Алёна
28.04.2018 19:15
Калорийность - 109.8 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 10 г |
| Корица | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Кефир 1% | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 мин
Описание
"геркулес", семена льна и тыквы смолоть в кофемолке, перемешать с
кефиром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все ингредиенты перемолоть, добавить специи и залить кефиром.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.8 кКал | 6.52% | |
| Белки | 5.5 г | 7.24% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 10.4 г | 4.75% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 76.3 г | 3.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0%
b-car
0%
В1
10%
B2
9.1%
Холин
8.3%
B5
6.8%
B6
5.2%
B9
3.6%
B12
11%
C
0.9%
D
~
E
1.7%
H
3.3%
вит.К
0.6%
PP
7.4%
Калий
9.1%
Ca
12.1%
Si
~
Mg
16%
Na
3.4%
P
22.5%
Cl
4.2%
Fe
6.6%
I
5.3%
Co
12.4%
Mn
35.9%
Cu
15.5%
Mo
5.9%
Se
5.7%
F
0.5%
Cr
3.3%
Zn
9.3%
3
8
Алёна
27.04.2018 22:50
Сегодня похвастать нечем, кроме выпитой воды ))) Вызвали на
работу - только и успела позаниматься и покормить ребёнка. Питалась
тем, что под руку утром в холодильнике попалось, даже клетчатку
вечером яблоком добирала (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Овсяшка |
242
|
254 | 12 | 9 | 29 |
| Итого | 542 | 294 | 12 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия, соленая |
150
|
457 | 27 | 37 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
90
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| чай витаминный |
600
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 1540 | 515 | 30 | 38 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с зеленью |
240
|
133 | 23 | 0 | 7 |
| чай витаминный |
600
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 1140 | 159 | 24 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки морковные |
34
|
119 | 3 | 1 | 22 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 120 | 3 | 1 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61 | 2 | 0 | 11 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
80
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 602 | 180 | 9 | 3 | 27 |
| Итого за день | 4760 | 1270 | 81 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то не пойму расчетов — раньше за 30 мин ходьбы 6
км/ч энергозатраты были 102 ккал, а теперь 98. У меня что то с
походкой стало?!
Первая тренировка 08:20 09:10
Суперсет
|
аэробика легкая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
50 |
50 |
||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
|||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
|||
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
|||
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
|||
|
Упражнение лягушка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
30 |
50 |
|||
Вес снаряда |
5 |
150 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 1050 кг
2
6
Алёна
27.04.2018 14:16
Всем доброго времени суток! Раз мы все здесь собрались для
оттачивания своей фигуры, красоты и здоровья - предлагаю делится не
только своими победами и достижениями, но и маленькими секретиками
(если не жалко), которые помогают вам достигать красивого тела!!!
Это рецепты скрабов, масок, обёртываний для тела, а то мы всё о
еде... а лето уже через месяц 
!!!
!!!
2
13
Алёна
26.04.2018 23:37
Ещё один день питания "в слепую", пробная полная версия
закончилась, а до "социалки" я пока не дотянула. Как быстро
привыкаешь к хорошему! И как я раньше без графиков питалась :-)
!?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 600 | 40 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
254 | 12 | 9 | 29 |
| Итого | 542 | 254 | 12 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Кефаль (Жарка) |
200
|
154 | 31 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
130
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 1010 | 531 | 46 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Фенхель (луковица), сырой |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 162 | 23 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
90
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| сушки морковные |
27
|
94 | 2 | 1 | 17 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| хлебцы ржаные |
20
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1096 | 404 | 10 | 23 | 40 |
| Итого за день | 4205 | 1392 | 93 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня к сожалению время хватило, лишь на кардио, но это лучше,
чем ничего!!!
Первая тренировка 07:30 08:00
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 30 мин
2
Алёна
25.04.2018 22:10
Всем доброго вечера. Представляю на ваш суд ещё один день питания с
МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
254 | 12 | 9 | 29 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 992 | 324 | 12 | 10 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
275 | 20 | 1 | 42 |
| печень куриная тушёная |
100
|
149 | 14 | 9 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 1010 | 602 | 43 | 17 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 470 | 270 | 5 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефаль (Жарка) |
230
|
178 | 36 | 3 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
60
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 590 | 185 | 36 | 3 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
4
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3666 | 1386 | 99 | 44 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И немного кардио с силовой!!! 
Достала
скакалку, но очень жаль стало соседей — не решилась...
