Татьяна
25.01.2021 21:05
Сегодня вечер оказался для меня не совсем добрым. На работе сегодня
весь день на ногах практически, переделала кучу дела. Когда пришла
из дома с обеда, дико поклонило в сон, к 6 часам заболела голова,
стало больно глотать, почувствовалась мышечная боль и в итоге,
придя домой, температура 37,5, вроде бы и не высокая, но состояние,
"как-будто трактор по мне проехал".
За эту зиму третий раз заболеваю.... Когда такое было???
Планы мои, естествено, на сегодняшний вечер потерпели крушение. Позаниматься нет сил, точнее нет даже сил просто встать. Я в кровати со смородиновым морсом готовлюсь ко сну. Надеюсь, завтра будет лучше и будут силы на спорт!
Что-то я разнылась... Минутная слабость...
P. S. : Всем крепкого здоровья и доброй ночи!
За эту зиму третий раз заболеваю.... Когда такое было???
Планы мои, естествено, на сегодняшний вечер потерпели крушение. Позаниматься нет сил, точнее нет даже сил просто встать. Я в кровати со смородиновым морсом готовлюсь ко сну. Надеюсь, завтра будет лучше и будут силы на спорт!
Что-то я разнылась... Минутная слабость...
P. S. : Всем крепкого здоровья и доброй ночи!
Татьяна
25.01.2021 09:17
Доброе утро! Отчитываюсь за вчерашний день сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- сырные лепешки |
120
|
276.2 | 24.2 | 13.2 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 220 | 277 | 24 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 700 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
220
|
68.4 | 4 | 2 | 8.6 |
| Ролл из лаваша с куриной грудкой |
255
|
461 | 28.1 | 8.4 | 67.8 |
| Итого | 475 | 529 | 32 | 10 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр эдам Lieberdorf |
36
|
121.7 | 9.4 | 9.4 | 0 |
| Салат со свёклой со сметаной |
150
|
87.9 | 3 | 2.3 | 12.5 |
| Итого | 296 | 384 | 26 | 24 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% [Белый Город] |
300
|
132 | 9 | 4.5 | 14.1 |
| Итого | 330 | 229 | 27 | 5 | 18 |
| Итого за день | 2151 | 1630 | 113 | 54 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила вечером в бассейн. Ощущения супер, лёгкая усталость, но
чувствую, что морально отдохнула.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 55 мин
1
Татьяна
24.01.2021 19:52
Доброго всем вечера!
Ну вот наконец-то я взяла абонемент в бассейн. У меня 24 посещения на 3 месяца. Думаю, что 2-3 раза в неделю будет плавание и 3 тренировки дома, один день выходной. Теперь осталось совместить все (работу, домашние дела, уроки, тренировки).
Я собираю вещички и вперёд плавать!
Отчётик по питанию и физ. нагрузке чуть позже)
Ну вот наконец-то я взяла абонемент в бассейн. У меня 24 посещения на 3 месяца. Думаю, что 2-3 раза в неделю будет плавание и 3 тренировки дома, один день выходной. Теперь осталось совместить все (работу, домашние дела, уроки, тренировки).
Я собираю вещички и вперёд плавать!
Отчётик по питанию и физ. нагрузке чуть позже)
Татьяна
24.01.2021 17:37
Калорийность - 144.6 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 660 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 200 г |
| Вода | 150 г |
| Карри, порошок | 15 г |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сытная и ароматная куриная грудка в сметанном соусе с карри
подойдёт к любому гарнир для вашего обеда или ужина
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку нарезать соломкой, лук порезать полукольцами. На
сковороду добавить растительное масло (15 г), выложить мясо и лук.
Тушить до момента, пока не выпарится сок от курицы, но не жарить
Шаг 2.
Сметану смешать с водой, солью и специями, добавить к мясу и тушить
на среднем огне
Шаг 3.
