Ларчик

19.04.2018 15:15

Дневник питания за 19.04.2018

первый день, в блоге ,
планирую похудеть на 10 кг,План питания придумала сама, изучаю топ лучших дневников питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12	11	0
Желудок цыпленка бройлера	100	122	20	4	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	31	6	0	2
Дрожжевой экстракт	10	18	2	0	2
Итого	220	328	42	16	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12	11	0
Салат зеленый по 1-58	100	54	1	4	2
Итого	200	211	14	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328	14	20	20
Итого	150	328	14	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	171	65	1	0	16
Помело, сырое	171	65	1	0	16
Помело, сырое	171	65	1	0	16
Помело, сырое	171	65	1	0	16
Желудок цыпленка бройлера	100	122	20	4	0
Петрушка	100	49	3	0	7
Рыбий жир	10	90	0	10	0
Итого	894	521	29	14	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	100	49	3	0	7
Итого	100	49	3	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	31	6	0	2
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	110	78	6	1	12
Итого за день	1675	1516	111	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 19.04.2018 15:21

Из четырёх помело оставьте один, найдите три точки рядом с продуктом, раскройте меню и три удалите. Или все четыре были съедены?
Куриные желудки и яйцо сварите. При выборе из базы продуктов используйте меню под продуктом - там варка, жарка и другое.
Со временем научитесь создавать свои рецепты, а пока и так неплохо.

Ольга Прокопенко 19.04.2018 16:04

интересный план пельмени на обед и петрушка на ужин)))). А петрушку 100 грамм без ничего жевали? Масло, сметана Не-а

? Вкусно?

Людмила Мила 19.04.2018 16:33

Ольга Прокопенко, Я посмотрела у Ларисы и в дневном перекусе петрушки 100 г, даже не представляю столько съесть в день. У меня если получается в салат добавить или потушить, ну там грамм 30-50, а тут 200! Тоже интересно, как автор ее употребляла!?

Инна13 19.04.2018 16:43

Петрушку я полагаю ещё никто не ел ,просто это план на сегодня . Я у себя пока только калорийность и воду контролирую , а в этом рационе мне пельмени изгоями кажутся , я бы их в первую очередь съела.

Ольга Прокопенко 19.04.2018 17:19

Инна, я бы тоже, как говорится, с глаз долой, из сердца вон)))), а потом с чистой совестью петрушку с водорослями жевать)))). Но это всё шутки, а вот суть плана так и не ясна, надеюсь, Лариса нас просветит)))).

Мария Ки 20.04.2018 01:17

Лариса, попробуйте добавить продукт в дневник, например яйцо куриное - 100 гр, навести курсор на цифру 100 и заменить её на 56.
Затем добавить яйцо три раза и два из них удалить.
Это просто, в дневнике все правится, продукт можно перемещать по всему дневному рациону, нажав на три точки после названия продукта, как Вам выше Галина написала.

Надежда С 20.04.2018 01:21

А с дрожжами что вы делали?Не ужели в чистом виде съели?

НеОна 20.04.2018 04:22

Вода и клетчатка низкий уровень - плохо, а дрожжи для витамина В употребляете? Введите в рацион ржаной хлеб и будет вам счастье)

Альбина 20.04.2018 05:04

200 гр петрушки, это ж 2 ведра))))))

свет 20.04.2018 06:04

по ккал. много а есть вроде и нечего . надо придумывать другие варианты . удачи вам !!! Широкая улыбка

Ларчик 20.04.2018 08:21

Галина, спосибочки, за помощь

Ларчик 20.04.2018 08:23

Ольга Прокопенко, да без нечего, я петрушку люблю за пряный вкус . Пельмени меня соблазнили, домой на обед заехала, вот. И сточено вписала в дневник питания.

Ларчик 20.04.2018 08:23

Мария Ким, спасибо за подсказки

Ларчик 20.04.2018 08:24

Надежда С, да нет это БАД витаминчики для волос, чтобы волосы не лезли

Ларчик 20.04.2018 08:24

НеОна, спосибочки

Ларчик 20.04.2018 08:24

Альбина, да вернее два пучка

Ларчик 20.04.2018 08:25

свет, буду думать, или по плагиачу

Альбина 20.04.2018 08:32

Лариса Ларчик, петрушка очень лёгкая же) =

Альбина 20.04.2018 08:37

Лариса Ларчик, видимо у Вас нет ещё кухонных весов

Вика 20.04.2018 08:55

ох, и наворотили) петрушку вместо ужина первый раз вижу.
вы же так не питаетесь? для чего это все?

