Блог Елена

Елена

08.06.2018 13:06

Дневник питания за 07.06.2018

День закончился не так как планировала) Ужин был заменен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Ряженка 4,0% жирности	120	80	3	4	5
Семена льна	5	26	0	2	1
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	13	45	1	0	9
Сыр творожный Чуйский	20	53	1	5	0
Огурец, парниковый	20	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	20	2	0	0	0
Булочки сдобные	30	101	2	2	16
Итого	518	448	13	16	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	54	2	0	8
Ряженка 4,0% жирности	120	80	3	4	5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	290	134	6	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	140	15	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	95	13	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Куриные котлеты	150	216	34	7	3
Торт "Медовый"	30	96	1	5	12
Итого	565	343	37	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	13	45	1	0	9
Сыр творожный Чуйский	20	53	1	5	0
Куриная грудка (филе)	43	48	10	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	226	149	13	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	90	135	21	5	0
Пиво, обычное, все виды	350	150	1	0	12
Итого	440	285	22	5	12
Итого за день	2039	1360	92	46	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

06.06.2018 11:51

Дневник питания за 06.06.2018

Не добираю клетчатки, наверное нужно больше налегать на овощи? Чем ещё добавить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70	2	1	12
Семена льна	5	26	0	2	1
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	7	24	0	0	5
Сыр творожный Чуйский	10	26	0	2	0
Куриная грудка (филе)	30	33	7	0	0
Огурец, парниковый	20	2	0	0	0
Конфеты шоколадные	15	85	0	5	8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	767	366	15	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	360	95	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	140	134	31	1	0
Морская капуста	100	97	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	845	331	39	7	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури	100	310	3	24	20
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	310	3	24	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	100	97	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Скумбрия, соленая	20	61	3	5	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	475	245	10	11	0
Итого за день	2847	1348	76	66	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена

05.06.2018 07:39

Дневник питания за 05.06.2018

Не могу определиться с шагомером... Устанавливала несколько приложений, то не устраивало, что на английском языке, то не считает шаги, то с настройками не справилась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70	2	1	12
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Семена льна	5	26	0	2	1
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Булочки сдобные	100	339	7	9	55
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	785	532	14	16	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	450	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	115	12	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Куриная грудка (филе)	150	169	35	2	0
Нектарины, сырые	75	33	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	940	231	37	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110	5	9	2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	320	110	5	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	910	235	32	9	6
Итого за день	3405	1180	90	38	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена

04.06.2018 12:07

Дневник питания за 04.06.2018

Думаю мой рацион на сегодня уже не изменится. Очень жаль, что за выходные не смогла удержать вес на уровне хотя бы пятницы( Эх...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70	2	1	12
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Семена льна	5	26	0	2	1
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	7	24	0	0	5
Сыр творожный Чуйский	10	26	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	602	245	7	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63	0	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Булочки сдобные	20	67	1	1	11
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	505	132	2	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	110	279	28	18	0
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	140	19	0	0	4
Перец сладкий	20	5	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	700	314	30	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110	5	9	2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Мята перечная, свежая	5	3	0	0	0
Булочки сдобные	20	67	1	1	11
Итого	395	183	7	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Говядина отварная, по 1-392	30	76	7	5	0
Итого	130	87	8	5	1
Итого за день	2332	962	55	47	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

57

Елена

04.06.2018 05:22

Дневник питания за 03.06.2018

Отмечали День рождения снохи. Отказалась от салатов и жареного. Ела уху, сваренную на костре))) Такая вкуснотища! Кусочек торта правда умяла. Да и кроме этого были вредные продукты. Завтра возьмусь за питание снова, очень жалко, что на выходных не могу выстроить режим как в рабочие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Булочки сдобные	100	339	7	9	55
Итого	350	341	7	9	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	300	200	25	5	12
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70	2	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3	2	61
Итого	760	567	32	8	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Булочки сдобные	50	169	4	4	27
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Итого	330	352	10	20	31
Итого за день	1440	1261	50	38	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