За 5 минут до готовности добавить рисовую муку
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.6 кКал | 8.59% | |
| Белки | 17.8 г | 23.42% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 68 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
2.1%
b-car
0.1%
В1
4.3%
B2
4.3%
Холин
14%
B5
22.9%
B6
27.7%
B9
2.1%
B12
7.8%
C
1%
D
0.2%
E
11.2%
H
1.9%
вит.К
1.7%
PP
28.5%
Калий
11.7%
Ca
4%
Si
3.4%
Mg
17.9%
Na
4.1%
P
18.7%
Cl
3.2%
Fe
8.4%
I
2.6%
Co
74.8%
Mn
11.9%
Cu
10.5%
Mo
12.9%
Se
24.4%
F
2.9%
Cr
36.5%
Zn
10.7%
1
1
Татьяна
23.01.2021 21:15
Всем доброго субботнего вечера! Сегодня выдался хороший день, и дел
особо не много было, т. к. все вчера переделала, поэтому спокойно
получилось позаниматься в течение часа. С питанием тоже не плохо, в
КБЖУ вписалась, не смотря на то, что позволила себе вкусности в
виде блинов))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10.2 | 6.2 | 65.2 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Сырный Маг] |
20
|
48 | 1.6 | 4.2 | 0.8 |
| Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан] |
25
|
72.5 | 5 | 5.8 | 0 |
| Сыр Тильзитер [Liebendorf] |
30
|
96 | 6.9 | 7.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 975 | 596 | 23 | 23 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 140 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гнезда из фарша индейки с грибами |
125
|
225.5 | 17.9 | 13.6 | 7.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 255 | 311 | 20 | 16 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
130
|
62.4 | 0.3 | 0.1 | 15 |
| Итого | 360 | 227 | 7 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови |
150
|
84.3 | 2.3 | 3.9 | 9.6 |
| Гнезда из фарша индейки с грибами |
110
|
198.4 | 15.7 | 12 | 6.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 282 | 18 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 0,5% [Parmalat] |
250
|
87.5 | 7.5 | 1.3 | 11.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 184 | 25 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2930 | 1707 | 96 | 65 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером сделала кардио тренировку, тренировку на руки и грудь и на
пресс, плюсом два упражнения на ноги и ягодицы (по 3 подхода)
Тренировка интенсивное кардио
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Тренировка fitify Руки и грудь
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Расход калорий |
124 |
124 |
Тренировка на пресс fitify
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 43 мин
Татьяна
23.01.2021 14:02
Калорийность - 180.4 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 160 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 110 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Гнезда из фарша индейки отлично подойдут для обеда
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фарш индейки смешать с перекрученным на мясорубке луком, батоном,
добавить яйцо, соль и перец по вкусу, хорошо перемешать.
Сформировать на противен гнезда
Шаг 2.
Грибы и лук обжарить с небольшим количеством растительного масла
Шаг 3.
Выложить в гнезда
Шаг 4.
Затем сверху выложить сыр, натертый на крупной тёрке и смешанный со
сметаной (у меня 10%). Выпекать при температуре 220 С
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.4 кКал | 10.71% | |
| Белки | 14.3 г | 18.82% | |
| Жиры | 10.9 г | 19.46% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 65 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6.7%
b-car
0.5%
В1
4.9%
B2
13.7%
Холин
11.7%
B5
19.8%
B6
11.3%
B9
2.6%
B12
25.2%
C
2.2%
D
4.9%
E
9.1%
H
10.2%
вит.К
0.4%
PP
23.5%
Калий
10%
Ca
13.6%
Si
5.4%
Mg
6.3%
Na
15.4%
P
26.3%
Cl
11.5%
Fe
6.9%
I
3.8%
Co
43.3%
Mn
7.4%
Cu
17.2%
Mo
3%
Se
32.7%
F
0.4%
Cr
4.4%
Zn
17.7%
9
2
Татьяна
22.01.2021 09:03
Доброе утро! Вчера не вела дневник, т.к. неожиданно пришлось ездить
по рабочим вопросам с 7.00 и до вечера, поэтому завтрак был из двух
блинчиков из мяса и чай, а обед чай с двумя бутербродами.
Естественно был плотным ужин, лапша удон, приготовленная дома и
болоньезе из фарша индейки, кофе и бутерброд из чёрного хлеба,
масла и форели. Пара мандаринов на перекус.
Сегодня утром решила взвеситься и что..... +900г. Конечно же я расстроилась, но это не повод опускать рук и останавливаться. Для меня, конечно, не понятно откуда почти целый килограммами лишнего.
Сегодня утром решила взвеситься и что..... +900г. Конечно же я расстроилась, но это не повод опускать рук и останавливаться. Для меня, конечно, не понятно откуда почти целый килограммами лишнего.
Татьяна
20.01.2021 22:59
Добрый вечер! Ну что сказать, сегодня недобор по всем направлениям.
