Алёна
15.05.2018 23:54
Вес и замеры сегодня порадовали ))) А вот калорийность ужина очень
расстроила, но было оооочень вкусно. По крайней мере мне, а сын
заявил, чтоб я больше проволоку (фунчозу) ему не предлагала и
брокколи не оценил. Брокколи я вообще вчера в первый раз
купила (она меня тоже никогда не воодушевляла), пока только варила
- буду искать рецепты, как её вкусно и полезно приготовить. Буду
рада, если подскажете )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
265 | 13 | 12 | 25 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого | 1152 | 402 | 21 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
250
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоки печеные |
100
|
65 | 0 | 1 | 13 |
| Земляника (садовая), клубника |
100
|
41 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 450 | 124 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
250
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Окрошка |
250
|
132 | 6 | 6 | 10 |
| Фитнес палочки зерновые |
25
|
57 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 525 | 207 | 8 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
85
|
82 | 17 | 1 | 0 |
| батончик-мюсли |
1
|
129 | 1 | 3 | 23 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 752 | 323 | 24 | 4 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
250
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| зелёный салат с рукколой и редисом |
200
|
232 | 8 | 19 | 6 |
| Фунчоза Вермишель из Зелёных Бобов [Sen Soy] |
65
|
221 | 1 | 0 | 54 |
| креветки в медово-соевом соусе |
90
|
204 | 21 | 8 | 10 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
60
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 725 | 705 | 34 | 28 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
250
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоки печеные |
100
|
65 | 0 | 1 | 13 |
| Итого | 350 | 83 | 0 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3954 | 1845 | 91 | 62 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
14.05.2018 22:48
Кошмар !!! Завтра весы и измерения, а я сегодня ела, как не в себя
!!! Шеф усё пропало !!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300 | 12 | 3 | 55 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
68
|
65 | 14 | 0 | 0 |
| Молокочай |
300
|
84 | 4 | 3 | 7 |
| Итого | 823 | 483 | 31 | 11 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Банан |
54
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 164 | 261 | 25 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
250
|
132 | 6 | 6 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий со стевией и заменителем сливок |
4
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 454 | 148 | 7 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
200
|
204 | 5 | 11 | 20 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27 | 15 | 20 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| батончик-мюсли |
1
|
129 | 1 | 3 | 23 |
| Итого | 987 | 668 | 34 | 30 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
130
|
32 | 3 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
95
|
124 | 17 | 6 | 0 |
| Итого | 623 | 188 | 22 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника |
200
|
82 | 1 | 0 | 15 |
| Сыр пошехонский |
25
|
86 | 6 | 6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 169 | 8 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3528 | 1920 | 129 | 73 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
14.05.2018 08:06
Калорийность - 102 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 8 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 50 г |
| Сыр, фета | 100 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Овощи промойте, нарежьте кубиками, добавьте нарезанный так же сыр и
нарезанный в произвольной форме лук, маслины. Смешайте оливковое
масло, лимонный сок и соевый соус и вылейте заправку в салат.
Посолите по желанию. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102 кКал | 6.06% | |
| Белки | 3.2 г | 4.21% | |
| Жиры | 8 г | 14.29% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 79.6 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.2%
b-car
6.2%
В1
4.3%
B2
9.4%
Холин
1.5%
B5
6.4%
B6
10.1%
B9
4.7%
B12
9.5%
C
28.1%
D
0.7%
E
6.3%
H
1.1%
вит.К
7.4%
PP
3.1%
Калий
6.4%
Ca
10.5%
Si
~
Mg
3.8%
Na
42.8%
P
10.1%
Cl
14%
Fe
5%
I
0.8%
Co
21.8%
Mn
6.4%
Cu
10%
Mo
3.6%
Se
5.1%
F
0.3%
Cr
4.9%
Zn
6%
Алёна
14.05.2018 07:52
Калорийность - 120 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 65 г |
| Шампиньоны | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 230 г |
| Яйца, целиком, омлет | 96 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Лук нашинковать и пассировать, добавить нарезанные грибы. В
блендере измельчить помидоры, добавить яйца и хорошо всё взбить.
