Татьяна
05.02.2021 21:29
Всем доброго вечера! Я никуда не пропала, дневники вела каждый
день, просто была тяжёлая неделя и совсем не было времени писать
посты. На работе завал, но радует то, что за такими объёмами работы
не замечаешь, как летит время. В питании особо сильно не нарушала,
но были не существенные погрешности (небольшой перебор углеводов и
калорий). В общем все не плохо. Два дня дико болела голова,
давление было в норме, обезболивающее не помогало, пришла к выводу,
что это опять из-за отказа от сахара и сладостей. И правда, съела
одну маленькую конфетку и головной боли как и не бывало. Но это не
говорит о том, что я буду снова все это есть.
Что касается физ.нагрузки, утром встаю в 6.10 и делаю 35 минут зарядку, вечером через день ходим с мужем на уличные тренажеры. Там делаю 4 подхода по 15 раз приседаний со штангой, жим вверх сидя 3 подхода по 12 раз, и рычажную тягу тоже 3 подхода по 12 раз. Немного, конечно, но все же. В бассейн эти две недели не ходила, так как долечиваюсь, планирую возобновить со среды.
Вот как-то так)
Что касается физ.нагрузки, утром встаю в 6.10 и делаю 35 минут зарядку, вечером через день ходим с мужем на уличные тренажеры. Там делаю 4 подхода по 15 раз приседаний со штангой, жим вверх сидя 3 подхода по 12 раз, и рычажную тягу тоже 3 подхода по 12 раз. Немного, конечно, но все же. В бассейн эти две недели не ходила, так как долечиваюсь, планирую возобновить со среды.
Вот как-то так)
Татьяна
01.02.2021 22:27
Добрый вечер! Сегодня почти все полосочки зелёные, небольшой
перебор углеводов. День в общем выдался не плохой, дома
позаниматься не получилось. Пока ждали сына с тренировки зашли на
уличную площадку с тренажёрамами, сделала 3 подхода приседаний со
штангой (с небольшим весом 25 кг) по 15 раз, и жим лёжа, 3 подхода
по 10 раз. Вот такая небольшая, но все же физ. нагрузка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон |
25
|
140.3 | 6.5 | 11.3 | 3.3 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
38
|
90.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 351 | 534 | 27 | 27 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita] |
23
|
102.1 | 1.9 | 3.5 | 15.6 |
| Итого | 173 | 246 | 4 | 4 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
160
|
161.6 | 4.8 | 5.4 | 23.4 |
| Куриная грудка отварная |
130
|
148.9 | 32.2 | 2 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон |
15
|
84.2 | 3.9 | 6.8 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 518 | 411 | 42 | 14 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
250
|
215.3 | 4.3 | 13.3 | 19 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 459 | 247 | 4 | 13 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с вишней |
200
|
95.6 | 6.6 | 3.6 | 8 |
| Итого | 200 | 95 | 6 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3001 | 1534 | 85 | 63 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
01.02.2021 08:00
Всем бодрого утра понедельника!
Ну вот выходные опять незаметно пролетели. Настраиваемся на рабочий лад. Планов на неделю много, осталось только все их упорядочить.
С самого утра сделала разминку по 20 повторений приседаний, косых скручиваний , упражнения на внутреннюю поверхность бедра, на прямую мышцу живота, подъем прямых ног с подъёмом ягодиц, вакуум 6 подходов по 20 сёк, и 1 м. планки.
Маленько взбодрилась, ну а теперь с новыми силами на работу!
Всем хорошего дня!!!!
Ну вот выходные опять незаметно пролетели. Настраиваемся на рабочий лад. Планов на неделю много, осталось только все их упорядочить.
С самого утра сделала разминку по 20 повторений приседаний, косых скручиваний , упражнения на внутреннюю поверхность бедра, на прямую мышцу живота, подъем прямых ног с подъёмом ягодиц, вакуум 6 подходов по 20 сёк, и 1 м. планки.
Маленько взбодрилась, ну а теперь с новыми силами на работу!
Всем хорошего дня!!!!
3
2
Татьяна
31.01.2021 21:43
Добрый вечер!
На выходных с рационом полные качели, катастрофического, конечно, ничего нет, но все не идеально. Расслабилась немного, но не могу сказать, что кидала в себя все что попало. Сегодня и вчера был перебор жиров из-за съеденной запечённой скумбрии. Рыбка просто таяла во рту, но жирная.... Я себя за это не ругаю, тут жиры полезные)
Забываю заносить воду в дневник, а к вечеру сбиваюсь со счета, сколько, я выпила.
