Алёна
06.05.2018 14:57
Сегодня угостили мороженком и я не смогла его не съесть - и тут я
поняла какое это райское наслаждение ))) Надо ограничивать себя,
чтоб потом наслаждаться жизнью!!! А вечером ещё и "отполировала"
всё запеканочкой, и всё без угрызений совести... +500 за мою
безолаберность ((( Посмотрю, во вторник на вес и замеры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловка с курочкой и овощами |
200
|
345 | 31 | 7 | 38 |
| Итого | 1400 | 345 | 31 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий со стевией и заменителем сливок |
4
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
25
|
145 | 4 | 12 | 6 |
| Итого | 399 | 241 | 5 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия, соленая |
200
|
610 | 37 | 50 | 0 |
| Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли |
100
|
78 | 2 | 0 | 17 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 700 | 699 | 40 | 50 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури |
90
|
279 | 2 | 21 | 18 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 280 | 3 | 21 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка ТВОРОЖНАЯ |
200
|
465 | 26 | 17 | 50 |
| Итого | 500 | 465 | 26 | 17 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 420 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 4011 | 2088 | 107 | 111 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
05.05.2018 18:35
Калорийность - 232.7 кКал; белки - 13 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 25 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Творог протереть через сито (я просто разминаю вилкой), добавить
яйца -2 шт, манку, сахар, сметану, изюм (цедру апельсина) и соду
(разрыхлитель) и хорошо всё перемешать. Выложить в смазанный
противень и выпекать при 180 градусах до золотистого цвета.
Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 232.7 кКал | 13.82% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 25 г | 11.42% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 148.4 г | 6.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.4%
b-car
0.6%
В1
3.6%
B2
12.3%
Холин
15%
B5
7.4%
B6
5.5%
B9
6.1%
B12
22.7%
C
0.2%
D
4.8%
E
2.7%
H
12.1%
вит.К
~
PP
15.7%
Калий
6.3%
Ca
11%
Si
2.3%
Mg
4.6%
Na
16%
P
20.9%
Cl
4.8%
Fe
5%
I
1.8%
Co
47.7%
Mn
2.9%
Cu
6.1%
Mo
9.3%
Se
38.9%
F
0.7%
Cr
1.3%
Zn
3.7%
5
17
Алёна
04.05.2018 23:31
Я сегодня вообще отбилась то рук и бессовестно вместо обеда съела
сладкие батончики с чаем, но к своему удивлению влезла в нормы, а
вот клетчатку умудрилась недобрать (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловка с курочкой и овощами |
200
|
345 | 31 | 7 | 38 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 850 | 398 | 32 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
240
|
197 | 3 | 11 | 21 |
| Рисовый пудинг |
100
|
237 | 5 | 11 | 29 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 436 | 9 | 22 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| белковый батончик ТУРБОСЛИМ шоколадный кекс |
1
|
140 | 12 | 4 | 14 |
| батончик МЮСЛИ Омега-3 и Омега-6 |
1
|
112 | 1 | 3 | 18 |
| Итого | 582 | 253 | 13 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель молодой в сметане |
100
|
161 | 2 | 14 | 7 |
| Тюлька весенняя соленая |
150
|
337 | 29 | 24 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 505 | 32 | 38 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника (садовая), клубника |
100
|
41 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 402 | 42 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3686 | 1636 | 89 | 76 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алёна
03.05.2018 22:15
Который день похвастать нечем, кроме воды и клетчатки не до чего не
дотягиваю. Ну сегодня поуглеводничала. Решила приготовить плов с
куриным филе, промыла, замочила рис, а потом вспомнила, как вы
вкусно обсуждали перловочку. Пришлось придумывать блюдо из риса и
ничего не пришло на ум кроме нежнейшего рисового пудинга...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
200
|
164 | 3 | 9 | 17 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1 | 0 | 10 |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1210 | 254 | 4 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 500 | 33 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 430 | 188 | 22 | 5 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Итого | 520 | 150 | 4 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Перловка с курочкой и овощами |
200
|
345 | 31 | 7 | 38 |
| Итого | 450 | 379 | 32 | 7 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
250
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) |
200
|
127 | 6 | 7 | 9 |
| Рисовый пудинг |
150
|
355 | 8 | 16 | 43 |
| Итого | 610 | 545 | 17 | 25 | 59 |
| Итого за день | 3720 | 1552 | 81 | 58 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как включить планку в дневник тренировок? Я вроде всё просмотрела,
но в упражнениях не нашла 
Первая тренировка 11:10 12:30
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Суперсет
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
Суперсет
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Суперсет
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Упражнение лягушка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 730 раз
Тоннаж: 2050 кг
1
Алёна
03.05.2018 21:53
Калорийность - 237.2 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 11 г; углеводы - 29.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 100 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 400 г |
| Изюм, без косточек | 50 г |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) | 240 г |
| Сахар песок | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Рис обжарить на сливочном масле, добавить закипевшее молоко, часть
сахара, ваниль, цедру апельсина и хорошо разварить рис. Отделить
желтки от белков - желтки взбить с оставшимся сахаром, белки с
щепоткой соли в крепкую пену. В готовый рис добавить предварительно
замоченный изюм и в горячую кашу ввести хорошо размешивая взбитые
желтки, дать немного остыть и добавить частями взбитые белки.
