Блог Светлана

Светлана

15.05.2018 10:00

Сегодня почему-то не хватило калорийности. Хотя с ...

Сегодня почему-то не хватило калорийности. Хотя с утра была каша, и еще салат довольно сытный с селедкой. На перекус яблоко и сухарик с изюмом. Много чая. В обед две котлеты и зажарка морковная. Но уже к трем часам я с диким голодом смотрела на пирожки, которые мои коллеги обычно поедают. Уже месяц как худею - ни разу такого не было. На диете себе не ощущала. Съела один с капустой (хоть не жареный, и то хорошо). Хорошо до вечера есть время, что бы быть поактивней.

Светлана

11.05.2018 07:46

Мне кажется так мало здесь историй успеха, ведь са...

Мне кажется так мало здесь историй успеха, ведь сайт существует довольно долго!!! Неужели так мало доходит до своей цели людей?

Светлана

11.05.2018 07:15

Растяжка: хорошо сжигает калории, судя по дневнику...

Растяжка: хорошо сжигает калории, судя по дневнику тренировок. Кто знает: имеется ввиду какая растяжка? Если я села, наклонилась и терплю - это же ого-го какая растяжка). Но по ощущениям я же не тягала гантели и не делала кардио.

Светлана

11.05.2018 07:09

Дневник питания за 11.05.2018

Конечно, сложно без нутриентов. Постаралась вписаться в калорийность, но как выглядят дела с витаминами не знаю). Дневник хотя бы мясной), может вечером еще рыбки добавлю - посмотрим по аппетиту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39	0	0	9
Чай обычный	200	1	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Квашеная капуста	70	18	1	0	3
Семена льна	3	16	0	1	0
Манник	60	131	3	1	25
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0	9
Итого	415	328	13	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	1	122	3	1	22
Итого	40	122	3	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	100	94	17	2	0
Яблоко	100	47	0	0	9
Перец сладкий, желтый, сырой	40	10	0	0	2
Соевый соус	20	10	1	0	1
Итого	260	162	19	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	20	5	0	0	1
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Арахис	20	110	5	9	2
Итого	55	205	8	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Суп картофельный	300	151	3	3	28
Чай обычный	200	1	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0	9
Итого	620	284	6	3	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	12	30	1	0	8
Чай обычный	200	1	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	412	137	7	5	16
Итого за день	1802	1241	58	39	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.05.2018 05:33

Привес аж в полкило! Первый такой большой, притом ...

Привес аж в полкило! Первый такой большой, притом что углеводами прям сильно не увлекалась, на скакалке три дня подряд прыгаю (не сверх меры), водой не упиваюсь, коридоры калорийности соблюдаю. Сегодня без паники, завтра проверю вес еще раз(

Светлана

09.05.2018 14:42

Всего лишь семь минут скачек на скакалке, а я как ...

Всего лишь семь минут скачек на скакалке, а я как выжатый лимон)

Светлана

09.05.2018 14:12

Дневник питания за 09.05.2018

Вот тебе и праздники. Буду на скакалке перееденые калории напрыгивать((( Муж пожал плечами и пошел спать. А мне прыгать на ночь глядя придется)))) Обидно, что если бы не колбаска, то все нормально было бы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18	0	0	3
Каша овсяная	40	122	3	1	22
Итого	80	141	3	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Хлебцы гречневые	12	30	1	0	8
Итого	212	228	26	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	160	457	23	14	61
Сахар песок	15	59	0	0	15
Чай обычный	200	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	425	545	24	16	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка сливочная	15	52	0	0	12
Итого	15	52	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, армавирская	30	126	4	12	0
Колбаса полукопченая, украинская	30	112	5	10	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Вобла каспийская вяленая	10	23	4	0	0
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	370	277	15	23	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина отварная, по 1-390	60	223	13	18	0
Окрошка	50	28	1	1	2
Борщ с капустой и картофелем	80	49	3	2	4
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	10	49	0	2	5
Итого	200	351	18	25	12
Итого за день	1302	1596	89	69	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.05.2018 06:43

Дневник питания за 08.05.2018

Сегодня первый раз прямо зелень по КБЖУ, а вот с микронутриентами проблемка, несмотря на то, что ела винегрет в больших количествах. была бы в нем морковь, то было бы получше, конечно(. Пора мне заменять утренний перекус (орехи сами по себе надоели. Их буду употреблять как добавку к салатам.). Нужно что-нибудь придумать. Не хочется еще один контейнер с перекусом нести на работу, а фрукты и овощи аппетит только разгоняют(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276	100	100	2	2	16
Варенье из сливы	3	8	0	0	2
Винегрет	300	123	5	0	23
Хлебцы гречневые	12	30	1	0	8
Чай обычный	200	1	0	0	0
Итого	615	264	9	3	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	12	66	3	5	1
Подсолнечник, семечки	12	72	2	6	1
Фундук	10	65	1	6	0
Чай обычный	400	2	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1034	206	7	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	82	3	0	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Итого	350	234	9	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37	1	3	2
Итого	7	37	1	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	150	45	2	0	8
Баклажаны (Жарка)	150	27	1	0	4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137	30	1	0
Масло подсолнечное	17	152	0	17	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0	0	1
Сыр, гауда	40	142	10	11	0
Итого	527	513	44	30	16
Итого за день	2533	1255	72	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.05.2018 03:41

Сегодня сделала замеры тела. Есть плюсы и минусы: ...

Сегодня сделала замеры тела. Есть плюсы и минусы: грудь уменьшилась на см и талия почему-то больше на см) - это плохо. А вот живот "сдулся" хорошо, аж на 7 см. И по 1 см ушло с бедер и икр. В целом за три недели неплохо. Похудела то я всего на 2 кг. Так что сегодня пройден первый рубеж - вернулась к добеременному состоянию, вот только талия великовата. Она у меня 63 была. Говорят, может и не вернуться, если ребра раздвинулись или мышцы разъехались .

Светлана

04.05.2018 09:32

Какая то проблема с маринованной морской капустой ...

Какая то проблема с маринованной морской капустой в базе в плане йода. Там он вообще не указан. пришлось копировать продукт и добавлять йод от себя (он же там должен быть). Написал 3 мкг. Кто знает точные данные по маринованной морской капусте?
И вот еще: репчатый лук должен содержать 151 мкг в 100 гр ( то есть один из лидеров по витамину К должен быть!) а в нем в базе вообще нет этого витамина??? Я знала что не все продукты содержат нутриенты, но не думала, что и простейшие овощи не до конца заполнены.