Ирина
24.02.2019 18:32
Сегодня так захотелось хлеба с маслом и сыром, что не отказала, тем
более что всю неделю пешие прогулки по 12-13 тысяч шагов, 2 авиа
перелета по 5 часов.....и было так вкусно, что и торта никакого не
надо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
105
|
85.8 | 2.2 | 4.8 | 8.9 |
| Печень в йогурте |
81
|
71.3 | 8.7 | 2.3 | 3.2 |
| Итого | 1186 | 157 | 11 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик мюсли |
40
|
149.4 | 3.4 | 4.8 | 23.2 |
| Итого | 40 | 149 | 3 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Творог 2% жирности |
64
|
73 | 12.8 | 1.3 | 1.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
56
|
31.9 | 2.3 | 0.8 | 3.3 |
| Хлеб карельский |
83
|
182.6 | 6.2 | 1 | 30.7 |
| Итого | 358 | 443 | 27 | 4 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский) |
19
|
108.3 | 1.9 | 7.4 | 7.6 |
| Итого | 35 | 175 | 3 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ холодный |
363
|
165.9 | 5.4 | 11.6 | 10.9 |
| Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры] |
76
|
177.1 | 21.1 | 10.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 719 | 416 | 27 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из индейки |
64
|
69.7 | 8.8 | 1.3 | 5.3 |
| Кабачки гриль |
47
|
10.3 | 0.4 | 0.2 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Итого | 181 | 206 | 10 | 13 | 10 |
| Итого за день | 2519 | 1549 | 82 | 68 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.10.2018 03:06
День прошел в бегах и хлопотах..... Рада баклажанам, помидорам и
свежим перцам, что ещё есть на рынке!!!! Все будет, конечно, но
какого качества и по какой цене! Благодарна этому лету за эмоции и
впечатления!!! Спасибо за чудесные овощные и фруктовые хватает,
обеды, ужины, что давали сил и приближали к цели!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная на воде |
100
|
140 | 2.1 | 2.3 | 28.4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26.2 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Каша пшенная по 1-278 |
70
|
76.3 | 2 | 2.4 | 11.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 200 | 253 | 4 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
56
|
96.3 | 14.4 | 3.6 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1746 | 286 | 18 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная жареная по 1-238 |
124
|
58.3 | 2.1 | 3.8 | 3.7 |
| Треска жареная, по 1-366 |
77
|
94.7 | 12.3 | 3.9 | 2.4 |
| Итого | 201 | 153 | 14 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из индейки |
70
|
76.2 | 9.6 | 1.4 | 5.8 |
| Баклажаны под майонезом |
100
|
114.2 | 1.4 | 10.4 | 4.1 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 200 | 239 | 11 | 16 | 11 |
| Итого за день | 2347 | 932 | 49 | 39 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
09.10.2018 03:35
Обожаю тыкву во всех ее проявлениях! Баловала сегодня себя
запечённой в духовке! Это когда режете тыкву на пластины примерно в
1 см толщиной, смазываете противень растительным маслом,
укладываете овощ и ставите в духовку при температуре 200 на 15
минут!!!!! Я делаю исключительно так! Она хороша и теплая, и
холодная при 40 ккал на 100 граммов! Для себя рассматриваю как
десерт! Если вы позволяете себе несколько большее, то можно
посыпать сахаром, или полить медом, украсить орехами!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска жареная, по 1-366 |
100
|
123 | 16 | 5.1 | 3.1 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
200
|
133.2 | 0.4 | 0.2 | 34.6 |
| Итого | 1600 | 256 | 16 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Фитси [Акконд] |
10
|
29.9 | 0.6 | 0.5 | 5.7 |
| Итого | 166 | 103 | 1 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная на пару без хлеба |
100
|
126 | 21 | 1.8 | 4.5 |
| Итого | 100 | 126 | 21 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
120
|
183.6 | 29.5 | 6.3 | 0 |
| Соус бешамель |
46
|
85.6 | 0.9 | 7.2 | 4.3 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
60
|
138.6 | 14.4 | 9 | 1.6 |
| Хлеб белый |
15
|
39.8 | 1.4 | 0.5 | 7.4 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Салат |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кета соленая |
10
|
18.4 | 2.4 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 503 | 656 | 52 | 39 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 15.7 |
| Итого | 150 | 60 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2519 | 1201 | 92 | 47 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.09.2018 19:02
Холодно, дождь, ветер.... Одним словом Осень))) вот, наверное,
потому зачастила в меню солнечная морковь, самые вкусные летние
помидоры тоже здесь.. вообщем, всего понемногу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша 3 Злака с Ананасом [Арт Лайф] |
