Алёна
22.06.2018 23:43
Всем доброго времени суток ;) ! Попробовала устроить
разгрузочные дни - один на рисе и настое шиповника, второй -
капустный. При первом дефицит во всём, а в углеводах перебор, а при
втором весь день не покидало чувство голода - я ждала каждые два
часа, чтоб скорее поесть. В общем экспериментировать пока больше не
хочу (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка на кефире |
242
|
257 | 13 | 11 | 24 |
| Итого | 942 | 257 | 13 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат КАРТОФЕЛЬНЫЙ |
200
|
253 | 4 | 14 | 26 |
| Скумбрия, соленая |
100
|
305 | 18 | 25 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 722 | 577 | 24 | 39 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка |
250
|
99 | 8 | 2 | 11 |
| Итого | 550 | 99 | 8 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Итого | 342 | 228 | 9 | 19 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из курофиле и кабачков |
200
|
183 | 21 | 6 | 8 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 202 | 23 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 186 | 26 | 2 | 12 |
| Итого за день | 4072 | 1550 | 105 | 82 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
21.06.2018 22:21
Калорийность - 175.6 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 34 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 1% | 250 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 160 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Вишня (Припускание) | 200 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Уксус 9% | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Стакан манки смешать с стаканом кефира и оставить на 1 час. Из
вишни достать косточки. Яйцо взбить с сахаром. Смешать все
ингредиенты по истечении времени, добавить какао и соду гашеную
уксусом. Если форма не силиконовая смазать её маслом и обсыпать
манкой, выложить массу в форму и поставить в разогретую духовку до
170-180 градусов на 30-40 мин. Готовность проверить зубочисткой. По
желанию присыпать сахарной пудрой. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.6 кКал | 10.43% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 34 г | 15.53% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 56.1 г | 2.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
2.9%
b-car
0.6%
В1
3.7%
B2
6.4%
Холин
7.3%
B5
4.9%
B6
4.3%
B9
2.5%
B12
6.1%
C
1.9%
D
1.9%
E
3.2%
H
3.6%
вит.К
~
PP
7.9%
Калий
7.8%
Ca
6.5%
Si
4.5%
Mg
6.5%
Na
17.5%
P
11.1%
Cl
2.6%
Fe
6.2%
I
3.6%
Co
70.9%
Mn
6.4%
Cu
5.4%
Mo
8.1%
Se
6.1%
F
0.5%
Cr
6.5%
Zn
3.4%
6
14
Алёна
18.06.2018 21:16
Всем доброго времени суток! Вопрос к знатокам: при
создании блюд, когда правильно взвешивать готовые блюда
( горячие или холодные)? В справочнике например "пюре
картофельное" предлагается вид обработки - его надо выбирать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
200
|
122 | 4 | 5 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 124 | 4 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
200
|
150 | 4 | 1 | 29 |
| Лук жареный по 2-56 |
50
|
125 | 2 | 6 | 13 |
| Салат КАПУСТНЫЙ С ОГУРЦОМ |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258 | 5 | 14 | 27 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 592 | 14 | 27 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
50
|
291 | 9 | 24 | 12 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Итого | 380 | 456 | 17 | 38 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли |
150
|
117 | 4 | 0 | 25 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
200
|
290 | 34 | 17 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31 | 1 | 0 | 4 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Уксус 9% |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 905 | 552 | 40 | 27 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе лимонное |
200
|
175 | 5 | 0 | 40 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 176 | 6 | 0 | 40 |
| Итого за день | 4391 | 1902 | 83 | 99 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
16.06.2018 17:03
