Ирина 164/68----65,7----59
12.05.2018 21:46
Что ж, день прошел неплохо. Надеюсь, у остальных так
же.
Заранее составила дневничок на завтра, вроде все как надо. Правда, ожидается тренировочка, попробую днем как-то подтянуть углеводы.
Заранее составила дневничок на завтра, вроде все как надо. Правда, ожидается тренировочка, попробую днем как-то подтянуть углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
4
|
28 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Итого | 640 | 421 | 18 | 25 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
50
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| грудка отварная |
70
|
121 | 25 | 2 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 569 | 338 | 31 | 17 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 480 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
20
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Свекла |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная, тушеная с луком |
100
|
131 | 18 | 5 | 7 |
| Печень свиная, тушеная с луком |
10
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 275 | 22 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 320 | 205 | 9 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3000 | 1442 | 84 | 67 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка вышла коротенькой, ну хоть как-то))) Не знала, как
записать некоторые упражнения, взяла более похожие.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
25 |
20 |
135 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 435 раз
Ирина 164/68----65,7----59
12.05.2018 09:49
Всё, меню на день готово. Теперь еще хочу начать с ужина или с
утра готовить блюда на весь день. Хотела сегодня, но не вышло. то
одного продукта нет, то другого.. морковь вот не отварена еще...
придется среди дня прыгать и собирать тарелку к обеду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 384 | 14 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 99 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
57
|
82 | 9 | 4 | 0 |
| Икра, сельди, тихоокеанской, без примесей (Аляска) |
28
|
20 | 2 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец с кожурой, сырой |
150
|
22 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 630 | 273 | 15 | 18 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
425
|
85 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 730 | 114 | 4 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка отварная |
100
|
172 | 36 | 2 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
20
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 241 | 38 | 5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Апельсин |
173
|
74 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 473 | 233 | 10 | 7 | 26 |
| Итого за день | 3527 | 1346 | 85 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
Ирина 164/68----65,7----59
11.05.2018 08:36
Ну вот, дневничок составлен. остается только его соблюсти )))
Вчера тренировалась. сегодня весы показали +400г.. эх... Ну я после тренировок всегда набираю до 1,5 кг, так что не переживаю.
Вчера тренировалась. сегодня весы показали +400г.. эх... Ну я после тренировок всегда набираю до 1,5 кг, так что не переживаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
32
|
113 | 5 | 10 | 0 |
| Яичный белок куриный |
83
|
39 | 9 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
10
|
70 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 488 | 23 | 25 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| грудка отварная |
60
|
103 | 21 | 1 | 0 |
| Итого | 526 | 279 | 23 | 17 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Финики |
30
|
87 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 483 | 319 | 6 | 5 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 793 | 361 | 28 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Тыква отварная по 1-210 |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 573 | 141 | 3 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3104 | 1591 | 86 | 68 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что, опять тренируемся, хотя желания особо нет)))) но
надо-надо... Целлюлит одолел, болтается вокруг меня. Заметила, что
после вчерашних танцулек он на 80% пропал. Конечно, менее толстыми
мои ноги от этого не стали )))) Но они хотя бы стали выглядеть
приличнее: гладкие, ровные, кожа упругая и плотная.
Вот только не пойму, как считать вес снаряда, если у меня гантели? Указывать вес одной или суммарный?
Вот только не пойму, как считать вес снаряда, если у меня гантели? Указывать вес одной или суммарный?
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
2 |
20 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 10 раз
Тоннаж: 20 кг
Ирина 164/68----65,7----59
10.05.2018 12:04
Вот засада)))) Заранее составила дневник, но не учла в нем
тренировку... Было все точь-в-точь по нормам, а теперь углеводики и
калории сползли ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
57
|
27 | 6 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
26
|
92 | 4 | 8 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 313 | 17 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
112
|
107 | 1 | 0 | 23 |
| Яблоко |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 892 | 252 | 4 | 1 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Творожно-куриная запеканка |
140
|
157 | 26 | 3 | 3 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
80
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 643 | 273 | 29 | 12 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Финики |
31
|
90 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 354 | 140 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Селёдка тихоокеанская слабосоленая |
120
|
285 | 22 | 21 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
78
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 575 | 362 | 24 | 26 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Семена льна |
7
|
37 | 1 | 3 | 2 |
| Итого | 407 | 231 | 11 | 10 | 20 |
| Итого за день | 3409 | 1573 | 89 | 66 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то начала тренироваться. Надеюсь, не ограничусь одним днём
)))) Сегодня начала с быстрых танцев пол латино и Руки Вверх,
в результате сил хватило только на один подход упражнение)))) в
течение дня еще постараюсь поделать упражнения на ягодицы. Колено
еще болит, поэтому вместо приседаний выполняю становую с гантелями.
