 188.4 15.2 13.8 0.8
Оливковое масло
35
 314.3 0 34.9 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Б6+цинк
1
 0 0 0 0
калий
2
 0 0 0 0
Укроп
35
 14 0.9 0.2 2.2
Брокколи, цветы, сырая
160
 44.8 4.8 0.6 4.4
Псиллиум [ВкусВилл]
6
 1 0.1 0 0.1
Миндаль
17
 103.5 3.2 9.1 2.2
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Итого 415 685 24 58 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
100
 86 19.4 1 0
Оливковое масло
16
 143.7 0 16 0
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
хром
1
 0 0 0 0
Вода
2100
 0 0 0 0
Яйцо куриное
88
 138.2 11.2 10.1 0.6
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Капуста белокочанная
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Итого 2600 701 40 54 13
Итого за день 3018 1387 65 112 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Dia Athena
20.02.2023 21:26
Дневник питания за 20.02.2023
Сегодня легендарный день- рейтинг 100! Горжусь, присматривалась, пробовала, искала что нравится что нет, привыкла к салатам, цветной капусте и брокколи, мне вкусно это оказалось, кто ж знал.. вкус макарон, картошки, хлеба почти забыла, в этом месяце без алкоголя и вес резко сдулся..
На следующей недели праздники и дегустации пойду пробовать вино, но в разумных количествах и с витаминами..А пока ПП и ЗОЖ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
 28 0.7 1.4 3
железо
1
 0 0 0 0
Апельсин
45
 19.4 0.4 0.1 3.6
б9
1
 0 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
Итого 248 54 1 2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
120
 152.4 21.5 4.4 6.4
Цветная капуста
160
 48 4 0.5 6.7
Оливковое масло
35
 314.3 0 34.9 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 18.9 0.7 0.2 2.3
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 331 542 26 40 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
35
 12.3 1 0.5 0.1
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Минтай
130
 93.6 20.7 1.2 0
Оливковое масло
31
 278.4 0 30.9 0
Б6+цинк
1
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Вода
2000
 0 0 0 0
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
 122.5 9.2 9.3 0
Псиллиум [ВкусВилл]
10
 1.7 0.1 0 0.2
калий
1
 0 0 0 0
Итого 2494 817 39 68 8
Итого за день 3073 1414 67 110 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Dia Athena
14.02.2023 22:36
Дневник питания за 14.02.2023
Что ж, прошла десять эндокринологов сказали анализы ок, а кортизол и пролактин от которого я опухаю нужно выводить тренировками типа кардио, которыми заниматься не могу- укачивает, железо и ферритин низкие ,нет сил от этого и все депрессии от него же, срочно берусь за железо ферритин с 11 поднять до мамадорогая 70-100... Это воообще реально???? Летом был 8 подняла за 4 мес до 11.. Если есть идеи накидайте, буду благодарна!
Всем хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
B1
1
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
калий
3
 0 0 0 0
железо
1
 0 0 0 0
Итого 30 153 1 16 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
170
 215.9 30.4 6.3 9
Цветная капуста
140
 42 3.5 0.4 5.9
Оливковое масло
35
 314.3 0 34.9 0
Брокколи, цветы, сырая
45
 12.6 1.3 0.2 1.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 391 584 35 41 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
40
 34.4 7.8 0.4 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Псиллиум [ВкусВилл]
15
 2.6 0.2 0 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
 75.5 0.3 8 0.4
Вода
2000
 0 0 0 0
магний
2
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
 98 8.9 6.3 0.8
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 2319 622 28 51 10
Итого за день 2740 1360 64 109 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Dia Athena
08.02.2023 22:00
Дневник питания за 08.02.2023
сегодня много беготни, пришлось брать еду с собой чтобы не соблазнятся  уличным мусором, все равно под вечер раздражительность , нервная система перегорает быстро.. восстанавливаю  тело и психику витаминами, правильной едой и спортом.. за год большой прогресс очень этим дорожу..квантовый скачек)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
 28 0.7 1.4 3
Итого 200 35 0 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
90
 27 2.3 0.3 3.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
 96.3 7.4 6.8 1.3
Яйцо куриное
115
 180.6 14.6 13.2 0.8
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
55
 47.3 10.7 0.5 0
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Оливковое масло
30
 269.4 0 29.9 0
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Б6+цинк
1
 0 0 0 0
Итого 471 941 42 78 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
140
 36.4 1.1 0.3 7.1
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Кальмар
100
 100 18 2.2 2
Сливки 35% жирности, пастеризованные
40
 134.8 0.9 14 1.3
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
хром
1
 0 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
Д вит
1
 0 0 0 0
калий
3
 0 0 0 0
Вода
2000
 0 0 0 0
железо
1
 0 0 0 0
Итого 2390 448 21 31 18
Итого за день 3061 1424 65 112 34
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Витамины и минералы: 83%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
Греча с тунцом, песто и пашот
Автор Елена Образцова
156.5
11.6
6.9
11.9
10
0 1
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
Автор Море Перемен
114.4
11.1
6
4.1
11
0 0
Рассольник
Автор Ольга
84.5
4.6
3.1
9.2
6
1 2
Интересные блоги
Страна дождей
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
14 152
Страна дождей
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
9 89
Aнна Лизa
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
3 75