Калорийность - 314.7 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 15.4 г; углеводы - 34.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 1% | 240 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 140 г |
| Кокосовая Стружка [Эко] | 50 г |
| Яйца, целиком, омлет | 120 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Манную крупу 1 ст. залить 1 ст. кефира и оставить на 1 час
набухать. Затем яйца 2 шт взбить с сахаром и добавить в манку,
добавить кокосовую стружку, масло и гашенную лимонным соком соду,
щепотку соли - хорошо перемешать. Выложить в форму, если не
силиконовую, то смазанную маслом и обсыпанную манкой. Выпекать в
разогретой до 170-180 градусов духовке 40-50 мин. Приятного
аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 314.7 кКал | 18.69% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 15.4 г | 27.5% | |
| Углеводы | 34.6 г | 15.8% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 154.6 г | 6.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.7%
b-car
0.1%
В1
3.3%
B2
8.3%
Холин
13%
B5
7.6%
B6
4.6%
B9
4.1%
B12
10.1%
C
1%
D
3.3%
E
27.8%
H
~
вит.К
0.8%
PP
5.2%
Калий
4.5%
Ca
6.2%
Si
4.6%
Mg
3%
Na
30.7%
P
10.9%
Cl
10.5%
Fe
3.4%
I
2.3%
Co
61.3%
Mn
5.5%
Cu
3.3%
Mo
7%
Se
10.6%
F
0.4%
Cr
2%
Zn
4.2%
5
15
Алёна
15.06.2018 21:29
Сегодня хотела попробовать провести разгрузочный день на гречке и
кефире, но уже в обед побежала на работе за творогом и бананом -
гречку принесла обратно домой ((( И стоит ли вообще делать
разгрузочные дни??? Очень важно и интересно Ваше мнение и опыт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Сасси |
400
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 1350 | 113 | 7 | 2 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4 | 1 | 21 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 365 | 216 | 12 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Банан |
125
|
120 | 1 | 0 | 26 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 855 | 418 | 49 | 4 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258 | 5 | 14 | 27 |
| Итого | 352 | 259 | 6 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат ОГУРЦЫ-ПОМИДОРЫ |
365
|
257 | 3 | 20 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 355 | 25 | 21 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180 | 6 | 15 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный сухая заварка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 182 | 6 | 16 | 3 |
| Итого за день | 4021 | 1544 | 107 | 63 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
15.06.2018 16:04
Всем доброго времени суток! После небольшого перерыва снова
вернулась в строй!!! Хоть я совсем не долго с МРЗ, но получила
очень большой урок и за месяц который не заходила на страничку даже
не поправилась :-) — старалась соблюдать режим и уже имела
представление о кКал многих блюд!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Сасси |
300
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Салат "СТРОЙНЯШКА" |
150
|
103 | 2 | 7 | 6 |
| Отвар из шиповника |
200
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1410 | 222 | 10 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
300
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли |
120
|
93 | 3 | 0 | 20 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
150
|
286 | 21 | 22 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
54
|
108 | 4 | 0 | 20 |
| Итого | 624 | 498 | 28 | 23 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Оладьи БАНАНОВЫЕ |
108
|
210 | 7 | 7 | 29 |
| Отвар из шиповника |
200
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 408 | 276 | 8 | 7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
300
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Салат "СТРОЙНЯШКА" |
150
|
103 | 2 | 7 | 6 |
| Отвар из шиповника |
200
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 650 | 127 | 2 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3092 | 1124 | 50 | 53 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алёна
14.06.2018 17:30
Калорийность - 3.3 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Лимон | 60 г |
| Корень имбиря, сырой | 30 г |
| Мята перечная, свежая | 10 г |