Вылить массу в лук с грибами. Довести до готовности под крышкой или
в духовке. Приятного аппетита !!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120 кКал | 7.13% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 77.3 г | 3.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
14.1%
b-car
9.8%
В1
4.8%
B2
13.4%
Холин
14.2%
B5
21.1%
B6
6.9%
B9
6.7%
B12
6.8%
C
9.2%
D
4.6%
E
22.2%
H
1.9%
вит.К
5.3%
PP
9.9%
Калий
15.1%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
5.5%
Na
28.5%
P
12.7%
Cl
23.9%
Fe
6.7%
I
4.2%
Co
86.8%
Mn
7%
Cu
10.6%
Mo
8.8%
Se
13.1%
F
0.7%
Cr
13.7%
Zn
5.4%
2
Алёна
14.05.2018 07:47
Калорийность - 91.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Кабачок (Запекание) | 330 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 320 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Яйца, целиком, омлет | 86 г |
| Мука Льняная Полуобезжиренная [С.Пудовъ] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Форму смазать маслом. Нарезать кружочками кабачок и выложить
половину первым слоем в форму.
Шаг 2.
Нарезать лук кольцами и выложить половину вторым слоем.
Шаг 3.
Мелко нарезать филе курицы и выложить третьим слоем. Сверху
выложить оставшийся лук.
Шаг 4.
Сверху четвёртым слоем выложить оставшийся кабачок.
Шаг 5.
Кефир, 2 яйца и льняную муку и соль смещать миксером. Вылить массу
равномерно по всей поверхности. Выпекать в предварительно
разогретой 180-200С духовке 30-40 мин. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.8 кКал | 5.45% | |
| Белки | 10.8 г | 14.21% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
2.1%
b-car
0.2%
В1
3.1%
B2
6.1%
Холин
6.7%
B5
4.9%
B6
4.1%
B9
2.9%
B12
5.5%
C
3.1%
D
1.7%
E
4.5%
H
0.5%
вит.К
0.3%
PP
16.5%
Калий
9.6%
Ca
4.5%
Si
~
Mg
9.6%
Na
20.4%
P
12.8%
Cl
17%
Fe
4.9%
I
3%
Co
41.2%
Mn
2%
Cu
4.9%
Mo
8.2%
Se
5.4%
F
1.4%
Cr
19.4%
Zn
6.4%
3
Алёна
13.05.2018 22:06
Переболел ребёнок и передал мне эстафету ((( Три дня не публиковала
дневники потому что был полный дефицит во всём - горло болит, нос
заложен, есть ни чего не можется и не хочется - вкуса не чувствуешь
((( Даже не смогла насладится своим любимым "греческим"... Ну хоть
углеводы сегодня помимо воды и клетчатки зелёненькие .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молокочай |
300
|
84 | 4 | 3 | 7 |
| Банан |
116
|
111 | 1 | 0 | 24 |
| Итого | 766 | 195 | 6 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат "ГРЕЧЕСКИЙ" |
200
|
206 | 6 | 16 | 8 |
| запеканка из курофиле и кабачков |
100
|
91 | 10 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| батончик МЮСЛИ Омега-3 и Омега-6 |
1
|
112 | 1 | 3 | 18 |
| Итого | 932 | 412 | 19 | 23 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
250
|
132 | 6 | 6 | 10 |
| Яблоки печеные |
140
|
92 | 0 | 2 | 19 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий со стевией и заменителем сливок |
4
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 594 | 240 | 7 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
110
|
44 | 3 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 111 | 18 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молокочай |
300
|
84 | 4 | 3 | 7 |
| Мед пчелиный |
30
|
98 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 330 | 182 | 5 | 3 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат "ГРЕЧЕСКИЙ" |
100
|
103 | 3 | 8 | 4 |
| Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли |
120
|
93 | 3 | 0 | 20 |
| Сметана 30,0% жирности |
15
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Икра, сельди, тихоокеанской, без примесей (Аляска) |
30
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Фитнес палочки зерновые |
16
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 301 | 11 | 13 | 33 |
| Итого за день | 3385 | 1444 | 68 | 55 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
09.05.2018 22:40
Всем доброго времени суток. С праздником Победы !!! Здоровья,
счастья, любви, мирного неба над головой и "побед на всех фронтах"
!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
265 | 13 | 12 | 25 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Земляника (садовая), клубника |
100
|
41 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 952 | 363 | 16 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 85 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
93
|
255 | 18 | 1 | 39 |
| творожно-куриная запеканка |
81
|
106 | 14 | 4 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Редис |
118
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 924 | 496 | 36 | 11 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника (садовая), клубника |
150
|
61 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 450 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кефаль (Тушение) |
120
|
