Блог Валерия

Валерия

14.03.2019 20:20

Дневник питания за 14.03.2019

Не успела из за работы на тренировку. Расстроилась. Так хотела пойти. Грустно мне..... пошла и скушала две конфеты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	88	112.6	7.7	8.1	2.4
Сосиски, молочные	15	39.2	1.7	3.6	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	368	203	9	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт	280	269.6	8.8	8.1	40.3
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
хлорелла	3	2.3	13.8	1.7	2.1
Итого	1541	286	23	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Говядина тушеная, консервы	140	308	23.5	23.8	0.3
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	5	13.5	0.6	1.2	0.1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	335	433	27	26	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрела	30	139.2	0.8	7.6	17.5
Итого	30	139	0	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
голубцы	300	197.1	17.7	8.7	12
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	1330	275	20	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	3704	1375	81	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

13.03.2019 19:54

Дневник питания за 13.03.2019

Сегодня я зевала целый день, Просто спящая красавица какая то. Хотя Красавица громко сказано, скорее спящая симпотяга смеюсь. Рацион относительно ничего по сытости и продуктам. Маловат рейтинг. Но всегда у меня высокий получается. В калорийность ароде вложилась. Салатик просто меня порадовал, да в принципе не только меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Охотничьи колбаски	38	175.9	9.6	15.2	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	308	414	19	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Крекеры, сырные, обычные	5	24.5	0.5	1.1	3
Итого	265	38	1	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	233	153.1	13.7	6.8	9.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	263	231	16	7	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрела	15	69.6	0.4	3.8	8.8
Козинаки	26	109	0.6	5.1	16.1
Итого	41	178	1	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	366	172.8	17.2	3.3	17.9
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	100	0	0	0	0
Итого	2036	343	33	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
со сметаной	130	43.8	1.2	2.9	3.4
Окорок тамбовский вареный	30	86.4	4.3	7.7	0
Итого	160	130	5	10	3
Итого за день	3193	1383	77	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Валерия

12.03.2019 22:23

Дневник питания и тренировок за 12.03.2019

Сегодня такое получилось меню, но рейтинг слабоват

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Яблоком [Золотой Колос]	72	172.8	7.2	7.2	28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	382	270	14	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
сир хрум	35	83	3.3	6.8	2.2
Итого	285	85	3	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	300	197.1	17.7	8.7	12
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1500	0	0	0	0
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Итого	2115	473	24	28	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрела	15	69.6	0.4	3.8	8.8
Козинаки	15	62.9	0.4	3	9.3
Итого	30	132	0	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	120	154.8	13.6	3.4	17.2
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	320	190	15	3	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с изюмом	80	307.2	5.1	14.1	42.9
Итого	80	307	5	14	42
Итого за день	3342	1509	65	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня позанималась с удовольствием. Фотки еще не скинули, но как только сбросят обязвательно выставлю

йога

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Время: 70 мин

15

Валерия

10.03.2019 20:00

Дневник питания за 10.03.2019

Три дня ничего не взвешивала и просто ела. Наелась тортика и опять поняла что сделала это зря. Было ужасно плохо, присупы тошноты и тяжести. Нет сладкое не мое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	130	204.1	41.7	4.2	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	1054	701	68	18	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	350	249	12	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	160	177	11.8	11.2	6.1
йогурт	200	192.6	6.3	5.8	28.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1860	369	18	17	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	20	83.9	0.5	4	12.4
Итого	20	83	0	4	12
Итого за день	3284	1404	99	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Валерия

06.03.2019 14:25

Дневник питания за 06.03.2019

На сегодня запланировала такой рацион. Кроме ужина так вполне сытный оказался. Ужин еще впереди:). И думаю сегодня шагов будет более 6 тыс. Вносить пока не буду..вдруг не выхожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	80	133.7	5	5	17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
хлорелла	3	2.3	13.8	1.7	2.1
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
комплекс с кальцием	1	0	0	0	0
Итого	421	235	26	8	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыркрвая масса с изюмом	100	232	12	16.5	9
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	735	446	15	17	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	30	27.5	6	0.3	0.1
комплекс с кальцием	1	0	0	0	0
комплекс с кальцием	1	0	0	0	0
Итого	172	142	10	1	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
суп грибной	300	194.4	20.4	7.2	12
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
печеночный паштет с фетой	40	94.3	7.2	6.4	1.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	1910	406	31	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	100	91	4	5	7
Итого за день	3638	1325	87	51	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валерия