| Вода | 1800 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Огурец, лимон, имбирь, мяту порезать небольшими кусочками и
измельчить в блендере. Выложить всё в 2-х литровую ёмкость, залить
чистой водой и поставить на ночь настаиваться в холодильник. Выпить
в течении дня, а вечером приготовить новую порцию. Приятного
похудения!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 3.3 кКал | 0.2% | |
| Белки | 0.1 г | 0.13% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 0.6 г | 0.27% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 99 г | 4.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
0.2%
b-car
0.1%
В1
0.2%
B2
0.2%
Холин
0.1%
B5
0.5%
B6
0.4%
B9
0.3%
B12
~
C
2.1%
D
~
E
0.1%
H
0.1%
вит.К
0.7%
PP
0.2%
Калий
0.8%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
0.8%
Na
0.1%
P
0.5%
Cl
0.1%
Fe
0.5%
I
0.1%
Co
0.5%
Mn
1.1%
Cu
1.8%
Mo
0.1%
Se
0%
F
2.3%
Cr
0.6%
Zn
0.2%
5
42
Алёна
14.06.2018 16:35
Калорийность - 227.4 кКал; белки - 24.3 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) | 250 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Чеснок, сырой | 2 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Хвосты креветок очистить от панциря. На сковороде в масле обжарить
мелко нарезанный чеснок, далее обжарить креветки. Соединить мёд,
лимонный сок и соевый соус, влить в креветки и протушить до
готовности. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227.4 кКал | 13.5% | |
| Белки | 24.3 г | 31.97% | |
| Жиры | 9.4 г | 16.79% | |
| Углеводы | 11.5 г | 5.25% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 189.8 г | 8.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
8%
b-car
0.9%
В1
4.9%
B2
5.5%
Холин
0.1%
B5
7.8%
B6
9%
B9
5.2%
B12
37%
C
4.4%
D
1.4%
E
22.1%
H
2.8%
вит.К
~
PP
35.1%
Калий
13.5%
Ca
13.9%
Si
~
Mg
19.6%
Na
65.3%
P
38%
Cl
0.1%
Fe
16.2%
I
102%
Co
167%
Mn
8.8%
Cu
119%
Mo
19.8%
Se
0.3%
F
3.8%
Cr
153%
Zn
24.5%
8
16
Алёна
14.06.2018 16:26
Калорийность - 116.3 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Редис | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 130 г |
| Сыр, фета | 100 г |
| Руккола, сырая | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Салат | 20 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Все ингредиенты нарезать кубиками, зелень мелко нашинковать или
порвать руками. Из лимонного сока, соевого соуса и оливкового масла
сделать заправку. Всё соединить и перемешать. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.3 кКал | 6.91% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 9.6 г | 17.14% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 75.4 г | 3.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.6%
b-car
5.4%
В1
3.5%
B2
12.6%
Холин
1.4%
B5
7.6%
B6
7.5%
B9
4.4%
B12
13%
C
14.8%
D
0.9%
E
5.7%
H
0.6%
вит.К
17.7%
PP
2.4%
Калий
6.1%
Ca
14.9%
Si
~
Mg
4.4%
Na
61.2%
P
13.4%
Cl
18.8%
Fe
4.1%
I
2.1%
Co
12.8%
Mn
7.8%
Cu
8.7%
Mo
2.1%
Se
6.5%
F
0.3%
Cr
9%
Zn
7%
3
2
Алёна
14.06.2018 16:02
Калорийность - 195.1 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 27.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 50 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 100 г |
| Корица | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Бананы размять вилкой, добавить яйцо, йогурт. Овсяную муку просеять
с разрыхлителем в банановую массу, добавить корицу ( по желанию
ваниль) всё хорошо перемешать. Обжаривать на умеренном огне под
крышкой. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.1 кКал | 11.59% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 27.4 г | 12.51% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 57.7 г | 2.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6%
b-car
1.5%
В1
7.7%
B2
8.1%
Холин
9.3%
B5
7.5%
B6
13.8%
B9
1.9%
B12
2.8%
C
4.1%
D
3.5%
E
12.9%
H
6.4%
вит.К
0.4%
PP
12.1%
Калий
11.9%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
13.6%
Na
9.4%
P
18.3%
Cl
1.1%
Fe
9.4%
I
2.1%
Co
15.9%
Mn
13.8%
Cu
1.5%
Mo
1.4%
Se
10.4%
F
0.3%
Cr
1.3%
Zn
2.4%
2
10
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Интересные блоги
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности
Боже, как мне хоро...
Новые рецепты