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
300 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
600 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 600 кг
Ирина 164/68----65,7----59
08.05.2018 15:36
Сегодня обойдусь без пива))))) Набросала дневничок. Вроде всюду
уложилась. Хотела включить в него курагу и финики, не влезло.
Постараюсь включить в завтрашний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
60
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
32
|
113 | 5 | 10 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 411 | 21 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
251
|
133 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 251 | 133 | 7 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Творожно-куриная запеканка |
100
|
112 | 19 | 2 | 2 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 243 | 323 | 22 | 22 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 423 | 97 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Творожно-куриная запеканка |
110
|
123 | 20 | 3 | 3 |
| Гречка отварная |
100
|
85 | 3 | 0 | 15 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 369 | 25 | 19 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка, кислая |
500
|
120 | 3 | 0 | 25 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 600 | 155 | 5 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2920 | 1489 | 84 | 66 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 164/68----65,7----59
07.05.2018 09:25
Ну вот сегодня с утра расписала дневник, должна уложиться в
калории... А то вчера поздно спохватилась, в итоге недобрала... и с
утра весы показали +100г... печальненько... Надо что-то решать с
жирами... Схожу печени чтоли куплю... и сметаны, наверное,
можно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
157
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
56
|
26 | 6 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
30
|
106 | 4 | 9 | 0 |
| HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 347 | 18 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 12 |
| Яблоко |
119
|
55 | 0 | 0 | 11 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 429 | 271 | 11 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-куриная запеканка |
100
|
112 | 19 | 2 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Гречка отварная |
185
|
157 | 6 | 1 | 29 |
| Итого | 405 | 368 | 27 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 99 | 2 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-куриная запеканка |
60
|
67 | 11 | 1 | 1 |
| Свекла |
40
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 166 | 171 | 13 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Пиво Сибирская Корона классическое |
470
|
216 | 3 | 0 | 21 |
| Итого | 515 | 287 | 9 | 5 | 21 |
| Итого за день | 2848 | 1546 | 81 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 164/68----65,7----59
06.05.2018 18:42
Мой четвертый дневничок. Наблюдаю за графиками, делаю выводы. вижу,
что не хватает круп на гарнир, не хватает зелени, морковки, печени.
Вероятно, сливочного масла. :think:
Сегодня чувствую себя обожравшейся :D , хотя рацион сильно не дотягивает до нормы. С трудом запихала в себя ужин и еще осталось выпить даже не кефир, а ряженку.
Удивляюсь, как при таком рационе я весь день что-то жую, чувствую чрезмерную сытость. Но калорийность все равно маловата, завтра попробую с утра расписать меню, чтобы точно попасть в "коридор".
Очень рада, что 4-й день веду дневничок питания, и каждый день теряю вес :dance:
Поразительно, но в ближайших магазинах нет многих продуктов, которые мне так нужны. Морковь только мытая, я такую никогда не беру, она безвкусная и вообще качество сомнительное... Капуста деревянная, невозможно жевать... Зелень такая вялая, что кажется, что ее обваляли в пыли. Скорее бы уже пошли свежие овощи... Огурчики, помидорчики, салат, кабачки, нормальная сочная редиска и морковь...
Сегодня чувствую себя обожравшейся :D , хотя рацион сильно не дотягивает до нормы. С трудом запихала в себя ужин и еще осталось выпить даже не кефир, а ряженку.
Удивляюсь, как при таком рационе я весь день что-то жую, чувствую чрезмерную сытость. Но калорийность все равно маловата, завтра попробую с утра расписать меню, чтобы точно попасть в "коридор".
Очень рада, что 4-й день веду дневничок питания, и каждый день теряю вес :dance:
Поразительно, но в ближайших магазинах нет многих продуктов, которые мне так нужны. Морковь только мытая, я такую никогда не беру, она безвкусная и вообще качество сомнительное... Капуста деревянная, невозможно жевать... Зелень такая вялая, что кажется, что ее обваляли в пыли. Скорее бы уже пошли свежие овощи... Огурчики, помидорчики, салат, кабачки, нормальная сочная редиска и морковь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 53 | 0 | 6 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
45
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Яблоко |
127
|
59 | 0 | 0 | 12 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 470 | 21 | 16 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
56
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Редис |
110
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Творожно-куриная запеканка |
83
|
93 | 15 | 2 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-куриная запеканка |
43
|
48 | 8 | 1 | 1 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 297 | 214 | 26 | 6 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад российский с миндалем "Россия щедрая душа" |
22
|
119 | 1 | 6 | 12 |
| Итого | 326 | 123 | 1 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-куриная запеканка |
80
|
89 | 15 | 2 | 2 |
| Редис |
130
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Свекла |
40
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 137 | 17 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2452 | 1161 | 76 | 46 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 164/68----65,7----59
05.05.2018 15:44
Калорийность - 112.4 кКал; белки - 19 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Лук репчатый | 333 г |
| Яичный белок куриный | 200 г |
| Яичный желток куриный | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Рецептик очень простой, хотя посуды после него мыть нужно много.