И аппетита особо не было, да и самочувствие не очень... Недосып
даёт о себе знать, вроде и ложиться стала пораньше, стараюсь в
23:00 лечь (раньше не получалось и в 00:00), встаю в 6:20, но все
равно хочется спать. Завтра ожидается тяжёлый день, пообедать не
получится, поэтому буду налегать на завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой на молоке |
250
|
307.7 | 10.5 | 5.5 | 53.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Тильзитер [Liebendorf] |
35
|
112 | 8.1 | 8.8 | 0 |
| Итого | 785 | 419 | 18 | 14 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ветчина Московская [Микоян] |
35
|
91 | 3.5 | 8.1 | 0.9 |
| Итого | 235 | 93 | 3 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с говядиной |
200
|
83.2 | 3.8 | 4.2 | 7.6 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Кальмары в сметанном соусе |
80
|
69.8 | 7 | 2.5 | 4.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка] |
15
|
39.4 | 0.4 | 0 | 8.9 |
| Итого | 465 | 303 | 15 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 160 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
210
|
180.8 | 3.6 | 11.1 | 16 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
35
|
83 | 2.8 | 0.5 | 16.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Форель Слабосоленая К Пиву [Меридиан] |
20
|
58 | 4 | 4.6 | 0 |
| Итого | 330 | 483 | 17 | 30 | 32 |
| Итого за день | 1975 | 1360 | 56 | 60 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
19.01.2021 20:52
Добрый вечер! Вот и подошёл к концу этот сумасшедший день. Встала
рано, не выспалась, еле заставила себя сделать утреннюю зарядку,
потом душ, завтрак, бегом на работу. На работе тоже суета, как
обычно в начале года. В общем сил совсем мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые хачапури |
210
|
467.5 | 43.1 | 18.9 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 469 | 43 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь орехов и цукатов MixBar |
30
|
136.8 | 4 | 3 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 230 | 138 | 4 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с говядиной |
200
|
83.2 | 3.8 | 4.2 | 7.6 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка] |
15
|
39.4 | 0.4 | 0 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 493 | 18 | 35 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Биойогурт со Злаками [Активия] |
260
|
189.8 | 7.8 | 5.7 | 26.8 |
| Итого | 260 | 189 | 7 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Кальмары в сметанном соусе |
150
|
130.8 | 13.2 | 4.7 | 9.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 255 | 17 | 5 | 30 |
| Итого за день | 2940 | 1730 | 92 | 69 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Но не смотря на нехватку сил, все равно выполнила комплекс
упражнений для всего тела из приложения fitify. Понимаю, если не
побороть эту лень, маскирующуюся под усталость, победы над собой
можно не ждать. 
Тренировка для всего тела fitify
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Расход калорий |
415 |
415 |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Время: 41 мин
2
Татьяна
18.01.2021 22:38
Добрый вечер! Как обычно, понедельник - день тяжёлый... Встала
рано, сделала небольшой комплекс утренней йоги, приготовила
завтрак, собралась и бегом на работу. Ну а там, как всегда в начале
недели кучу задач понарезали. В 11 часов, как обычно у нас чаепитие
с девочками, но уже вторую неделю, я держусь, соблазнов, конечно,
много (конфетки, печеньки, вчера чебуреки и т. п), ещё каждый
говорит, да ладно, что там с одной конфетки или печеньки будет, а
вот отсюда все и пошло... с этих ежедневных чаепитий.....
Вот разогналась...
Сегодня, как ни странно конкретный недобор жиров. С рейтингом совсем беда...
Вот разогналась...
Сегодня, как ни странно конкретный недобор жиров. С рейтингом совсем беда...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
82
|
96.8 | 3.4 | 0.9 | 17.5 |
| Творожная запеканка с изюмом |
120
|
257.8 | 19.9 | 6.8 | 29 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 662 | 431 | 23 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский] |
15
|
82.5 | 0.8 | 5.3 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 355 | 150 | 1 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с говядиной |
220
|
91.5 | 4.2 | 4.6 | 8.4 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
126
|
156.2 | 29.8 | 3.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
25
|
59.3 | 2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 416 | 312 | 36 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь орехов и цукатов MixBar |
40
|
182.4 | 5.3 | 4 | 23.2 |
| Иогурт с инжиром и чиа |
125
|
104 | 4.1 | 2.5 | 16.3 |
| Итого | 165 | 286 | 9 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.6 | 0.3 | 42.9 |
| Кальмары в сметанном соусе |
160
|
139.5 | 14.1 | 5 | 9.8 |
| Творожная запеканка с изюмом |
95
|
204.1 | 15.8 | 5.4 | 23 |
| Итого | 405 | 538 | 33 | 10 | 75 |
| Итого за день | 2003 | 1718 | 103 | 47 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая, но затратная тренировочка сделана. Катастрофически не
хватает времени, чтобы все успеть..
Тренировка для всего тела fitify
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Расход калорий |
312 |
312 |
Кардио тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Пульс |
113 |
113 |
Интенсивность |
||
Расход калорий |
157 |
157 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 47 мин
Пульс: 113
2
42
Новые рецепты
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Творожно протеиновый кекс
126.9
14.8
3.6
9
8
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Лучшие рационы
