Dia Athena
13.01.2025 17:23
Хорошо что стала проверять через gpt 4, некоторые вещи, оказалось
да семена льна мне не подходят, так повышенное содержание лигнанов,
а при повышенном пролактине это плохо.. так что завтра будут делать
другой завтрак, а ведь так хотелось здоровое питание и столько
подводных камней..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Хлеб, белковый, тосты (с глютеном) |
12
|
32.4 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 322 | 312 | 13 | 16 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
| железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2548 | 604 | 41 | 38 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Итого | 135 | 359 | 14 | 33 | 1 |
| Итого за день | 3005 | 1273 | 68 | 87 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Dia Athena
10.01.2025 17:23
Решила ввести утренний смузи из семян льна и банана, в прошлом году
был результат и кожа стала лучше и самочувствие,конечно может это
совпадение и самовнушение - вот , пожалуй, и проверю..
У вас есть в рационе семена льна? Был опыт?
У вас есть в рационе семена льна? Был опыт?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
102.8 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 285 | 8 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
115
|
130 | 27.1 | 2.2 | 0.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 415 | 479 | 34 | 32 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 2130 | 324 | 14 | 29 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
8
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 218 | 168 | 10 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3109 | 1258 | 67 | 80 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Dia Athena
09.01.2025 15:50
Оказывается самый лучший способ привести фигуру после праздников в
порядок- это подцепить ну допустим ротовирус..
До понедельника я даже не знала что это такое,а сейчас даже попробовала. М-да
Первое путешествие в горы в этом году с горным клубом,классные места,отличная погода,но три последних часа возвращения в автобусе были сущим кошмаром,было похоже на фильм ужасов..
Всех с новым 2025 и не болейте!
До понедельника я даже не знала что это такое,а сейчас даже попробовала. М-да
Первое путешествие в горы в этом году с горным клубом,классные места,отличная погода,но три последних часа возвращения в автобусе были сущим кошмаром,было похоже на фильм ужасов..
Всех с новым 2025 и не болейте!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Индейка, только мясо |
9
|
10.4 | 2 | 0.2 | 0 |
| хлеб грубого помола с семечками |
0.5
|
63.5 | 1.8 | 1.3 | 9.8 |
| Итого | 245 | 170 | 9 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Куриная грудка (филе) |
107
|
120.9 | 25.3 | 2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Лук репчатый |
55
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь |
73
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Шоколад горький |
60
|
323.4 | 3.7 | 21.2 | 28.9 |
| Итого | 490 | 764 | 33 | 48 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 110 | 174 | 14 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2210 | 137 | 10 | 6 | 7 |
| Итого за день | 3055 | 1247 | 67 | 75 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Dia Athena
07.06.2024 21:52
Решила перейти на интервальное питание, или проще не жрать после
шести. От любой еды отекаю, ещё и жара началась совсем неприятные
ощущения.. Пока держусь три дня, по ощущениям вставать легче и не
такая припухшая.. за эти пару дней полюбила завтраки, бегу
впрепрышку..))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
70
|
124.6 | 11.2 | 7.7 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 337 | 353 | 23 | 24 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная |
190
|
678.3 | 27.2 | 63.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Капуста краснокочанная |
200
|
52 | 1.6 | 0.4 | 10.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 660 | 979 | 32 | 84 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Evolution Food] |
15
|
1.9 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 2041 | 89 | 6 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3038 | 1421 | 62 | 115 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Dia Athena
30.05.2024 12:23
Ничего так не поддерживает на пути к цели , как ютубные
похудательные болталки.
Даже не вслушиваюсь но ставлю фоном, чтобы как то настроить себя иногда что то интересное западает в сознание, но это не важно, важно ощущение что не одна и не сорвусь на холодильник.. И дневник тоже помогает, перед холодильником смотрю его, чтобы красоту дневника не портить .
Даже не вслушиваюсь но ставлю фоном, чтобы как то настроить себя иногда что то интересное западает в сознание, но это не важно, важно ощущение что не одна и не сорвусь на холодильник.. И дневник тоже помогает, перед холодильником смотрю его, чтобы красоту дневника не портить .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
12
|
35.3 | 1.4 | 0.2 | 6.8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
46.9 | 3 | 3.8 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Псиллиум [Evolution Food] |
12
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 248 | 226 | 8 | 16 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Творог 18% жирности |
70
|
165.2 | 10.5 | 12.6 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 652 | 693 | 33 | 43 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Конопля, семя |
10
|
37.3 | 2 | 3.3 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2367 | 410 | 18 | 30 | 14 |
| Итого за день | 3267 | 1329 | 60 | 89 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Dia Athena
27.05.2024 12:19
На пути на фестиваль уличной еды встретились такие формы, как бы
намекая не туда я иду..
