Светлана
15.05.2018 10:00
Сегодня почему-то не хватило калорийности. Хотя с утра была каша, и
еще салат довольно сытный с селедкой. На перекус яблоко и сухарик с
изюмом. Много чая. В обед две котлеты и зажарка морковная. Но уже к
трем часам я с диким голодом смотрела на пирожки, которые мои
коллеги обычно поедают. Уже месяц как худею - ни разу такого не
было. На диете себе не ощущала. Съела один с капустой (хоть не
жареный, и то хорошо). Хорошо до вечера есть время, что бы быть
поактивней.
Светлана
11.05.2018 07:46
Мне кажется так мало здесь историй успеха, ведь сайт существует
довольно долго!!! Неужели так мало доходит до своей цели людей?
1
23
Светлана
11.05.2018 07:15
Растяжка: хорошо сжигает калории, судя по дневнику тренировок. Кто
знает: имеется ввиду какая растяжка? Если я села, наклонилась и
терплю - это же ого-го какая растяжка). Но по ощущениям я же не
тягала гантели и не делала кардио.
Светлана
11.05.2018 07:09
Конечно, сложно без нутриентов. Постаралась вписаться в
калорийность, но как выглядят дела с витаминами не знаю). Дневник
хотя бы мясной), может вечером еще рыбки добавлю - посмотрим по
аппетиту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Квашеная капуста |
70
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Манник |
60
|
131 | 3 | 1 | 25 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 415 | 328 | 13 | 8 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
1
|
122 | 3 | 1 | 22 |
| Итого | 40 | 122 | 3 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
94 | 17 | 2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
20
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 260 | 162 | 19 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 55 | 205 | 8 | 17 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1 | 0 | 22 |
| Суп картофельный |
300
|
151 | 3 | 3 | 28 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 620 | 284 | 6 | 3 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
12
|
30 | 1 | 0 | 8 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 412 | 137 | 7 | 5 | 16 |
| Итого за день | 1802 | 1241 | 58 | 39 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.05.2018 05:33
Привес аж в полкило! Первый такой большой, притом что углеводами
прям сильно не увлекалась, на скакалке три дня подряд прыгаю (не
сверх меры), водой не упиваюсь, коридоры калорийности соблюдаю.
Сегодня без паники, завтра проверю вес еще раз(
Светлана
09.05.2018 14:12
Вот тебе и праздники. Буду на скакалке перееденые калории
напрыгивать((( Муж пожал плечами и пошел спать. А мне прыгать
на ночь глядя придется)))) Обидно, что если бы не колбаска, то все
нормально было бы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Каша овсяная |
40
|
122 | 3 | 1 | 22 |
| Итого | 80 | 141 | 3 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
12
|
30 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 212 | 228 | 26 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
160
|
457 | 23 | 14 | 61 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 425 | 545 | 24 | 16 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Коровка сливочная |
15
|
52 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 15 | 52 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, армавирская |
30
|
126 | 4 | 12 | 0 |
| Колбаса полукопченая, украинская |
30
|
112 | 5 | 10 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вобла каспийская вяленая |
10
|
23 | 4 | 0 | 0 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 277 | 15 | 23 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина отварная, по 1-390 |
60
|
223 | 13 | 18 | 0 |
| Окрошка |
50
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Борщ с капустой и картофелем |
80
|
49 | 3 | 2 | 4 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
10
|
49 | 0 | 2 | 5 |
| Итого | 200 | 351 | 18 | 25 | 12 |
| Итого за день | 1302 | 1596 | 89 | 69 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
08.05.2018 06:43
Сегодня первый раз прямо зелень по КБЖУ, а вот с микронутриентами
проблемка, несмотря на то, что ела винегрет в больших количествах.
была бы в нем морковь, то было бы получше, конечно(. Пора мне
заменять утренний перекус (орехи сами по себе надоели. Их буду
употреблять как добавку к салатам.). Нужно что-нибудь придумать. Не
хочется еще один контейнер с перекусом нести на работу, а фрукты и
овощи аппетит только разгоняют(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2 | 2 | 16 |
| Варенье из сливы |
3
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Винегрет |
300
|
123 | 5 | 0 | 23 |
| Хлебцы гречневые |
12
|
30 | 1 | 0 | 8 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 264 | 9 | 3 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
12
|
66 | 3 | 5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72 | 2 | 6 | 1 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Чай обычный |
400
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 206 | 7 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
82 | 3 | 0 | 15 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Итого | 350 | 234 | 9 | 2 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37 | 1 | 3 | 2 |
| Итого | 7 | 37 | 1 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
150
|
45 | 2 | 0 | 8 |
| Баклажаны (Жарка) |
150
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137 | 30 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр, гауда |
40
|
142 | 10 | 11 | 0 |
| Итого | 527 | 513 | 44 | 30 | 16 |
| Итого за день | 2533 | 1255 | 72 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
06.05.2018 03:41
Сегодня сделала замеры тела. Есть плюсы и минусы: грудь уменьшилась
на см и талия почему-то больше на см) - это плохо. А вот живот
"сдулся" хорошо, аж на 7 см. И по 1 см ушло с бедер и икр. В
целом за три недели неплохо. Похудела то я всего на 2 кг. Так что
сегодня пройден первый рубеж - вернулась к добеременному состоянию,
вот только талия великовата. Она у меня 63 была. Говорят, может и
не вернуться, если ребра раздвинулись или мышцы разъехались .
1
1
Светлана
04.05.2018 09:32
Какая то проблема с маринованной морской капустой в базе в плане
йода. Там он вообще не указан. пришлось копировать продукт и
добавлять йод от себя (он же там должен быть). Написал 3 мкг. Кто
знает точные данные по маринованной морской капусте?
И вот еще: репчатый лук должен содержать 151 мкг в 100 гр ( то есть один из лидеров по витамину К должен быть!) а в нем в базе вообще нет этого витамина??? Я знала что не все продукты содержат нутриенты, но не думала, что и простейшие овощи не до конца заполнены.
И вот еще: репчатый лук должен содержать 151 мкг в 100 гр ( то есть один из лидеров по витамину К должен быть!) а в нем в базе вообще нет этого витамина??? Я знала что не все продукты содержат нутриенты, но не думала, что и простейшие овощи не до конца заполнены.
Новые рецепты
Шаверма с куры
191.2
13.6
10.1
10.7
6
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Сырники с качабком
136.4
16.5
3.8
8.4
7
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Интересные блоги
