Блог
Войти
Алёна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алёна
06.05.2018 14:57
Дневник питания за 05.05.2018
Сегодня угостили мороженком и я не смогла его не съесть - и тут я поняла какое это райское наслаждение ))) Надо ограничивать себя, чтоб потом наслаждаться жизнью!!! А вечером ещё и "отполировала" всё запеканочкой, и всё без угрызений совести... +500 за мою безолаберность (((  Посмотрю, во вторник на вес и замеры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Перловка с курочкой и овощами
200
 345 31 7 38
Итого 1400 345 31 7 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79 0 0 16
Вода
200
 0 0 0 0
цикорий со стевией и заменителем сливок
4
 16 0 0 2
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
25
 145 4 12 6
Итого 399 241 5 13 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Скумбрия, соленая
200
 610 37 50 0
Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли
100
 78 2 0 17
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Итого 700 699 40 50 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури
90
 279 2 21 18
Вода
200
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Итого 592 280 3 21 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
запеканка ТВОРОЖНАЯ
200
 465 26 17 50
Итого 500 465 26 17 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
120
 56 0 0 11
Итого 420 56 0 0 11
Итого за день 4011 2088 107 111 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Алёна
05.05.2018 18:35
запеканка ТВОРОЖНАЯ
Калорийность - 232.7 кКал; белки - 13 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 25 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Сметана 20,0% жирности 100 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 100 г
Сахар песок 100 г
Изюм (виноград сушеный) 50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Творог протереть через сито (я просто разминаю вилкой), добавить яйца -2 шт, манку, сахар, сметану, изюм (цедру апельсина) и соду (разрыхлитель) и хорошо всё перемешать. Выложить в смазанный противень и выпекать при 180 градусах до золотистого цвета. Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 232.7 кКал 13.82%
Белки 13 г 17.11%
Жиры 8.7 г 15.54%
Углеводы 25 г 11.42%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 148.4 г 6.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.4%
b-car
0.6%
В1
3.6%
B2
12.3%
Холин
15%
B5
7.4%
B6
5.5%
B9
6.1%
B12
22.7%
C
0.2%
D
4.8%
E
2.7%
H
12.1%
вит.К
~
PP
15.7%
Калий
6.3%
Ca
11%
Si
2.3%
Mg
4.6%
Na
16%
P
20.9%
Cl
4.8%
Fe
5%
I
1.8%
Co
47.7%
Mn
2.9%
Cu
6.1%
Mo
9.3%
Se
38.9%
F
0.7%
Cr
1.3%
Zn
3.7%
 5 
 17
Алёна
04.05.2018 23:31
Дневник питания за 04.05.2018
Я сегодня вообще отбилась то рук и бессовестно вместо обеда съела сладкие батончики с чаем, но к своему удивлению влезла в нормы, а вот клетчатку умудрилась недобрать (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Перловка с курочкой и овощами
200
 345 31 7 38
Грейпфрут
150
 52 1 0 9
Итого 850 398 32 7 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Винегрет
240
 197 3 11 21
Рисовый пудинг
100
 237 5 11 29
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Итого 942 436 9 22 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
белковый батончик ТУРБОСЛИМ шоколадный кекс
1
 140 12 4 14
батончик МЮСЛИ Омега-3 и Омега-6
1
 112 1 3 18
Итого 582 253 13 7 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Картофель молодой в сметане
100
 161 2 14 7
Тюлька весенняя соленая
150
 337 29 24 0
Огурец, парниковый
60
 6 0 0 1
Итого 610 505 32 38 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Земляника (садовая), клубника
100
 41 0 0 7
Итого 402 42 1 0 7
Итого за день 3686 1636 89 76 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Алёна
03.05.2018 22:15
Дневник питания и тренировок за 03.05.2018
Который день похвастать нечем, кроме воды и клетчатки не до чего не дотягиваю. Ну сегодня поуглеводничала. Решила приготовить плов с куриным филе, промыла, замочила рис, а потом вспомнила, как вы вкусно обсуждали перловочку. Пришлось придумывать блюдо из риса и ничего не пришло на ум кроме нежнейшего рисового пудинга...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Винегрет
200
 164 3 9 17
Грейпфрут
160
 56 1 0 10
отвар из шиповника
250
 33 0 0 5
Итого 1210 254 4 9 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
отвар из шиповника
250
 33 0 0 5
Итого 500 33 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Огурец, парниковый
60
 6 0 0 1
Салат
20
 3 0 0 0
отвар из шиповника
250
 33 0 0 5
Итого 430 188 22 5 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
отвар из шиповника
250
 33 0 0 5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
 116 3 10 4
Итого 520 150 4 10 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отвар из шиповника
250
 33 0 0 5
Перловка с курочкой и овощами
200
 345 31 7 38
Итого 450 379 32 7 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отвар из шиповника
250
 33 0 0 5
Какао-порошок
10
 28 2 1 1
Молоко коровье сырое (Кипячение)
200
 127 6 7 9
Рисовый пудинг
150
 355 8 16 43
Итого 610 545 17 25 59
Итого за день 3720 1552 81 58 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как включить планку в дневник тренировок? Я вроде всё просмотрела, но в упражнениях не нашла