На выходных с рационом полные качели, катастрофического, конечно, ничего нет, но все не идеально. Расслабилась немного, но не могу сказать, что кидала в себя все что попало. Сегодня и вчера был перебор жиров из-за съеденной запечённой скумбрии. Рыбка просто таяла во рту, но жирная.... Я себя за это не ругаю, тут жиры полезные)
Забываю заносить воду в дневник, а к вечеру сбиваюсь со счета, сколько, я выпила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- сырные лепешки |
140
|
322.3 | 28.3 | 15.4 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 324 | 28 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Ермолинские [Ермолино] |
250
|
667.5 | 20 | 37.5 | 62.5 |
| Арахисовая паста хрустящая без сахара ё|батон |
15
|
84.2 | 3.9 | 6.8 | 2 |
| Итого | 265 | 751 | 23 | 44 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творожно- сырные лепешки |
75
|
172.7 | 15.2 | 8.3 | 9.2 |
| Итого | 530 | 252 | 17 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, запечённая в фольге |
168
|
353.1 | 33.3 | 22.8 | 3.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка] |
30
|
78.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 528 | 461 | 36 | 23 | 25 |
| Итого за день | 2823 | 1865 | 107 | 96 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вернулась к тренировкам после болезни. Скажу честно, было
тяжело, семь потов с меня сошло, пока занималась. Но все равно
решила не сдаваться, сделала 20 минут высоко интенсивной кардио
тренировки и 20 минут поработала на пресс.
Тренировка интенсивное кардио
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Тренировка на пресс fitify
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Расход калорий |
221 |
221 |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 43 мин
3
2
Татьяна
30.01.2021 10:08
Доброе утро! Вчера закрутилась и забыла выложить отчёт по питанию.
Честно скажу, вчера не совсем получилось планировать рацион, т. к.
вышла на работу, времени не хватило, воды пила недостаточно и
клетчатки не добрала, но хорошо, что КБЖУ хотя-бы в норме.
Поймала себя на том, что совсем не хочется мучного сладкого,девчонки на работе так аппетитно лопали пироженки и другие сладости, а мне совсем не хотелось. Позавчера захотелось съесть конфету, съела с удовольствием, но она показалась приторно сладкой, как никогда. Вот и думаю, может потихоньку начинаю отвыкать от сладостей.
Поймала себя на том, что совсем не хочется мучного сладкого,девчонки на работе так аппетитно лопали пироженки и другие сладости, а мне совсем не хотелось. Позавчера захотелось съесть конфету, съела с удовольствием, но она показалась приторно сладкой, как никогда. Вот и думаю, может потихоньку начинаю отвыкать от сладостей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
160
|
340.8 | 21.4 | 7.5 | 47.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 660 | 342 | 21 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью на говяжьем бульоне |
220
|
92.2 | 5.3 | 3.1 | 10.1 |
| Котлеты рыбные |
35
|
59.5 | 5.2 | 2.9 | 3 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
25
|
59.3 | 2 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Хлебцы ОГО |
8
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 396 | 398 | 21 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 6.7 |
| Итого | 175 | 103 | 5 | 5 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
160
|
76.8 | 0.3 | 0.2 | 18.4 |
| Итого | 160 | 76 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в аэрогриле |
160
|
238.7 | 35.7 | 5.3 | 12 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр эдам Lieberdorf |
35
|
118.3 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 439 | 45 | 22 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2166 | 1446 | 95 | 54 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
28.01.2021 20:06
Добрый вечер!
Сегодня самочувствие намного лучше, температуры совсем нет, горло, правда немного побаливает. Калорий больше чем вчера, но сегодня и потратила больше.
Сегодня самочувствие намного лучше, температуры совсем нет, горло, правда немного побаливает. Калорий больше чем вчера, но сегодня и потратила больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Мясом [Ермолино] |
145
|
433.6 | 11.6 | 21.8 | 47.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 435 | 11 | 21 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Хлебцы ОГО |
8
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 573 | 297 | 22 | 16 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью на говяжьем бульоне |
230
|
96.4 | 5.5 | 3.2 | 10.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| лечо |
70
|
40.6 | 0.8 | 2.5 | 3.7 |
| Печень говяжья жареная с луеом |
60
|
121.2 | 11.5 | 4.4 | 8.8 |
| Конфеты Белочка [Бабаевский] |
15
|
80.7 | 1.3 | 5 | 8 |
| Итого | 445 | 443 | 23 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
77
|
130.9 | 11.5 | 6.4 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 286 | 17 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 360 | 266 | 24 | 4 | 29 |
| Итого за день | 3423 | 1728 | 99 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
27.01.2021 21:22
Ох, сегодня перебор углеводов, рейтинг, в принципе, не плохой, с
калориям тоже немножко перебор. Ну, думаю, ничего страшного, буду
исправлять. Уже привыкла к прежним нормам калорий и другой
физической активности, поэтому перестроиться за раз нелегко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Творогом [Ермолино] |
130
|
356.2 | 10.4 | 13 | 49.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 630 | 358 | 10 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Итого | 441 | 156 | 1 | 0 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с грибами |
120
|
99.1 | 4 | 2.5 | 15 |
| Печень говяжья жареная с луеом |
130
|
262.6 | 24.8 | 9.5 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка] |
15
|
39.4 | 0.4 | 0 | 8.9 |
| Итого | 465 | 403 | 29 | 12 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со свёклой со сметаной |
100
|
58.6 | 2 | 1.5 | 8.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные |
85
|
144.5 | 12.7 | 7.1 | 7.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 525 | 340 | 25 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 280 | 209 | 25 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2941 | 1468 | 91 | 49 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
27.01.2021 09:45
Всем доброго утра!