Ларчик 20.04.2018 09:09

Ольга Прокопенко, это я решила, худеть, а что жевать не знаю, смотрю, что есть в холодильнике, забиваю в дневник питания и см калории. Пельмешки, единственное готовое и горячие блюдо, и вроде по калориям не много

Ларчик 20.04.2018 09:10

а вы чем ужинаете?
это типа вечером есть вредно, а в петрушке мало калорий

Ларчик 20.04.2018 09:11

Альбина, точно нужно купить

Юлия Колбенева 20.04.2018 09:18

Лариса Ларчик, но 100 гр. петрушки это оооочень много! Это не пучок даже, а огромный пучище!)) Реально нужно очень постараться, чтобы вот просто так её сжевать. Я и после 15-то грамм чувствую себя героем))

Наталия А. 20.04.2018 09:37

Доброе утро. Да, по калориям точно не много, но мне бы после такой еды целый день ночью точно захотелось бы есть)) Одна петрушка на ужин - это подвиг!)

Вика 20.04.2018 09:52

Лариса Ларчик написал:
это типа вечером есть вредно, а в петрушке мало калорий

зелень - это витамин К, почитайте про его избыток. а на ужин нужно есть белок и клетчатку. например - мясо нежирное и овощной салат. или тушеные овощи.

Ольга Прокопенко 20.04.2018 09:56

Лариса Ларчик, завтракаем, обедаем и ужинаем, как обычно. Утром каша, яйца, творог, бутерброды, сырники, блины, да что угодно, хоть сосиска, овощи, фрукты (в перекус), на обед суп, второе, салат, вечером гарнир, салат и белковое блюдо. Ничего не меняется, только надо контролировать КБЖУ. Весы кухонные обязательно, много нового узнаете!!!!)))). А вам много ли скинуть надо, если сразу на силос перешли? Сначала записывайте недельку свой обычный рацион, не спешите, проанализируйте, где косячите, потом уже на петрушку с водорослями садитесь (шутка)))).

Ольга Прокопенко 20.04.2018 09:58

прочтите внимательно здесь интерактивный курс https://health-diet.ru/loseWeight/step1

Ларчик 20.04.2018 12:16

Ольга Прокопенко, спасибо, да я поняла, что я неверно на глаз оцениваю вес продукта, точно нужны весы. Похудеть на 5 кг, в иделе 10 (рост 165, вес 75). И да, дневник питания чем хорош, что четко показывает какая калорийность у того что едем и вообще , что едим состав пиши.

Татьяна Soprano 20.04.2018 12:26

Лариса Ларчик, Ваш идеальный вес - примерно 59, 400, прошу прощения за уточнение. Но к нему, конечно, не все стремятся.

Ларчик 20.04.2018 12:32

сейчас грудь 103 , талия 85, попа 105, вот хочу объемы уменьшить

Африканка 20.04.2018 13:48

Лариса Ларчик, почти как у меня С улыбкой

Мария Ки 20.04.2018 14:52

И как у меня, только +/- 3 см гуляют туда-сюда. И я на 2 см выше.

И чего я сюда не пришла, когда было 75 Надо подумать

На данный момент мне до этих 75 два месяца попотеть пришлось.

Ларчик 20.04.2018 15:44

Мария Ким, блин тоже надо было раньше, мне говорили что с блогом худеть проще, не поверила. А мотивацию отл поддерживает. Помогает разабрать с питанием, я тут смотрела поваренную книгу оказывается столько интересных блюд и калорийность не высокая, нужно повнимательнее присмотреться

Viktor 20.04.2018 15:49

Я бы осталась голодной на Вашем рационе и долго точно не протянула. Успехов Вам в достижении поставленной цели. Похудеть с МЗР не проблема. Важно похудеть максимально за счёт жировой ткани и не возвращаться к прежнему весу.

Ларчик 20.04.2018 15:50

это точно, это я сейчас сделаю разгрузку, а начну учится готовить правильные блюда

Ларчик 20.04.2018 15:51

знаете блог, поддерживает, мотивацию, читаешь других , читаешь отзывы и это помогает мотивирует

Viktor 20.04.2018 15:56

Лариса Ларчик, если Вы хотите ответить кому-то конкретно, нажимайте на кнопку "ответить" и Вашему собеседнику придёт уведомление об этом. Можете посмотреть мои рационы, они достаточно сытные, из простых продуктов, всегда попадают в Лучшие рационы.

Мария Ки 20.04.2018 16:41

Лариса Ларчик, идея в том, что есть можно, можно всё, но с условием. Всё шкалы должны быть около 100%. И тогда вес пойдет вниз. Бывают исключения, которые лишь подтверждают правило.