Достала
скакалку, но очень жаль стало соседей — не решилась... Первая тренировка 12:00 13:00
Суперсет
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
60 |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
|||
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
|||
|
Упражнение лягушка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 900 кг
Алёна
24.04.2018 22:05
Сегодня питалась "в слепую", что вышло, то вышло... Безусловно
порадовали весы и замеры - минус 1,4 кг, минус 1 см в талии и 2 в
объёме живота :ура: и это без особых усилий!!! Огромное
всем спасибо за поддержку :rose:!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 940 | 286 | 8 | 22 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
254 | 12 | 9 | 29 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 692 | 324 | 12 | 10 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
275 | 20 | 1 | 42 |
| печень куриная тушёная |
100
|
149 | 14 | 9 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 1010 | 574 | 43 | 17 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай витаминный |
600
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 600 | 25 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 117 | 20 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефаль (Жарка) |
200
|
154 | 31 | 3 | 0 |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 500 | 167 | 32 | 3 | 2 |
| Итого за день | 4162 | 1496 | 118 | 55 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В выходной я дала себе фору - и кардио с силовой чуть-чуть, и
побаловала себя обёртыванием мёдом с имбирём. Как заново
родилась!!! Интересно, а генеральную уборку можно к лёгкой аэробике
отнести ))) ?!
Первая тренировка 12:45 00:00
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
||||
|
аэробика легкая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
50 |
50 |
||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
||||
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
50 |
||||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
5 |
50 |
||||
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
||||
Вес снаряда |
5 |
150 |
||||
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
Упражнение лягушка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
||||
Вес снаряда |
||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||
Вес снаряда |
||||||
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
50 |
||||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
||||
Вес снаряда |
5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 450 кг
1
8
Алёна
23.04.2018 20:23
Доброго времени суток. Вот и пролетела первая неделя, завтра
весы и замеры покажут результат...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
240
|
248 | 12 | 9 | 28 |
| отвар из шиповника |
200
|
27 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1040 | 275 | 12 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет со шпинатом |
150
|
183 | 9 | 14 | 3 |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 750 | 224 | 10 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень куриная тушёная |
190
|
284 | 28 | 17 | 4 |
| Салат из белокачанной капусты |
170
|
115 | 3 | 6 | 12 |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 960 | 440 | 31 | 23 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
76
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 896 | 167 | 22 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет со шпинатом |
150
|
183 | 9 | 14 | 3 |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 750 | 224 | 10 | 14 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2 | 3 | 4 |
| Чеснок, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 256 | 10 | 5 | 40 |
| Итого за день | 5449 | 1588 | 98 | 68 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Алёна
22.04.2018 20:37
Сегодня день удался хороший, хотела побаловать себя шоколадом, но
он не влез ни в какие рамки уже:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
66
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58 | 2 | 4 | 3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 877 | 281 | 16 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
144
|
396 | 28 | 2 | 61 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
81
|
78 | 17 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 925 | 498 | 47 | 4 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| сушки морковные |
36
|
126 | 3 | 1 | 23 |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 846 | 477 | 13 | 25 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Редис |
52
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 852 | 252 | 24 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
22
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 543 | 33 | 2 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
100
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Морковь, сырая |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1050 | 49 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 5093 | 1593 | 105 | 56 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
21.04.2018 19:38
Люблю себя, балую - купила себе гантельки!!! Шла домой сегодня с
работы счастливая, лёгкой походкой с гантелями по 2,5 кг в
сумочке!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Яблоко |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 375 | 106 | 1 | 2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
275 | 20 | 1 | 42 |
| Редис |
121
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой |
75
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 414 | 37 | 3 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Перец болгарский, сырой |
72
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Горбуша |
150
|
210 | 30 | 9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 284 | 35 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 117 | 21 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
100
|
446 | 18 | 19 | 53 |
| Итого | 402 | 447 | 19 | 19 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4 | 1 | 20 |
| Печень куриная (Тушение) |
130
|
166 | 24 | 7 | 0 |
| сушки морковные |
27
|
94 | 2 | 1 | 17 |
| Итого | 867 | 372 | 32 | 9 | 39 |
| Итого за день | 4543 | 1742 | 146 | 46 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Алёна
20.04.2018 20:24
Сегодня чуть-чуть проспала, поэтому рацион был " я его слепила
из того что было", в общем разгрузочный день получился...И движение
целый день на работе было - чай и спасал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
8
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 48 | 1 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
8
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 101 | 1 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106 | 23 | 1 | 0 |
| Перец сладкий |
82
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Редис, сырой |
98
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Грейпфрут |
130
|
45 | 0 | 0 | 8 |
| поливитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
8
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 246 | 29 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
115
|
88 | 13 | 2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
8
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 123 | 14 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| клетчатка фруктово злаковая |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
8
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 566 | 177 | 9 | 2 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог нежирный 180гр |
90
|
79 | 16 | 1 | 1 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
8
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген |
21
|
74 | 1 | 0 | 15 |
| кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы ржаные |
13
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 784 | 356 | 27 | 9 | 41 |
| Итого за день | 3856 | 1053 | 83 | 20 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