Эх, полетели мои планы на неделю куда подальше. Вчера ночью была температура 38,8 С, с утра ходила к врачу... Ангина... Поставили 2 капельницы, никакой физической нагрузки на время болезни нельзя, т.к. она может дать осложнение на сердце. В итоге решила поменять на сайте нагрузку с умеренной на низкую, естественно, калораж уменьшился. Надеюсь, что это только до конца недели, а потом сразу вернусь в прежний режим. Обидно только, что только взяла абонемент в бассейн, сходила один раз и вот тебе... ангина.. (с бассейном это никак точно не связано)
Пока на больничном, появилось время для себя любимой, раз нельзя заниматься, пожелаю всякие скраб ки, масочки, а то вечно на это времени не хватает.
Кстати, сегодня решила взвеситься, за неделю ушло - 0,6 кг.
Всем хорошего дня!)
Эх, полетели мои планы на неделю куда подальше. Вчера ночью была температура 38,8 С, с утра ходила к врачу... Ангина... Поставили 2 капельницы, никакой физической нагрузки на время болезни нельзя, т.к. она может дать осложнение на сердце. В итоге решила поменять на сайте нагрузку с умеренной на низкую, естественно, калораж уменьшился. Надеюсь, что это только до конца недели, а потом сразу вернусь в прежний режим. Обидно только, что только взяла абонемент в бассейн, сходила один раз и вот тебе... ангина.. (с бассейном это никак точно не связано)
Пока на больничном, появилось время для себя любимой, раз нельзя заниматься, пожелаю всякие скраб ки, масочки, а то вечно на это времени не хватает.
Кстати, сегодня решила взвеситься, за неделю ушло - 0,6 кг.
Всем хорошего дня!)
1
8
Татьяна
26.01.2021 20:41
Всем доброго вечера!
Ну наконец-то практически все полосочки зелёные, не смотря на съеденную конфетку, и рейтинг получше.
Сегодня вбивала воду, всегда про неё забываю..
Ну наконец-то практически все полосочки зелёные, не смотря на съеденную конфетку, и рейтинг получше.
Сегодня вбивала воду, всегда про неё забываю..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Творожная запеканка с изюмом |
50
|
113.8 | 8.2 | 2.9 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
20
|
47.4 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 720 | 377 | 27 | 18 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
77.8 | 4.5 | 2.3 | 9.8 |
| Хлебцы ОГО |
8
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан] |
25
|
72.5 | 5 | 5.8 | 0 |
| Мяфли [Акульчев] |
10
|
49 | 0.7 | 3.1 | 4.7 |
| Конфеты Сгущенка с Кокосом в Шоколадной Глазури [Главторг] |
20
|
102 | 0.9 | 6.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
20
|
47.4 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 543 | 450 | 13 | 26 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Итого | 260 | 174 | 1 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Куриная грудка в сметанном соусе с карри |
120
|
173.5 | 21.4 | 6.6 | 6.1 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы ОГО |
8
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Итого | 628 | 478 | 35 | 19 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
10
|
5.7 | 0 | 0 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 320 | 17 | 1 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 209 | 25 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3251 | 1707 | 103 | 69 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
25.01.2021 21:11
Отчёт сегодня короткий. Недобор всего, кроме углеводов.Есть совсем
не хочется, хотя, я бы не отказалась от апельсина, но уже поздно и
с углями перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом |
120
|
273 | 19.7 | 7 | 32.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
160
|
177.3 | 6.6 | 4.6 | 27.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 980 | 452 | 26 | 11 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
175
|
94.5 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 104 | 5 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
200
|
62.2 | 3.6 | 1.8 | 7.8 |
| Гречка с грибами |
150
|
123.9 | 5 | 3.2 | 18.8 |
| Сыр эдам Lieberdorf |
30
|
101.4 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
20
|
47.4 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Хлебцы ОГО |
7
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 873 | 478 | 18 | 26 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
197
|
132 | 1 | 0.8 | 30.1 |
| Итого | 197 | 132 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка в сметанном соусе с карри |
130
|
188 | 23.1 | 7.2 | 6.6 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 265 | 286 | 26 | 7 | 23 |
| Итого за день | 2890 | 1453 | 77 | 50 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриные грудки в конверте
125.4
17.9
5.3
1.8
14
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Майский красивый салат из овощей и руккола
17.5
0.9
0.2
3.1
0
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Интересные блоги