1
|
126 | 1.6 | 2.7 | 23.7 |
| Сок Апельсиновый [Эдем] |
30
|
13.8 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 560 | 139 | 1 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Апельсин |
55
|
23.7 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Семена Чиа [Продуктовая Аптека] |
12
|
47 | 2.5 | 3.8 | 4.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1383 | 182 | 4 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, тушёная в сметане |
135
|
74.7 | 2.4 | 2.3 | 10.4 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
63
|
16.6 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 3.8 |
| Итого | 211 | 160 | 5 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Морковь, тушёная в сметане |
30
|
16.6 | 0.5 | 0.5 | 2.3 |
| Бульон овощной (Первые блюда) |
45
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
26
|
66.8 | 0.8 | 0.2 | 15.1 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 207 | 145 | 3 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
201
|
110.8 | 26 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 401 | 158 | 28 | 1 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Эллазан |
23
|
61.6 | 5.1 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Хлебцы Хрустящие из 5 Злаков с Витаминами и Железом [Maxi Vita] |
25
|
83.5 | 2.1 | 0.6 | 17.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
273
|
144.7 | 7.9 | 6.8 | 10.9 |
| Итого | 385 | 305 | 15 | 11 | 30 |
| Итого за день | 3147 | 1092 | 59 | 32 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.09.2018 17:49
Ну вот начался учебный год!!! А это значит, что организация питания
будет претерпевать изменения! Обеда не было, потому как были
занятия в это время...... Ужин, соответственно, по возвращению
домой и воды мало выпила.... Что прямо плохо, буду думать как
организовать все эти процессы......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
154
|
104.7 | 7.7 | 4.9 | 5.4 |
| Семена чии, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 6.3 |
| Бананы, сырые |
39
|
34.7 | 0.4 | 0.1 | 8.9 |
| Апельсин |
72
|
31 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д |
60
|
28.2 | 0.4 | 0.1 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 271 | 11 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин для Женщин [Energy Pro] |
1
|
105 | 23 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 32 | 105 | 23 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
70
|
85.7 | 12.5 | 4 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий (Припускание) |
40
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Итого | 200 | 193 | 18 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Рыбные котлеты из трески |
124
|
143.6 | 16.6 | 2.9 | 12.9 |
| Итого | 524 | 261 | 22 | 5 | 29 |
| Итого за день | 1396 | 831 | 75 | 25 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.08.2018 10:18
Вчера прилетели в Болгарию! Очень хочется ещё лета, моря!! Путь был
долог, но слава богу, добрались хорошо! Понятно, что питание на
борту самолёта, не лучшее, что может быть! Но вечерний ужин в отеле
как всегда хорош!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| драники кабачковые |
258
|
388.3 | 8 | 20.4 | 43.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 1108 | 421 | 9 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Котлета куриная на пару без хлеба |
176
|
221.8 | 37 | 3.2 | 7.9 |
| Яблоко |
437
|
205.4 | 1.7 | 1.7 | 42.8 |
| Йогурт 3,2% жирности |
55
|
37.4 | 2.8 | 1.8 | 1.9 |
| Масло сливочное, подсоленное |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.9 |
| Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли |
60
|
22.2 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 854 | 609 | 44 | 11 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
45
|
79.7 | 8.1 | 5 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.7 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
30
|
6.5 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
25
|
43 | 6.1 | 1.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 277 | 19 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец, грунтовый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
112
|
208.3 | 31.4 | 8.2 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
36
|
87.1 | 10.2 | 4.9 | 0 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
8
|
9.2 | 0.1 | 0.9 | 0.5 |
| Итого | 250 | 324 | 42 | 14 | 3 |
| Итого за день | 3297 | 1632 | 115 | 53 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
17.08.2018 19:58
Лето! Разнообразие красок, овощей, фруктов, ягод! Начинаю
задумываться над тем как зимой вкусно и сытно стройнеть!!! Друзья!
