Ирина 164/68----65,7----59
03.06.2018 13:44
Прекрасный день! сегодня сходила на тренировку, очень понравилось.
Правда, под конец были игры, сражались за мяч не на жизнь, а на
смерть, я пришла вся в синяках ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
37
|
131 | 6 | 11 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
79
|
37 | 8 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 272 | 18 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Минеральная питьевая лечебная вода нижний «Кармадон» |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
50
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
100
|
123 | 12 | 4 | 6 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
60
|
68 | 12 | 1 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
25
|
59 | 3 | 5 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 420 | 31 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107 | 2 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
40
|
104 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 593 | 215 | 3 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
70
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
130
|
160 | 16 | 6 | 9 |
| Морская капуста Балтийский берег |
32
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
45
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 318 | 20 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185 | 10 | 8 | 14 |
| Итого | 350 | 185 | 10 | 8 | 14 |
| Итого за день | 2983 | 1506 | 85 | 61 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения, конечно, были немного не те... но найти расход энергии
по моим я не смогла. так что указала то, что было поближе к
моим...
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
40 |
10 |
10 |
60 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
225 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
180 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 873 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 645 раз
1
21
Ирина 164/68----65,7----59
02.06.2018 08:52
Дневничок готов, сегодня еще бы потренироваться.... На улице +6,
отопления нет, дома холодина и горячую воду отключили неделю назад
и не известно, когда дадут))))) спасибо техническому прогрессу за
бойлер, хотя он не спасает, но хотя б не дает зарасти грязью.
Заметила глюк программы: в дневнике у меня калории оранжевые, а на стене - зеленые.... не пойму, почему так.
Заметила глюк программы: в дневнике у меня калории оранжевые, а на стене - зеленые.... не пойму, почему так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
207 | 7 | 3 | 36 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
18
|
63 | 2 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 288 | 14 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 250 | 107 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
150
|
184 | 19 | 7 | 10 |
| Гречка отварная |
80
|
68 | 2 | 0 | 12 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Морская капуста Балтийский берег |
30
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 630 | 371 | 22 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 117 | 20 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Печень свиная, тушеная с луком |
50
|
65 | 9 | 2 | 3 |
| Гречка отварная |
55
|
46 | 1 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
70
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 612 | 325 | 17 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
375
|
198 | 10 | 9 | 15 |
| Итого | 375 | 198 | 10 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2935 | 1409 | 87 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пока столько... больше не смогла, голова болит и тошнит. В течение
дня попробую еще что-то поделать. Завтра тренировка с тренером.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
300 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 600 кг
Ирина 164/68----65,7----59
01.06.2018 09:28
Съездили, называется, в деревню))))) 5 дней... 3 там, 2 в дороге.
Никакой правильной пищи, и вот - плюс 1,5 кг, даже после выведения
отеков.Срочно возвращаюсь к ПП!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
207 | 7 | 3 | 36 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
29
|
102 | 4 | 9 | 0 |
| Итого | 686 | 380 | 17 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107 | 2 | 0 | 20 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 107 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
76
|
36 | 8 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
33
|
116 | 5 | 10 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
41
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
32
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
16
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 321 | 257 | 17 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
30
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
90
|
228 | 23 | 15 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 414 | 35 | 26 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2783 | 1167 | 73 | 60 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 164/68----65,7----59
23.05.2018 11:39
Все раскидала по меню, и как обычно, осталось только соблюсти. С
тренировкой угли и калории сползли, но и ладно.... тренировка была
после завтрака, так что впереди еще много-много еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
62
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37 | 1 | 3 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 347 | 16 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 180 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
190
|
233 | 24 | 9 | 13 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Гречка отварная |
75
|
63 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 289 | 358 | 30 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
8
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
42
|
99 | 5 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
31
|
49 | 4 | 3 | 0 |
| Итого | 381 | 175 | 10 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
62
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка отварная |
70
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
27
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 932 | 278 | 13 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 310 | 185 | 8 | 7 | 18 |
| Итого за день | 2776 | 1422 | 81 | 64 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это всё, на что меня хватило, хотя упражнений можно было бы и
больше поставить... но энергия вроде как закончилась. возможно, в
течение дня еще что-то поделаю и внесу в дневник
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
140 |
|
Вес снаряда |
2 |
140 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
30 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
55 |
0 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 140 кг
Ирина 164/68----65,7----59
22.05.2018 07:42
Раскидала меню на сегодня. Как бы теперь всё это съесть
))))))
Еще б тренировкочку, но сегодня совсем некогда. наверное, завтра
Еще б тренировкочку, но сегодня совсем некогда. наверное, завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
55
|
190 | 6 | 3 | 33 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
29
|
102 | 4 | 9 | 0 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 380 | 21 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
188
|