01.06.2018 09:43

Дневник питания за 01.06.2018

Вчера не успела приготовить, сегодня доедала вчерашнюю рыбку. Наелась рыбой уже, хоть и грудка и кальмар были на неделе. На следующей неделе добавлю говядину и язычок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70	2	1	12
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Семена льна	5	26	0	2	1
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	7	24	0	0	5
Сыр творожный Чуйский	10	26	0	2	0
Шоколад ореховый	10	53	0	3	5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	712	298	8	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Нектарины, сырые	75	33	0	0	7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	525	103	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	140	267	25	18	0
Капуста цветная	20	6	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	665	348	30	18	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6	11	2
Итого	25	138	6	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Капуста белокочанная	20	5	0	0	0
Итого	180	126	24	2	2
Итого за день	2107	1014	71	46	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

31.05.2018 09:14

Дневник питания за 31.05.2018

Думаю меню на день уже останется без изменений. Вчера завершилось участие в группе по похудению, за 30 дней похудела на 4 кг, в итоге заняла 3-е место, очень довольна результатом, хочется продолжать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3	1	15
Ряженка 4,0% жирности	140	93	3	5	5
Семена льна	5	26	0	2	1
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	730	238	8	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Отруби ржаные	10	27	1	0	4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	460	112	7	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	80	91	7	0	15
Капуста цветная	50	15	1	0	2
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1	0	0	0
Вафли Яшкино с карамельной начинкой	10	43	0	1	6
Итого	690	341	27	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Итого	55	87	7	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	450	204	18	13	2
Итого за день	2385	984	68	46	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

30.05.2018 15:16

Дневник питания за 30.05.2018

Составляю меню на завтра.Есть вопрос по чечевице.Её лучше на обед употреблять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70	2	1	12
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Семена льна	5	26	0	2	1
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0	0	9
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	7	24	0	0	5
Сыр творожный Чуйский	10	26	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Шоколад ореховый	10	53	0	3	5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	678	339	8	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Итого	430	67	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	115	104	18	2	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	95	150	12	11	0
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Кабачок	70	16	0	0	3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	605	338	32	20	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	20	120	3	9	4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	320	120	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Огурец, парниковый	95	10	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кабачок	20	4	0	0	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Соевый соус	3	1	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	7	24	0	0	5
Сыр творожный Чуйский	7	18	0	1	0
Итого	495	175	9	11	8
Итого за день	2528	1040	54	54	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена

30.05.2018 12:12

Дневник питания за 29.05.2018

Вечером на сковороде-гриль пожарила кружочки кабачка, замаринованного в соевом соусе с чесноком. Очень вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70	2	1	12
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Семена льна	5	26	0	2	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	13	45	1	0	9
Сыр творожный Чуйский	20	53	1	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	738	344	9	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	25	150	4	12	5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1	2	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	330	178	6	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135	28	2	0
Редис	30	6	0	0	1
Перец сладкий	40	10	0	0	2
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	90	12	0	0	2
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	795	277	30	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	20	22	4	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Итого	450	90	5	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	20	22	4	0	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Перец сладкий	30	7	0	0	1
Кабачок	30	7	0	0	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	7	24	0	0	5
Сыр творожный Чуйский	15	40	1	3	0
Итого	467	157	8	9	10
Итого за день	2780	1047	59	49	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена

30.05.2018 12:10

Дневник питания за 28.05.2018

Сегодня на весах увидела минимальное значение за последний год 77,8 кг. Класс!!! Буду дальше работать над собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70	2	1	12
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Семена льна	5	26	0	2	1
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	13	45	1	0	9
Сыр творожный Чуйский	20	53	1	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Огурец, парниковый	20	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	678	267	9	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	30	180	5	14	6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	330	180	5	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158	33	2	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Перец сладкий	40	10	0	0	2
Редис	25	5	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	800	279	35	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56	11	1	0
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	20	2	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95	7	7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0	1	8
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	7	24	0	0	5
Сыр творожный Чуйский	15	40	1	3	0
Итого	444	274	22	13	16
Итого за день	2252	1002	73	50	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9