Блог Елена

Елена

09.05.2018 17:43

Дневник питания за 09.05.2018

Сегодня не важное самочувствие.Питания придерживаюсь,вода в достаточном объеме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	165	116	8	7	2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68	12	1	1
Банан	100	96	1	0	21
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	825	280	22	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	28	58	1	0	12
Авокадо	20	32	0	2	0
Паштет из св.печени	20	31	2	2	0
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	548	206	9	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	35	107	4	1	20
Ленивые голубцы из куриного фарша	100	89	9	4	2
Сыр адыгейский	40	105	7	7	0
Авокадо	25	40	0	3	0
Ржаной хлеб	20	51	1	0	9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Гранат	135	97	0	0	19
Итого	855	491	25	18	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	80	91	16	1	2
Сметана 20,0% жирности	25	51	0	5	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	110	159	16	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке	135	216	69	50	7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0	9
Итого	455	264	70	50	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3043	1402	144	95	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Елена

08.05.2018 15:54

Дневник питания за 08.05.2018

Утро началось с такой легкости,ммм))))Думаю от разгрузочного дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Паштет из св.печени	15	23	2	1	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	15	31	0	0	6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Шоколад пористый молочный	17	92	1	6	9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ленивые голубцы из куриного фарша	120	107	11	5	2
Итого	924	487	22	14	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	7	24	0	0	5
Огурец, парниковый	35	3	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Паштет из св.печени	30	46	4	3	1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1	0	0	0
Итого	729	99	5	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	250	90	1	5	10
Чахохбили из курицы	220	263	15	19	7
Чай заваренный с лимоном	150	42	0	0	10
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1127	418	16	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Сыр адыгейский	60	158	11	11	0
Слайсы	20	56	1	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	520	220	13	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы из куриного фарша	100	89	9	4	2
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Семена льна	5	26	0	2	1
Паштет из св.печени	25	39	3	2	1
Варенец 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Семена льна	5	26	0	2	1
Отруби ржаные	5	13	0	0	2
Итого	300	256	19	14	14
Итого за день	3600	1482	77	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

07.05.2018 13:35

Дневник питания за 07.05.2018

Сегодня разгрузочный день на молокочае. Пила зеленый с жасмином и молоком. Чувствую себя норм, переношу хорошо, не голодная.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	850	459	24	21	40
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2400	24	0	0	4
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	4757	506	24	21	51
Итого за день	4757	506	24	21	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

06.05.2018 16:15

Дневник питания и тренировок за 06.05.2018

Наконец-то купила кухонные весы.Режим сна сегодня нарушила,питание сместилось,что не есть хорошо

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	80	91	16	1	2
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Изюм (виноград сушеный)	15	39	0	0	9
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	13	45	1	0	9
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Мандарин	70	26	0	0	5
Итого	400	312	18	4	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	120	314	28	21	0
Сыр адыгейский	30	79	5	5	0
Огурец, парниковый	55	6	0	0	1
Ржаной хлеб	34	88	2	1	16
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Мороженое, сливочное	90	164	3	9	17
Итого	679	719	43	41	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	125	65	0	0	17
Итого	125	65	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150	5	13	2
Итого	25	150	5	13	2
Итого за день	1229	1247	68	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка сегодня далась тяжело,на улице очень холодно и ветрено.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 20 мин

9

Елена

05.05.2018 15:07

Дневник питания и тренировок за 05.05.2018

Третий день подсчет калорий.Меню получилось очень сытным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3	1	15
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132	0	14	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	13	45	1	0	9
Итого	515	368	10	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	13	45	1	0	9
Сыр адыгейский	35	92	6	6	0
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Итого	338	142	8	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Гуляш с капустой	100	81	5	5	2
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	150	42	0	0	10
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Изюм, без косточек	25	74	0	0	19
Итого	912	348	12	6	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Морковь по-корейски	70	78	0	5	6
Чай заваренный с лимоном	100	28	0	0	6
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Итого	807	217	8	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	150	393	35	26	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	80	41	0	0	11
Итого	530	434	36	26	11
Итого за день	3102	1511	75	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка в течении часа. Позже дополню приседаниями.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 60 мин

Елена

04.05.2018 16:26

Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Продолжаю подсчет калорий и участие в проекте. Весы не куплены,всё на "глазок"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126	4	2	22
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Семена льна	7	37	1	3	2
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Банан	100	96	1	0	21
Чай заваренный с сахаром	50	14	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	710	449	15	15	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	150	61	0	0	15
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31	1	0	6
Сыр адыгейский	30	79	5	5	0
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	80	41	0	0	11
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	620	241	7	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	250	113	2	9	6
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13	45	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Итого	700	667	22	61	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1	0	5
Яблоки в кожуре, сырые	80	41	0	0	11
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38	1	0	7
Сыр адыгейский	10	26	2	2	0
Огурец, парниковый	7	0	0	0	0
Итого	613	133	4	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	80	91	16	1	2
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	36	87	3	0	16
Укроп	5	2	0	0	0
Итого	436	211	19	5	19
Итого за день	3079	1702	70	91	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежку пришлось отменить из-за непрекращающегося дождя(

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Количество повторений: 80 раз

Елена

03.05.2018 11:09

Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

2-й день участия в проекте. Надо купить кухонные весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	100	181	9	13	7
Чай заваренный с сахаром	100	28	0	0	7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62	1	1	11
Итого	315	370	14	14	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13	45	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1	0	5
Итого	300	589	18	48	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	80	20	0	0	4
Яблоки в кожуре, сырые	80	41	0	0	11
Чай заваренный с сахаром	150	42	0	0	10
Итого	310	103	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	80	91	16	1	2
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0	5
Сыр адыгейский	10	26	2	2	0
Огурец, парниковый	20	2	0	0	0
Итого	137	179	19	6	9
Итого за день	1062	1243	53	70	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя пробежка 2,1 км. Скорость не большая.Почему-то не могу опубликовать из-за коротких комментариев.

Первая тренировка 20:00 20:00

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 20 мин

1

2

Елена

03.05.2018 11:04

Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

Первый день участия в проекте "Путь к себе". Не удалось уделить должное внимание питанию. Подсчетом калорий занимаюсь впервые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные лепешки	200	780	10	35	111
Итого	200	780	10	35	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	150	116	2	6	12
Итого	150	116	2	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	150	116	2	6	12
Итого	150	116	2	6	12
Итого за день	500	1012	15	48	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая велопрогулка, прошла отлично, планировала 10 км, проехала чуть больше - 11,66 км

Первая тренировка 19:30 21:15

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	30	30	20	0		80

Результаты за день

Энергозатраты: 793 ккал

Время: 80 мин