Блог Валерия

Валерия

10.12.2019 19:49

Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

Мда то перебор , то недобор. Сегодня рацион такой. Была у врача посадили на диету без молочного острого жаренного и копсеоного. Все ничего а как мне без молочного жить. А с ним тоже плохо желудок болит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат]	40	97.6	2.8	0.4	20
сыр	20	46.4	1.4	4	1.2
сыр	25	58	1.8	5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	665	268	7	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	220	243.3	16.3	15.4	8.4
Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат]	30	73.2	2.1	0.3	15
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	325	345	19	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сочники с творогом	50	122.1	4.8	4	17.9
Итого	550	127	4	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	380	136.8	3.8	3.8	22
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Вода	1000	0	0	0	0
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Итого	1540	403	26	10	51
Итого за день	3190	1196	57	41	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулялись. Хотя погода сырая и туман,но были дела

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	0	0
Количество шагов	0
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	6490		6490
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Количество шагов: 6490 кол

24

Валерия

09.12.2019 09:40

Дневник питания за 08.12.2019

Сегодня расстроилась сильно. Встала на весы и вес растет. Объем нет а вес да. Видимо что-то я не так делаю. Надо менять тактику поведения пищевого. Решила до Нового года ограничить себя по максимуму. Нет голодом мучать я себя не буду а вот урезать то что можно просто необходимо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
сыр	20	46.4	1.4	4	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	455	441	22	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	478	22	28	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	153	145.9	33.2	1.2	0.6
Итого	153	145	33	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
сыр	27	62.6	1.9	5.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	455	347	6	12	51
Итого за день	2463	1412	83	66	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Валерия

05.12.2019 20:06

Дневник питания за 05.12.2019

Чудный,чудный был кекс. Отварачивалась от него как могла. Но он постоянно смотрел на меня. Все теперь не смотрит....зато полоски все красные. Эх где делать талию теперь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
сыр	20	46.4	1.4	4	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Омлет натуральный	110	140.8	9.6	10.1	3
Итого	450	345	15	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
сырок	100	130.6	6.3	5	15.1
Итого	190	164	7	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре на воде	200	121.4	8.4	0.8	20
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
курица в сливках	150	219	23.9	10.6	6.6
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Итого	510	366	33	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	368	37	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фасолью	350	113.4	3.2	5.3	14
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400	240	11.6	12.8	18.8
Кекс кондитерский	70	193.3	4.3	9.5	24.1
Итого	820	546	19	27	56
Итого за день	2420	1791	112	67	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валерия

04.12.2019 18:35

Дневник питания за 04.12.2019

Во сколько нахряцала сегодня. Углеводы по норме,остальное как попало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
блинчики пустые	100	167.1	6.3	6.2	21.4
Утка домашняя, только мясо, запечёное	40	80.4	9.4	4.5	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	380	289	16	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	90	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	200	651.8	25.8	60.6	0
катошка сухая	30	104.1	1.4	2.1	20
Итого	560	771	28	62	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
морковь и яблоко	130	80.9	1.4	0.5	16.6
Итого	330	82	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фасолью	320	103.7	2.9	4.8	12.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	70	176.4	11.4	9	12.3
Итого	430	374	17	14	44
Итого за день	1790	1552	64	88	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Валерия

03.12.2019 20:06

Дневник питания за 03.12.2019

Сегодня более менее справилась с углеводами.Погода отвратная утром лил дождь а сейчас мороз . Красота просто

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
блинчики пустые	100	167.1	6.3	6.2	21.4
Утка домашняя, только мясо, запечёное	40	80.4	9.4	4.5	0
Итого	432	316	17	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	220	94	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Торт печеночный	210	372.5	24.4	22.9	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	587	509	28	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	40	80.4	9.4	4.5	0
борщ с фасолью	320	103.7	2.9	4.8	12.8
блинчики пустые	100	167.1	6.3	6.2	21.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1460	351	18	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Итого	60	110	8	6	5
Итого за день	2959	1384	74	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валерия

03.12.2019 10:40

Дневник питания за 02.12.2019

Вчера был вот такой рацион. Как всегда с углеводами проблема

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	110	183.8	6.9	6.8	23.5
Утка домашняя, только мясо, запечёное	30	60.3	7	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	422	315	15	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепел, только мясо	50	67	10.9	2.3	0
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
хрустик карамельныйл.	10	38.8	0.4	0.5	8.1
Итого	410	225	15	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	160	283.8	18.6	17.4	13.1
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	56	131.6	4.4	0.6	27
Итого	616	487	27	18	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	79	72.4	15.8	0.9	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	409	304	26	8	29
Итого за день	2057	1418	86	42	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Валерия

28.11.2019 19:16

Дневник питания за 28.11.2019

Сегодня прошла 5.5км. Если брать с учетом активности то не вышла за пределы, а так конечно накушала. Углеводы в силе....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	70	164.5	5.5	0.7	33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Икра севрюги зернистая, соленая	15	33.2	4.2	1.8	0.1
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Итого	483	412	19	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	258	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	150	505.5	28.5	42.5	0
Закуска свекольная с орехами	140	248.6	9.7	8.3	36.1
Итого	290	754	38	50	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	190	81	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	45	125.1	4.4	10.9	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	275	271	8	11	32
Итого за день	1496	1553	68	79	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

34

Валерия

27.11.2019 13:08

Отмечала сыну 25лет. Устала за выходные как собак...

Отмечала сыну 25лет. Устала за выходные как собака, вышла на работу отдохнуть.Дневники не заполняла, некогда было, да и толком не ела, тожк было некогда

6

10

Валерия

18.11.2019 19:32

Дневник питания за 18.11.2019

Понедельник.... ужасный день... не люблю понедельники. Углеводы рулят. Жизнь налаживается и бьют ключом и все по голове.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манная каша	200	185.2	7.2	4.8	28.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	565	264	9	6	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	99	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	120	404.4	22.8	34	0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	90	16.4	1.3	0.1	2.2
Итого	210	420	24	34	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашенной капусты с грибами	400	199.6	9.2	8.4	19.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	500	411	14	17	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30
Итого за день	1705	1329	49	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Валерия

14.11.2019 20:27

Дневник питания за 14.11.2019

Вот сегодня сдерживала себя как могла. Булка была вкусной и зажаристой, пришлось ее спрятать в стол, чтобы себя не искушать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Паштет мясной (говяжий), консервы	40	110	6.4	9.3	0.2
Итого	496	402	22	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт	140	134.8	4.4	4	20.2
Итого	140	134	4	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	120	404.4	22.8	34	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Булочки столичные	40	107.6	3.4	0.9	21.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	760	552	28	35	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Баклажаны маринованные	50	24.5	0.5	0.4	3.6
Итого	300	247	13	6	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	20	58	0	0	13
Итого за день	1716	1395	68	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5