Блог Валерия

Валерия

15.05.2018 09:48

Почему после тренировки внутри зудят и пекут ноги ...

Почему после тренировки внутри зудят и пекут ноги внутри, аж судорогой сводит. Ночью просыпаюсь и думаю куда мне их деть? Может нагрузка большая?

Валерия

14.05.2018 13:27

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Чтобы еще скушать вечером, чтобы пополнить мне нехватку рациона. Может кто подкинет идею?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	27	3	0	0	0
Сыр, фета	50	132	7	10	2
Помидор (томат), парниковый	182	25	1	0	5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1384	396	23	29	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	12	48	0	0	10
Итого	12	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230	130	209	3	11	24
мидии с перцем	90	22	0	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	420	233	3	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп краснюк	350	101	5	5	8
Итого	350	101	5	5	8
Итого за день	2166	779	33	47	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер замечательный человек, Плачу

пытается выжать все соки. Только одна мысль вертится в голове" доживу до конца тренировки или нет"

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	45		45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Время: 55 мин

Валерия

11.05.2018 11:14

Дневник питания за 10.05.2018

Вчера вечером нашла передачу по йоге. Села под телик и занималась. Правда опоздала на начало , но 15 минут занималась. Вроде так легко, а утром спинка и ручки почувствовала. Правда сегодня с утра у меня интенсивная тренировка была. А вечером опять буду йогу делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
сыр	10	23	0	2	0
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоки печеные	100	65	0	1	13
Шоколад полугорький	14	76	0	5	7
Итого	744	324	5	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из плодов или ягод свежих	200	138	5	0	31
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	400	152	5	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	230	254	17	16	8
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	730	256	17	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка на сыворотке	400	292	16	16	28
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70	2	0	14
Итого	430	362	18	16	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	110	370	20	31	0
Итого	110	370	20	31	0
Итого за день	2414	1465	67	75	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

09.05.2018 10:32

С праздником победы! Мирного неба над головой!

Валерия

08.05.2018 11:21

все замечательно Мы становимся стройней и красиве...

все замечательно Мы становимся стройней и красивей с каждым днем. Но при потере веса естественно кожа обвисает\. если не заниматься спортом, а вот что с лицом? Мы забываем о нем. Морщины тоже появляются во всю физиономию, если конечно тебе не 20 лет. Кто и какой методикой занимался?. Гимнастикой для лица или нет?

Валерия

07.05.2018 13:58

Дневник питания и тренировок за 07.05.2018

Вот слегка перебрала по белкам и углеводам,но спорт дал свой результат и сегодня уже 70 кг, пусть немного, но тоже результат. ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	60	120	4	0	22
сыр	10	23	0	2	0
Колбаса вареная, докторская	20	51	2	4	0
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Итого	520	427	17	18	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные котлеты	100	333	10	1	70
Икра свекольная по 1-96	140	166	3	9	16
Итого	240	499	13	10	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27	0	0	5
Сыр Hochland	20	48	2	3	1
Итого	30	76	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	130	201	16	13	1
Колбаса вареная, докторская	62	159	7	13	0
Итого	192	360	24	27	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	200	108	14	5	0
Итого	200	108	14	5	0
Итого за день	1182	1472	72	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот перерыв был в занятиях три месяца. То болела, то не болела, то праздники, то еще что-то. Выбралась... и поняла, что лучше бы я умерла вчера Тошнит

. Мало того что сердце было в горле и везде, прибавилась тошнота и головокружение... Все что конечно могла выполняла, но поняла, что мне необходимо менять нагрузки... переходить на что то более спокойное иначе спорт меня угробит а не вылечит.... Медсестричка

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 72 раз

Валерия

07.05.2018 10:01

Дневник питания за 06.05.2018

вот что по итогу получилось. Перебрала по жирам. Даже знаю где . В рыбные котлеты добавила сало, лучше бы добавила овсяные хлопья. Котлеты конечно вкусные, но в итоге......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	160	204	13	14	4
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Итого	385	378	18	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белорусский салат	170	302	16	20	12
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Итого	220	403	19	21	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с фетой	200	164	6	11	8
Котлеты	150	341	15	29	5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Квас хлебный	200	54	0	0	10
Итого	590	639	25	41	38
Итого за день	1195	1421	63	80	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

05.05.2018 20:12

Хочу поделится рецептом в плане салатика отварная...

Хочу поделится рецептом в плане салатика
отварная говядина режется соломкой маринованные огурцы тоже соломкой и лук репчатый полукольцами Добавить немного растительного масла сока с огурцов и соус шашлычный краснодарский и тд и дать настояться. Вкусняшка.. Попробуйте. Выглядит странно, сначала пока не попробуете, но вкус понравиться....