Блог
Войти
Алёна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алёна
19.04.2018 20:16
Дневник питания за 19.04.2018
Всем доброго вечера! Представляете у нас в парке магнолия зацвела!!! Ещё нет ни листочка, а уж вся в цвету :bravo:!!! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Куркума, молотая
3
 10 0 0 1
Корица, молотая
1
 2 0 0 0
Яблоки
175
 82 0 0 17
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Корень имбиря, сырой
5
 4 0 0 0
Лимон
11
 3 0 0 0
Мята перечная, свежая
2
 1 0 0 0
кальций д3
1
 0 0 0 0
Итого 805 132 2 3 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Корень имбиря, сырой
5
 4 0 0 0
Лимон
11
 3 0 0 0
Мята перечная, свежая
2
 1 0 0 0
Корица, молотая
1
 2 0 0 0
Апельсин
130
 55 1 0 10
творог нежирный 180гр
90
 79 16 1 1
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Салат
13
 2 0 0 0
поливитамины
1
 0 0 0 0
Итого 655 161 19 2 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Корень имбиря, сырой
5
 4 0 0 0
Лимон
11
 3 0 0 0
Мята перечная, свежая
2
 1 0 0 0
Корица, молотая
1
 2 0 0 0
Клубника, сырая
150
 48 1 0 11
Мидии
110
 84 12 2 3
Соевый соус
20
 10 1 0 1
Горошек зеленый. Консервы
90
 36 2 0 5
Перец сладкий
121
 31 1 0 5
Укроп, свежий
5
 2 0 0 0
Редис, сырой
100
 16 0 0 3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
 55 1 0 11
Итого 937 296 22 3 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Корень имбиря, сырой
5
 4 0 0 0
Лимон
11
 3 0 0 0
Мята перечная, свежая
2
 1 0 0 0
Корица, молотая
1
 2 0 0 0
Морковь, желтая
100
 30 1 0 6
Сыр Российский (Клуб Сыра)
60
 190 14 14 0
Грейпфрут
130
 45 0 0 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Итого 641 349 18 15 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Корень имбиря, сырой
5
 4 0 0 0
Лимон
11
 3 0 0 0
Мята перечная, свежая
2
 1 0 0 0
Корица, молотая
1
 2 0 0 0
Яблоки
150
 70 0 0 14
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
клетчатка фруктово злаковая
10
 7 0 0 0
Итого 681 170 8 3 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Корень имбиря, сырой
5
 4 0 0 0
Лимон
11
 3 0 0 0
Мята перечная, свежая
2
 1 0 0 0
Корица, молотая
1
 2 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
140
 32 2 0 4
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
 87 18 1 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0 0 2
Сметана 20,0% жирности
30
 61 0 6 1
хлебцы ржаные
13
 41 1 0 8
Чеснок, сырой
1
 1 0 0 0
кальций д3
1
 0 0 0 0
Итого 696 251 25 7 19
Итого за день 4415 1362 96 35 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Алёна
18.04.2018 19:59
Дневник питания за 18.04.2018
Всем привет! Подскажите, как разобраться с дневником тренировок? Смотрю, у вас и йога, и плавание - это вы сами добавляете? А как рассчитываете расход ккал за тренировку?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
чай зелёный с имбирём и лимоном
300
 6 0 0 1
Куркума, молотая
5
 17 0 0 3
Корица, молотая
5
 12 0 0 4
Мята перечная, свежая
5
 3 0 0 0
Яблоки
170
 79 0 0 16
Итого 790 146 2 3 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158 12 11 0
Помидор (томат), парниковый
96
 13 0 0 2
поливитамины
1
 0 0 0 0
цикорий со стевией и заменителем сливок
4
 16 0 0 2
Вода
200
 0 0 0 0
плавленый сыр сливочный
90
 251 11 20 4
Итого 791 439 25 33 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Ессентуки №4
300
 0 0 0 0
Морская капуста по-корейски
100
 80 0 7 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
115
 111 24 1 0
Перец болгарский, сырой
113
 32 0 0 7
Грейпфрут
100
 35 0 0 6
чай зелёный с имбирём и лимоном
300
 6 0 0 1
Итого 1328 265 26 9 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
творог нежирный 180гр
90
 79 16 1 1
Укроп, свежий
10
 4 0 0 0
Салат
10
 1 0 0 0
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой
85
 51 1 0 12
чай зелёный с имбирём и лимоном
300
 6 0 0 1
Итого 895 154 18 2 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный с имбирём и лимоном
300
 6 0 0 1
Апельсин
130
 55 1 0 10
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
клетчатка фруктово злаковая
10
 7 0 0 0
Итого 640 149 8 2 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный с имбирём и лимоном
300
 6 0 0 1
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34 2 0 4
Куриная голень вареная без кожи (Мясные продукты)
70
 110 18 3 0
хлебцы ржаные
13
 41 1 0 8
Чеснок, сырой
1
 1 0 0 0
Запеканка из творога
50
 149 6 10 8
Сметана 20,0% жирности
20
 41 0 4 0
Итого 604 385 30 18 23
Итого за день 5048 1541 111 69 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Алёна
17.04.2018 20:21
Дневник питания за 17.04.2018
Всем доброго времени суток! Примите новичка!? Хоть и говорят, что с понедельника лучше ничего не начинать, но именно вчера, я совершенно случайно наткнулась на ваш блог и мне всё так понравилось и всё оказалось интересно и доступно!!! Я столкнулась с проблемой лишнего веса после операции "по женски" и на фоне гормонального сбоя набрала с 66 кг 80 :cry:. Сократив углеводы в рационе скинула 4 кг, но дальше вес упорно встал... Если кто нибудь сталкивался с подобной проблемой, буду очень благодарна, если поделитесь опытом :rose:.

 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
чай зелёный с имбирём и лимоном
300
 6 0 0 1
Мёд цветочный (Сырье и приправы)
25
 80 0 0 20
Итого 930 113 1 2 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Ессентуки №4
300
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
творог нежирный 180гр
90
 79 16 1 1
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
клетчатка фруктово злаковая
10
 7 0 0 0
Салат
20
 3 0 0 0
Укроп
20
 8 0 0 1
Итого 1040 188 24 4 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Ессентуки №4
300
 0 0 0 0
Морская капуста по-корейски
150
 120 1 10 4
Скумбрия, соленая
100
 305 18 25 0
Киви
100
 47 0 0 8
Итого 950 472 20 36 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
поливитамины
1
 0 0 0 0
чай зелёный с имбирём и лимоном
300
 6 0 0 1
феррогематоген
1
 188 3 4 36
Подсолнечник, семечки
50
 300 10 26 5
Грейпфрут
100
 35 0 0 6
Итого 452 530 14 31 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
 0 0 0 0
Рыба жареная (пеленгас)
100
 209 14 14 11
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0 0 2
Яблоки
100
 47 0 0 9
Итого 600 270 15 14 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный с имбирём и лимоном
300
 6 0 0 1
хлебцы ржаные
26
 83 2 0 16
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34 2 0 4
Чеснок, сырой
2
 3 0 0 0
Банан
40
 38 0 0 8
Итого 518 165 6 1 31
Итого за день 4490 1739 82 89 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15
Интересные блоги
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
11 63
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
6 4
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
3 0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1