Блог Наталия А.

Наталия А.

24.05.2018 08:24

Дневник питания за 23.05.2018

Доброго всем дня! Вот вчера такой был день у меня. Сегодня, думаю, будет такой же) Пробовала по разному и поняла, что хорошо себя чувствую, если ем больше в первой половине дня - на завтрак и обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	13	73	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	43	149	5	2	26
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)	121	210	19	7	16
Молоко коровье сырое	60	39	1	2	2
Итого	544	486	27	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Сулугуни	58	168	11	13	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	7	0	0	1
Итого	324	175	12	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ с фасолью	453	197	7	7	23
Монастырский Хлеб "Соловецкий" [ВкусВилл]	48	115	3	0	24
Перец чили, халапеньо, сырой	2	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	210	136	6	7	10
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Итого	1023	461	19	16	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	2	10	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Итого	209	24	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Итого	400	48	1	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2700	1275	67	52	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталия А.

21.05.2018 13:19

Всем добрый день. Как мне думается, полноценного п...

Всем добрый день. Как мне думается, полноценного похудения не может быть без нормального очищения кишечника. Это хорошо, если все хорошо. У меня не очень, пробую разные варианты. Пропила курс сенны. Пока пила - хорошо. Закончила - все также, плохо. Поделитесь, кто как справляется с такой проблемой

30

Наталия А.

21.05.2018 12:37

Дневник питания за 21.05.2018

Всем хорошего дня. Сегодня такой получился дневник. Сегодня в ленте задавали вопрос по семечкам и я уже съев, решила посмотреть на пачечку. Потом откорректировала в дневнике и получился чуток перебор жиров, но полосочка зелененькая. С остальным не так хорошо, но вчера было классно. Отмечали мужу день рождения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	18	101	0	11	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	43	149	5	2	26
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)	121	210	19	7	16
Соус Барбекю (Heinz)	13	15	0	0	3
Итого	502	490	26	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	20	116	5	13	1
Итого	220	116	5	13	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Клубника, сырая	145	46	1	0	11
Вода	300	0	0	0	0
Итого	565	256	19	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	60	153	1	0	34
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	153	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10	9	0
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7	0	0	1
Итого	550	148	11	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2397	1246	69	60	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

18.05.2018 20:32

Дневник питания за 19.05.2018

Запланировала на завтра такой рацион из того, что есть, завтра может буду корректировать, но по нормам у меня почти идеально (нужно б - 74, ж - 59. у- 124 - 1322 кКал ). Старалась с учетом данных мне рекомендаций бывалых. Что скажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	750	331	9	2	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	150	231	15	17	1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	6	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1	0	3
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	30	174	5	14	7
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Итого	545	438	23	32	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Морковь, сырая	60	24	0	0	5
Итого	190	255	19	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7	0	0	1
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1	0	4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	525	166	21	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Итого	50	128	1	0	28
Итого за день	2360	1320	75	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталия А.

18.05.2018 19:29

Дневник питания за 18.05.2018

Вот сегодня, наконец-то дошла до нижней планки нормы. Даже на 10 калорий больше, хотя белок опять ниже. Но я не учла сегодня тренировку на велотренажере 45 минут. Это нормально? За масло и т.п уже в курсе, но к вечеру было поздно что-то исправлять - все съедено было) Завтра буду исправляться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	34	192	0	20	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	43	149	5	2	26
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	14	55	0	0	14
Итого	591	399	6	23	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	30	174	5	14	7
Активиа Питьевая Чернослив	77	61	2	1	9
Итого	107	236	8	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	139	132	30	1	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7	0	0	1
Соус Барбекю [Heinz]	21	25	0	0	6
Итого	233	192	30	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102	0	0	23
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	21	94	1	3	14
Итого	68	210	3	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы и помидоры со сметаной	113	56	1	4	3
Клубника, сырая	138	44	0	0	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Итого	298	175	8	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1497	1332	62	65	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

