Валерия
27.01.2019 20:17
Не выдержала, пошла и облизала 3грамма шаколада.
Полегчало...Сегодня было очень много забот. Пробежка по магазинам,
зарчдка уборкой, тренировка рук глажко с чередоааниюем мытья посуды
и готовкой. Оее хушки тяжела женская доля. Сейчас после шоколадика
пойду прийму ванну с солью. Пару масочек и завтра на
работу-отдыхать, потому что во вторник у младшего сына день
рождение. Так что опять все сначало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
52
|
90.5 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| сыр |
30
|
69.6 | 2.1 | 6 | 1.8 |
| Колбаса вареная, любительская свиная |
45
|
140.4 | 5.6 | 13.1 | 0 |
| Яйца, целиком, жареные |
110
|
215.6 | 15 | 16.3 | 0.9 |
| Итого | 551 | 565 | 26 | 36 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Свинина, вырезка |
130
|
184.6 | 25.2 | 9.2 | 0 |
| Салат из баклажанов на зиму |
170
|
148.8 | 3.2 | 5.6 | 20.2 |
| Итого | 420 | 423 | 30 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт |
280
|
269.6 | 8.8 | 7 | 40.3 |
| Итого | 280 | 269 | 8 | 7 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
308
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1923 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Паштет печеночный, консервы |
12
|
36.1 | 1.4 | 3.4 | 0.4 |
| Итого | 42 | 88 | 3 | 3 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 3 | 16 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3219 | 1419 | 70 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
26.01.2019 10:06
Вчера у меня был зажорище. Или устала или депресняк напал не знаю,
вообщем так хотелось сладкого что даже села 35грамм очень черного
шоколада, большеине влезло начало тошнить,, потом пошел в ход
паштет охотничьи колбаски и хлеб. Решила уйти спать чтобы еще что
нибудь не захомячить
Валерия
24.01.2019 14:06
Сегодня у меня ужасный день. Всю ночь дико болела голова а встать
было лень, чтобы выпить таблетку. Таблетку выпила уже утром. Всю
ночь шел дождь и весь лед оказался под водой. Добиралась пешком по
льду вместо привычных 20 минут 40 минут. Все тело так напряглось
что мышцы свело.Оптимальная тренировки-хождение по льду( интересно
сколько калорий потратила с учетом выброшенного адреналина от
страха упасть и что то сломать) А теперь еще идти обратно домой. Я
в надежде что все это растает к вечеру. Утром встала на весы
и поняла что после праздников я меньше весила чем сейчас( сказалось
отказ от вредной привычки) + 1 кг. И еще куча проблем, которые
навалились сегодня в кучу, чем меня сильно расстроили.
Желаю чтобы у Вас было поменьше таких дней.
Желаю чтобы у Вас было поменьше таких дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омега омлет |
156
|
223.7 | 18.3 | 15.1 | 3.6 |
| Булочки столичные |
30
|
80.7 | 2.5 | 0.7 | 16.1 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 471 | 402 | 22 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 280 | 119 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами длительного приготовления. |
150
|
135.1 | 15.8 | 5.7 | 5.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 390 | 289 | 22 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырок |
100
|
107.5 | 7.5 | 3.9 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 650 | 113 | 7 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 29.09.15 |
250
|
143 | 12.5 | 3.3 | 15.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Желудок куриный (Варка) |
52
|
52.6 | 9.7 | 2.2 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1562 | 418 | 25 | 22 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3403 | 1360 | 81 | 54 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
21.01.2019 09:48
В пятницу и субботу по калошкам был небольшой перебор. Вчера рацион
привела в порядок, но привес по воде есть точно, но это из-за
присутствия соленого и пиво в пятницу(не зря же я ходила в баню).
После бани как заново народилась, так здорово опять
прочувствовать забытые ощущения. Всем хорошей недели и хороших
отвесов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| сыр |
40
|
92.8 | 2.8 | 8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Яйца, целиком, жареные |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Итого | 539 | 530 | 24 | 32 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| селедка под курткой |
200
|
183 | 8.6 | 9 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Хлеб Украинский (Хлебобулочные изделия) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 535 | 414 | 19 | 16 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
135
|
130.7 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1935 | 130 | 28 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре грибной |
220
|
108.9 | 7.5 | 6.6 | 4.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
25
|
82.5 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Итого | 245 | 191 | 10 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 254 | 110 | 1 | 0 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе |
15
|
11.3 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 15 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3773 | 1390 | 84 | 58 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Валерия
18.01.2019 09:45
Сегодня конечно кушать до первой звезды нельзя, но... тогда я умру.
На сегодня запланирован разгул, который будет организован женской
половиной в бане. Знаю что в бане пить нельзя, но сначала буду
париться а потом отмечать праздник. Готовлюсь с радостью, так
как уже два года в бане не была, а раньше каждые две недели ходили.