Первая тренировка 11:10 12:30

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
80
80
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Суперсет
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Суперсет
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Упражнение лягушка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 730 раз
Тоннаж: 2050 кг
 1 
Алёна
03.05.2018 21:53
Рисовый пудинг
Калорийность - 237.2 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 11 г; углеводы - 29.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 200 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 100 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 400 г
Изюм, без косточек 50 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) 240 г
Сахар песок 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Рис обжарить на сливочном масле, добавить закипевшее молоко, часть сахара, ваниль, цедру апельсина и хорошо разварить рис. Отделить желтки от белков - желтки взбить с оставшимся сахаром, белки с щепоткой соли в крепкую пену. В готовый рис добавить предварительно замоченный изюм и в горячую кашу ввести хорошо размешивая взбитые желтки, дать немного остыть и добавить частями взбитые белки. Смазать формы маслом, обсыпать сухарями или манкой и выложить массу, выпекать в разогретой до 180 градусов духовке до золотистого цвета.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.2 кКал 14.09%
Белки 5.7 г 7.5%
Жиры 11 г 19.64%
Углеводы 29.1 г 13.29%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 38.6 г 1.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
6%
b-car
0.7%
В1
2.1%
B2
4.3%
Холин
4.8%
B5
4.5%
B6
3.3%
B9
1.4%
B12
5.1%
C
0.6%
D
1.4%
E
1.4%
H
3.8%
вит.К
0.2%
PP
5.7%
Калий
4.5%
Ca
4.8%
Si
63.1%
Mg
3.9%
Na
1.8%
P
8.5%
Cl
2%
Fe
1.9%
I
2.4%
Co
4.9%
Mn
12.7%
Cu
6.8%
Mo
3.6%
Se
6.6%
F
0.7%
Cr
2.2%
Zn
3.7%
 3 
 9
Алёна
01.05.2018 22:44
Дневник питания и тренировок за 01.05.2018
Доброго вечера! Начинается жара и пропадает аппетит - с одной стороны хорошо, а с другой стороны летит весь здоровый рацион (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Овсяшка
242
 265 13 12 25
чай витаминный
300
 12 0 0 2
Итого 1242 278 13 12 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай витаминный
300
 12 0 0 2
Картофель в мундире, запеченный без соли
110
 102 2 0 23
Кефаль (Жарка)
150
 116 23 2 0
Огурец, парниковый
66
 7 0 0 1
Редис
80
 16 1 0 2
чай витаминный
300
 12 0 0 2
Итого 1006 267 29 3 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий со стевией и заменителем сливок
4
 16 0 0 2
Вода
300
 0 0 0 0
Шоколад горький
15
 80 0 5 7
плавленый сыр сливочный
90
 251 11 20 4
Итого 409 348 13 26 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
 116 3 10 4
Итого 20 116 3 10 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Кефаль (Жарка)
130
 100 20 2 0
Огурец, парниковый
60
 6 0 0 1
Грейпфрут
120
 42 0 0 7
Итого 910 149 21 2 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
 116 3 10 4
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Салат
15
 2 0 0 0
Укроп
5
 2 0 0 0
чай витаминный
300
 12 0 0 2
Итого 440 278 25 15 10
Итого за день 4027 1438 107 70 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да здравствует мир, труд, май и прогулки на свежем воздухе!!!