Смазать формы маслом, обсыпать сухарями или манкой и выложить
массу, выпекать в разогретой до 180 градусов духовке до золотистого
цвета.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 237.2 кКал | 14.09% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 11 г | 19.64% | |
| Углеводы | 29.1 г | 13.29% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 38.6 г | 1.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
6%
b-car
0.7%
В1
2.1%
B2
4.3%
Холин
4.8%
B5
4.5%
B6
3.3%
B9
1.4%
B12
5.1%
C
0.6%
D
1.4%
E
1.4%
H
3.8%
вит.К
0.2%
PP
5.7%
Калий
4.5%
Ca
4.8%
Si
63.1%
Mg
3.9%
Na
1.8%
P
8.5%
Cl
2%
Fe
1.9%
I
2.4%
Co
4.9%
Mn
12.7%
Cu
6.8%
Mo
3.6%
Se
6.6%
F
0.7%
Cr
2.2%
Zn
3.7%
3
9
Алёна
01.05.2018 22:44
Доброго вечера! Начинается жара и пропадает аппетит - с одной
стороны хорошо, а с другой стороны летит весь здоровый рацион (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
265 | 13 | 12 | 25 |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1242 | 278 | 13 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
110
|
102 | 2 | 0 | 23 |
| Кефаль (Жарка) |
150
|
116 | 23 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
66
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1006 | 267 | 29 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий со стевией и заменителем сливок |
4
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| плавленый сыр сливочный |
90
|
251 | 11 | 20 | 4 |
| Итого | 409 | 348 | 13 | 26 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефаль (Жарка) |
130
|
100 | 20 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 910 | 149 | 21 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Салат |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| чай витаминный |
300
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 440 | 278 | 25 | 15 | 10 |
| Итого за день | 4027 | 1438 | 107 | 70 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да здравствует мир, труд, май и прогулки на свежем воздухе!!!
Первая тренировка 08:30 09:20
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
|
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Упражнение лягушка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 713 ккал
Время: 140 мин
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 2050 кг
1
Алёна
30.04.2018 22:13
Доброго вечера. С наступающим! Завтра все на шашлыки, а меня работа
спасла от обжорства )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
265 | 13 | 12 | 25 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 1352 | 402 | 21 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 350 | 146 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300 | 12 | 3 | 55 |
| Сердечки с грибами под сметанкой. |
100
|
176 | 11 | 13 | 2 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 600 | 497 | 24 | 16 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 245 | 23 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
200
|
25 | 1 | 0 | 3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167 | 15 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 208 | 18 | 12 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4351 | 1593 | 91 | 60 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алёна
29.04.2018 21:26
Всем доброго времени суток. Сегодня в первый раз прям до безобразия
захотелось сладкого - причём конкретно сформировать чего хочется
мой организм не смог... Поэтому остался ни с чем (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяшка |
242
|
265 | 13 | 12 | 25 |
| Итого | 542 | 265 | 13 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
120
|
330 | 23 | 2 | 50 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
90
|
150 | 14 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
120
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1332 | 560 | 41 | 13 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
150
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 972 | 135 | 3 | 1 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300 | 12 | 3 | 55 |
| Сердечки с грибами под сметанкой. |
100
|
176 | 11 | 13 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 600 | 488 | 24 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1 | 0 | 10 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Итого | 180 | 172 | 5 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
60
|
100 | 9 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 220 | 11 | 17 | 5 |
| Итого за день | 4408 | 1843 | 98 | 71 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алёна
28.04.2018 23:02
Всем привет! Сегодня я решила исправиться после вчерашнего
голодания и пол дня прожила на кухне )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Овсяшка |
242
|
265 | 13 | 12 | 25 |
| Итого | 842 | 306 | 13 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
600
|
81 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 600 | 81 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| омлет со шпинатом |
150
|
183 | 9 | 14 | 3 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
120
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 880 | 397 | 20 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
275 | 20 | 1 | 42 |
| Сердечки с грибами под сметанкой. |
150
|
264 | 16 | 20 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 581 | 37 | 22 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отвар из шиповника |
300
|
40 | 0 | 0 | 6 |
| Творог с зеленью |
150
|
83 | 14 | 0 | 4 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
150
|
251 | 23 | 17 | 0 |
| Облепиха |
20
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Земляника (садовая), клубника |
60
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 680 | 415 | 39 | 19 | 16 |
| Итого за день | 4054 | 1782 | 113 | 76 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думала устрою себе сегодня выходной сделаю лёгкую
зарядку... и не смогла остановиться)))
Первая тренировка 12:20 13:15
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Суперсет
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
|
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
200 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
|
Упражнение лягушка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Время: 115 мин
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 1350 кг
1
3
Алёна
28.04.2018 19:52
Калорийность - 176.4 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 13.4 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Сердце куриное (Тушение) | 500 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Куриные сердечки нарезать, посолить, заправить соевым соусом и
лимонным соком. Лук и грибы нашинковать. На растительном масле
спассировать лук, добавить грибы и обжарить. Далее добавить
сердечки и хорошо протушить до готовности. В самом конце добавить
сметану, хорошо перемешать и протомить пару минут под крышкой.
Приятного аппетита.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В первую очередь нарезать и замариновать соевым соусом с лимонным
соком сердечки, пока мы будем нарезать и пассировать остальные
ингредиенты, чтоб они промариновались.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.4 кКал | 10.48% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 13.4 г | 23.93% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 69.4 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
6.9%
b-car
0.4%
В1
11.3%
B2
42.1%
Холин
3.3%
B5
6.8%
B6
11.3%
B9
1.7%
B12
1.7%
C
3.1%
D
0.1%
E
12.6%
H
1.3%
вит.К
~
PP
19.1%
Калий
11.3%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
4.3%
Na
28.7%
P
17.7%
Cl
10.8%
Fe
21.1%
I
1.9%
Co
110%
Mn
3.6%
Cu
22.5%
Mo
10.9%
Se
~
F
0.2%
Cr
16.3%
Zn
18.4%
2
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
Новые рецепты
