Ларчик
07.05.2018 15:25
просветити профана. Силовые с уклоном пампинга.
Это на пример выпады 7 подходов по 10, а в руках гири по 2-3 кг.? Тут в блогах пишут, что это провоцирует эффективное жиро сжигание. Почитала силуянова в инете, там пишут что это для бодибилдеров для расширений фасций для большего роста мышц. Может я не верно чего поняла? или рост мышц - это для мальчиков, а девочки не накачают на дефиците питания не чего
Это на пример выпады 7 подходов по 10, а в руках гири по 2-3 кг.? Тут в блогах пишут, что это провоцирует эффективное жиро сжигание. Почитала силуянова в инете, там пишут что это для бодибилдеров для расширений фасций для большего роста мышц. Может я не верно чего поняла? или рост мышц - это для мальчиков, а девочки не накачают на дефиците питания не чего
Ларчик
07.05.2018 13:32
Жиров докинула в рацион, съев грецких орехов 60гр.
ОРЕХ ГРЕЦКИЙ
Добавление в дневник питания
Количество
060 г
Информация о продукте
Калорийность
393.6 кКал
Белки
9.7 г
Жиры
36.5 г
Углеводы
6.7 г
Источник хим. состава: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов
Вечером до кину белков за счет курятины наверно тоже гр 60 -100 будет.
ОРЕХ ГРЕЦКИЙ
Добавление в дневник питания
Количество
060 г
Информация о продукте
Калорийность
393.6 кКал
Белки
9.7 г
Жиры
36.5 г
Углеводы
6.7 г
Источник хим. состава: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов
Вечером до кину белков за счет курятины наверно тоже гр 60 -100 будет.
Ларчик
07.05.2018 10:25
на завтрак не пугайтесь я не ела пюре с тестом, это я так печенный
пирожок с картофельным пюре записала, обед кашка,
ужин макарошки, для разнообразия сухофрукты для
нутриентов, минералов, витаминов - спирулина (БАД). Из
физ нагрузки в офисе приседания, дома планка (классика,
обратная, боковая и так по кругу и подхода, махи ногами через
спинку стула , на сайте у девочек увидела понравились) ну и для рук
чего нибудь придумаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
100
|
81 | 2 | 4 | 8 |
| Тесто для пельменей |
100
|
234 | 7 | 1 | 50 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
100
|
116 | 19 | 4 | 0 |
| Итого | 600 | 431 | 29 | 10 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 105 | 2 | 4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1 | 0 | 28 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 400 | 228 | 5 | 3 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
100
|
116 | 19 | 4 | 0 |
| Итого | 700 | 320 | 26 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5 | 0 | 2 |
| Итого | 310 | 29 | 5 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2470 | 1209 | 77 | 35 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну вот решила поработать с малым весом как там пишут силовые с
уклоном на пампинг , или это не то на пишите пожалуйста, а то я не
совсем поняла тему
Первая тренировка
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 180 кг
Ларчик
07.05.2018 07:11
день добрый, вот см по графику изменение объемов, хоть вес и в стал
после отмены белкового питания, но объемы уменьшаются минус -6 см
талия, попа мину с- 2 см (получается в неделю минус по 1 см).
ну прям радует, отвес на выходных отсутствует, а объем уменьшился,
прям мотивация.
1
3
Ларчик
05.05.2018 10:52
Привет, отказ на неделю от углеводов привел, к тому, что вчера
захомячала булку. Сейчас в ожидании з/п белковое питание на неделю
отставляет, питаюсь норм пищей в рамках лимита по кал. Ну буду всю
неделю утром и вечером бегать, благо погода обещается быть
хорошей.. ну и мои любимые приседы ( классика, плие, ножницы).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23 | 0 |
| Итого | 400 | 261 | 11 | 23 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
350
|
262 | 7 | 1 | 55 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 262 | 7 | 1 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 261 | 11 | 23 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
300
|
143 | 3 | 3 | 26 |
| Итого | 300 | 143 | 3 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2110 | 1022 | 40 | 59 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ларчик
04.05.2018 07:36
Утро доброе, да каждодневный отвес, это белковое питание 10
дней держала, каждый день минус 200 300 гр.. А вот сейчас включила
каши завтрак и перекус и вот на весах прежний вес +100
гр. это наверное вода. Нужно устроить каскад в калорийности и
небольшой отдых день, два для организма .
1
9
Ларчик
03.05.2018 14:47
вот вопрос, вчера ела жареные пирожки с капустой и рыбой (сайра),
вот как их калорийность просчитать?
Ларчик
03.05.2018 14:11
вот добавила себе в рацион чернослива 100гр. и30
гр. изюма. Обожаю чернослив. Чувствую нужно разбавить сове
белковое питание. Да на сегодня у меня с начала регистрации -
3.5 кг. Ну читаю ленту и понимаю ну не правильно я питаюсь.
Худею исключительно на дефиците калорий на не ПП. Но блин работаю в
офисе трудно это, но наверно придется постараться, т.к . очень
хотеться добиться результата
Ларчик
03.05.2018 08:15
Праздники прошли, минус - 3. Кг. Не зря потрудилась на даче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 360 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне |
50
|
77 | 15 | 1 | 0 |
| Итого | 165 | 102 | 17 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Желудок цыпленка бройлера |
50
|
61 | 10 | 2 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 110 | 12 | 2 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
100
|
57 | 3 | 2 | 4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 128 | 6 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1605 | 515 | 50 | 20 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ларчик
29.04.2018 19:52
Сегодня, вся физическая активность, это вскопка грядок на даче,
дачный сезон открыт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
30
|
45 | 3 | 3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 45 | 3 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера |
100
|
148 | 17 | 8 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 148 | 17 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 100 | 4 | 1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 49 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые |
30
|
101 | 3 | 0 | 21 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 48 | 160 | 3 | 0 | 35 |
| Итого за день | 788 | 504 | 30 | 13 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Творожная запеканка с черной смородиной
112.9
12.6
5.6
2.9
4
Интересные блоги