80 | 1 | 0 | 15 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 488 | 239 | 10 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой, сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
200
|
246 | 25 | 9 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 276 | 27 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 64 | 3 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
120
|
147 | 15 | 5 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
25
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
16
|
143 | 0 | 16 | 0 |
| Гречка отварная |
150
|
127 | 5 | 1 | 23 |
| Итого | 614 | 437 | 21 | 24 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2715 | 1503 | 89 | 68 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
37
Ирина 164/68----65,7----59
20.05.2018 12:53
Всё, раскидала меню на сегодня.. еще тренировка была, так что
калории и углеводы, конечно же, сползли... и вряд ли уже их доберу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
36
|
127 | 5 | 11 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
36
|
17 | 4 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 363 | 17 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 800 | 245 | 10 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка отварная |
50
|
86 | 18 | 1 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис отварной круглый |
80
|
94 | 0 | 0 | 21 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 608 | 369 | 23 | 16 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
175
|
75 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 175 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка отварная |
60
|
103 | 21 | 1 | 0 |
| Тыква |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 570 | 250 | 24 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 320 | 211 | 9 | 7 | 25 |
| Итого за день | 3254 | 1514 | 87 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забила прошедшую тренировочку. Упражнения и их комбинации тренер
давал огого, тут такие не прописать, так что указала примерные
энергозатраты и похожие упражнения.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
7 |
37 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
165 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
215 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
140 |
140 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 764 ккал
Время: 57 мин
Количество повторений: 580 раз
Ирина 164/68----65,7----59
19.05.2018 09:52
Не могу без дневника... сразу ем не то или не в таком количестве.
Зато я уже навострилась делать овощной витаминный салатик почти без
весов. Такой салатик я могу без взвешивания есть на обед и ужин,
добавив к нему что-то белковое.
Сегодня весы показали 65,1 кг. Ура! Скорее б стало меньше 65, мне будет чисто психологически легче. Начинала я полтора месяца назад с 68,2 кг
Сегодня весы показали 65,1 кг. Ура! Скорее б стало меньше 65, мне будет чисто психологически легче. Начинала я полтора месяца назад с 68,2 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96 | 7 | 7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 342 | 16 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 463 | 72 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка отварная |
60
|
103 | 21 | 1 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
40
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| грудка отварная |
30
|
51 | 10 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
23
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 669 | 388 | 39 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
15
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 388 | 136 | 11 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
50
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Рис отварной круглый |
120
|
142 | 0 | 0 | 31 |
| Итого | 584 | 296 | 2 | 13 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 305 | 185 | 9 | 9 | 13 |
| Итого за день | 2934 | 1422 | 80 | 65 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 164/68----65,7----59
18.05.2018 12:42
Раскидала меню на день. Углеводов не хватило, но думаю, ничего
страшного. Ведь вся моя сегодняшняя активность ограничивается
лежанием на пляже ))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Итого | 630 | 371 | 17 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка отварная |
70
|
121 | 25 | 2 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп, свежий |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 901 | 346 | 29 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 523 | 144 | 2 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка отварная |
50
|
86 | 18 | 1 | 0 |
| Тыква |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
20
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0 | 2 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 598 | 348 | 28 | 22 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2952 | 1369 | 86 | 68 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 164/68----65,7----59
16.05.2018 15:56
Ого! некогда было вчера контролировать питание.. сегодня тоже... но
все равно измерила, а потом записала продукты, и получилась вполне
даже приличная картинка. Ужин уже расписала в зависимости от
графиков. Еще б научиться отмерять примерно нужный вес без
взвешивания )))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Итого | 669 | 334 | 15 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная, тушеная с луком |
120
|
157 | 22 | 6 | 9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90 | 7 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 385 | 32 | 23 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 490 | 328 | 11 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная, тушеная с луком |
60
|
79 | 11 | 3 | 4 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Тыква отварная по 1-210 |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 526 | 170 | 13 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2965 | 1381 | 81 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 164/68----65,7----59
14.05.2018 10:26
Сегодняшний дневничок! Вроде всего по норме.
Достало каждый раз все взвешивать... Купила прикольные контейнеры, попробую большую часть еды отмерять с вечера.
Достало каждый раз все взвешивать... Купила прикольные контейнеры, попробую большую часть еды отмерять с вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 301 | 14 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 160 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
13
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
13
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Печень свиная, тушеная с луком |
110
|
144 | 20 | 5 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 337 | 26 | 20 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 409 | 214 | 9 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква отварная по 1-210 |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
20
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп |
13
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
13
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Гречка отварная |
70
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| грудка отварная |
60
|
103 | 21 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 291 | 25 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 600 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2921 | 1373 | 86 | 64 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