96 | 19 | 2 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 124 | 21 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
66
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Миндаль |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 171 | 251 | 24 | 8 | 19 |
| Итого за день | 3319 | 1381 | 100 | 42 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алёна
08.05.2018 20:35
Всё - вес встал!!! Что же - стабильность тоже показатель!!! Это мне
за запеканочку, пудинг и мороженку :кулак: - хорошо, хоть
не привес... А я так радовалась что у меня всё вписывалось в БЖУ,
причём по углеводам почти недобор был ((( И каждый день расход
по энергетическому балансу был минимум от -500 до - 1500 (((
Ничё не понимаю :ты что!: ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
265 | 13 | 12 | 25 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Итого | 852 | 322 | 15 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет "зелёный" с грибами под сыром |
200
|
287 | 18 | 20 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
35
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
45
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 640 | 315 | 19 | 21 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно |
90
|
268 | 18 | 1 | 42 |
| творожно-куриная запеканка |
95
|
124 | 16 | 5 | 3 |
| Редис |
87
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 413 | 36 | 7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Апельсин |
80
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 520 | 213 | 4 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожно-куриная запеканка |
89
|
116 | 15 | 4 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 135 | 16 | 4 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника (садовая), клубника |
100
|
41 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого | 600 | 149 | 6 | 5 | 17 |
| Итого за день | 3883 | 1549 | 99 | 67 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
08.05.2018 11:10
Калорийность - 143.5 кКал; белки - 9 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 20 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Сыр пошехонский | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Мелко нарезанный лук пассировать на сл. масле, добавить нарезанные
грибы - чуть обжарить. Шпинат промыть, нарезать, добавить к луку с
грибами и протомить 3 мин под крышкой. Яйца взбить с молоком и
вылить в шпинат. Посыпать нарезанной зеленью, тёртым сыром и
довести до готовности под крышкой на слабом огне. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.5 кКал | 8.52% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 10.4 г | 18.57% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 71.9 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
36.5%
b-car
25.6%
В1
5.3%
B2
19.6%
Холин
14.5%
B5
20.7%
B6
5.7%
B9
8.3%
B12
7.6%
C
9.8%
D
7.2%
E
6.8%
H
12%
вит.К
106%
PP
18.7%
Калий
17.7%
Ca
20.6%
Si
~
Mg
10%
Na
12.3%
P
26%
Cl
3.4%
Fe
24%
I
8%
Co
74.6%
Mn
15.1%
Cu
4.8%
Mo
6.3%
Se
15.6%
F
0.7%
Cr
10.4%
Zn
6.3%
4
4
Алёна
07.05.2018 22:40
Сделала сегодня творожно-куриную запеканку от Ирины (белковая
бомба :хорошо:), только добавила зелёный лук и укроп, и творог
с мясом взяла 1:2. Сын сказал - ну ооочень вкусный омлет! Часть я
запекла в духовке, а часть в пароварке - и так, и так вкусняшка!!!
Опять не до чего не дотягивала, кроме воды и клетчатки, пришлось
арахисом и шоколадкой добирать, о чём уже жалею, наверно надо было
так оставить?! Посоветуйте, как Вы выравниваете недобор и
выравниваете ли Вы его?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
265 | 13 | 12 | 25 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Итого | 862 | 388 | 17 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
300
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| омлет со шпинатом |
150
|
199 | 10 | 14 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1150 | 234 | 11 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
600
|
41 | 0 | 0 | 7 |
| батончик-мюсли |
1
|
129 | 1 | 3 | 23 |
| Итого | 635 | 170 | 2 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
300
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77 | 16 | 1 | 0 |
| Салат |
21
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 911 | 167 | 21 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
300
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| хлебцы ржаные |
26
|
83 | 2 | 0 | 16 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 119 | 4 | 1 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
90
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| творожно-куриная запеканка |
146
|
191 | 25 | 7 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
64
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 1138 | 435 | 33 | 22 | 23 |
| Итого за день | 5424 | 1516 | 89 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