Поддержите советом, подскажите!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Творог обезжиренный |
64
|
54.4 | 11.5 | 0.1 | 21.1 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 709 | 206 | 17 | 4 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной, брокколи |
306
|
125.5 | 0 | 0 | 0 |
| Драники из кабачков со сметанным соусом |
90
|
120 | 3.2 | 6.1 | 13 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
60
|
23.4 | 0.4 | 1.1 | 3 |
| Итого | 456 | 268 | 3 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
279
|
131.1 | 1.1 | 1.1 | 27.3 |
| Итого | 279 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники из кабачков со сметанным соусом |
120
|
160 | 4.3 | 8.2 | 17.3 |
| Омлет-менемен |
180
|
162 | 14.9 | 8.1 | 7.4 |
| Помидоры тушенные |
100
|
20.4 | 1.1 | 0.6 | 3.2 |
| Итого | 1900 | 342 | 20 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Итого | 300 | 93 | 9 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3644 | 1041 | 51 | 29 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.08.2018 10:34
Калорийность - 16.4 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Шпинат | 20 г |
| Вода | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Кабачок, огурец, шпинат, воду загрузите в блендер и взбейте! Если
захочется посолить, то, пожалуйста, я предпочитаю без соли!!!! Ву а
ля!))) Все готово! Хорошо в качестве перекуса!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Блендер поместить все ингредиенты и взбить!
Шаг 2.
Все готово! Можно пробовать!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.4 кКал | 0.97% | |
| Белки | 0.8 г | 1.05% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 94.7 г | 4.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
7.1%
b-car
7.6%
В1
2.1%
B2
2.6%
Холин
0.7%
B5
3.3%
B6
3.3%
B9
3.3%
B12
~
C
15.4%
D
~
E
1.8%
H
1%
вит.К
36.3%
PP
2.4%
Калий
8.2%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
3.8%
Na
0.4%
P
3.4%
Cl
0.4%
Fe
7.9%
I
0.8%
Co
3.9%
Mn
6.9%
Cu
4%
Mo
0.6%
Se
0.3%
F
0.5%
Cr
4.6%
Zn
1%
4
31
Ирина
31.07.2018 18:43
Мне нравятся занятия аквааэробикой.... Кардио и аэробные нагрузки.
Задумалась над тем, что лучше поесть после тренировки, во первых
недостаточно ем за день, во вторых просто, действительно, хочется.
Много слышала про углеводное окно, много идей про это и весьма
противоречивых! Что вы, коллеги, по поводу всего этого думаете?)
Первая тренировка 20:20 21:05
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Ирина
17.07.2018 20:35
Нового у меня вот что! После 5 летнего перерыва я сегодня снова в
ряду аквааэробики! Я не скажу, что вообще ничего не делала, в
бассейн ходила 2 раза в неделю, но это для отдыха, расслабления
больше! А здесь труд и ещё раз труд! Здорово! Конечно, было
тяжеловато было, но 45 минут пролетели как миг один!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай Гербалайф |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль на молоке |
1
|
200 | 10 | 2.5 | 5 |
| Итого | 522 | 202 | 10 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
21
|
9.5 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Творог обезжиренный |
140
|
119 | 25.2 | 0.1 | 46.2 |
| Апельсин |
38
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
80
|
45.6 | 3.3 | 1.2 | 4.7 |
| Итого | 279 | 190 | 29 | 1 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная на пару без хлеба |
103
|
129.8 | 21.6 | 1.9 | 4.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Огурец, парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло оливковое |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Итого | 252 | 233 | 23 | 10 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец, грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Черный Кунжут [Волшебное Дерево] |
5
|
28.4 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры] |
56
|
130.5 | 15.5 | 7.6 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
9
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий |
28
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 306 | 18 | 22 | 7 |
| Итого за день | 2085 | 933 | 81 | 36 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