Опять сажусь за подсчет ну е мое.. не умею считать в уме калории, все сплошной самообман, хорошо одно медленно сбрасывала медленно набирала, хотя конечно вырисовалась опухоль в гипофизе, оказывается с таким вообще не худеют, а у меня получилось... Но набираю от воздуха, а точнее от гормонов, таблетки в помощь,так сказать...
Опять сажусь за подсчет ну е мое.. не умею считать в уме калории, все сплошной самообман, хорошо одно медленно сбрасывала медленно набирала, хотя конечно вырисовалась опухоль в гипофизе, оказывается с таким вообще не худеют, а у меня получилось... Но набираю от воздуха, а точнее от гормонов, таблетки в помощь,так сказать...
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Evolution Food] |
12
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Сухари армейские, ржаные |
8
|
23.5 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 32 | 98 | 1 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2020 | 179 | 0 | 20 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Корица, молотая |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 594 | 535 | 34 | 26 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 300 | 374 | 32 | 22 | 9 |
| Итого за день | 2946 | 1187 | 69 | 76 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Dia Athena
27.02.2024 17:55
С утра собираю обед, каждый раз с уверенностью что не проголадаюсь,
зачем я это делаю так много беру. В итоге, налетает голод, и мой
ланч бокс оказывается спасением. Сегодня особенно хорошо вышли
чичевичные котлетки - добавила мяты и укропа, вкус потрясающий!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2201 | 69 | 3 | 4 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 82 | 166 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Лосось каспийский соленый |
60
|
161.4 | 12.6 | 12.3 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Мята перечная, свежая |
20
|
14 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 428 | 478 | 35 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
130
|
178.9 | 26.5 | 7.7 | 0.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 489 | 541 | 31 | 38 | 17 |
| Итого за день | 3200 | 1255 | 75 | 67 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Dia Athena
13.01.2024 18:31
Начинаешь чисто питаться раздражать начинает бардак в холодильнике,
все по выбрасывала то что всякий случай- красота!
Продолжаю добавлять соль только в приготовленную еду, пока варю не солю вообще, все еще отказаться не могу от соли хотя эндокринолог пугает..
Продолжаю добавлять соль только в приготовленную еду, пока варю не солю вообще, все еще отказаться не могу от соли хотя эндокринолог пугает..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Малина |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 250 | 165 | 6 | 10 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б6+цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
90
|
196.2 | 16.7 | 14.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2486 | 590 | 40 | 41 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
130
|
100.1 | 6.8 | 0.5 | 11.9 |
| Оливковое масло |
21
|
188.6 | 0 | 21 | 0 |
| Свинина мясная |
100
|
357 | 14.3 | 33.3 | 0 |
| Итого | 251 | 645 | 21 | 54 | 11 |
| Итого за день | 2991 | 1401 | 67 | 106 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
11.01.2024 22:04
подпортила рацион шоколадкой, странно не любитель, но видимо
перемёрзла и захотелось чего то такого эдакого..
открытие дня цветная капуста а ля карбонара бейкон, желток и пармезан, вышло супер))
открытие дня цветная капуста а ля карбонара бейкон, желток и пармезан, вышло супер))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Итого | 257 | 303 | 10 | 25 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
140
|
30.8 | 2.4 | 0.3 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Бекон, печеный |
40
|
219.2 | 14.3 | 17.3 | 0.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| калий |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Итого | 2243 | 534 | 25 | 41 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
12
|
78 | 3 | 6.6 | 0.8 |
| Итого | 37 | 102 | 3 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
120
|
261.6 | 22.3 | 19.2 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 412 | 451 | 26 | 31 | 15 |
| Итого за день | 2949 | 1391 | 65 | 105 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Dia Athena
29.12.2023 16:12
По моему я поняла секрет стройности нужно готовить не только
полезно, но и полезно-максимально- невкусно.
варёная печень что может быть полезнее, но съесть не могу, организм выдаёт наелся..ну и отлично!
варёная печень что может быть полезнее, но съесть не могу, организм выдаёт наелся..ну и отлично!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Малина |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 243 | 176 | 6 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
| Печень говяжья |
150
|
190.5 | 26.9 | 5.6 | 8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
45
|
9.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 380 | 567 | 31 | 41 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
35
|
314.3 | 0 | 34.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2265 | 475 | 31 | 37 | 2 |
| Итого за день | 2888 | 1219 | 69 | 90 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
47
Новые рецепты
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
