Светлана
03.05.2018 16:08
На завтра на ужин крабовый салат без майонеза. Даже не знаю вкусно
ли будет. Для вязкости думаю в свою тарелку ложку "рассола" от
кукурузы налью) и не забыть поджарить моркови к картошечке на обед
на работу. Уже привыкла тарелочки таскать и заранее придумывать чем
питаться буду на работе) Даже получаю удовольствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
200
|
200 | 4 | 5 | 32 |
| Чай обычный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из вишни без косточек |
20
|
43 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 370 | 244 | 4 | 5 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
90
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1092 | 143 | 11 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
150
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108 | 2 | 0 | 23 |
| Масло подсолнечное |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 317 | 309 | 4 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский, сырой |
70
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Итого | 235 | 239 | 9 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
25
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Цикорий |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Крабовый салат |
200
|
201 | 17 | 5 | 19 |
| Итого | 408 | 271 | 19 | 6 | 32 |
| Итого за день | 2422 | 1208 | 50 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
02.05.2018 13:57
А вот и мой план на завтра. Постараюсь придерживаться, потому что
начинаются рабочие дни, а значит режим соблюдать проще).
Непривычно, конечно, завтрак без сладкого. Мармелад жевательный не
в счет, я его из-за пектина употребляю. Думаю купить пектин и самой
варить себе мармелашки, но пока не попадается(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
200
|
200 | 4 | 5 | 32 |
| Хлебцы ржаные |
14
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Морское царство |
30
|
96 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 444 | 342 | 7 | 6 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Семена льна |
8
|
42 | 1 | 3 | 2 |
| Итого | 33 | 185 | 7 | 15 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из грудки |
110
|
229 | 22 | 13 | 5 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 359 | 24 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский, сырой |
30
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 105 | 68 | 0 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97 | 2 | 0 | 20 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
80
|
179 | 13 | 13 | 0 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 278 | 16 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 160 | 107 | 8 | 7 | 2 |
| Итого за день | 2362 | 1341 | 66 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю работать над трицепсами и кататься на велосипеде по
выходным. Боюсь вносить велопрогулки в дневник. Какое-то огромное
количество калорий сжигается. Я время и так по минимуму ставлю, так
как мне кажется данные завышены. Я не чувствую себя настолько
измотанной. Получается за пару часов езды на велосипеде сжигаю
целый обед? А бывает катаемся с мужем по 5-6 часов.
Первая тренировка
велосипед (25 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
140 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
140 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
50 |
50 |
300 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
300 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
300 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
50 |
горный велосипед
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 590 раз
Тоннаж: 740 кг
Светлана
02.05.2018 13:33
Ну вот и мой отчет за сегодня. Не скажу, что идеал, но главное -
сытая) витамины группы B пропиваю в таблетках. Все никак в дневник
не занесу(. Совсем забыла про семена льна и орехи, поэтому пришлось
есть их оставить на ночь. Один раз думаю не страшно.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Шоколадные шарики |
40
|
148 | 3 | 1 | 30 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Морское царство |
30
|
96 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 420 | 326 | 9 | 5 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные котлеты |
44
|
56 | 2 | 2 | 5 |
| Котлеты рыбные любительские |
50
|
74 | 5 | 4 | 4 |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
300
|
143 | 3 | 3 | 26 |
| Цикорий |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Масло подсолнечное |
13
|
116 | 0 | 13 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 702 | 468 | 17 | 24 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
80
|
127 | 10 | 9 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
10
|
40 | 1 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 211 | 13 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные котлеты |
95
|
122 | 4 | 6 | 12 |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
145
|
69 | 1 | 1 | 12 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 198 | 6 | 7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Арахис |
25
|
138 | 6 | 11 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 191 | 8 | 15 | 5 |
| Итого за день | 2167 | 1395 | 55 | 66 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
26.04.2018 15:21
Привет первый срыв))) Утешаю себя тем, что предстоит ночная работа,
а не сон( Спать лягу после 01:00 ночи. Буду переваривать. Ну и
немножко езды на велике было (в дневник не записывала). Завтра
возьму себя в руки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай обычный |
200
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