Возможно, у меня получилось много пологушек из-за того что я все
взвешивала и фоткала по-отдельности. Блюдо по сути чисто белковое,
его часто используют в спортивном питании, когда уже нет сил грызть
курогрудь или жевать кислый творог.
Внимание: потребуется блендер с миксерной насадкой и чашей.Либо миксер и мясорубка.
Внимание: потребуется блендер с миксерной насадкой и чашей.Либо миксер и мясорубка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Итак, нам понадобятся следующие продукты:
- 1000г творога (2%);
- 1000г куриной грудки;
- 2 луковицы;
- 4-6 яиц (у меня мелкие, я брала 6);
- щепотка соли.
Сразу включаем духовку, чтобы она успела прогреться.
- 1000г творога (2%);
- 1000г куриной грудки;
- 2 луковицы;
- 4-6 яиц (у меня мелкие, я брала 6);
- щепотка соли.
Сразу включаем духовку, чтобы она успела прогреться.
Шаг 2.
Срезаем с цыпленка 1 кг филе. Затем превращаем его в фарш с помощью
блендера или мясорубки.
Шаг 3.
Отмеряем 1 кг творога.
Шаг 4.
Чистим лук, шинкуем его и измельчаем блендером.
Шаг 5.
Отделяем желтки от белков. (Я взвешивала их по отдельности).
Шаг 6.
Смешиваем творог, куриный фарш, измельченный лук, желтки.
Подсаливаем.
Шаг 7.
К белкам добавляем щепотку соли.
Шаг 8.
Взбиваем белки до пышной устойчивой пены.
Шаг 9.
Аккуратно вмешиваем взбитые белки в общую массу. Основа готова.
Шаг 10.
Раскладываем массу по силиконовым формам (так готовая запеканка
легче вынимается) или выкладываем ее в противень. Оправляем все в
духовку на 40 минут.
Шаг 11.
Через 40 минут достаем нашу запеканочку, и ее уже можно кушать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.4 кКал | 6.67% | |
| Белки | 19 г | 25% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 151.3 г | 6.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
3.8%
b-car
0.2%
В1
3%
B2
5.2%
Холин
6.6%
B5
3.7%
B6
1.8%
B9
0.5%
B12
2.5%
C
1.5%
D
2.9%
E
0.7%
H
5.6%
вит.К
~
PP
18.3%
Калий
6.5%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
9.7%
Na
9.5%
P
12.7%
Cl
7.8%
Fe
5.3%
I
3.1%
Co
54%
Mn
2.2%
Cu
5.6%
Mo
8%
Se
~
F
1.5%
Cr
22.3%
Zn
6.6%
12
26
Ирина 164/68----65,7----59
04.05.2018 09:02
Сегодня второй день, как я начинаю разбираться с дневником питания.
С весами, конечно, это намного проще. Пока прикинула завтрак и
обед. Дальше буду редактировать. Посмотрим, что выйдет в конце.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 83 | 105 | 3 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
153 | 4 | 8 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Итого | 550 | 250 | 25 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
37
|
95 | 3 | 1 | 17 |
| Мед пчелиный |
16
|
52 | 0 | 0 | 12 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
60
|
242 | 15 | 12 | 19 |
| Капуста тушеная |
190
|
194 | 5 | 11 | 19 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
21
|
54 | 1 | 0 | 10 |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1238 | 668 | 26 | 25 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
122
|
118 | 25 | 1 | 0 |
| Капуста тушеная |
118
|
120 | 3 | 7 | 12 |
| Масло подсолнечное |
13
|
116 | 0 | 13 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 453 | 435 | 34 | 23 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3227 | 1463 | 90 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 164/68----65,7----59
03.05.2018 09:51
Всё, хватит с меня! Пора браться за себя! По примеру Светланки
сегодня разгружаюсь голодовкой. Дневник составила от балды, просто
вписав воду. Буду весь день пить зеленый чай, кофе, обычную воду.
Завтра достаю свои новенькие кухонные весы и считаю калории. Без
подсчета все так и будет стоять на одном месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 21 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
196
|
284 | 41 | 9 | 5 |
| Мед пчелиный |
13
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 209 | 326 | 41 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
100
|
116 | 19 | 4 | 0 |
| Итого | 485 | 173 | 20 | 9 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1894 | 524 | 62 | 20 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