Для чего девочки собираются в бане? Ну наверно больше потрындеть и
провести косметические процедуры. Вообщем всех с наступающим
праздником!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 510 | 347 | 24 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 230 | 99 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| печень с луком |
120
|
271.8 | 24 | 18.2 | 2.8 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 300 | 412 | 27 | 18 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
68
|
32.6 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 68 | 32 | 7 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, светлое |
1500
|
435 | 3.6 | 0 | 24.6 |
| Скумбрия соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 2570 | 644 | 17 | 17 | 24 |
| Итого за день | 3678 | 1536 | 77 | 52 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
16.01.2019 14:04
Вот сегодня такой рацион. Долго мучалась и составляла весь вечер.
Конечно не идеально, ка хотелось, так как есть перебор углеводов,
но зато уже точно никто не слопает:хихикаю:. Вчера читала газету
Здоровье. Вечером хочу поделиться интересной информацией. Может и
кого о заинтересует. Сегодня солнечная и довольно приятная
погода, а все равно хочется спать. Обдумываю прикупить комплекс
витамин. Кто пил какие витамины, посоветуйте. Для дам 40++:-Р.
Короче кому 50
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манные сырники |
100
|
236.5 | 14.8 | 2.1 | 37.5 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 364 | 284 | 15 | 2 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 190 | 80 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Хек (Жарка) |
125
|
83.9 | 16.8 | 1.9 | 0 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 325 | 250 | 20 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 10 | 55 | 3 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с белой фасолью (04.05.2018) |
380
|
193 | 16.3 | 4.2 | 22 |
| Итого | 380 | 193 | 16 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 220 | 512 | 16 | 43 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3289 | 1411 | 74 | 58 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
15.01.2019 19:41
Запланировала на вечер гречку и свинину и все было бы идеально, но
гречку и свинину скушал муж. Ну не буду же я выдерать изо рта ужин.
Пришлось срочно перестроить аечерний рацион. В результате перебор
по углеводам и белкам. Завтра опять перебор будет веса из за
углеводов все время вода задерживается и плюс дает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Ветчина особая |
10
|
12.6 | 1.8 | 0.6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| сыр |
30
|
69.6 | 2.1 | 6 | 1.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
12
|
30.2 | 1.4 | 2.7 | 0 |
| Итого | 502 | 414 | 23 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
160
|
208 | 4.3 | 0.4 | 45.1 |
| Курица гунбао |
150
|
209.3 | 27.2 | 6.9 | 11.1 |
| Сок томатный |
274
|
49.3 | 2.7 | 0.3 | 7.9 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 659 | 476 | 34 | 7 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами |
250
|
165.2 | 26 | 2.3 | 11.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 330 | 229 | 28 | 2 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3321 | 1231 | 88 | 33 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
14.01.2019 09:55
Это сегодня мой рацион. С учетом того, что я не курю две недели то
вес слегка пополз вверх и меня это беспокоит. Есть хочется обычно
вечером. Выручает 15 -20 грамм шоколада горького и полугорького, а
иначе прощай фигура, как начну метать все подряд. Тут еще и спину
прихватило, правда сегодня уже полегче. Прям напасть какая то ,
только соберусь в спортзал и все сразу что-то случается.
Вообщем пока такие планы- продолжить не курить и все таки выбраться
в спортзал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
38
|
89.3 | 3 | 0.4 | 18.4 |
| Ветчина особая |
14
|
17.6 | 2.5 | 0.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 372 | 209 | 11 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 132 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
110
|
224.2 | 14 | 18.7 | 0 |
| Сок томатный |
60
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
35
|
27.3 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 350 | 395 | 20 | 20 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый по 1-158 |
380
|
144.4 | 3.4 | 4.2 | 23.6 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 490 | 234 | 6 | 5 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, жареные |
107
|
209.7 | 14.6 | 15.9 | 0.9 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мидии (Тушение) |
70
|
48.8 | 7.4 | 1.2 | 2 |
| Итого | 182 | 303 | 22 | 22 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 110 | 90 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3004 | 1366 | 66 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
12.01.2019 20:52
Свело спину. Второй день лежу и ничего не делаю. Сегодня какой то
хлебный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйца, целиком, жареные |
107
|
209.7 | 14.6 | 15.9 | 0.9 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 822 | 553 | 39 | 29 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый по 1-158 |
330
|
125.4 | 3 | 3.6 | 20.5 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 350 | 178 | 4 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 420 | 263 | 13 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
100
|
271 | 12.6 | 11.8 | 26.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 413 | 13 | 20 | 41 |
| Итого за день | 2817 | 1408 | 70 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
09.01.2019 20:41
Ну не блестяще конечно, но нормально , не голодная самое главное .
Брокколи конечно ро белкам перебор дал, зато клетчатка подтянулась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| соленая рыба красная |
30
|
56.1 | 6.3 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 552 | 579 | 31 | 36 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
60
|
112.8 | 3.9 | 10 | 1.9 |
| Огурец соленый |
83
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 383 | 418 | 34 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2090 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
133
|
134.2 | 5.6 | 1.5 | 24.7 |
| Гуляш говяжий, консервы |
70
|
148.4 | 11.8 | 10 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 301 | 300 | 17 | 11 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 430 | 116 | 3 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3756 | 1449 | 87 | 67 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
