Блог Наталия А.

Наталия А.

08.05.2018 11:02

Дневник питания за 08.05.2018

Доброго дня всем! :D Сегодня попробую так, надеюсь ничего лишнего в рот не брошу) Максимально приблизилась к норме)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	46	260	1	28	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	155	5	2	27
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Сулугуни	33	94	6	7	0
Итого	624	510	13	38	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	21	83	0	0	21
Какао-порошок	7	20	1	1	0
Итого	28	104	1	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	72	1	0	15
Сулугуни	30	85	6	6	0
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Итого	315	169	8	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	15	87	2	7	3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0	0	9
Итого	115	134	3	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	72	1	0	15
Творожная Масса с Изюмом (Волжаночка)	180	277	25	7	30
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Итого	455	349	26	7	46
Итого за день	1537	1267	53	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

08.05.2018 10:40

Дневник питания за 07.05.2018

Вчера получился такой рацион. Немного больше углеводов, чем рассчитала программа, но так как я целый день в бегах, то думаю, что не критично? Беготня и не позволила более критично отнестись к еде

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	27	152	0	16	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	155	5	2	27
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Итого	572	308	6	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1	0	11
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6	0	13
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Ряженка 2,5% жирности	400	216	11	10	16
Итого	630	362	20	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	21	83	0	0	21
Какао-порошок	7	20	1	1	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	11	64	2	5	2
Итого	39	168	3	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	72	1	0	15
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	41	184	2	7	28
Творожная Масса с курагой	180	277	25	7	30
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Итого	496	533	28	15	74
Итого за день	1737	1372	59	51	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

04.05.2018 14:36

Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Ну вот сегодня с калориями все в порядке) А вот жиров маловато, а углеводов многовато, хотя по углеводам, судя по программе я вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	21	118	0	12	0
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Хлопья Мелкие 5 Злаков (Русский завтрак)	50	165	5	1	32
Итого	571	283	6	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	148	59	4	0	9
Сахар песок	20	79	0	0	20
Какао-порошок	8	23	1	1	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2	7	27
Итого	216	342	9	8	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	77	119	9	8	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	16	0	0	3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	77	10	0	0	1
Фасоль, зерно (Варка)	65	178	13	1	27
Аджика	8	4	0	0	0
Хлеб Монастырский (Юг Руси)	19	45	1	0	9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	711	375	25	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	300	249	24	11	11
Итого за день	1798	1250	64	44	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго дня! "Поездила" сегодня на велотренажере немного. С удовольствием покаталась бы на настоящем велосипеде, но пока не приобрела и даже не знаю пока будет ли он в планах). Энергозатраты небольшие, хотя на тренажере показывало на 20 кКал больше, но не принципиально)

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Время: 30 мин

Наталия А.

03.05.2018 13:32

Дневник питания за 03.05.2018

Всем добрый день. Накропала дневник питания. Остался ужин. Может еще, конечно, что-нибудь добавлю, т.к. всего маловато, но есть не хочется - жарко и серьезных нагрузок не предвидится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	30	169	0	18	0
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	169	170	7	1	31
Итого	699	340	7	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31	1	0	6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138	0	15	0
Огурец соленый	16	2	0	0	0
Аджика	5	3	0	0	0
Сахар песок	22	87	0	0	22
Какао-порошок	8	23	1	1	0
Итого	84	286	3	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4	0	9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	78	136	11	9	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3	0	0	0
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Итого	839	226	16	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы и помидоры со сметаной	150	54	1	3	4
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	350	134	7	5	12
Итого за день	1972	987	34	55	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталия А.

02.05.2018 19:45

Дневник тренировок за 02.05.2018

Неделю не была на тренировках - здоровье не позволяло, к сожалению. Да и с питанием какая-то чехарда была. Результат +300 гр. Думала, что будет хуже Удивленно

. Ну, теперь с новыми силами буду учиться дальше правильно питаться и худеть. Сегодня с удовольствием поплавала Хорошо

Первая тренировка

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Время: 45 мин

1

Наталия А.

27.04.2018 09:34

Дневник питания за 27.04.2018

Всем доброго дня. Сегодня подъедаю, что осталось. Но норму калорий добрала. Белки немного не добираю, но если набираю белок, получается перебор с жирами. Что лучше, кто подскажет, не добрать белков, но попасть в норму жиров или добрать белки до нормы, но перебрать с жирами?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	30	169	0	18	0
Овсяная каша	276	146	5	2	25
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Сулугуни	39	111	8	8	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109	1	6	10
Итого	865	537	15	36	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай (Tess)	100	0	0	0	0
Салат с капустой	100	85	1	6	4
Итого	200	85	1	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	180	106	5	5	7
Гороховый суп	250	156	7	6	17
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	41	81	2	0	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	671	343	15	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	123	46	1	0	9
Банан	100	96	1	0	21
Итого	223	142	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 3,2% жирности	180	106	5	5	7
Итого	580	275	23	14	10
Итого за день	2539	1384	57	71	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Наталия А.

26.04.2018 10:23

Дневник питания за 26.04.2018

Всем добрый день. На сегодня рацион такой. Не знаю, как до вечера будет. Постараюсь выдержать, но есть почему-то хочется не очень все это и другое тоже(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	38	215	1	23	0
Овсяная каша	300	159	5	2	27
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Итого	838	374	6	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай (Tess)	100	0	0	0	0
Винегрет	200	133	3	5	16
Итого	300	133	3	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Гороховый суп	250	156	7	6	17
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79	2	0	15
Итого	490	353	15	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай (Tess)	100	0	0	0	0
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Итого	120	22	2	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Яйца, целиком, омлет	100	154	10	11	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0	0	2
Итого	250	337	29	20	6
Итого за день	1998	1220	58	66	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Наталия А.

25.04.2018 14:27

Дневник питания за 25.04.2018

Всем доброго дня. Ну вот сегодня получилось как получилось:( С белками беда, но уже лучше чем было, потому как я купила наконец-то весы!:хорошо:Буду постигать эту, как оказалось, нелегкую для меня науку дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	30	169	0	18	0
Овсяная каша	287	152	5	2	26
Итого	817	324	6	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Винегрет овощной	175	134	3	8	11
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	46	207	2	8	31
Итого	641	380	7	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Сулугуни	30	85	6	6	0
Свекла отварная по 1-76	63	30	1	0	6
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Итого	493	274	20	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67	1	0	14
Итого	70	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	124	5	5	13
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Итого	220	164	7	5	21
Итого за день	2241	1211	41	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Наталия А.

22.04.2018 10:02

Дневник тренировок за 21.04.2018

Всем доброго дня. Вчера с удовольствием поплавала немного. Перед тренировкой всегда взвешиваюсь и была удивлена. За неделю минус 300 гр. Это конечно, немного, но я только как неделю начала изучать процесс подсчета кбжу и еще не отрегулировала свой рацион. Но результат меня вдохновил на продолжение)

Первая тренировка

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 40 мин

Наталия А.

20.04.2018 10:04

Дневник питания за 20.04.2018

Всем добрый день. Ну вот опять. По калориям недобор, а по жирам перебор((( Надо идти учить матчасть. Повторение- мать учения:idea:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	30	169	0	18	0
Овсяная каша	300	173	6	3	30
Итого	830	345	7	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	30	174	5	14	7
Итого	230	174	5	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	50	143	10	11	0
Укроп	10	4	0	0	0
Итого	60	147	10	11	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174	14	12	0
Свекла отварная по 1-76	50	24	0	0	4
Итого	160	198	15	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	160	175	19	10	0
Итого за день	1440	1041	57	71	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1