05.03.2019 21:05

Дневник питания и тренировок за 05.03.2019

Хорошая ьренировка, но в 20.00я есть много не могла тк просто хотелось пить а не есть и тем более так поздно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	80	133.7	5	5	17.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
хлорелла	3	2.3	13.8	1.7	2.1
Итого	690	204	21	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1765	192	5	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.6
Чахохбили из курицы	160	191.5	11	14.2	5.3
Огурец соленый	63	8.2	0.5	0.1	1.1
Итого	353	368	15	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночный паштет с фетой	60	141.5	10.7	9.5	1.6
салат сборный	266	239.9	2.4	22.6	6.4
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	496	557	18	33	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	30	27.5	6	0.3	0.1
блинчики пустые	40	66.8	2.5	2.5	8.6
Творог 2% жирности	11	12.5	2.2	0.2	0.3
Итого	81	106	10	3	9
Итого за день	3635	1432	71	67	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выползла на тренировку. Сразу почуствовала долгое отсутсвие тренировок

Первая тренировка

йога

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Время: 70 мин

1

4

Валерия

04.03.2019 20:26

Дневник питания за 04.03.2019

Три дня не вела дневник. И конечно куча воды в организме. Ела селедку акумбрию и другую рыбу, заедала шаколадкой, потом опять ела рыбу.Что это было？сегодня опять ела консерву и закусила кусочком шоколада.воды в организме куча... судя по посещению необходимых мест. А завтра у меня первая тренировка по йоге. Так что потихоньку выполняю взятые на себя обязательства

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]	30	60	2.3	0.3	12.3
сыр	20	46.4	1.4	4	1.2
Охотничьи колбаски	30	138.9	7.6	12	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
комплекс с кальцием	1	0	0	0	0
Итого	395	297	11	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	340	151	2	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	40	66.8	2.5	2.5	8.6
Творог 2% жирности	10	11.4	2	0.2	0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	300	80	4	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.8
Чахохбили из курицы	130	155.6	9	11.6	4.3
Огурец соленый	63	8.2	0.5	0.1	1.1
комплекс с кальцием	1	0	0	0	0
Итого	314	319	12	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	5	32	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
комплекс с кальцием	1	0	0	0	0
Пюре картофельное по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Тунец натуральный. Консервы	110	105.6	24.8	0.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	351	249	29	2	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69	63.2	13.8	0.8	0.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	1639	173	14	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4
Итого за день	3354	1358	77	51	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Валерия

01.03.2019 10:08

Вчера как и планировала по рецептам сделала курице...

Вчера как и планировала по рецептам сделала курице чахохбилли, рулет печеночный с фетой внутри, пирог из лаваша с мацареллой, до фаршированного языка не дошла, тк уже не хватило сил. Ну бульон из курицы и отварной язык все же есть в наличии. Рецептик печеночного рулета скину позже. Ребята оценили курочку вечером. Хорошо

Мне уже было не до еды....

1

4

Валерия

01.03.2019 09:05

Дневник питания за 28.02.2019

Вчерашний рацион пестрил углеводами. Сама не знаю как получилось их столько натрескать. Радует только рейтинг:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манная каша жидкая	255	301.2	9.7	5.6	52.5
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Булочки столичные	30	80.7	2.5	0.7	16.1
сыр	15	34.8	1.1	3	0.9
Итого	505	584	26	21	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	93	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу	200	172.4	4.2	8.4	20
Печень тушенная	120	179.6	20.3	7.3	8
салат капустянка	100	27.5	1.7	0.2	4.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	2170	424	28	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные котлеты	70	170.5	13.4	11	3.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]	25	52	1.7	0.3	10.2
сыр	5	11.6	0.4	1	0.3
Итого	130	312	22	18	14
Итого за день	3305	1414	78	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

27.02.2019 21:35

Дневник питания за 27.02.2019

Сегодня получился рацион который мне понравился. Я была и не голодной и все вкусное. Булочка правда была лишней, но хотелось так вкусно пахла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
соленая рыба красная	25	46.8	5.3	3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]	36	74.9	2.5	0.5	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	702	244	14	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
черника киное	230	227.7	9.2	6.9	29.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	600	281	10	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Пюре картофельное по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Печень тушенная	120	179.6	20.3	7.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	740	383	26	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	40	107.6	3.4	0.9	21.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	290	110	3	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с баклажаном	50	39.5	0.5	2.7	3.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
рыбные котлеты	70	170.5	13.4	11	3.5
Итого	230	274	14	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Печенье [Мария]	3	12.1	0.2	0.3	2.2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	1205	18	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	15	83	4	7	0
Итого за день	3782	1397	74	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5