Первая тренировка 08:30 09:20

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
50
50
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Упражнение лягушка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 713 ккал
Время: 140 мин
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 2050 кг
 1 
Алёна
30.04.2018 22:13
Дневник питания за 30.04.2018
Доброго вечера. С наступающим! Завтра все на шашлыки, а меня работа спасла от обжорства )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Овсяшка
242
 265 13 12 25
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
 108 5 5 9
Какао-порошок
10
 28 2 1 1
Итого 1352 402 21 19 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
 94 0 0 19
Грейпфрут
150
 52 1 0 9
Итого 350 146 1 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300 12 3 55
Сердечки с грибами под сметанкой.
100
 176 11 13 2
Редис
100
 20 1 0 3
Итого 600 497 24 16 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Салат
20
 3 0 0 0
Укроп
10
 4 0 0 0
Шоколад горький
15
 80 0 5 7
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Итого 847 245 23 10 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Маринованная морская капуста
200
 25 1 0 3
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
 167 15 11 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0 0 2
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Итого 1002 208 18 12 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
 94 0 0 19
Итого 200 94 0 0 19
Итого за день 4351 1593 91 60 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Алёна
29.04.2018 21:26
Дневник питания за 29.04.2018
Всем доброго времени суток. Сегодня в первый раз прям до безобразия захотелось сладкого - причём конкретно сформировать чего хочется мой организм не смог... Поэтому остался ни с чем ((( 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяшка
242
 265 13 12 25
Итого 542 265 13 12 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
отвар из шиповника
300
 40 0 0 6
Фасоль, зерно (Варка)
120
 330 23 2 50
Скумбрия атлантическая (Припускание)
90
 150 14 10 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0 0 2
Редис
120
 24 1 0 4
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Итого 1332 560 41 13 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Маринованная морская капуста
150
 18 1 0 2
Банан
120
 115 1 0 25
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Итого 972 135 3 1 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300 12 3 55
Сердечки с грибами под сметанкой.
100
 176 11 13 2
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Итого 600 488 24 16 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
160
 56 1 0 10
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
 116 3 10 4
Итого 180 172 5 10 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
60
 100 9 7 0
Капуста белокочанная
100
 28 1 0 4
Лимонный сок, необработанный
10
 2 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
 88 0 10 0
Вода
300
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Итого 782 220 11 17 5
Итого за день 4408 1843 98 71 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Алёна
28.04.2018 23:02
Дневник питания и тренировок за 28.04.2018
Всем привет! Сегодня я решила исправиться после вчерашнего голодания и пол дня прожила на кухне )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
отвар из шиповника
300
 40 0 0 6
Овсяшка
242
 265 13 12 25
Итого 842 306 13 12 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отвар из шиповника
600
 81 1 0 13
Итого 600 81 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отвар из шиповника
300
 40 0 0 6
омлет со шпинатом
150
 183 9 14 3
Огурец, парниковый
50
 5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0 0 1
Редис
120
 24 1 0 4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
 108 5 5 9
Какао-порошок
10
 28 2 1 1
Итого 880 397 20 20 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отвар из шиповника
300
 40 0 0 6
Фасоль, зерно (Варка)
100
 275 20 1 42
Сердечки с грибами под сметанкой.
150
 264 16 20 3
Вода
500
 0 0 0 0
чай зелёный сухая заварка
2
 1 0 0 0
Итого 1052 581 37 22 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отвар из шиповника
300
 40 0 0 6
Творог с зеленью
150
 83 14 0 4
Скумбрия атлантическая (Припускание)
150
 251 23 17 0
Облепиха
20
 16 0 1 1
Земляника (садовая), клубника
60
 24 0 0 4
Итого 680 415 39 19 16
Итого за день 4054 1782 113 76 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думала устрою себе сегодня выходной сделаю лёгкую зарядку... и не смогла остановиться)))

Первая тренировка 12:20 13:15

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
55
55
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Вращение корпуса стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
40
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
200
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Упражнение лягушка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Время: 115 мин
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 1350 кг
 1 
 3
Алёна
28.04.2018 19:52
Сердечки с грибами под сметанкой.
Калорийность - 176.4 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 13.4 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Пассерование) 120 г
Шампиньоны 100 г
Сердце куриное (Тушение) 500 г
Соевый соус 20 г
Сок лимонный 20 г
Масло подсолнечное 30 г
Сметана 20,0% жирности 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Куриные сердечки нарезать, посолить, заправить соевым соусом и лимонным соком. Лук и грибы нашинковать. На растительном масле спассировать лук, добавить грибы и обжарить. Далее добавить сердечки и хорошо протушить до готовности. В самом конце добавить сметану, хорошо перемешать и протомить пару минут под крышкой. Приятного аппетита.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В первую очередь нарезать и замариновать соевым соусом с лимонным соком сердечки, пока мы будем нарезать и пассировать остальные ингредиенты, чтоб они промариновались.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.4 кКал 10.48%
Белки 11.2 г 14.74%
Жиры 13.4 г 23.93%
Углеводы 2.6 г 1.19%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 69.4 г 3.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
6.9%
b-car
0.4%
В1
11.3%
B2
42.1%
Холин
3.3%
B5
6.8%
B6
11.3%
B9
1.7%
B12
1.7%
C
3.1%
D
0.1%
E
12.6%
H
1.3%
вит.К
~
PP
19.1%
Калий
11.3%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
4.3%
Na
28.7%
P
17.7%
Cl
10.8%
Fe
21.1%
I
1.9%
Co
110%
Mn
3.6%
Cu
22.5%
Mo
10.9%
Se
~
F
0.2%
Cr
16.3%
Zn
18.4%
 2 
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
4 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
11 60