18.05.2018 09:01

Дневник питания за 17.05.2018

Всем доброго дня! Вчера вот не дотянула но нормы 120 кКал и 20 г белков. Но если учесть, что телодвижений вчера было мало, то может и не критично. Посмотрим как дальше, но что-то у меня туго идет. Уже как три недели на сайте, в я все никак не разберусь со своим рационом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	47	266	1	28	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	43	149	5	2	26
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2	7	27
Сахар песок	14	55	0	0	14
Итого	644	652	8	38	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	77	30	2	0	3
Отруби ржаные	6	6	0	0	0
Итого	83	37	3	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137	30	1	0
Соус Барбекю (Heinz)	15	17	0	0	4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41	4	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	14	55	0	0	14
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	12	69	2	6	2
Итого	432	287	32	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	128	41	0	0	9
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Итого	148	82	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	135	43	0	0	10
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	6	34	1	3	1
Кефир 3,2% жирности	104	61	3	3	4
Итого	245	139	5	6	16
Итого за день	1552	1199	51	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

43

Наталия А.

17.05.2018 09:36

Дневник питания за 16.05.2018

Вчера ела, что нашла. Времени на готовку не было, в том числе и на сегодня. Но, главное, что не вышла за нормы, правда, чуть-чуть и не дотянула. Никак не получается с вечера планировать свой рацион на следующий день. А еще и надо его придерживаться!:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	37	209	0	22	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	43	149	5	2	26
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	24	108	1	4	16
Сахар песок	15	59	0	0	15
Итого	619	528	7	29	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	15	0	0	3
Куриный окорочок (Жарка)	167	218	30	10	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	484	278	30	15	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Отруби ржаные	13	14	1	0	1
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	563	94	7	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	87	39	2	1	4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	21	94	1	3	14
Итого	108	133	3	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	168	53	1	0	12
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Свиная рулька со шкурой (Мясные продукты)	30	88	5	7	0
Итого	398	222	12	9	20
Итого за день	2172	1257	62	62	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

16.05.2018 09:32

Дневник питания за 15.05.2018

Добрый день. Вчера получилось так, поскольку не было времени ни готовить, ни есть. Весь день в бегах. Дневник заполнялся вечером по факту. Сегодня, похоже, будет аналогично. Не страшно, так как в понедельник был небольшой жор:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	36	203	0	22	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	43	149	5	2	26
Сырники	68	159	11	5	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Итого	662	573	17	30	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	175	24	1	0	5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	155	246	19	18	1
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Хлопья Кукурузные без Сахара [На здоровье]	17	64	1	0	13
Итого	547	415	28	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	156	49	1	0	12
Итого	156	49	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Масса (Будем Здоровы)	88	134	13	7	2
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Итого	288	134	13	7	2
Итого за день	1653	1173	59	58	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

11.05.2018 09:46

Дневник питания за 11.05.2018

Всем доброго дня. На сегодня у меня получился такой рациончик. Но норме чуток не хватает углеводов, но по калориям нормально, может добавлю еще фрукт какой. Рейтинг, к сожалению, пока не вижу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	26	147	0	16	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	155	5	2	27
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65	1	1	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	591	370	7	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	50	143	10	11	0
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	300	222	16	16	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	15	17	1	0	1
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7	0	0	1
Минтай (Жарка)	200	114	25	1	0
Итого	785	139	28	1	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	15	17	1	0	1
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Банан	100	96	1	0	21
Итого	315	193	9	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Масса (Будем Здоровы)	99	153	16	4	13
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	349	312	29	11	22
Итого за день	2340	1238	90	53	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А.

10.05.2018 14:54

Дневник питания за 10.05.2018

Всем доброго дня и хорошего настроения! Сегодня получилось ничего так по нормам. Все близко к требуемому. Может, конечно, рейтинг не ахти какой, но я пока не вижу(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	35	198	0	21	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	155	5	2	27
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Сулугуни	33	94	6	7	0
Итого	613	448	13	31	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	16	63	0	0	16
Сулугуни	48	137	9	10	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	264	203	9	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	13	14	1	0	1
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	158	244	19	16	1
Вода	300	0	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144	15	1	0	2
Итого	815	275	22	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай (Tess)	200	0	0	0	0
Творожная Масса (Будем Здоровы)	180	279	30	7	25
Итого	380	279	30	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2172	1253	76	67	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.