9
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Булки городские |
50
|
132 | 3 | 1 | 26 |
| Суп на курином бульоне |
300
|
130 | 4 | 2 | 21 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 589 | 352 | 10 | 4 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 80 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105 | 4 | 1 | 19 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 215 | 203 | 6 | 1 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 55 | 87 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166 | 4 | 0 | 35 |
| Соус, белый, негустой, приготовленный по рецепту, с маслом |
100
|
72 | 4 | 2 | 8 |
| Итого | 330 | 238 | 8 | 3 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масса творожная сладкая «Особая» с изюмом, 23,0% жирности |
100
|
345 | 7 | 23 | 27 |
| Сосиски, молочные |
30
|
78 | 3 | 7 | 0 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
50
|
125 | 6 | 3 | 16 |
| Итого | 180 | 548 | 16 | 33 | 43 |
| Итого за день | 1449 | 1441 | 49 | 49 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
24.04.2018 04:50
Продолжаю подъедать продукты в холодильнике. Начинаю ценить пользу
приправ. Надо обязательно изучить этот вопрос. Не думала, что перец
красный, черный, паприка и разные травки в сухом виде содержат
столько витаминов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай обычный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Картофель с тушенкой |
300
|
220 | 13 | 11 | 15 |
| Булка черкизовская |
45
|
128 | 3 | 2 | 22 |
| Итого | 568 | 423 | 19 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
102
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
60
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
9
|
80 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 209 | 213 | 5 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подушечки |
30
|
135 | 2 | 4 | 20 |
| Итого | 30 | 135 | 2 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
70
|
66 | 12 | 1 | 0 |
| Суп на курином бульоне |
300
|
174 | 8 | 3 | 27 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 298 | 23 | 5 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Цикорий с молоком |
200
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 300 | 79 | 2 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2611 | 1197 | 52 | 38 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
24.04.2018 04:01
Продолжаю работать над трицепсами, чтобы руки были изящнее.
Становится все теплее, поэтому велосипед - моя любовь до самой
осени. С завтрашнего дня думаю усиливать нагрузку на руки, буду
искать упражнения, чтобы не раскачать мышцы.
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
200 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
200 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
200 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
200 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 400 кг
Время: 20 мин
Светлана
23.04.2018 14:45
Вечер получился непривычно сытным. Испугалась даже, что что-то
не так взвесила. Вот что значит курогрудь на ужин! Даже хлеб не
доела)
Светлана
23.04.2018 08:29
Мда.. Лапша с утра была лишняя. Ну что мне стоило кашки
сварить?((( Подъедаю продукты в холодильнике. Уже писала, что
закупаем продукты на две недели. И при первой закупке еще не
"дружила" с МЗР. Теперь немного подковавшись 30 числа буду более
осознанно закупаться. Оставлю побольше денег на овощи, поменьше на
сладкое. Лучше куплю сухофруктов, отруби и овсяную муку для
собственной выпечки. И еще итог недели: ушло 1,2 кг веса)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток цикорий |
200
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Подушечки |
7
|
31 | 0 | 1 | 4 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
26
|
114 | 2 | 3 | 17 |
| Лапша "Вот это да!" |
60
|
234 | 5 | 6 | 22 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
27
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 477 | 417 | 10 | 12 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
38
|
121 | 3 | 1 | 21 |
| Сахар песок |
18
|
71 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельный крахмал |
14
|
50 | 1 | 0 | 11 |
| Сок яблочный |
20
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 590 | 252 | 4 | 1 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Капустно-картофельные котлеты |
80
|
63 | 1 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 109 | 2 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Салат с горошком |
170
|
133 | 8 | 6 | 10 |
| Грудка тушеная |
250
|
64 | 8 | 1 | 4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 510 | 268 | 19 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Напиток цикорий |
200
|
23 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 345 | 106 | 7 | 6 | 4 |
| Итого за день | 2122 | 1155 | 44 | 31 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катались на велосипедах с мужем за городом. Если бы знала сколько
калорий сжигает велосипед, при определенной скорости, то еще дольше
гуляла бы!. Приятное с полезным. Теперь нужно задумываться о
спидометре. Мы гораздо дольше гуляли (часа 3), но не хочется с
сожеными калориями переборщить(
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (30 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Время: 90 мин
1
Светлана
20.04.2018 08:53
Вот и новый интерес назрел. Девочки,у кого ужин всегда самый
калорийный прием пищи за день? Как худеется? Боретесь с этим или
нет?
Светлана
18.04.2018 12:35
Объясните новичку как вы вносите витамины, например, фолиевую
кислоту? Ее нет в списке продуктов. Создавать самой?
