Алёна
19.04.2018 20:16
Всем доброго вечера! Представляете у нас в парке магнолия
зацвела!!! Ещё нет ни листочка, а уж вся в
цвету :bravo:!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Куркума, молотая |
3
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
175
|
82 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 132 | 2 | 3 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
130
|
55 | 1 | 0 | 10 |
| творог нежирный 180гр |
90
|
79 | 16 | 1 | 1 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
13
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| поливитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 161 | 19 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Мидии |
110
|
84 | 12 | 2 | 3 |
| Соевый соус |
20
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Перец сладкий |
121
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Редис, сырой |
100
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
20
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 937 | 296 | 22 | 3 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, желтая |
100
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Сыр Российский (Клуб Сыра) |
60
|
190 | 14 | 14 | 0 |
| Грейпфрут |
130
|
45 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 641 | 349 | 18 | 15 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| клетчатка фруктово злаковая |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 170 | 8 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32 | 2 | 0 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87 | 18 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| хлебцы ржаные |
13
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Чеснок, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 251 | 25 | 7 | 19 |
| Итого за день | 4415 | 1362 | 96 | 35 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Алёна
18.04.2018 19:59
Всем привет! Подскажите, как разобраться с дневником тренировок?
Смотрю, у вас и йога, и плавание - это вы сами добавляете? А
как рассчитываете расход ккал за тренировку?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Куркума, молотая |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Корица, молотая |
5
|
12 | 0 | 0 | 4 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 790 | 146 | 2 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| поливитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий со стевией и заменителем сливок |
4
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плавленый сыр сливочный |
90
|
251 | 11 | 20 | 4 |
| Итого | 791 | 439 | 25 | 33 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
100
|
80 | 0 | 7 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
115
|
111 | 24 | 1 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
113
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1328 | 265 | 26 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог нежирный 180гр |
90
|
79 | 16 | 1 | 1 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой |
85
|
51 | 1 | 0 | 12 |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 895 | 154 | 18 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Апельсин |
130
|
55 | 1 | 0 | 10 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| клетчатка фруктово злаковая |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 149 | 8 | 2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Куриная голень вареная без кожи (Мясные продукты) |
70
|
110 | 18 | 3 | 0 |
| хлебцы ржаные |
13
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Чеснок, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
50
|
149 | 6 | 10 | 8 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 604 | 385 | 30 | 18 | 23 |
| Итого за день | 5048 | 1541 | 111 | 69 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
17.04.2018 20:21
Всем доброго времени суток! Примите новичка!? Хоть и говорят, что с
понедельника лучше ничего не начинать, но именно вчера, я
совершенно случайно наткнулась на ваш блог и мне всё так
понравилось и всё оказалось интересно и доступно!!! Я столкнулась с
проблемой лишнего веса после операции "по женски" и на фоне
гормонального сбоя набрала с 66 кг 80 :cry:. Сократив углеводы
в рационе скинула 4 кг, но дальше вес упорно встал... Если кто
нибудь сталкивался с подобной проблемой, буду очень благодарна,
если поделитесь опытом :rose:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Мёд цветочный (Сырье и приправы) |
25
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 930 | 113 | 1 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| творог нежирный 180гр |
90
|
79 | 16 | 1 | 1 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| клетчатка фруктово злаковая |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1040 | 188 | 24 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
150
|
120 | 1 | 10 | 4 |
| Скумбрия, соленая |
100
|
305 | 18 | 25 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 950 | 472 | 20 | 36 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| поливитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| феррогематоген |
1
|
188 | 3 | 4 | 36 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300 | 10 | 26 | 5 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 452 | 530 | 14 | 31 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба жареная (пеленгас) |
100
|
209 | 14 | 14 | 11 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 600 | 270 | 15 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный с имбирём и лимоном |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| хлебцы ржаные |
26
|
83 | 2 | 0 | 16 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 518 | 165 | 6 | 1 | 31 |
| Итого за день | 4490 | 1739 | 82 | 89 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
Новые рецепты
Суп красная бомба
34.9
1.1
1.4
3.9
12
Мадлен-кето
408.8
12.1
37.3
6.3
0
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Лучшие рационы
