Ларчик
28.04.2018 08:36
вот так я составила сейчас, в течение дня возможно что-
то скоректируется, измениться. В блоге потом внесу изменения,
отчет для точности подсчета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Льняная каша с кунжутом |
20
|
62 | 6 | 2 | 2 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
50
|
50 | 9 | 1 | 0 |
| Итого | 400 | 159 | 19 | 7 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера |
50
|
61 | 10 | 2 | 0 |
| Итого | 360 | 72 | 11 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 100 | 100 | 4 | 1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера |
50
|
61 | 10 | 2 | 0 |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Льняная каша с кунжутом |
20
|
62 | 6 | 2 | 2 |
| Итого | 190 | 303 | 32 | 17 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 154 | 7 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 400 | 89 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 1950 | 880 | 76 | 31 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
приседании, приседании ходьба, попа бедра
накачивайтесь с дувайтесь! одновременно ! такое возможно?
Первая тренировка
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
|
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
200 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Количество повторений: 600 раз
Время: 30 мин
Ларчик
27.04.2018 10:55
Вот просмотрела, новые отчеты сравнила полезность нутриентов. Какая
же греча полезная, все таки надо себя убедить ее покушать.
Ларчик
27.04.2018 10:31
что гречку как то я игнорирую, мой организм почему - то против неё
бастует. А вот мяско всегда пожалуйста. Вот еще отруби осваиваю.
Ларчик
27.04.2018 10:29
вот с изменила свой обед, съездила домой съела
жареных крыльев 100 гр и кусочек хлеба 15р (хлеб
белый)
Ларчик
27.04.2018 07:04
вечером вчера чего, как то гречи не хотелось ужин с перекусом
изменился. Апетит был удовлетворен курагой , изюмом,
бананом и немножко сало 20 гр (4 маленьких кусочка) с 20 гр
сушек (это 4 сушки - такие маленькие с маком), Да, я купила себе
электронные весы. Оказывается на глаз я сильно прибавляла вес. За
неделю с Вами минус - 2 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Льняная каша с кунжутом |
20
|
62 | 6 | 2 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
50
|
58 | 9 | 2 | 0 |
| Итого | 350 | 167 | 20 | 8 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Льняная каша с кунжутом |
20
|
62 | 6 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5 | 0 | 2 |
| Итого | 195 | 168 | 19 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка |
100
|
49 | 3 | 0 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 250 | 176 | 9 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера |
30
|
36 | 6 | 1 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5 | 0 | 2 |
| Итого | 85 | 120 | 16 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 109 | 4 | 1 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
30
|
34 | 3 | 1 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 34 | 3 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1325 | 776 | 73 | 26 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
чем мне нравятся приседания их можно делать в офисе.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Количество повторений: 400 раз
1
Ларчик
26.04.2018 07:00
вечером вчера чего, как то гречи не хотелось ужин с перекусом
изменился. Апетиб был удовлетворен курагой , изюмом,
бананом и немножко сало 20 гр (4 маленьких кусочка) с 20
гр сушек (это 4 сушки - такие маленькие с маком), Да я купили себе
электронные весы. Оказывается на глаз я сильно прибавляла вес. За
неделю с Вами минус 2 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый чизкейк |
70
|
80 | 6 | 0 | 11 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера |
30
|
36 | 6 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 163 | 17 | 5 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Желудок цыпленка бройлера |
30
|
36 | 6 | 1 | 0 |
| Банановый чизкейк |
70
|
80 | 6 | 0 | 11 |
| Итого | 200 | 156 | 16 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
181 | 27 | 7 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 382 | 35 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера |
30
|
36 | 6 | 1 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 241 | 106 | 15 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм (виноград сушеный) |
22
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
22
|
51 | 1 | 0 | 11 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163 | 0 | 18 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 214 | 415 | 4 | 18 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 66 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1605 | 1292 | 90 | 39 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот решила немножко по приседать. Наверное уже нужно увеличивать
нагрузку?
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Количество повторений: 390 раз
Ларчик
25.04.2018 12:35
Девочки, мальчики подскажите, как сохранять свои
рецепты, чтобы была развернутая инфа о блюде
Ларчик
25.04.2018 09:41
вопрос, хотела задать 400 гр кофе (в смысле 4 стакана)
мене выдала программа более 400 кл. Я правильно понимаю , что на
сухое вещество практически банку. Это как рецепт надо задавать кофе
5гр , вода - 100 гр. . ?
Ларчик
25.04.2018 08:25
всем привет, мой рацион на сегодня. Настроение,
средние, чего не хватает мне эндорфинов или витаминов,
вот решила кусочек сала слопать, а на вечерний перекус пару сушек с
изюмом, чувствую конфет хочу. Как вы думаете изюм поможет
справиться с этой задачей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
100
|
100 | 18 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
100
|
118 | 15 | 3 | 7 |
| Итого | 480 | 233 | 36 | 6 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5 | 0 | 2 |
| Итого | 10 | 29 | 5 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
100
|
75 | 2 | 0 | 14 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
50
|
58 | 9 | 2 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6 | 0 | 13 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 550 | 253 | 21 | 3 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
100
|
100 | 18 | 2 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5 | 0 | 2 |
| Итого | 310 | 169 | 27 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
100
|
116 | 19 | 4 | 0 |
| Капуста квашенная, консервированная |
100
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81 | 0 | 9 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 360 | 296 | 23 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые |
20
|
67 | 2 | 0 | 14 |
| Изюм (виноград сушеный) |
30
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 50 | 146 | 2 | 0 | 34 |
| Итого за день | 1760 | 1127 | 116 | 27 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот решила сегодня просто по ходить, чтобы подержать
энергозаты
Первая тренировка
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 40 мин
Ларчик
24.04.2018 07:50
вот мое питание на сегодня, вроде все сбалансировано, даже про жиры
не забыла!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
30
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне |
50
|
77 | 15 | 1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
100
|
118 | 15 | 3 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 460 | 222 | 34 | 5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Желудок цыпленка бройлера |
30
|
36 | 6 | 1 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сырые |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 150 | 15 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150 | 4 | 7 | 18 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 230 | 220 | 5 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 159 | 12 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Плов |
100
|
150 | 4 | 7 | 18 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 260 | 8 | 8 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
30
|
78 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 118 | 3 | 1 | 23 |
| Итого за день | 2140 | 1131 | 80 | 33 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот такая легонькая тренировочка, судя по расходу калорий
176, была у меня вчера
Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество повторений: 270 раз
Новые рецепты
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Творожно сырные мини хачапури
253.8
22
10.4
18.3
0
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
Лучшие рационы
